One of the main reasons I left Clark Hatch for True Fitness is because of Les Mills classes. Yksi tärkeimmistä syistä lähdin Clark Hatch todellisen Fitness johtuu Les Mills luokkiin. I have always curious about these classes, especially Body Pump. Olen aina ollut utelias näihin luokkiin, erityisesti Body Pump. What made me curious is how the 1-hour class can be conducted with compelling choreography. Mikä sai minut utelias on siitä, miten 1-tunnin luokka voidaan suorittaa pakottavia koreografia. So, I attended Body Pump on the first day I joined my new gym. Joten olin Body Pump ensimmäisenä päivänä Minusta tuli uusi kuntosali.
What is Body Pump? Mikä on Body Pump? Wonder why the inventor did not call it Body Inflate or Body Pop. Ihmetellä, miksi keksijä ei kutsua sitä Body puhaltaa tai Body Pop. How about Body Bomb or Body Hard? Entä Body Bomb tai Body Hard? Why the sky is blue? Miksi taivas on sininen?
OK, back to the topic. OK, takaisin aiheeseen. So, are you tired of working out alone? Joten, olet väsynyt työskennellä yksin ulos?
Now, you have a choice – weight lifting exercise in big group. Body Pump is a mixture of aerobic exercise with weight lifting training . Nyt sinulla on mahdollisuus valita - paino nostamiseen käyttää iso ryhmä. Body Pump on sekoitus aerobinen käyttää painon nostamiseen koulutusta. According to Les Mills website, Body Pump can help you to: Mukaan Les Mills-sivustossa, Body Pump voi auttaa sinua:
- Burn between 250 and 600 calories per class (depending on your effort) Burn välillä 250 ja 600 kaloria per luokka (riippuen vaivannäköäsi)
- Improve strength Parantaa vahvuus
- Shape and tone muscles Muoto ja sävy lihakset
- Improve bone density (helps ward off osteoporosis) Parantaa luuntiheyttä (auttaa loitolla osteoporoosi)
My First Body Pump Class Ensimmäinen Body Pump Luokka
When I first entered the class, was shocked to find out that ladies outnumbered guys . Kun ensimmäinen tuli luokkaan, oli järkyttynyt kuullessaan, että hyvät outnumbered kaverit. Before the class started, like everyone else, I first took a platform (use as a bench), a bar and some weights. Ennen luokka alkoi, kuten kaikki muutkin, haluan ensin otti foorumi (käytä kuin pöytä), baari ja jotkut painot. Once I felt that the weights were like plastic material, I was wondering whether guys can get a real workout with them. Kun tunsin, että painot olivat kuin muovia, ihmettelin, onko kaverit saavat todellista workout heidän kanssaan. I have been doing weight training for close to two years, so, I took some heavy weight. Olen ollut tekemässä paino koulutusta lähes kaksi vuotta, joten otin joitakin raskaan. Also, I told myself I better took more weights than the lady beside me. Myös Sanoin itselleni I paremmin otti enemmän painoa kuin nainen vierelläni. This choice was a big mistake indeed which I will share with you why. Tämä valinta oli suuri virhe todellakin jonka aion kertoa teille miksi.
For the 1-hour class, all the major muscle groups are worked out , from the warm up through legs, chest, back, triceps, biceps, shoulders and abdominals, before the stretch and cool down. Jotta 1-tunnin luokkaa, kaikki suuret lihas ryhmät ovat valmisteltuja alkaen lämmetä kautta jalat, rinta, selkä, triceps, hauis, hartiat ja abdominals ennen venytellä ja jäähtyä. Each exercise lasts the length of one track of music (which is about 4 to 5 minutes), with pauses between tracks used to alter weight levels. Jokainen käyttää kestää pituus yksi raita musiikkia (joka on noin 4-5 minuuttia), jonka lomassa kappaleita käytetään muuta paino tasolla. Every exercise was wrapped up with a well deserved stretch to help with muscle recovery. Joka oli kääritty kanssa hyvin ansaittu venytys auttaa lihasten elpymistä.
After few classes, I realized that Les Mill has 45-minutes class too – eight-track format is used, omitting the triceps and biceps tracks. Kun pari luokkaa, tajusin, että Les Mill on 45-minuutin luokkaa liian - kahdeksan raidan muodossa käytetään, ilman triceps ja hauis kappaleita.
Though with a pause between each track, I had to admit that my first class pretty challenging . Vaikka kanssa tauon kunkin kappaleen, minun oli myönnettävä, että ensimmäinen luokka melko haastavaa. Normally, for my weight training, after a set, I will take my time to rest before proceed to next set. Normaalisti minun paino koulutuksen jälkeen asetettu, puhun aikaa levätä ennen edetä seuraavaan. But, in the class, I had to start lifting again once the instructor started doing it. Mutta siinä luokassa, minulla oli aloitettava nostamalla uudelleen, kun ohjaaja alkoi tehdä sitä. Therefore, during my first class, at the end of the bicep curls track, my biceps almost exploded and they hurt so much. Siksi minun ensimmäinen luokka, lopussa, bicep curls kappaleen, minun hauislihas lähes räjähti ja ne satuttaa niin paljon. So, light weight is a better choice. Joten, kevyt paino on parempi vaihtoehto.
