One of the main reasons I left Clark Hatch for True Fitness is because of Les Mills classes. Una de las principales razones por las que la izquierda verdadera de Clark Hatch Fitness es porque las clases de Les Mills. I have always curious about these classes, especially Body Pump. Siempre he curiosos acerca de estas clases, especialmente el Cuerpo de bomba. What made me curious is how the 1-hour class can be conducted with compelling choreography. ¿Qué me hizo curioso es cómo la clase de 1 hora puede obligar a llevarse a cabo con la coreografía. So, I attended Body Pump on the first day I joined my new gym. Por lo tanto, asistí Cuerpo de bomba en el primer día me incorporé a mi nuevo gimnasio.
What is Body Pump? ¿Qué es el Cuerpo de bomba? Wonder why the inventor did not call it Body Inflate or Body Pop. Pregunto por qué el inventor, no lo Infle Cuerpo o Consejo de Administración Pop. How about Body Bomb or Body Hard? ¿Qué tal Cuerpo Cuerpo bomba o duro? Why the sky is blue? ¿Por qué el cielo es azul?
OK, back to the topic. OK, de vuelta al tema. So, are you tired of working out alone? Así que, ¿estás cansado de trabajar solo?
Now, you have a choice – weight lifting exercise in big group. Body Pump is a mixture of aerobic exercise with weight lifting training . Ahora, usted tiene una opción - ejercicio de levantamiento de pesas en gran grupo. Cuerpo de bomba es una mezcla de ejercicios aeróbicos con el levantamiento de pesas formación. According to Les Mills website, Body Pump can help you to: Según el sitio web de Les Mills, el Cuerpo de bomba puede ayudarle a:
- Burn between 250 and 600 calories per class (depending on your effort) Quemar entre 250 y 600 calorías por clase (en función de su esfuerzo)
- Improve strength Mejorar la fuerza
- Shape and tone muscles Forma y el tono de los músculos
- Improve bone density (helps ward off osteoporosis) Mejorar la densidad ósea (ayuda a evitar la osteoporosis)
My First Body Pump Class Mi primera clase Cuerpo bomba
When I first entered the class, was shocked to find out that ladies outnumbered guys . La primera vez que entró en la clase, se sorprendió al descubrir que superaron las señoras chicos. Before the class started, like everyone else, I first took a platform (use as a bench), a bar and some weights. Antes de la clase comenzó, como todo el mundo, por primera vez tuvo una plataforma (el uso como un banco), un bar y algunas pesas. Once I felt that the weights were like plastic material, I was wondering whether guys can get a real workout with them. Una vez me sentí que los pesos eran como material plástico, me preguntaba si la gente puede obtener una verdadera sesión de ejercicios con ellos. I have been doing weight training for close to two years, so, I took some heavy weight. He estado haciendo pesas durante casi dos años, por lo que, tomé algunos peso pesados. Also, I told myself I better took more weights than the lady beside me. Además, me dije que mejor tuvo más peso que la señora a mi lado. This choice was a big mistake indeed which I will share with you why. Esta elección fue un gran error de hecho que voy a compartir con ustedes por qué.
For the 1-hour class, all the major muscle groups are worked out , from the warm up through legs, chest, back, triceps, biceps, shoulders and abdominals, before the stretch and cool down. Para la clase de 1 hora, todos los principales grupos musculares se resuelven, desde el calentamiento a través de las piernas, pecho, espalda, tríceps, bíceps, hombros y abdominales, antes de que el estiramiento y enfriamiento. Each exercise lasts the length of one track of music (which is about 4 to 5 minutes), with pauses between tracks used to alter weight levels. Cada ejercicio dura de la longitud de una pista de música (que es de 4 a 5 minutos), con pausas entre las pistas se utilizan para modificar los niveles de peso. Every exercise was wrapped up with a well deserved stretch to help with muscle recovery. Cada ejercicio se culminó con una bien merecida para ayudar a estirar los músculos con la recuperación.
After few classes, I realized that Les Mill has 45-minutes class too – eight-track format is used, omitting the triceps and biceps tracks. Después de algunas clases, me di cuenta de que les ha Mill 45-minutos de clase demasiado - de ocho pistas se utiliza el formato, omitiendo el bíceps y tríceps pistas.
Though with a pause between each track, I had to admit that my first class pretty challenging . Aunque con una pausa entre cada pista, tuve que admitir que mi primera clase muy difícil. Normally, for my weight training, after a set, I will take my time to rest before proceed to next set. Normalmente, por mi peso la formación, después de una serie, voy a tomar mi tiempo para descansar antes de proceder a la siguiente serie. But, in the class, I had to start lifting again once the instructor started doing it. Pero, en la clase, tuve que empezar a levantar de nuevo una vez que el instructor comenzó haciendo. Therefore, during my first class, at the end of the bicep curls track, my biceps almost exploded and they hurt so much. Por lo tanto, durante mi primera clase, al final de la pista bíceps rizos, mi bíceps casi explotó y que duele tanto. So, light weight is a better choice. Por lo tanto, un peso ligero es una mejor elección.
