One of the main reasons I left Clark Hatch for True Fitness is because of Les Mills classes. मैं एक सच्चा स्वास्थ्य के लिए क्लार्क हैच बाईं मुख्य कारणों में से Les मिल्स वर्गों की वजह से है. I have always curious about these classes, especially Body Pump. मैं हमेशा इन वर्गों के बारे में, विशेष रूप से शारीरिक पम्प उत्सुक है. What made me curious is how the 1-hour class can be conducted with compelling choreography. मुझे क्या उत्सुक बनाया कैसे 1 घंटे वर्ग सम्मोहक नृत्यकला के साथ आयोजित की जा सकती है. So, I attended Body Pump on the first day I joined my new gym. तो, मैं मैं अपने नए व्यायामशाला में शामिल हुए पहले दिन शारीरिक पम्प में भाग लिया.
What is Body Pump? क्या शारीरिक पम्प है? Wonder why the inventor did not call it Body Inflate or Body Pop. पता नहीं क्यों इस आविष्कारक यह शारीरिक फुलाना या शारीरिक पॉप फोन नहीं किया. How about Body Bomb or Body Hard? कैसे के बारे में शारीरिक बम या शारीरिक मुश्किल? Why the sky is blue? क्यों आकाश नीला है?
OK, back to the topic. ठीक है, वापस विषय है. So, are you tired of working out alone? तो, तुम अकेले बाहर काम कर के थक गए हैं?
Now, you have a choice – weight lifting exercise in big group. Body Pump is a mixture of aerobic exercise with weight lifting training . अब, तुम एक विकल्प है - बड़े समूह में. शारीरिक पम्प वजन उठाने के प्रशिक्षण के साथ एरोबिक व्यायाम का एक मिश्रण है वजन उठाया व्यायाम. According to Les Mills website, Body Pump can help you to: Les मिल्स वेबसाइट के अनुसार, शारीरिक पम्प करने के लिए आपकी मदद कर सकते हैं:
- Burn between 250 and 600 calories per class (depending on your effort) वर्ग प्रति जला 250 और 600 के बीच कैलोरी (आपका प्रयास पर) निर्भर करता है
- Improve strength सुधार ताकत
- Shape and tone muscles आकार और टोन की मांसपेशियों
- Improve bone density (helps ward off osteoporosis) सुधार अस्थि घनत्व (ऑस्टियोपोरोसिस से वार्ड) में मदद करता है
My First Body Pump Class मेरा पहला शारीरिक पम्प कक्षा
When I first entered the class, was shocked to find out that ladies outnumbered guys . जब मैं पहली बार कक्षा में प्रवेश किया है कि महिलाओं के लोग outnumbered पता लगाने के लिए चौंक गया था. Before the class started, like everyone else, I first took a platform (use as a bench), a bar and some weights. इससे पहले कि वर्ग शुरू, जैसे हर कोई और है, मैं पहले एक पीठ के रूप में), एक बार और कुछ भार (प्रयोग एक मंच लिया. Once I felt that the weights were like plastic material, I was wondering whether guys can get a real workout with them. एक बार मैं यह है कि वज़न प्लास्टिक सामग्री की तरह, मुझे नहीं पता कि लोग उन के साथ एक असली कसरत हो सकता है सोच रहा था कि थे महसूस किया. I have been doing weight training for close to two years, so, I took some heavy weight. मैं दो साल से बंद करने के लिए है, इसलिए, मैं कुछ भारी वजन लिया वजन प्रशिक्षण कर रहे हैं. Also, I told myself I better took more weights than the lady beside me. इसके अलावा, मुझे लगता है मैं बेहतर मेरे पास उस औरत से अधिक भार लेकर खुद कहा था. This choice was a big mistake indeed which I will share with you why. यह चुनाव एक बड़ी गलती वास्तव में मैं तुम्हारे साथ जो साझा करेंगे था क्यों.
For the 1-hour class, all the major muscle groups are worked out , from the warm up through legs, chest, back, triceps, biceps, shoulders and abdominals, before the stretch and cool down. इस के लिए 1 घंटे की क्लास, सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को गर्म ऊपर पैर, छाती, पीठ के माध्यम से बाहर काम कर रहे हैं, triceps, biceps, कंधे और abdominals, आगे से पहले और शांत हो जाओ. Each exercise lasts the length of one track of music (which is about 4 to 5 minutes), with pauses between tracks used to alter weight levels. प्रत्येक व्यायाम (जो 4 से 5 मिनट के बारे में है), पटरियों के बीच pauses वजन के स्तर में परिवर्तन करने के लिए प्रयोग किया जाता के साथ संगीत की एक ट्रैक की लंबाई रहता है. Every exercise was wrapped up with a well deserved stretch to help with muscle recovery. हर व्यायाम एक तरह से मांसपेशी वसूली के साथ मदद करने के लिए खंड लायक से लिपटे थे.