You may hear some jargons mentioned by the instructor. Et voi kuulla joitakin jargons mainitsi ohjaaja. These all are Body Pump moves . Nämä kaikki ovat Body Pump liikkuu. Once you attended few more classes, you will know what they meant when they mentioned squats, chest press, dead row, clean and press, bicep curl and lunges. Kun osallistui muutama luokkiin, tiedätte, mitä tarkoitetaan, kun ne ovat todenneet, squats, rinta paina kuolleet rivi, puhtaita ja paina, bicep curl ja lunges.
So, I came out with my exhausted muscles all over my body after my first class. Niinpä tuli ulos minun loppuun lihaksia koko ruumiini jälkeen ensimmäinen luokka. Felt good though. Huopa hyvä kuitenkin.
What I Like About Body Pump: What I Like About Body Pump:
- Body Pump is a strength endurance training class. Body Pump on vahvuus kestävyystestauksella valmennusta. Not just an aerobic exercise. Ei vain aerobinen käyttää. If done correctly, it actually help increase muscle tone and definition . Jos se on tehty oikein, se todella auttaa lisäämään lihas sävy ja määritelmän.
- Most of the exercises are based around weights ranging from 1 kg to 5 kg. Suurin osa harjoitukset perustuvat noin painot vaihtelevat 1 kg, 5 kg. You choose the weight that you are comfortable with. Voit valita painon, että olet mukava. As you progress, you can continue to with increased load. Kuten edistystä, voit jatkaa lisäämällä kuormitusta. On few occasions, I can even choose the exercise option, either using the bar or just the weight. Muutamaan otteeseen, voin jopa valita käyttää vaihtoehtoa, joko baarissa tai vain paino.
- Since Body Bump involves weight training, much the same principles apply as would for strength training. Koska Body pukama liittyy paino koulutusta, paljon samoja periaatteita sovelletaan kuin lujuutta koulutusta. Therefore, it should be done two to three times a week , with a day rest between each session. Siksi pitäisi tehdä kaksi tai kolme kertaa viikossa, päivässä levätä välillä kunkin istunnon. Do not attend the class consecutively two days. Älä osallistua luokan peräkkäin kaksi päivää. Let your muscles have time to rest for recovery. Anna lihakset on aikaa levätä hyödynnettäväksi.
- If you think you will get bored with the same music, no worry. Jos epäilet, että sinulla tulee tylsää kanssa samaa musiikkia, ei hätää. Les Mills releases new Body Pump class every three months with new music and choreography. Les Mills julkaisee uuden Body Pump luokan kolmen kuukauden välein uuteen musiikkiin ja koreografia.
Mun's Advice: Mun neuvo:
- One should focus in the forms than taking heavy weights. I went for heavy weights and failed to maintain the correct postures after few repetitions. Yksi olisi keskityttävä lomakkeiden kuin ottaen raskaita painoja. Lähdin raskaat painot ja onnistuneet säilyttämään oikeat asennot jälkeen muutamia toistoja. Worse, muscles sore like hell after the first class. Mikä pahempaa, lihakset kipeä kuin vimmattu jälkeen ensimmäisen luokan. So, swallow your ego. Joten, swallow your ego.
- Always keep your joints slightly bent . Aina pitää nivelet hieman vääntynyt. Do not lock it out. Älä lukita sitä.
- Perform the movements with controlled actions . Suorita liikkeet valvonnanalaisten toimia. Not jerky so that you will not get injured. Ei jerky niin, että et saa loukkaantui.
- Do not increase your weight too quick . Älä lisätä painoa liian nopeasti. For beginner, your muscles adapt more slowly, but once your body gets used to it, you will see the strength gain. Aloittelijoille, teidän lihakset mukauttaa hitaammin, mutta kun elimistö tottuu siihen, näet vahvuus hyötyä.
- Wear comfortable clothing which will absorb sweat. Wear mukavat vaatteet, jotka imevät hikeä.
- Bring a water bottle and towel . Tuo vesipullo ja pyyhe. I did not bring my bottle on my first time and I had to run in and out to drink water. En tuoda oman pullon minun ensimmäistä kertaa, ja minulla oli ajaa sisään ja ulos juomaan vettä.
- If it is your first time to Body Pump, arrive early so that the instructor can help you set up , show you how the equipment is used, and how much weight you should use for your first class. Jos se on ensimmäistä kertaa Body Pump, saapuvat siten, että ohjaaja voi auttaa sinua perustettu, näyttää, miten laitteita käytetään, ja miten paljon painoa, jota sinun tulisi käyttää ensimmäisen luokan.
I hope that this BODYPUMP review is helpful. Toivon, että tämä BODYPUMP tarkastelu on hyödyllistä. I encourage you to try the program and share with me what you think. Sinun kannattaa kokeilla ohjelmaa ja jakaa minulle, mitä mieltä olet.
You may want to check out my Voit tarkistaa oman review of other Les Mills fitness classes tarkastelu muiden Les Mills kunto luokat . .