You may hear some jargons mentioned by the instructor. Se pueden escuchar algunos jergas mencionado por el instructor. These all are Body Pump moves . Estos son todos los movimientos Cuerpo bomba. Once you attended few more classes, you will know what they meant when they mentioned squats, chest press, dead row, clean and press, bicep curl and lunges. Una vez que asistió a algunas clases más, usted sabe lo que significa que cuando se menciona okupas, el pecho de prensa, muerto fila, lavar y planchar, curl bíceps y Lunges.
So, I came out with my exhausted muscles all over my body after my first class. Entonces, salí con mi agotado los músculos de todo mi cuerpo después de mi primera clase. Felt good though. Aunque sentía bien.
What I Like About Body Pump: Lo que me gusta de el Cuerpo de bomba:
- Body Pump is a strength endurance training class. Cuerpo de bomba es una fuerza de resistencia de clase de formación. Not just an aerobic exercise. No sólo un ejercicio aeróbico. If done correctly, it actually help increase muscle tone and definition . Si se hace correctamente, realmente ayudar a aumentar el tono muscular y definición.
- Most of the exercises are based around weights ranging from 1 kg to 5 kg. La mayoría de los ejercicios se basan en pesos que van desde 1 kg a 5 kg. You choose the weight that you are comfortable with. Usted elige el peso que está cómodo. As you progress, you can continue to with increased load. A medida que avance, puede continuar con el aumento de la carga. On few occasions, I can even choose the exercise option, either using the bar or just the weight. En algunas ocasiones, puede incluso elegir la opción de ejercicio, ya sea usando la barra o el peso.
- Since Body Bump involves weight training, much the same principles apply as would for strength training. Dado que el peso corporal Bump implica la formación, tanto los mismos principios se aplican al igual que para el entrenamiento de fuerza. Therefore, it should be done two to three times a week , with a day rest between each session. Por lo tanto, debe hacerse de dos a tres veces a la semana, con un día de descanso entre cada período de sesiones. Do not attend the class consecutively two days. No asisten a las clases dos días consecutivos. Let your muscles have time to rest for recovery. Deja que tus músculos tengan tiempo para descansar de la recuperación.
- If you think you will get bored with the same music, no worry. Si usted piensa que se aburren con la misma música, no te preocupes. Les Mills releases new Body Pump class every three months with new music and choreography. Les Mills publica un nuevo Cuerpo de bomba de clase cada tres meses con nueva música y coreografía.
Mun's Advice: Mun del Consejo:
- One should focus in the forms than taking heavy weights. I went for heavy weights and failed to maintain the correct postures after few repetitions. Uno debe concentrarse en las formas de tomar los pesos pesados. Fui de los pesos pesados y no para mantener la postura correcta después de algunas repeticiones. Worse, muscles sore like hell after the first class. Peor aún, como los músculos adoloridos después de que el infierno en primera clase. So, swallow your ego. Así pues, tragar su ego.
- Always keep your joints slightly bent . Siempre mantenga sus articulaciones ligeramente flexionadas. Do not lock it out. No bloqueo a cabo.
- Perform the movements with controlled actions . Realizar los movimientos con las acciones controladas. Not jerky so that you will not get injured. No desigual de modo que usted no recibirá heridos.
- Do not increase your weight too quick . No aumente su peso demasiado rápido. For beginner, your muscles adapt more slowly, but once your body gets used to it, you will see the strength gain. Para el principiante, sus músculos se adaptan lentamente, pero una vez que su cuerpo se acostumbre a ella, verá la fuerza de ganancia.
- Wear comfortable clothing which will absorb sweat. Use ropa cómoda, que absorben el sudor.
- Bring a water bottle and towel . Lleve una botella de agua y toalla. I did not bring my bottle on my first time and I had to run in and out to drink water. No traer a mi botella en mi primera vez y tuve que correr y salir a beber agua.
- If it is your first time to Body Pump, arrive early so that the instructor can help you set up , show you how the equipment is used, and how much weight you should use for your first class. Si es su primera vez al Cuerpo de bomba, llegar temprano a fin de que el instructor puede ayudarle a crear, mostrar cómo los equipos se utilizan, y cuánto peso debe utilizar para su primera clase.
I hope that this BODYPUMP review is helpful. Espero que este BODYPUMP examen es útil. I encourage you to try the program and share with me what you think. Le animo a probar el programa y compartir conmigo lo que usted piensa.
You may want to check out my Si lo desea, puede ver mi review of other Les Mills fitness classes revisión de otras clases de fitness Les Mills . .