After few classes, I realized that Les Mill has 45-minutes class too – eight-track format is used, omitting the triceps and biceps tracks. कुछ कक्षाओं के बाद, मुझे लगता है कि Les मिल भी - आठ ट्रैक प्रारूप प्रयोग किया जाता है, तो triceps और biceps पटरियों omitting 45 मिनट वर्ग का एहसास हो गया है.
Though with a pause between each track, I had to admit that my first class pretty challenging . प्रत्येक ट्रैक के बीच में एक थामने के साथ हालांकि, मुझे लगता है कि मेरी पहली कक्षा काफी चुनौती स्वीकार करने के लिए किया था. Normally, for my weight training, after a set, I will take my time to rest before proceed to next set. आम तौर पर, मेरा भार प्रशिक्षण, एक सेट के बाद के लिए, मैं पहले अगले सेट करने के लिए आराम करने के लिए आगे अपने समय लगेगा. But, in the class, I had to start lifting again once the instructor started doing it. लेकिन, इस वर्ग में, मैं एक बार फिर से उठाने के अनुदेशक शुरू करने के लिए था कर शुरू किया. Therefore, during my first class, at the end of the bicep curls track, my biceps almost exploded and they hurt so much. इसलिए, मेरी पहली कक्षा के bicep कर्ल ट्रैक के अंत में के दौरान, मेरे biceps लगभग विस्फोट और वे इतनी चोट लगी है. So, light weight is a better choice. तो, हल्के वजन एक बेहतर विकल्प है.
You may hear some jargons mentioned by the instructor. तुम कुछ jargons के प्रशिक्षक ने कहा सुन सकते हैं. These all are Body Pump moves . इन सभी शारीरिक पम्प चालें हैं. Once you attended few more classes, you will know what they meant when they mentioned squats, chest press, dead row, clean and press, bicep curl and lunges. एक बार जब आप कुछ और कक्षाओं में भाग लिया, तो आप वे जब वे squats उल्लेख किया क्या मतलब है, सीने में प्रेस, मृत पंक्ति, साफ पता चल जाएगा और प्रेस, bicep कर्ल और lunges.
So, I came out with my exhausted muscles all over my body after my first class. तो, मैं अपने समाप्त मांसपेशियों के साथ मेरे शरीर भर मेरी पहली कक्षा के बाद बाहर आ गया. Felt good though. हालांकि अच्छा लगा.
What I Like About Body Pump: क्या मैं शारीरिक पम्प के बारे में जैसे:
- Body Pump is a strength endurance training class. शारीरिक पम्प एक शक्ति सहनशीलता प्रशिक्षण वर्ग है. Not just an aerobic exercise. इतना ही नहीं एक एरोबिक व्यायाम. If done correctly, it actually help increase muscle tone and definition . यदि सही ढंग से किया, यह वास्तव में वृद्धि की मांसपेशी टोन और परिभाषा में मदद करते हैं.
- Most of the exercises are based around weights ranging from 1 kg to 5 kg. इस अभ्यास से अधिकांश वजन 1 किलो 5 किलोग्राम से लेकर आसपास आधारित हैं. You choose the weight that you are comfortable with. आप वजन है कि आप के साथ सहज हैं चुनें. As you progress, you can continue to with increased load. आप प्रगति के रूप में, आप में वृद्धि के साथ लोड करने के लिए जारी कर सकते हैं. On few occasions, I can even choose the exercise option, either using the bar or just the weight. कुछ अवसरों पर, मैं भी, या तो इस बार या सिर्फ वजन का उपयोग करते हुए इस अभ्यास का विकल्प चुन सकते हैं.
- Since Body Bump involves weight training, much the same principles apply as would for strength training. जब से शारीरिक टक्कर, वजन प्रशिक्षण शामिल है इतना ही सिद्धांत लागू होता ताकत के रूप में प्रशिक्षण के लिए. Therefore, it should be done two to three times a week , with a day rest between each session. इसलिए, यह प्रत्येक सत्र के बीच में एक दिन आराम से दो से तीन बार एक हफ्ते में हो जाना चाहिए. Do not attend the class consecutively two days. लगातार दो दिनों के वर्ग में शामिल न करें. Let your muscles have time to rest for recovery. अपनी मांसपेशियों को ठीक होने के लिए आराम करने के लिए समय दें.