Did you like this post? Piditkö tämän tekstin? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Tilaa MunFitnessBlog.com tänään . . It is free. Se on ilmainen.Related Posts Related Posts
- Review of Body Balance – The Yoga, Tai Chi and Pilates Workout Review of Body Balance - The Yoga, Tai Chi ja Pilates Harjoitusajat
- Review of Body Attack – Cardio Workout That Builds Your Stamina Review of Body Attack - Cardio harjoitus, joka rakentaa Sinun Kestävyys
- Should I Only Do Weight Training After I Lose Weight? Pitäisikö minun vain Paino Koulutus Kun olen laihtua?
- How Jonathan Started in Gym and the Lessons He Learned Kuinka Jonathan aloittanut Gym ja Lessons Hän Learned
Scroll down to leave a comment. Selaa alaspäin jättää kommentteja. I really want to know what you think. Haluaisin todella tietää, mitä mieltä olet.
Found what you were looking for? Löytyi mitä etsit? If not, try searching for it below. Jos ei, kokeile etsivät sen alle.
Angie Tan Angie Tan // / / Aug 23, 2007 at 7:50 PM Elokuu 23, 2007 at 7:50 PM
Cool!! Cool! Thanks for the tip. Thanks for the tip.
I've been observing from the sidelines for a while. Olen ollut havainnointijärjestelmät siitä sivusta jonkin aikaa. I think I will join when I've got more strength. Uskon liittyy, kun olen saanut lisää voimaa. Right now, I'm concentrating on my core muscles. Juuri nyt, olen keskittymällä minun ydin lihaksia.
Mun // Mun / / Aug 29, 2007 at 12:18 AM Elokuu 29, 2007 at 12:18 AM
Angie, once you have joined the class, do let me know how it goes. Angie, kun olet liittynyt luokan tehdä haluaisin tietää, miten se menee. ;o) o)
zz // zz / / Sep 3, 2007 at 8:52 PM Syyskuu 3, 2007 at 8:52 PM
this is the first i ever heard of body pump and les mills. tämä on ensimmäinen i koskaan kuullut kehon pumppu ja les mills. i am not a regular gym goer, though came across your site via reddit, and am reading most of the posts :) En säännöllisesti kuntosalilla kävijä, vaikka tuli koko sivuston kautta punertava, ja olen käsittelyssä useimmat virat:)
i've been a member of this gym at mumbai, india for close to 5 years, but have gone less than 30 times during teh whole time. Olen ollut jäsenenä tämän kuntosali on Mumbai, Intia lähes 5 vuotta, mutta on mennyt alle 30 aikana koko ajan. and i sit before a comp the whole day at work, and i guess i am about 20 kgs overweight. ja i istua ennen pakoll koko päivän töissä, ja i guess i am noin 20 kg ylipainoinen. getting fit is something i've been putting off – and not taking seriously. saada sovitus on jotain Olen ajanut pois - ja ei oteta vakavasti. now i guess it is time to start. Nyt kai se on aika aloittaa. nice site. nice paikassa.
Elvina // Elvina / / Sep 6, 2007 at 1:08 PM Sep 6, 2007 at 1:08 PM
I love bodypump a lot. Rakastan bodypump paljon. I used to attend only once a week thinking it would help me to tone up…yeah it did but very minimal result. Käytin osallistua vain kerran viikossa ajattelua se auttaa minua kiinteyttää ... joo se on tehnyt, mutta hyvin vähän tulosta. Then I've started attending 3 times per week now .. Sitten olen alkanut osallistua 3 kertaa viikossa nyt .. and the results are good. ja tulokset ovat hyviä. Am very happy with pump classes.. Olen hyvin tyytyväinen pumppu luokkaa .. It really make me work hard .. On todella tehdä minulle töitä .. I do not really increase the weights but I rather focus more on doing each track with the correct technique. En oikeastaan lisätä painoja mutta olen pikemminkin keskittyä enemmän tekee jokaisen kappaleen kanssa oikeaa tekniikkaa. I still have the same result… I will continue with this work out. Minulla on edelleen sama tulos ... Aion jatkaa tätä työtä pois. And by the way Mun, I really love your blog. Ja se, miten Mun, olen todella rakastaa blogiisi. Informative and it's fun reading all the comments too :) Keep up the good work! Informative ja se on hauskaa käsittelyssä kaikki kommentit liian:) Jatkakaa hyvää työtä!
Victoria // Victoria / / Sep 19, 2007 at 10:15 PM Sep 19, 2007 at 10:15 PM
Hi there, I will be moving to Mumbai in November and was really excited to see this conversation – are you telling me they have the BODYPUMP classes in Mumbai???? Moi, aion siirtymistä Mumbai marraskuussa ja oli todella ilo nähdä tämä keskustelu - kerrot minulle niillä on BODYPUMP luokkia Mumbai?? Do tell, which gym! Älä kerro, mikä kuntosali!
Look fowrard to hearing from you. Katso fowrard kuulevani teiltä.