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Angie Tan Angie Tan // / / Aug 23, 2007 at 7:50 PM 23 de agosto de 2007 a las 7:50 PM
Cool!! Cool!! Thanks for the tip. Gracias por la punta.
I've been observing from the sidelines for a while. He estado al margen de la observación durante un tiempo. I think I will join when I've got more strength. Creo que se unirá cuando tengo más fuerza. Right now, I'm concentrating on my core muscles. Ahora mismo, estoy concentrado en mi núcleo músculos.
Mun // Mun / / Aug 29, 2007 at 12:18 AM 29 de agosto de 2007 a las 12:18 AM
Angie, once you have joined the class, do let me know how it goes. Angie, una vez que se han sumado a la clase, lo que me haga saber cómo va. ;o) ; o)
zz // zz / / Sep 3, 2007 at 8:52 PM Sep 3, 2007 a las 8:52 PM
this is the first i ever heard of body pump and les mills. esta es la primera que he oído hablar del cuerpo de bomba y las fábricas. i am not a regular gym goer, though came across your site via reddit, and am reading most of the posts :) no soy un gimnasio goer, aunque llegó a través de su sitio web a través de reddit, y estoy leyendo la mayoría de los puestos:)
i've been a member of this gym at mumbai, india for close to 5 years, but have gone less than 30 times during teh whole time. He sido miembro de este gimnasio en Bombay, India por cerca de 5 años, pero han pasado menos de 30 veces durante todo el tiempo. and i sit before a comp the whole day at work, and i guess i am about 20 kgs overweight. y me siento ante un comp todo el día en el trabajo, y creo que estoy cerca de 20 kilos de sobrepeso. getting fit is something i've been putting off – and not taking seriously. obtener en forma es algo que ha estado posponiendo - y no toma en serio. now i guess it is time to start. Supongo que ahora es el momento para comenzar. nice site. buen sitio.
Elvina // Elvina / / Sep 6, 2007 at 1:08 PM Sep 6, 2007 a las 1:08 pm
I love bodypump a lot. Me gusta mucho bodypump. I used to attend only once a week thinking it would help me to tone up…yeah it did but very minimal result. Yo solía asistir sólo una vez a la semana pensando que me ayudaría a tonificar ... sí lo hizo, pero muy mínimo resultado. Then I've started attending 3 times per week now .. Entonces he comenzado asisten 3 veces por semana .. and the results are good. y los resultados son buenos. Am very happy with pump classes.. Estoy muy contento con la bomba de clases .. It really make me work hard .. Realmente me hacen trabajar duro .. I do not really increase the weights but I rather focus more on doing each track with the correct technique. Realmente no aumentar el peso, pero más bien se centran más en hacer cada una de las pistas con la técnica correcta. I still have the same result… I will continue with this work out. Todavía tengo el mismo resultado ... voy a continuar con esta labor a cabo. And by the way Mun, I really love your blog. Y por la forma en Mun, que realmente me gusta tu blog. Informative and it's fun reading all the comments too :) Keep up the good work! Informativo y es divertido leer todos los comentarios demasiado:) Mantener el buen trabajo!
Victoria // Victoria / / Sep 19, 2007 at 10:15 PM 19-sep-2007 a las 10:15 PM
Hi there, I will be moving to Mumbai in November and was really excited to see this conversation – are you telling me they have the BODYPUMP classes in Mumbai???? Hola, voy a ser trasladarse a Bombay, en noviembre y fue muy emocionada de ver esta conversación - me dices que tienen el BODYPUMP clases en Bombay? Do tell, which gym! Hacer decir, que el gimnasio!
Look fowrard to hearing from you. Mira fowrard a oír de ti.
An avid pump devotee. Un ávido partidario bomba.
zz // zz / / Sep 19, 2007 at 10:33 PM 19-sep-2007 a las 10:33 PM
I am not exactly sure there are body pump classes in any of the gyms in mumbai. No estoy exactamente seguro de que hay cuerpo bomba clases en ninguno de los gimnasios en Bombay. my comment was more about my laziness in getting to the gym in teh first place, not about the bodypump classes. mi comentario es más acerca de mi pereza para llegar al gimnasio, en primer lugar, no sobre el bodypump clases. there are a few good gyms in mumbai – one chain called Talwalkars are pretty much decent, but crowded. hay algunos buenos gimnasios en Bombay - una cadena llamada Talwalkars son bastante decente, pero lleno de gente. There are a few good niche ones, so you'll have to hunt around and see if they have body pump sessions. Hay un nicho de las pocas buenas, así que tendrá que cazar alrededor y ver si tienen cuerpo bomba períodos de sesiones. i might actually dig up and see which gym has bodypump classes, and will inform you if i find. i podría excavar y ver qué ha bodypump clases de gimnasia, y le informará si encuentro. have fun in mumbai when you're here. divertirse en Bombay cuando estás aquí.