- If you think you will get bored with the same music, no worry. यदि आप एक ही संगीत, नहीं चिंता से ऊब जाएगा. Les Mills releases new Body Pump class every three months with new music and choreography. Les मिल्स हर तीन महीने नया संगीत और नृत्य के साथ नए शारीरिक पम्प वर्ग विज्ञप्ति.
Mun's Advice: Mun की सलाह:
- One should focus in the forms than taking heavy weights. I went for heavy weights and failed to maintain the correct postures after few repetitions. एक भारी वजन लेने से रूपों में ध्यान देना चाहिए. मैं भारी वजन के लिए गया था और सही मुद्राओं को बनाए रखने में नाकाम रहे कुछ repetitions के बाद. Worse, muscles sore like hell after the first class. इससे भी बदतर, मांसपेशियों नरक की तरह नाराज़ पहली कक्षा के बाद. So, swallow your ego. इतने, अपने अहंकार को निगल.
- Always keep your joints slightly bent . हमेशा थोड़ा तुला अपने जोड़ों रखो. Do not lock it out. इसे बाहर ताला मत करो.
- Perform the movements with controlled actions . नियंत्रित कार्रवाई के साथ आंदोलन कर. Not jerky so that you will not get injured. नहीं झटकेदार इतनी है कि आप घायल नहीं मिलेगा.
- Do not increase your weight too quick . बहुत जल्दी से अपना वजन बढ़ाने मत करो. For beginner, your muscles adapt more slowly, but once your body gets used to it, you will see the strength gain. शुरुआत के लिए, आपकी मांसपेशियों और धीरे धीरे, लेकिन अनुकूलित एक बार अपने शरीर इसे करने के लिए उपयोग किया जाता है, आप की शक्ति प्राप्त देखेंगे.
- Wear comfortable clothing which will absorb sweat. पहनें आरामदेह कपड़े जो पसीने को अवशोषित करेंगे.
- Bring a water bottle and towel . एक पानी की बोतल और तौलिया ले आओ. I did not bring my bottle on my first time and I had to run in and out to drink water. मैं अपनी पहली बार मेरे बोतल लाना नहीं था और मैं अंदर और बाहर पानी पीने को चलाने के लिए किया था.
- If it is your first time to Body Pump, arrive early so that the instructor can help you set up , show you how the equipment is used, and how much weight you should use for your first class. यदि यह शारीरिक पम्प करने के लिए अपनी पहली बार है, जल्दी ताकि अनुदेशक आप की स्थापना की, कैसे उपकरणों, और प्रयोग किया जाता है आप कितना अपने प्रथम श्रेणी के लिए वजन का उपयोग करना चाहिए तुम्हें दिखाने में मदद कर सकता आते.
I hope that this BODYPUMP review is helpful. मुझे लगता है कि इस BODYPUMP समीक्षा की मददगार है उम्मीद है. I encourage you to try the program and share with me what you think. मैं तुम्हें मेरे साथ आप क्या सोचते हैं इस कार्यक्रम और साझा प्रयास करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं.
You may want to check out my तुम बाहर की जाँच करने के लिए चाहते हो सकता है मेरी review of other Les Mills fitness classes अन्य Les मिल्स फिटनेस वर्गों की समीक्षा . .
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Angie Tan एंजी टैन // / / Aug 23, 2007 at 7:50 PM अगस्त 23, 2007 7:50 पर
Cool!! वाह! Thanks for the tip. टिप्पणी के लिये शुक्रिया.
I've been observing from the sidelines for a while. मैं थोड़ी देर के लिए किनारे से देख रहा है. I think I will join when I've got more strength. मुझे लगता है मैं जब मैं और अधिक ताकत मिली है साथ शामिल होगा. Right now, I'm concentrating on my core muscles. अभी, मैं अपनी कोर की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूँ.