An avid pump devotee. Innokas pumppu ihailija.
zz // zz / / Sep 19, 2007 at 10:33 PM Sep 19, 2007 at 10:33 PM
I am not exactly sure there are body pump classes in any of the gyms in mumbai. En ole aivan varma, että laitos pumppu luokkiin johonkin kuntosaleja Mumbaissa. my comment was more about my laziness in getting to the gym in teh first place, not about the bodypump classes. minun kommentti oli noin minun laiskuutta päästä kuntosalilla on ensimmäinen paikka, joka ei käsittele bodypump luokkiin. there are a few good gyms in mumbai – one chain called Talwalkars are pretty much decent, but crowded. on muutamia hyviä kuntosaleja Mumbaissa - yksi ketjun kutsutaan Talwalkars ovat melko ihmisarvoisen, mutta täynnä. There are a few good niche ones, so you'll have to hunt around and see if they have body pump sessions. On olemassa muutamia hyviä kapealla siten, sinun täytyy metsästää ympäri ja katso, jos he ovat elin pumppu istunnoissa. i might actually dig up and see which gym has bodypump classes, and will inform you if i find. Voisin itse kaivaa esiin ja katsoa, mitkä kuntosali on bodypump luokkiin, ja ilmoittaa sinulle, jos i löytää. have fun in mumbai when you're here. pitää hauskaa Mumbaissa, kun olet täällä.
– --
cheers hurraa
Victoria // Victoria / / Sep 20, 2007 at 2:11 PM Sep 20, 2007 at 2:11 PM
Thanks for your fast response ZZ. Kiitos nopea vasteaika ZZ.
Would be hugely appreciated if you did manage to find something out re classes, but Im also trying to contact Les Mills about bringing BODY classes out to Mumbai myself….will keep you posted! Olisin erittäin arvostettu, jos et onnistu löytämään jotain uudelleen luokkiin, mutta Im myös yrittää ottaa yhteyttä Les Mills noin tuomalla BODY luokkiin ulos Mumbai itseäni .... Pitää sinua lähetetty!
Yes, looking forward to moving to Mumbai myself. Kyllä, odotan innolla siirtymistä Mumbai itseäni. we are currently living in Sweden which is nice, but quiet and conservative – I miss the energy of Asia! tällä hetkellä asuu Ruotsissa, mikä on mukavaa, mutta hiljainen ja konservatiivisia - Kaipaan energia Aasiaan! 6 weeks to go… 6 viikkoa mennä ...
zz // zz / / Sep 20, 2007 at 7:38 PM Sep 20, 2007 at 7:38 PM
woah, nice! woah, nice! someone bringing the classes to mumbai would be nice. joku saattaa luokkien Mumbai olisi mukavaa. Am planning to call up a few of the better gyms in mumbai this weekend to figure out if they have bodypump sessions. Am aikoo vaatia muutaman parempi kuntosaleja Mumbaissa tänä viikonloppuna selvittää, jos he ovat bodypump istunnoissa. my gut feeling is there arent gyms out there offering it. Vaistoni tunne on olemassa does kuntosaleja siellä tarjoaa.
sassyjam // sassyjam / / Oct 11, 2007 at 11:51 PM Lokakuu 11, 2007 at 11:51 PM
Body Pump's awesome!.. Body Pump's awesome! ..
i loved the class the moment i started it. Rakastin luokan hetkellä i aloitti. i love the fact that you can push and monitor yourself buy adding more weights and see the difference Rakastan sitä, että voit ajaa ja seurata itse ostaa lisäämällä painoja ja nähdä ero
Maggie Miller // Maggie Miller / / Dec 14, 2007 at 10:17 AM Dec 14, 2007 at 10:17
Where do I buy bodypump equipment? Mistä voin ostaa bodypump laitteita?
Adrian Tiernan // Adrian Tiernan / / Dec 19, 2007 at 1:58 PM Dec 19, 2007 at 1:58 PM
Hi all Hei kaikki
Ive been doing free wheight training for 3 years now 3 days a week with two days in between cardio. Ive tehneet vapaa wheight koulutus 3 vuotta 3 päivää viikossa kahden päivän välillä sydän.
In the last 6 months i had hit a plato. In the last 6 kuukautta i oli osunut Plato.
So i replaced one of my cardio days with a pump class. Joten i korvataan yksi minun sydän päivää pumpun luokassa.
Its worked wonders it has broken my plato with my free wheights and also give my muscles more definition. Sen työskennellyt ihmettelee se on murtui Plato minun vapaa wheights ja myös minun lihaksia enemmän määritelmää.
I will keep this up for as long i can Aion pitää tätä niin kauan voin
Regards Terveisin
ali hassan ali hassan // / / Dec 21, 2007 at 9:41 PM Joulukuu 21, 2007 at 9:41 PM
hey friends……. Hei kaverit ... ....
next wednesday im travelling to mumbai…… and i will findout which club give offer the bodypump claSS…… ensi keskiviikkona im matkustavat Mumbai ... ... ja i findout joka klubin antaa tarjota bodypump luokan ... ...
merry crismas and happy new year iloisen crismas ja onnellista uutta vuotta
love u all ali hassan love u all ali hassan
kuwait Kuwait
Susen // Susen / / Jan 24, 2008 at 4:53 PM Jan 24, 2008 at 4:53 PM
Thanks for all the tips. Kiitos kaikille vinkkejä. I had a knee injury; been working with a personal trainer but this week thought I would add Body Pump. Minulla oli polvi vahinkoa; työskennellyt henkilökohtainen valmentaja, mutta tällä viikolla ajattelin lisätä Body Pump. Thanks to you chose light weights and found the class comfortable. Kiitos valitsi valossa painot ja löytänyt luokan comfortable. Will add more weight gradually. Tuleeko lisää painoa vähitellen. The teacher was very good and made sure I was comfortable. Opettaja oli erittäin hyvä ja varma olin comfortable.