– --
cheers ¡salud!
Victoria // Victoria / / Sep 20, 2007 at 2:11 PM 20-sep-2007 a las 2:11 PM
Thanks for your fast response ZZ. Gracias por su respuesta rápida de ZZ.
Would be hugely appreciated if you did manage to find something out re classes, but Im also trying to contact Les Mills about bringing BODY classes out to Mumbai myself….will keep you posted! Sería muy apreciada si no logran encontrar algo de nuevo las clases, pero Im que también intenta ponerse en contacto con Les Mills ÓRGANO clases acerca de lo que a mí mismo ... Bombay. Los mantendremos informados!
Yes, looking forward to moving to Mumbai myself. Sí, a la espera de trasladarse a Bombay yo. we are currently living in Sweden which is nice, but quiet and conservative – I miss the energy of Asia! que viven actualmente en Suecia, que es bonito, pero tranquilo y conservador - echo de menos la energía de Asia! 6 weeks to go… 6 semanas a ir ...
zz // zz / / Sep 20, 2007 at 7:38 PM 20-sep-2007 a las 7:38 PM
woah, nice! Woah, agradable! someone bringing the classes to mumbai would be nice. alguien con lo que las clases de Bombay estaría bien. Am planning to call up a few of the better gyms in mumbai this weekend to figure out if they have bodypump sessions. Estoy planeando ejecutar algunos de los mejores gimnasios en Bombay este fin de semana para averiguar si tienen bodypump sesiones. my gut feeling is there arent gyms out there offering it. mi primera impresión es arent gimnasios allí proponerla.
sassyjam // sassyjam / / Oct 11, 2007 at 11:51 PM 11-oct-2007 a las 11:51 PM
Body Pump's awesome!.. La bomba del cuerpo awesome! ..
i loved the class the moment i started it. Me encantó la clase el momento que empecé. i love the fact that you can push and monitor yourself buy adding more weights and see the difference Me encanta el hecho de que pueden empujar a comprar y controlar tu peso y la adición de más ver la diferencia
Maggie Miller // Maggie Miller / / Dec 14, 2007 at 10:17 AM 14-dic-2007 a las 10:17 AM
Where do I buy bodypump equipment? ¿Dónde puedo comprar bodypump equipo?
Adrian Tiernan // Adrian Tiernan / / Dec 19, 2007 at 1:58 PM 19-dic-2007 a las 1:58 PM
Hi all Hola a todos
Ive been doing free wheight training for 3 years now 3 days a week with two days in between cardio. Ive estado haciendo Peso libre formación de 3 años 3 días a la semana con dos días de entre cardio.
In the last 6 months i had hit a plato. En los últimos 6 meses tuve un golpe plato.
So i replaced one of my cardio days with a pump class. Así que sustituye una de mis días de cardio con una bomba de clase.
Its worked wonders it has broken my plato with my free wheights and also give my muscles more definition. Sus milagros se ha roto mi plato con mi wheights libre y también mis músculos más definición.
I will keep this up for as long i can Voy a mantener esto durante todo el tiempo puedo
Regards Recuerdos
ali hassan Ali Hassan // / / Dec 21, 2007 at 9:41 PM 21-dic-2007 a las 9:41 PM
hey friends……. hey amigos ... ....
next wednesday im travelling to mumbai…… and i will findout which club give offer the bodypump claSS…… próximo miércoles viaja a Bombay im ... ... y voy a dar findout club que ofrecen la clase bodypump ... ...
merry crismas and happy new year crismas alegre y feliz año nuevo
love u all ali hassan love u todas Ali Hassan
kuwait Kuwait
Susen // Susen / / Jan 24, 2008 at 4:53 PM 24-ene-2008 a las 4:53 PM
Thanks for all the tips. Gracias por todos los consejos. I had a knee injury; been working with a personal trainer but this week thought I would add Body Pump. Tuve una lesión de rodilla; estado trabajando con un entrenador personal, pero esta semana pensé que añadir el Cuerpo de bomba. Thanks to you chose light weights and found the class comfortable. Gracias a usted eligió pesas ligeras y encontrar la clase cómodo. Will add more weight gradually. Añade más peso gradualmente. The teacher was very good and made sure I was comfortable. El profesor era muy buena y seguro que me era cómodo.
As said in previous posts the class was about 90% women. Como ya se ha dicho en anteriores puestos de la clase fue de alrededor del 90% de mujeres.