Mun // Mun / / Aug 29, 2007 at 12:18 AM अगस्त 29, 2007 12:18 पर हूँ
Angie, once you have joined the class, do let me know how it goes. एंजी, एक बार तुम, मैं इसे कैसे चला जाता है पता करते हैं कि वर्ग में शामिल किया है. ;o) ; ओ)
zz // zz / / Sep 3, 2007 at 8:52 PM सितम्बर 3, 2007 8:52 पर
this is the first i ever heard of body pump and les mills. इस के पहले मैंने कभी शरीर पंप और लेस मिलों के बारे में सुना है. i am not a regular gym goer, though came across your site via reddit, and am reading most of the posts :) मैं नहीं हूँ एक नियमित रूप से जिम चलनेवाला, हालांकि आपकी साइट के पार reddit के माध्यम से, आया है और इस पद के सबसे अधिक पढ़ रहा हूँ:)
i've been a member of this gym at mumbai, india for close to 5 years, but have gone less than 30 times during teh whole time. मैं, लेकिन मुंबई में इस जिम, 5 साल के लिए बंद करने के लिए भारत के एक सदस्य किया गया है कम से कम गए हैं पूरे समय के दौरान 30 बार. and i sit before a comp the whole day at work, and i guess i am about 20 kgs overweight. और मैं एक COMP से पहले पूरे दिन काम पर बैठो, और मैं के बारे में 20 किलोग्राम वजन अधिक रहा हूँ मुझे लगता है. getting fit is something i've been putting off – and not taking seriously. फिट मैं डाल दिया गया है कुछ है - और गंभीरता से नहीं ले रही है. now i guess it is time to start. अब मैं इसे शुरू करने के लिए समय है लगता है. nice site. अच्छी साइट.
Elvina // Elvina / / Sep 6, 2007 at 1:08 PM 6 सितम्बर, 2007 1:08 पर
I love bodypump a lot. मैं एक बहुत bodypump प्यार करता हूँ. I used to attend only once a week thinking it would help me to tone up…yeah it did but very minimal result. मैं केवल एक बार एक हफ्ते में यह टोन अप ... लेकिन यह बहुत कम परिणाम था हाँ करने के लिए मुझे मदद मिलेगी सोच में भाग लेने के लिए इस्तेमाल किया. Then I've started attending 3 times per week now .. प्रति सप्ताह तो मैं भाग शुरू कर दिया 3 बार अब .. and the results are good. और परिणाम अच्छे हैं. Am very happy with pump classes.. बहुत पंप वर्गों के साथ खुश हूँ .. It really make me work hard .. यह वास्तव में मुझे मुश्किल .. काम करना I do not really increase the weights but I rather focus more on doing each track with the correct technique. मैं वास्तव में वज़न है लेकिन मैं सही तकनीक के साथ प्रत्येक को ट्रैक करने पर अधिक ध्यान केन्द्रित में वृद्धि नहीं करते. I still have the same result… I will continue with this work out. मैं अब भी ... मैं इस काम से बाहर रहेंगे एक ही परिणाम है. And by the way Mun, I really love your blog. और Mun, मैं सच में अपने ब्लॉग से प्यार के रास्ते से. Informative and it's fun reading all the comments too :) Keep up the good work! जानकारीपूर्ण और मजा भी सभी टिप्पणियों को पढ़ने:) ने अच्छा काम जारी रखो है!
Victoria // विक्टोरिया / / Sep 19, 2007 at 10:15 PM सितम्बर 19, 2007 10:15 पर
Hi there, I will be moving to Mumbai in November and was really excited to see this conversation – are you telling me they have the BODYPUMP classes in Mumbai???? नमस्ते, मैं मुंबई के लिए नवंबर में और बढ़ जाएगा सच में इस बातचीत को देखने के लिए उत्साहित किया गया - क्या तुम वे मुंबई में BODYPUMP वर्ग है? मुझसे कह रहे हैं??? Do tell, which gym! है, जो जिम बता करो!
Look fowrard to hearing from you. तुम से सुनवाई करने के लिए fowrard देखो.
An avid pump devotee. एक avid पंप भक्त.
zz // zz / / Sep 19, 2007 at 10:33 PM सितम्बर 19, 2007 10:33 पर
I am not exactly sure there are body pump classes in any of the gyms in mumbai. मुझे ठीक से वहाँ शरीर पंप वर्ग किसी भी मुंबई में जिम में हैं यकीन नहीं कर रहा हूँ. my comment was more about my laziness in getting to the gym in teh first place, not about the bodypump classes. इस bodypump वर्गों के बारे में पहले स्थान पर जिम को प्राप्त करने में मेरी आलस, नहीं मेरी टिप्पणी के बारे में और अधिक थी. there are a few good gyms in mumbai – one chain called Talwalkars are pretty much decent, but crowded. वहाँ मुंबई में कुछ अच्छे जिम - एक श्रृंखला बुलाया Talwalkars सुंदर बहुत अच्छे हैं, पर भीड़ है. There are a few good niche ones, so you'll have to hunt around and see if they have body pump sessions. वहाँ कुछ अच्छा आला वाले है, तो आप के आसपास का शिकार करने के लिए होगा और देखो अगर वे शरीर पंप सत्रों है. i might actually dig up and see which gym has bodypump classes, and will inform you if i find. मैं वास्तव में खोदना सकते हैं और जिम bodypump वर्ग है जो है, और अगर मैं मिल आपको सूचित करेंगे. have fun in mumbai when you're here. मुंबई में जब तुम यहाँ हो मज़ा है.