As said in previous posts the class was about 90% women. Kuten aiemmissa virkaa luokka oli noin 90% naisia.
(Did the class in LA Fitness, Victoria, London. Instructor was Becky) (Onko luokan LA Kuntosali, Victoria, Lontoo. Ohjaaja oli Becky)
ali hassan ali hassan // / / Jan 28, 2008 at 4:31 PM Jan 28, 2008 at 4:31 PM
hi friends……. hi friends ... .... i was searching bodypump class in mumbai but nobady offer suh lesmills class……i feel bad…… but im planing to open my owb brand in mumbai……. i teki hakuja bodypump luokan Mumbai mutta nobady tarjota SUH lesmills luokan ... ... mielestäni huono ... ... mutta im höyläys avata minun owb brandi Mumbai ... .... and i will keep all lesmills class…….. ja aion pitää kaikki lesmills luokan ... ... ..
well next month i will go back to kuwait…. myös ensi kuussa i palaa Kuwait .... and start my own bodypump class…… soo see u there ja aloittaa oman bodypump luokan ... ... soo ks. u ei
karen // Karen / / Feb 1, 2008 at 11:28 AM Helmikuu 1, 2008 at 11:28
hi mun, hi mun,
i am an avid reader of ur blog. Olen innokas lukija ur blog. i have been doing body pump ,off and on for over 6 months. Olen tehnyt elin pumppu päälle ja pois päältä yli 6 kuukautta. last week i saw a picture of myself and realised i looked like a deformed body bulder. viime viikolla näin kuvan itsestäni ja ymmärsin i näytti epämuodostunut elin bulder. my shoulders and chest were huge but my lower body was small.. minun hartioiden ja rintakehän oli valtava, mutta minun alaruumis oli pieni .. i really dont know what i have been doing wrong. i todella mukava tietää, mitä olen tehnyt väärin. Have i been carrying too heavy weights for the shoulder and chest exercises.. Olen ollut kuljettaa liian raskaat painot olkapäähän ja rintaan harjoitukset .. its really not flattering to look like he man if ur a woman u know? sen todellakaan ole mairitteleva näyttää hän mies jos ur nainen u know? so i have decided to stay off pump class for a while and do more cardio stuff.. niin olen päättänyt jäädä pois pumpun luokan jonkin aikaa ja tehdä enemmän sydän juttuja ..
what would you suggest i do? mitä te ehdotatte i do? i work out primarily to burn fat and tone up. i työ on ensisijaisesti polttaa rasvaa ja kiinteyttää. i want the buffed look but not to this extent la.. Haluan karhennetun katsoa mutta ei tässä määrin la ..
please help. please help.
Adrian // Adrian / / Mar 4, 2008 at 9:45 AM Maaliskuu 4, 2008 at 9:45 AM
Try to introduce a mid to lower body work out for you legs and abs .eg free weights or weight machines at least once a week. Yritä ottaa käyttöön puolivälistä alaruumis selvittää sinulle jalat ja abs. Esim. vapailla painoilla tai painosta koneiden vähintään kerran viikossa.
This may even up your body profile and give the impression of a small upper body. Tämä voi jopa kehon profiili ja antaa vaikutelman pieni ylävartalon.
Patrick Patrick // / / Mar 20, 2008 at 3:22 PM Maaliskuu 20, 2008 at 3:22 PM
Hi Mun. Hi Mun.
Well done on giving it a go. Hyvin tehty, mutta sillä ei anneta mennä. Even more so well done on the review. Vielä niin hyvin tehdä uudelleen. Entertaining and quite accurate. Viihdyttävä ja melko tarkkoja. I'ma BodyPump instructor in Australia, where the program is very popular. Olen BodyPump ohjaaja Australiassa, jossa ohjelma on hyvin suosittu.
You are perfectly correct in your advice about the weight selection. Olet täysin oikeassa ohjettanne noin paino valinnassa. All too often, i see newcomers set themselves up with the same weights they use in their free weigths session. Aivan liian usein näen tulokkaita asettaa itsensä kanssa saman painoista he käyttävät heidän vapaa weigths istunnossa.
Bodypump is all about strength and endurance, not massive weights. Bodypump on kyse voimaa ja kestävyyttä, ei massiivinen painoja. Sure, most weightlifters can squat most of their body weight for 3 * 10 sets, but that's not something you can do when a typical Pump squat track has between 80 and 100 squats. Toki useimmat weightlifters voi kyykistyä useimmat niiden paino on 3 * 10 kappaletta, mutta se ei ole jotain mitä voi tehdä, kun tyypillinen Pump kyykky raita on välillä 80 ja 100 squats.
As i always tell my classes, form is more important than weights. Kuten olen aina kertoa minun luokkiin, muoto on tärkeämpää kuin painoja.
Again, good work and i hope you're enjoying your classes. Jälleen kerran hyvää työtä ja toivon, että olet nauttimaan luokkiin.