(Did the class in LA Fitness, Victoria, London. Instructor was Becky) (¿La clase en LA Fitness, Victoria, Londres. Instructor fue Becky)
ali hassan Ali Hassan // / / Jan 28, 2008 at 4:31 PM 28-ene-2008 a las 4:31 PM
hi friends……. hola amigos ... .... i was searching bodypump class in mumbai but nobady offer suh lesmills class……i feel bad…… but im planing to open my owb brand in mumbai……. i buscaba bodypump clase en Bombay, pero nobady oferta Suh lesmills clase ... ... me siento mal ... ... pero mejorar la planificación para abrir mi owb marca en Bombay ... .... and i will keep all lesmills class…….. y voy a mantener todos los lesmills clase ... ... ..
well next month i will go back to kuwait…. y el mes que viene voy a volver a Kuwait .... and start my own bodypump class…… soo see u there y empezar mi propia clase ... ... bodypump soo ver u existe
karen // Karen / / Feb 1, 2008 at 11:28 AM Feb 1, 2008 a las 11:28 AM
hi mun, hola mun,
i am an avid reader of ur blog. Soy un ávido lector de ur blog. i have been doing body pump ,off and on for over 6 months. He estado haciendo cuerpo bomba, de despegue y durante más de 6 meses. last week i saw a picture of myself and realised i looked like a deformed body bulder. la semana pasada vi una imagen de mí mismo y me di cuenta parecía un cuerpo deformado bulder. my shoulders and chest were huge but my lower body was small.. mis hombros y el pecho eran grandes, pero mi parte inferior del cuerpo era pequeño .. i really dont know what i have been doing wrong. i realmente no sé lo que he estado haciendo mal. Have i been carrying too heavy weights for the shoulder and chest exercises.. ¿He sido demasiado llevar los pesos pesados para el hombro y el pecho ejercicios .. its really not flattering to look like he man if ur a woman u know? su realidad no es halagador para que parezca que el hombre si una mujer ur moverte? so i have decided to stay off pump class for a while and do more cardio stuff.. así que han decidido permanecer fuera de la bomba de la clase por un tiempo y hacer más cosas de cardio ..
what would you suggest i do? ¿qué sugiere usted hacer? i work out primarily to burn fat and tone up. Yo trabajo principalmente para quemar grasa y tonificar. i want the buffed look but not to this extent la.. Quiero mirar el desbarbado, pero no en esta medida la ..
please help. por favor ayuda.
Adrian // Adrian / / Mar 4, 2008 at 9:45 AM 4 de marzo de 2008 a las 9:45 AM
Try to introduce a mid to lower body work out for you legs and abs .eg free weights or weight machines at least once a week. Trate de introducir un medio a inferior del cuerpo de trabajo para que las piernas y los abdominales. Por ejemplo, pesas libres o máquinas de peso por lo menos una vez a la semana.
This may even up your body profile and give the impression of a small upper body. Esto puede incluso hasta el perfil de su cuerpo y dar la impresión de una pequeña parte superior del cuerpo.
Patrick Patrick // / / Mar 20, 2008 at 3:22 PM 20-mar-2008 a las 3:22 pm
Hi Mun. Hola Mun.
Well done on giving it a go. Bien hecho de darle una oportunidad. Even more so well done on the review. Más aún bien hecho sobre el examen. Entertaining and quite accurate. Cocina creativa y muy precisa. I'ma BodyPump instructor in Australia, where the program is very popular. Soy instructor de BodyPump en Australia, donde el programa es muy popular.
You are perfectly correct in your advice about the weight selection. Usted tiene toda la razón en su consejo sobre el peso de selección. All too often, i see newcomers set themselves up with the same weights they use in their free weigths session. Con demasiada frecuencia, veo a los recién llegados se erigen con el mismo peso que utilizan en su período de sesiones de peso libre.
Bodypump is all about strength and endurance, not massive weights. Bodypump se trata de fuerza y resistencia, no masivo pesos. Sure, most weightlifters can squat most of their body weight for 3 * 10 sets, but that's not something you can do when a typical Pump squat track has between 80 and 100 squats. Claro, la mayoría puede weightlifters en cuclillas la mayoría de su peso corporal de 3 * 10 juegos, pero eso no es algo que puede hacer cuando una bomba en cuclillas pista típico tiene entre 80 y 100 okupas.
As i always tell my classes, form is more important than weights. Como yo siempre les digo a mis clases, la forma es más importante que las pesas.
Again, good work and i hope you're enjoying your classes. Una vez más, buen trabajo y espero que esté disfrutando de sus clases.
Patrick Patrick
Sandi // Sandi / / Jul 29, 2008 at 4:12 AM 29-jul-2008 a las 4:12 AM
Hi, I am a Body Jam addict, and recently joint Body Pump as well in order to get some more definition and burn some more calories. Hola, soy un adicto Atasco Cuerpo y, recientemente, el Cuerpo de bomba común y con el fin de obtener más definición y quemar más calorías. I am planning to do 2 a week Pump, and twice a week Body Jam. Estoy planeando hacer 2 a la semana de bomba, y dos veces a la semana Órgano Jam. I wonder how long do I have to do Pump before I see results. Me pregunto cuánto tiempo tengo que hacer la bomba antes de ver resultados.