– --
cheers चीयर्स
Victoria // विक्टोरिया / / Sep 20, 2007 at 2:11 PM सितम्बर 20, 2007 2:11 पर
Thanks for your fast response ZZ. अपना उपवास ZZ प्रतिक्रिया के लिए धन्यवाद.
Would be hugely appreciated if you did manage to find something out re classes, but Im also trying to contact Les Mills about bringing BODY classes out to Mumbai myself….will keep you posted! अगर तुम फिर से कक्षाएं बाहर कुछ खोजने के लिए प्रबंधित किया बेहद सराहना की जा सकती हैं, लेकिन Im भी मुंबई अपने आप को बाहर करने के लिए BODY कक्षाओं में लाने के बारे में Les मिल्स संपर्क करने की कोशिश कर .... क्या आप तैनात रहेंगे!
Yes, looking forward to moving to Mumbai myself. हाँ, आगे मुंबई खुद करने के लिए आगे बढ़ रहे हैं. we are currently living in Sweden which is nice, but quiet and conservative – I miss the energy of Asia! हम वर्तमान में स्वीडन में जो अच्छा है, रह रहे हैं लेकिन शांत और रूढ़िवादी - मैं एशिया के ऊर्जा याद आती है! 6 weeks to go… 6 हफ्ते जाने के लिए ...
zz // zz / / Sep 20, 2007 at 7:38 PM सितम्बर 20, 2007 7:38 पर
woah, nice! , अच्छा woah! someone bringing the classes to mumbai would be nice. किसी को मुंबई की कक्षाओं में लाने अच्छा रहेगा. Am planning to call up a few of the better gyms in mumbai this weekend to figure out if they have bodypump sessions. एक में बेहतर जिम की कुछ फोन करने की योजना बना रहा हूँ इस सप्ताह के अंत में अगर वे bodypump सत्रों है पता करने के लिए मुंबई. my gut feeling is there arent gyms out there offering it. मेरी आंत महसूस वहाँ arent जिम वहाँ की पेशकश कर रहा है.
sassyjam // sassyjam / / Oct 11, 2007 at 11:51 PM अक्टूबर 11, 2007 11:51 पर
Body Pump's awesome!.. शारीरिक पम्प के भययोग्य! ..
i loved the class the moment i started it. मैं इस पल मैं इसे शुरू वर्ग प्यार करता था. i love the fact that you can push and monitor yourself buy adding more weights and see the difference मैं आपको लगता है कि धक्का कर सकते हैं इस तथ्य से प्यार करता हूँ और अपने आप को और अधिक वज़न और अंतर देखने को जोड़ने खरीद की निगरानी
Maggie Miller // Maggie मिलर / / Dec 14, 2007 at 10:17 AM दिसम्बर 14, 2007 10:17 पर हूँ
Where do I buy bodypump equipment? मैं कहाँ bodypump उपकरणों की खरीद करते हैं?
Adrian Tiernan // एड्रियन Tiernan / / Dec 19, 2007 at 1:58 PM दिसम्बर 19, 2007 1:58 पर
Hi all हाय सब
Ive been doing free wheight training for 3 years now 3 days a week with two days in between cardio. Ive 3 साल के लिए अब 3 दिनों एक कार्डियो के बीच सप्ताह में दो दिन के साथ मुक्त wheight प्रशिक्षण कर रहा.
In the last 6 months i had hit a plato. पिछले 6 महीनों में मैं एक प्लेटो मारा था.
So i replaced one of my cardio days with a pump class. तो मैं एक पंप वर्ग के साथ एक मेरा कार्डियो दिनों की जगह.
Its worked wonders it has broken my plato with my free wheights and also give my muscles more definition. इसका काम यह मेरी मुफ्त wheights के साथ और मेरे प्लेटो टूट गया है मेरा भी मांसपेशियों अधिक परिभाषा दे चमत्कार.