Patrick Patrick
Sandi // Sandi / / Jul 29, 2008 at 4:12 AM Heinäkuu 29, 2008 at 4:12 AM
Hi, I am a Body Jam addict, and recently joint Body Pump as well in order to get some more definition and burn some more calories. Hei, olen Body Jam addikti, ja hiljattain yhteisen Body Pump sekä saadakseen hieman määritelmää ja polttavat enemmän kaloreita. I am planning to do 2 a week Pump, and twice a week Body Jam. Olen aikoo tehdä 2 viikossa Pump ja kaksi kertaa viikossa Body Jam. I wonder how long do I have to do Pump before I see results. Ihmettelen, kuinka kauan minun on tehtävä Pump ennen kuin voin nähdä tuloksia.
How many sessions will I have to do to start seeing some body changes? Kuinka monta istuntoa minun on tehtävä alkaa nähdä joitakin kehon muutokset?
Sandi Sandi
Adrian // Adrian / / Jul 29, 2008 at 11:52 AM Heinäkuu 29, 2008 at 11:52
I would a least go 3 days a week for the two weeks and make sure you are at least giving it 90 to 100% effort on your weights side of things .but still being able to keep correct form you want to walk out of there knowing you couldnt realy go any harder. Haluaisin vähintään mennä 3 päivänä viikossa kahden viikon ja varmista, että olet ainakin siten, että sillä 90-100% vaivalla painot puoli. Mutta sitä voidaan edelleen pitää oikean lomakkeen haluat kävellä ulos sieltä tietämättä te couldnt todella mennä kovemmin.
I am sure if you kept this up you would notice changes in youe body profile fairly soon. Olen varma, että jos pitää tätä voit huomautus muutokset youe elimen profiili melko pian. say within 3 to 4 week sessions sanoen 3-4viikkoa istuntojen
Nadz // Nadz / / Oct 11, 2008 at 8:21 PM Lokakuu 11, 2008 at 8:21 PM
Hi Guys, Hi Guys,
It was interesting to read all of your comments. Oli mielenkiintoista lukea kaikki kommenttinne.
I have a question for you tho… I've been doing les mills step classes for a while now and absolutely love them. Minulla on sinulle kysymys tho ... Olen tehnyt les mills askel luokissa jonkin aikaa nyt ja ehdottoman rakastaa niitä.
However.. Kuitenkin .. I did pump classes as well for about 3 weeks at one stage and started to notice i was getting bulkier. Tein pumppu luokat sekä noin 3 viikon ajan yhdessä vaiheessa ja alkoi huomautus i sai bulkier. I don't want to do that obviously.. En halua tehdä sitä tietenkin .. Has anyone else had this problem? Onko kukaan muu ollut tätä ongelmaa? Is it all in my head? Onko se kaikki pääni? I think i must build muscle easy as i gained almost 2 kgs when i did it…. Luulen, että on rakennettava lihas helppoa kuin i sai lähes 2 kiloa, kun tein sen .... Any comments? Any comments? advice? neuvoja? I'd like to tone… down rather than up :) Haluaisin sävy ... alaspäin kuin ylöspäin:)
Mun Mun // / / Oct 11, 2008 at 9:51 PM Lokakuu 11, 2008 at 9:51 PM
To karen and Nadz: It is common to see your weight goes up a little bit after you have regularly attended Body Pump. Voit Karen ja Nadz: Se on yhteinen näe paino nousee hiukan, kun olet säännöllisesti osallistuivat Body Pump. The increase is because of the build up of your muscle which is heavier than fat. Kasvu johtuu siitä, että rakentaa oman lihas joka on raskaampi kuin rasvaa.
I suggest you to incorporate cardiovascular exercise too. Kehotan teitä sisällyttämään sydän käyttää liikaa. Try out Kokeile Body Jam. Body Jam.
ali ali // / / Oct 12, 2008 at 2:00 AM Lokakuu 12, 2008 at 2:00 AM
well direct com to the point……. hyvin suora com asiaan ... .... when u do same weight training ur bone density will go high thats yu when u weight ur self u feel that u gain 1 or 2 kg …. kun u tehdä sama painoarvo koulutus ur luuntiheyttä menee korkea thats yu kun u paino ur itse u sitä mieltä, että u saada 1 tai 2 kg .... but chek ur body fat % im sure ur body fat will go down and fat free mass u will gain….. mutta Chek ur rasvakudoksessa% im varma ur rasvaa jää ja rasvan vapaa massa u saavat ... ..
well im teaching bodypump since 2years now…. hyvin im opetus bodypump koska 2vuotta nyt .... and bodypump is low weight and high repition workout so there is no chance for gaining any weight … it will just tone ur body and gain muscels….. ja bodypump on alhainen paino ja korkean repition workout joten ei ole mitään mahdollisuutta saada painosta ... se vain sävy ur laitos ja saada sinisimpukoiden ... ..
if u have good food,good gym,good exercise program,good equipment, then there in no chance to gain any weight….. jos u on hyvä ruoka, hyvä kuntosali, hyvä käyttää ohjelmaa, hyviä laitteita, niin siellä ei ole mitään mahdollisuutta saada painosta ... ..
fitness is battle kunto on taistelu
Karen // Karen / / Oct 12, 2008 at 1:17 PM Lokakuu 12, 2008 at 1:17 PM
Hi All. Hei kaikki. there is this new thingy at celebrity fitness called PowerJump. on tämä uusi vehje on julkkis kunto vaati PowerJump. Has anyone tried it yet? Onko kukaan kokeillut sitä vielä?