How many sessions will I have to do to start seeing some body changes? ¿Cuántas sesiones tengo que hacer para empezar a ver algunos cambios en el cuerpo?
Sandi Sandi
Adrian // Adrian / / Jul 29, 2008 at 11:52 AM 29-jul-2008 a las 11:52 AM
I would a least go 3 days a week for the two weeks and make sure you are at least giving it 90 to 100% effort on your weights side of things .but still being able to keep correct form you want to walk out of there knowing you couldnt realy go any harder. Me gustaría ir al menos 3 días a la semana durante las dos semanas y asegúrese de que está dándole al menos 90 a 100% de esfuerzo de su parte el peso de las cosas. Pero sigue siendo capaz de mantener la forma correcta que desea salir de allí a sabiendas de que podía ir realmente difícil.
I am sure if you kept this up you would notice changes in youe body profile fairly soon. Estoy seguro de que si mantiene este aviso hasta que los cambios en el perfil de cuerpo youe bastante pronto. say within 3 to 4 week sessions decir dentro de 3 a 4 semanas
Nadz // NYPD / / Oct 11, 2008 at 8:21 PM 11-oct-2008 a las 8:21 PM
Hi Guys, Hola Chicos,
It was interesting to read all of your comments. Es interesante leer todos sus comentarios.
I have a question for you tho… I've been doing les mills step classes for a while now and absolutely love them. Tengo una pregunta para usted THO ... que he estado haciendo las fábricas de clases paso por un tiempo y ahora les encantan.
However.. Sin embargo .. I did pump classes as well for about 3 weeks at one stage and started to notice i was getting bulkier. Hice la bomba de clases y durante 3 semanas en una etapa y comenzó a notar que me estaba voluminosos. I don't want to do that obviously.. No quiero hacer eso, obviamente .. Has anyone else had this problem? Nadie ha tenido este problema? Is it all in my head? ¿Es todo en mi cabeza? I think i must build muscle easy as i gained almost 2 kgs when i did it…. Creo que debemos construir músculo fácil como i adquirida casi 2 kilos, cuando lo hice .... Any comments? Algun comentario? advice? asesoramiento? I'd like to tone… down rather than up :) Me gustaría bajar el tono ... en lugar de arriba:)
Mun Mun // / / Oct 11, 2008 at 9:51 PM 11-oct-2008 a las 9:51 PM
To karen and Nadz: It is common to see your weight goes up a little bit after you have regularly attended Body Pump. Para Karen y NYPD: Es común ver su peso llega hasta un poco después de haber asistido regularmente a Cuerpo de bomba. The increase is because of the build up of your muscle which is heavier than fat. El aumento se debe a la acumulación de su músculo que es más pesado que el de grasa.
I suggest you to incorporate cardiovascular exercise too. Te sugiero que incorpore demasiado ejercicio cardiovascular. Try out Pruebe Body Jam. Atasco cuerpo.
ali ali // / / Oct 12, 2008 at 2:00 AM 12-oct-2008 a las 2:00 am
well direct com to the point……. así com directo al punto ... .... when u do same weight training ur bone density will go high thats yu when u weight ur self u feel that u gain 1 or 2 kg …. cuando u do ur mismo peso la formación de hueso de alta densidad irá cuando thats yu peso u ur u consideramos que la libre u obtener 1 o 2 kg .... but chek ur body fat % im sure ur body fat will go down and fat free mass u will gain….. pero chek ur% de grasa corporal im ur seguro de la grasa corporal y pasará a la masa libre de grasa u ganará ... ..
well im teaching bodypump since 2years now…. bodypump así mejorar la enseñanza de 2 años desde ahora .... and bodypump is low weight and high repition workout so there is no chance for gaining any weight … it will just tone ur body and gain muscels….. y bodypump es bajo peso y alta repition ejercicios por lo que no hay ninguna posibilidad de ganar peso ... es sólo el cuerpo y el tono ur ganancia mejillones ... ..
if u have good food,good gym,good exercise program,good equipment, then there in no chance to gain any weight….. si u have buena comida, buen gimnasio, buen programa de ejercicio, el buen equipo, entonces no hay ninguna posibilidad de ganar cualquier peso ... ..
fitness is battle aptitud es la batalla
Karen // Karen / / Oct 12, 2008 at 1:17 PM 12-oct-2008 a las 1:17 PM
Hi All. Hola Todos. there is this new thingy at celebrity fitness called PowerJump. existe esta nueva cosita en la celebridad de fitness llamado PowerJump. Has anyone tried it yet? ¿Alguien ha probado aún?