I will keep this up for as long i can मैं इस अप के लिए रखेंगे जब तक मैं कर सकता हूँ
Regards सादर
ali hassan अली हसन // / / Dec 21, 2007 at 9:41 PM दिसम्बर 21, 2007 9:41 पर
hey friends……. हे दोस्त ... ....
next wednesday im travelling to mumbai…… and i will findout which club give offer the bodypump claSS…… अगले बुधवार im मुंबई की यात्रा ... ... और मैं क्लब के bodypump वर्ग ... प्रस्ताव है जो दे findout जाएगा ...
merry crismas and happy new year संतोषमय crismas और खुश नया साल
love u all ali hassan प्यार यू सभी अली हसन
kuwait कुवैत
Susen // Susen / / Jan 24, 2008 at 4:53 PM जनवरी 24, 2008 4:53 पर
Thanks for all the tips. सभी सुझावों के लिए धन्यवाद. I had a knee injury; been working with a personal trainer but this week thought I would add Body Pump. मैं एक घुटने की चोट की थी, एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम कर रहा है लेकिन इस सप्ताह मैं शारीरिक पम्प जोड़ने सोचा. Thanks to you chose light weights and found the class comfortable. आप को धन्यवाद प्रकाश वजन चुना और वर्ग आराम मिला. Will add more weight gradually. धीरे धीरे अधिक भार बढ़ जाएगा. The teacher was very good and made sure I was comfortable. अध्यापक बहुत अच्छा था और मैं सहज थी यकीन किया.
As said in previous posts the class was about 90% women. जैसा कि पिछले पोस्ट में वर्ग के बारे में 90% महिलाओं ने कहा कि.
(Did the class in LA Fitness, Victoria, London. Instructor was Becky) () ला स्वास्थ्य, विक्टोरिया, लन्दन. प्रशिक्षक में वर्ग बेकी गया था
ali hassan अली हसन // / / Jan 28, 2008 at 4:31 PM जनवरी 28, 2008 4:31 पर
hi friends……. हाय दोस्तों ... .... i was searching bodypump class in mumbai but nobady offer suh lesmills class……i feel bad…… but im planing to open my owb brand in mumbai……. मैं मुंबई में है लेकिन bodypump वर्ग खोज रहा था nobady suh lesmills वर्ग प्रस्ताव ... ... मुझे बुरा लग रहा है ... ... लेकिन मुंबई में मेरे owb ब्रांड को खोलने के लिए ... planing im .... and i will keep all lesmills class…….. और मैं सब lesmills वर्ग रखेंगे ... ... ..
well next month i will go back to kuwait…. ठीक अगले महीने मैं वापस कुवैत में जाएंगे .... and start my own bodypump class…… soo see u there और मेरा खुद का bodypump वर्ग शुरू ... ... सू देख U वहाँ
karen // करें / / Feb 1, 2008 at 11:28 AM फ़रवरी 1, 2008 11:28 पर हूँ
hi mun, हाय mun,
i am an avid reader of ur blog. मैं उर ब्लॉग के एक avid पाठक रहा हूँ. i have been doing body pump ,off and on for over 6 months. मैं, शरीर पंप बंद कर दिया गया है और के लिए पर 6 महीने से. last week i saw a picture of myself and realised i looked like a deformed body bulder. पिछले हफ्ते मैं और खुद के एक चित्र देखा था एहसास मैं एक विकृत शरीर bulder की तरह लग रहा था. my shoulders and chest were huge but my lower body was small.. मेरे कंधे और छाती पर मेरी कम शरीर छोटा था विशाल थे .. i really dont know what i have been doing wrong. मैं सच में मैं गलत क्या कर रहा है पता है न. Have i been carrying too heavy weights for the shoulder and chest exercises.. मैं कंधे और छाती व्यायाम .. के लिए भी भारी वज़न उठा रहा its really not flattering to look like he man if ur a woman u know? जैसे वो आदमी अगर उर एक औरत U पता सचमुच अपनी चापलूसी नहीं देखने के लिए? so i have decided to stay off pump class for a while and do more cardio stuff.. तो मैं थोड़ी देर के लिए और अधिक कार्डियो सामान .. पंप वर्ग से दूर रहने का फैसला कर लिया है
what would you suggest i do? तुम क्या मैं क्या सुझाव देते हैं होगा? i work out primarily to burn fat and tone up. मैं मुख्यतः वसा और टोन को जलाने के लिए बाहर काम करते हैं. i want the buffed look but not to this extent la.. मैं, लेकिन .. इस buffed नहीं लग रहे इस हद तक ला चाहता हूँ
please help. कृपया मदद करते हैं.
Adrian // एड्रियन / / Mar 4, 2008 at 9:45 AM 4 मार्च, 2008 9:45 पर हूँ
Try to introduce a mid to lower body work out for you legs and abs .eg free weights or weight machines at least once a week. कम शरीर एक मध्य करने के लिए आप के लिए बाहर काम पैर और abs शुरू करने की कोशिश करें. उदा मुक्त वजन या वजन मशीन एक सप्ताह में कम से कम एक बार.