Thanks for the advice mun, i am now doing more cardio like body combat, RPM and working out on the machines. Kiitos neuvosta mun, olen nyt Enemmän cardio kuten laitoksen torjumiseksi, RPM ja työ on annettu koneita.
I would like to ask for an article on women building muscles. Haluaisin kysyä artikkeli naisten rakennuksen lihaksia. I know women cant get as bulky as men, but i have seen some women, eg; instructors at the gym and some women on tv who have pretty decent muscles. Tiedän naisten kallistuksen saada kuin tilaavievät kuin miehet, mutta olen kyllä nähnyt joitakin naisia, esim. Kouluttajilla on kuntosali ja joidenkin naisten tv, jotka ovat melko ihmisarvoisen lihaksia. How does one get that effect of well toned, muscular arms and thighs. Miten saada siitä hyvin lievennysten, lihaksikas aseiden ja reisiä.
Also i just started taking a drink supplement called Sculpt. Myös i juuri aloittanut ottaen juoman täydentää kutsutaan veistää. Its got whey protein and soy protein in it. Sen sai heraproteiini ja soija-proteiinia sitä. It has helped me feel more energized and less hungry. Se on auttanut minua tuntemaan itsensä enemmän energiaa ja vähemmän nälkäinen. Any tips on taking supplements? Kaikki vinkkejä ottaen täydentää?
thankand regards thankand osalta
k k
ali ali // / / Oct 15, 2008 at 3:10 PM Lokakuu 15, 2008 at 3:10 PM
powerjump is not new aerobic classes its called U Rebounding classes people change the name.. powerjump ei ole uusi aerobinen luokkiin sen nimeltään U kiihtyvän luokkiin ihmisiä muuttaa nimeä .. and i teach u rebounding classes ja i opettaa u kiihtyvän luokat
Shane // Shane / / Oct 23, 2008 at 9:33 PM Oct 23, 2008 at 9:33 PM
Hope Your instruction is good and good to know more about your style of aerobics..Keep on going..Hope you to make total performance based on aerobics.. Hope Sinun ohje on hyvä, ja hyvä tietää lisää tyyliin aerobic .. Pidä käynnissä .. Hope voit tehdä yhteensä suorituskyky perustuu aerobic ..
ttraynor // ttraynor / / Nov 23, 2008 at 2:40 AM Marraskuu 23, 2008 at 2:40 AM
I have taken three clients out of “Bodypump World” and introduced them to proper and scientifically proven strength and conditioning training. Olen vienyt kolme asiakkaat ulos "Bodypump maailma" ja esitteli ne asianmukaiseen ja tieteellisesti todistettu vahvuus ja conditioning koulutusta. All three changed their appearance and strength more in 6-30-minute training sessions than they did in many months of Bodypump attendance. Kaikki kolme muuttunut niiden ulkonäön ja voimaa enemmän 6-30-minuutin koulutustilaisuuksia kuin he tekivät monen kuukauden Bodypump läsnäololistassa. They subsequently quit doing Bodypump and have gotten me three more clients by virtue of people noticing their physical transformation in just 3-4 weeks after starting with me. Ne myöhemmin lopettaa tekee Bodypump ja saanut minulle kolme useamman asiakkaan nojalla ihmiset huomaamatta heidän fyysinen muutos vain 3-4 viikon kuluttua alkaa minua.
Don't get me wrong–it is not about ME being such a great trainer (but I am pretty good….) but more about leading them out of the hype and getting down to hard, progressive training–REAL training. Älkää ymmärtäkö minua väärin, kyse ei ole siitä, että olen niin paljon kouluttaja (mutta olen aika hyvä ....) Mutta lisää johtava ne on hype ja saada alas kovaa, etenevä koulutus-REAL koulutusta. Frankly, I was astounded how unconditioned, weak and physically unable to dig down and really train–practically as bad a couch-potato walking in and starting from ground-zero…Mind blowing–to the point I was motivated to make this post. Rehellisesti, olin hämmästynyt, miten unconditioned, heikot ja fyysisesti kykene kaivaa alas ja todella junan lähes yhtä huono yksi sohva-peruna kävely ja alkaen maa-nolla ... Mind puhallus-asiaan Olin motivoitunut tehdä tähän tehtävään.
Another benefit to doing real training is that they save about 2 hours of time a week they can give back to their families, careers, etc. Your time IS your life–stop wasting it. Toinen hyöty tekee todellista koulutus on, että ne säästävät noin 2 tunnin ajan viikossa he voivat antaa takaisin heidän perheidensä uraa jne. puheaikanne on elämäsi luukun tuhlaa sitä.
Wouldn't you want to know if there was a better/best way to get fit, strong and lean? Eikö mitä olet aina halunnut tietää, jos se parempi / paras tapa saada sovi, vahvoja ja vähärasvaista? Sorry to all the “true believers”, there IS a better, more effective way to train which takes less personal time. Anteeksi kaikille "todellisia uskovaisia", on parempi, tehokkaampi tapa juna, joka vie vähemmän henkilökohtaista aikaa. It is what it is…. Se on mitä se on ....