Thanks for the advice mun, i am now doing more cardio like body combat, RPM and working out on the machines. Gracias por el consejo mun, ahora estoy haciendo más cardio como organismo combate, RPM y de trabajo en las máquinas.
I would like to ask for an article on women building muscles. Me gustaría preguntarle por un artículo sobre las mujeres la construcción de los músculos. I know women cant get as bulky as men, but i have seen some women, eg; instructors at the gym and some women on tv who have pretty decent muscles. Sé que las mujeres cant obtener la voluminosos que los hombres, pero he visto algunas mujeres, por ejemplo, los instructores en el gimnasio y algunas mujeres en televisión que tienen bastante decente músculos. How does one get that effect of well toned, muscular arms and thighs. ¿Cómo conseguir que un efecto de tono así, muscular brazos y muslos.
Also i just started taking a drink supplement called Sculpt. Acabo también comenzó a tomar un trago llamado suplemento Sculpt. Its got whey protein and soy protein in it. Su proteína de suero y tiene proteína de soya en el mismo. It has helped me feel more energized and less hungry. Me ha ayudado a sentirse más energía y menos hambre. Any tips on taking supplements? Algunos consejos sobre la toma suplementos?
thankand regards thankand cuanto a
k k
ali ali // / / Oct 15, 2008 at 3:10 PM 15-oct-2008 a las 3:10 PM
powerjump is not new aerobic classes its called U Rebounding classes people change the name.. powerjump no es nuevo sus clases de aeróbica llamada U Rebounding clases de personas cambiar el nombre .. and i teach u rebounding classes i y enseñar clases u repuntando
Shane // Shane / / Oct 23, 2008 at 9:33 PM 23-oct-2008 a las 9:33 PM
Hope Your instruction is good and good to know more about your style of aerobics..Keep on going..Hope you to make total performance based on aerobics.. Su esperanza es una buena instrucción y buena para conocer más acerca de su estilo de aeróbic seguir adelante .. .. Espero que usted haga sobre la base de rendimiento total de aeróbic ..
ttraynor // ttraynor / / Nov 23, 2008 at 2:40 AM 23-nov-2008 a las 2:40 AM
I have taken three clients out of “Bodypump World” and introduced them to proper and scientifically proven strength and conditioning training. He tomado tres clientes de "Bodypump mundo" y presentó a la adecuada y científicamente probada fuerza y acondicionamiento de formación. All three changed their appearance and strength more in 6-30-minute training sessions than they did in many months of Bodypump attendance. Los tres cambiaron su apariencia y la fuerza más de 6 en 30 minutos las sesiones de formación de lo que lo hizo en muchos meses de Bodypump asistencia. They subsequently quit doing Bodypump and have gotten me three more clients by virtue of people noticing their physical transformation in just 3-4 weeks after starting with me. Posteriormente Bodypump y dejar de hacerlo me han llegado tres clientes, en virtud de las personas notando su transformación física en sólo 3-4 semanas después de empezar conmigo.
Don't get me wrong–it is not about ME being such a great trainer (but I am pretty good….) but more about leading them out of the hype and getting down to hard, progressive training–REAL training. No me malinterpreten, no es acerca de mí de ser un gran entrenador (pero estoy muy bien ....), Pero más sobre los lleva a cabo de la moda y ponerse manos a la dura, la formación progresiva-REAL formación. Frankly, I was astounded how unconditioned, weak and physically unable to dig down and really train–practically as bad a couch-potato walking in and starting from ground-zero…Mind blowing–to the point I was motivated to make this post. Francamente, me sorprende cómo incondicional, físicamente débil y no puede realmente profundizar la formación y la práctica como una mala sofá-patata y caminar en terreno a partir de cero ... la mente de soplado-hasta el punto de que fue motivada a hacer este puesto.
Another benefit to doing real training is that they save about 2 hours of time a week they can give back to their families, careers, etc. Your time IS your life–stop wasting it. Otro de los beneficios reales de capacitación a hacer es que un ahorro de aproximadamente 2 horas de tiempo de una semana se pueden devolver a sus familias, carreras, etc que su tiempo es tu vida-que dejar de perder.
Wouldn't you want to know if there was a better/best way to get fit, strong and lean? No lo que desea saber si existe un mejor / mejor manera de ponerse en forma, fuerte y magra? Sorry to all the “true believers”, there IS a better, more effective way to train which takes less personal time. Perdón a todos los "verdaderos creyentes", es mejor, más eficaz para formar a personal que tenga menos tiempo. It is what it is…. Es lo que es ....