This may even up your body profile and give the impression of a small upper body. यह आपके शरीर प्रोफाइल को भी सकते हैं और एक छोटे से ऊपरी शरीर की छाप देते हैं.
Patrick पैट्रिक // / / Mar 20, 2008 at 3:22 PM मार्च 20, 2008 3:22 पर
Hi Mun. हाय Mun.
Well done on giving it a go. वैसे यह एक जाना देने पर किया. Even more so well done on the review. और भी बहुत अच्छी तरह से समीक्षा पर किया. Entertaining and quite accurate. और काफी सटीक मनोरंजक. I'ma BodyPump instructor in Australia, where the program is very popular. ऑस्ट्रेलिया में I'ma BodyPump अनुदेशक जहां कार्यक्रम बहुत लोकप्रिय है.
You are perfectly correct in your advice about the weight selection. तुम बिल्कुल वजन चयन के बारे में अपनी सलाह में सही हैं. All too often, i see newcomers set themselves up with the same weights they use in their free weigths session. सब भी अक्सर, मैं नए चेहरे वे अपने मुक्त weigths सत्र में इस्तेमाल एक ही वजन के साथ स्वयं को स्थापित देखें.
Bodypump is all about strength and endurance, not massive weights. Bodypump ताकत और सहनशक्ति नहीं, भारी वजन सभी के बारे में है. Sure, most weightlifters can squat most of their body weight for 3 * 10 sets, but that's not something you can do when a typical Pump squat track has between 80 and 100 squats. बिल्कुल, सबसे weightlifters उनके शरीर के वजन के अधिकांश 3 * 10 सेटों के लिए फूहड़ सकता है, लेकिन है कि आप जब एक ठेठ पम्प फूहड़ ट्रैक squats के बीच 80 और 100 है हो सकता है कुछ नहीं है.
As i always tell my classes, form is more important than weights. जैसा कि मैं हमेशा, फार्म अधिक भार से अधिक महत्वपूर्ण है मेरी कक्षा बताओ.
Again, good work and i hope you're enjoying your classes. फिर से, अच्छा काम है और मैं तुम्हें अपनी कक्षाओं का आनंद ले रहे हैं उम्मीद है.
Patrick पैट्रिक
Sandi // Sandi / / Jul 29, 2008 at 4:12 AM जुलाई 29, 2008 4:12 पर हूँ
Hi, I am a Body Jam addict, and recently joint Body Pump as well in order to get some more definition and burn some more calories. ताकि कुछ और परिभाषा प्राप्त करने के लिए और कुछ और अधिक कैलोरी जला हाय, मैं एक शारीरिक जाम की आदी है, और के रूप में अच्छी तरह से हाल ही में संयुक्त शारीरिक पम्प हूँ. I am planning to do 2 a week Pump, and twice a week Body Jam. मैं एक सप्ताह पम्प 2 करने के लिए, और सप्ताह में दो बार शारीरिक जाम की योजना बना रहा हूँ. I wonder how long do I have to do Pump before I see results. मैं कब तक मुझे लगता है मैं परिणाम देखने से पहले पम्प करने की क्या ज़रूरत है आश्चर्य हो रहा है.
How many sessions will I have to do to start seeing some body changes? कितने सत्र मैं कुछ शरीर परिवर्तन देखने शुरू करने के लिए करना होगा?
Sandi Sandi
Adrian // एड्रियन / / Jul 29, 2008 at 11:52 AM जुलाई 29, 2008 11:52 पर हूँ
I would a least go 3 days a week for the two weeks and make sure you are at least giving it 90 to 100% effort on your weights side of things .but still being able to keep correct form you want to walk out of there knowing you couldnt realy go any harder. मैं एक कम से कम दो सप्ताह के लिए 3 दिनों एक सप्ताह जाना होता है और कम से कम यह चीजों की अपने वजन की ओर 90 से 100% प्रयास दे रहे हैं. लेकिन अभी भी तुम वहाँ से बाहर जाने चलना चाहते सही फार्म रखने के लिए सक्षम किया जा रहा सुनिश्चित करें क्या तुम सच में किसी भी मुश्किल जा सके.
I am sure if you kept this up you would notice changes in youe body profile fairly soon. अगर तुम काफ़ी जल्दी youe शरीर प्रोफ़ाइल में परिवर्तन की सूचना होगी इस रखा मुझे यकीन है. say within 3 to 4 week sessions कहने के भीतर 3 से 4 सप्ताह सत्र
Nadz // Nadz / / Oct 11, 2008 at 8:21 PM अक्टूबर 11, 2008 8:21 पर
Hi Guys, हाय दोस्तों,
It was interesting to read all of your comments. यह सब अपनी टिप्पणी के पढ़ने के लिए रोचक था.