Sabarish Sabarish // / / Dec 24, 2008 at 2:16 AM Joulukuu 24, 2008 at 2:16 AM
Yesterday was my first body pump class…yes!! Eilen oli ensimmäinen laitos pumppu luokan ... kyllä! i did the same mistake..i used heavier weights as i felt it should be a cakewalk (as a macho). Tein saman virheen .. i käytetään raskaampia painoja, koska tunsin sen pitäisi olla Cakewalk (kuten machomies). But hell no those made my life tougher…i managed to scrape through the end routines. Mutta helvetti ole niitä tehnyt elämäni kovempia ... i onnistui jotenkuten kautta loppuun rutiineja. After the class my instructor (so lovely of her) told me my mistakes..about my erect knee and less width of my legs for squats and obviously the weights. Kun luokan oma opettaja (niin kaunis hänen) kertoi minulle virheitä .. about my pystyttää polvi ja vähemmän leveys minun jalkoja varten squats ja tietenkin painoja. I am looking forward to the next class…its a FANTABOLOUS one….really blew me away. Odotan seuraavan luokan ... A FANTABOLOUS yksi .... Todella räjähti minut pois.
Adrian // Adrian / / Dec 24, 2008 at 9:12 AM Joulukuu 24, 2008 at 9:12 AM
Thats the great thing about it..the more you go the more you enjoy it..as you dont have to try and remember the routines as much Thats hienoa siitä .. mitä enemmän mennä sitä enemmän voit nauttia siitä .. kuten te dont on yritettävä ja muista rutiineja niin paljon
alexandra // alexandra / / Jan 12, 2009 at 5:50 PM Tammikuu 12, 2009 at 5:50 PM
Hi there i would like to know if it is ok to attend two bodypump classes in one day ? Hei haluaisin tietää, jos se on ok osallistua kaksi bodypump luokat yhdessä päivässä? my timetable for one week looks like this Monday:BP one hour in the morning and another one in the evening, Tuesday evening : LBT>legas /bums and tums, Friday: Step, Saturday: BP and Body Balance. minun aikataulu viikko näyttää tältä Maanantai: BP yhden tunnin aamulla ja toisen yksi illalla, tiistai-iltana: LBT> legas / pummeja ja tums, perjantai: Vaihe, la: BP ja Body Balance. Does my workout routine looks ok? Onko minun workout rutiini näyttää ok? i must say that i just started to do bodypump twice a day…i am tall female….1.80 cm tall and i weigh 65kgs. Minun on sanottava, että juuri alkanut tehdä bodypump kahdesti päivässä ... i am tall naisten ... .1.80 cm pitkä ja i punnitaan 65kgs.
Misokefoloi // Misokefoloi / / Feb 21, 2009 at 2:53 PM Helmikuu 21, 2009 at 2:53 PM
alexandra, not a good idea. alexandra, ole hyvä ajatus. See how you feel after one. Katso, miten sinusta tuntuu, kun jokin.
karen // Karen / / May 20, 2009 at 9:28 AM 20. toukokuuta 2009 klo 9:28 AM
Hey Mum, Hei äiti,
hows it going? hows se menee?
I got a question to ask abt body pump. Minulla on kysymys n. elin pumppua.
I have since earlier last month increased my weights when doing body pump. Sen jälkeen olen aiemmin viime kuussa kasvoi minun painot, kun teet elin pumppua. I have been doing at least 1 – 2 classes a week. Olen tehnyt ainakin 1 - 2 luokat viikossa. I dont caarry that much though, 10 – 11kgs at max in the squat track. I dont caarry, että paljon on kuitenkin 10 - 11kgs enintään että kyykky tiellä.
But recently though i have realised that my lower back seems to really ache while doing the squats. Mutta viime aikoina, vaikka olen ymmärtänyt, että minun alaselkäkivut näyttää todella ache kun teemme squats. Would you know whats causing this. Haluatko tietää whats aiheuttaa tämän. I have been doing pump for over a year now and have not had this problem ever. Olen ollut tekemässä pumppu yli vuoden ajan ja ei ole ollut tätä ongelmaa koskaan.
looking forward to your replies. odottaa vastaukset.
cheers hurraa
karen Karen
Jennifer // Jennifer / / Jun 1, 2009 at 10:20 PM Jun 1, 2009 at 10:20 PM
I have been taking Body Pump classes at Bangor-Brewer Athletic Club in Brewer, Maine for two months now and WHAT A DIFFERENCE it has made to my body and workouts!!!! Olen ollut ottaen Body Pump luokat klo Bangor-Brewer Athletic Club Brewer, Maine kahden kuukauden ajan ja mikä ero on tehty ruumiini ja liikuntaa! I love, love, love it!!!!! Rakastan, rakastan, rakastan sitä !!!!! Anxiously awaiting the new release!!! Huolestuneena odottaa uuden julkaisun!
Sharon B // Sharon B / / Jun 4, 2009 at 12:18 AM Kesäkuu 4, 2009 at 12:18 AM
I love body pump! Rakastan elin pumppu! I've been taking classes [3x week] now since May 2008 and have seen huge results! Olen ollut ottaen luokat [3x viikossa] nyt sitten toukokuun 2008 ja olen nähnyt valtavia tuloksia! I've steadily increased my weights over time and it has really paid off. Olen kasvanut tasaisesti minun painot ajan ja se on todella maksettu.