Sabarish Sabarish // / / Dec 24, 2008 at 2:16 AM 24 de diciembre de 2008 a las 2:16 AM
Yesterday was my first body pump class…yes!! Ayer fue mi primer cuerpo bomba clase ... sí! i did the same mistake..i used heavier weights as i felt it should be a cakewalk (as a macho). Hice el mismo error .. i pesos pesados utilizados como creí que debería ser un paseo (como un macho). But hell no those made my life tougher…i managed to scrape through the end routines. Pero los demonios no hizo mi vida más dura ... i logrado arañar hasta el final rutinas. After the class my instructor (so lovely of her) told me my mistakes..about my erect knee and less width of my legs for squats and obviously the weights. Después de mi instructor de la clase (por lo bonito de ella) me dijo que mis errores .. erecto sobre mi rodilla y menos ancho de mis piernas de okupas y, obviamente, los pesos. I am looking forward to the next class…its a FANTABOLOUS one….really blew me away. Estoy esperando con interés la próxima clase ... su una una FANTABOLOUS .... Realmente me voló lejos.
Adrian // Adrian / / Dec 24, 2008 at 9:12 AM 24 de diciembre de 2008 a las 9:12 am
Thats the great thing about it..the more you go the more you enjoy it..as you dont have to try and remember the routines as much Esa es la gran cosa sobre la que más .. que vayas más te guste .. como usted no tiene que tratar de recordar las rutinas tanto
alexandra // alexandra / / Jan 12, 2009 at 5:50 PM Enero 12, 2009 a 5:50 pm
Hi there i would like to know if it is ok to attend two bodypump classes in one day ? Hola me gustaría saber si está bien para asistir a dos clases bodypump en un día? my timetable for one week looks like this Monday:BP one hour in the morning and another one in the evening, Tuesday evening : LBT>legas /bums and tums, Friday: Step, Saturday: BP and Body Balance. mi calendario de una semana parece que este lunes: BP una hora de la mañana y otra por la noche, el martes por la noche: LBT> legas / quemaduras y Tums, viernes: Paso, sábado: BP y Cuerpo Equilibrio. Does my workout routine looks ok? ¿Mi rutina se ve bien? i must say that i just started to do bodypump twice a day…i am tall female….1.80 cm tall and i weigh 65kgs. Debo decir que acaba de comenzar a hacer bodypump dos veces al día ... soy de altura femenino ... .1.80 cm de altura y pesa 65kgs.
Misokefoloi // Misokefoloi / / Feb 21, 2009 at 2:53 PM 21 feb, 2009 a 2:53 PM
alexandra, not a good idea. Alexandra, no es una buena idea. See how you feel after one. Ver cómo se siente después de una.
karen // Karen / / May 20, 2009 at 9:28 AM 20 de mayo de 2009 a 9:28 am
Hey Mum, Hey mamá,
hows it going? hows it going?
I got a question to ask abt body pump. Tengo una pregunta abt cuerpo bomba.
I have since earlier last month increased my weights when doing body pump. He puesto antes el mes pasado el aumento de peso de mi cuerpo cuando se hace la bomba. I have been doing at least 1 – 2 classes a week. He estado haciendo por lo menos 1 - 2 clases a la semana. I dont caarry that much though, 10 – 11kgs at max in the squat track. No me caarry a pesar de que mucho, 10 - 11kgs en el máximo en la pista en cuclillas.
But recently though i have realised that my lower back seems to really ache while doing the squats. Sin embargo, aunque recientemente se han dado cuenta de que mi baja de la espalda parece realmente dolor mientras se hace la okupación. Would you know whats causing this. ¿Te sabes qué es esta causa. I have been doing pump for over a year now and have not had this problem ever. He estado haciendo la bomba para más de un año y no han tenido este problema nunca.
looking forward to your replies. Esperamos con interés sus respuestas.
cheers ¡salud!
karen Karen
Jennifer // Jennifer / / Jun 1, 2009 at 10:20 PM 1ro de junio de 2009 a las 10:20 PM
I have been taking Body Pump classes at Bangor-Brewer Athletic Club in Brewer, Maine for two months now and WHAT A DIFFERENCE it has made to my body and workouts!!!! He estado tomando clases en el Cuerpo de bomba Bangor Brewer-Athletic Club en Brewer, Maine, durante dos meses y ahora la diferencia que ha hecho a mi cuerpo y entrenamientos! I love, love, love it!!!!! Me encanta, el amor, el amor es !!!!! Anxiously awaiting the new release!!! Espera con ansiedad la nueva versión!
Sharon B // Sharon B / / Jun 4, 2009 at 12:18 AM Junio 4, 2009 a 12:18 AM
I love body pump! Me encanta cuerpo bomba! I've been taking classes [3x week] now since May 2008 and have seen huge results! He estado tomando clases de [3x semana] ahora desde mayo de 2008 y se han visto grandes resultados! I've steadily increased my weights over time and it has really paid off. He aumentado mi peso de manera constante en el tiempo y que realmente ha pagado.