I have a question for you tho… I've been doing les mills step classes for a while now and absolutely love them. मैं तुम्हारे लिए एक सवाल है यद्यपि ... मैं कुछ देर के लिए अब और लेस मिलों कदम वर्ग कर रहा है बिल्कुल उन्हें प्यार करते हैं.
However.. लेकिन .. I did pump classes as well for about 3 weeks at one stage and started to notice i was getting bulkier. मैं अच्छी तरह के रूप में के बारे में 3 सप्ताह के लिए एक मंच पर कक्षाएं पंप था और मुझे नोटिस करना शुरू कर bulkier हो रही थी. I don't want to do that obviously.. मैं करना नहीं चाहती है कि जाहिर है .. Has anyone else had this problem? किसी और को इस समस्या थी गया? Is it all in my head? सब मेरे सिर में है? I think i must build muscle easy as i gained almost 2 kgs when i did it…. मैं जैसा मैं किलोग्राम जब मैंने यह किया लगभग 2 प्राप्त मैं मांसपेशी आसान बनाने चाहिए .... Any comments? कोई टिप्पणी? advice? सलाह? I'd like to tone… down rather than up :) मैं आवाज़ ... नीचे बल्कि ऊपर की तुलना करना चाहते हैं:)
Mun Mun // / / Oct 11, 2008 at 9:51 PM अक्टूबर 11, 2008 9:51 पर
To karen and Nadz: It is common to see your weight goes up a little bit after you have regularly attended Body Pump. करें और Nadz: यह करने के बाद आप नियमित रूप से शारीरिक पम्प में भाग लिया है आपका वजन थोड़ा ऊपर जाता है देखने के लिए आम है. The increase is because of the build up of your muscle which is heavier than fat. इस वृद्धि के कारण अप जो चर्बी से ज्यादा भारी है आपकी मांसपेशियों के निर्माण में से एक है.
I suggest you to incorporate cardiovascular exercise too. मैं तुम्हें भी हृदय व्यायाम को शामिल करने का सुझाव देते हैं. Try out बाहर का प्रयास करें Body Jam. शारीरिक जाम.
ali अली // / / Oct 12, 2008 at 2:00 AM अक्टूबर 12, 2008 2:00 पर हूँ
well direct com to the point……. अच्छी तरह से सीधे बात करने के लिए कॉम ... .... when u do same weight training ur bone density will go high thats yu when u weight ur self u feel that u gain 1 or 2 kg …. जब U करते ही वजन प्रशिक्षण उर अस्थि घनत्व उच्च Thats यू जाएंगे जब U वजन उर आत्म U कि U लाभ 1 या 2 किलो महसूस .... but chek ur body fat % im sure ur body fat will go down and fat free mass u will gain….. लेकिन chek उर शरीर मोटा% im यकीन उर शरीर मोटा नीचे और वसा मुक्त जन U मिलेगा जाएंगे ... ..
well im teaching bodypump since 2years now…. 2years अब के बाद से अच्छी तरह से im शिक्षण bodypump .... and bodypump is low weight and high repition workout so there is no chance for gaining any weight … it will just tone ur body and gain muscels….. और bodypump वजन कम होता है और उच्च repition कसरत तो वहाँ ... यह होगा बस टोन उर शरीर और लाभ mussels ... .. किसी भी वजन पाने के लिए कोई मौका नहीं है
if u have good food,good gym,good exercise program,good equipment, then there in no chance to gain any weight….. अगर u कोई मौका नहीं किसी भी वजन ... .. हासिल करने में अच्छा खाना, अच्छा जिम, अच्छा व्यायाम कार्यक्रम, अच्छा उपकरण है, तो वहाँ है
fitness is battle फिटनेस लड़ाई है
Karen // करेन / / Oct 12, 2008 at 1:17 PM अक्टूबर 12, 2008 1:17 पर
Hi All. हाय सब. there is this new thingy at celebrity fitness called PowerJump. वहाँ सेलिब्रिटी फिटनेस पर इस नए thingy PowerJump कहा जाता है. Has anyone tried it yet? है किसी को भी अभी तक यह कोशिश की?
Thanks for the advice mun, i am now doing more cardio like body combat, RPM and working out on the machines. सलाह mun के लिए शुक्रिया, अब मैं शरीर से निपटने, RPM को और मशीनों पर काम करना पसंद है और कार्डियो कर रहा हूँ.
I would like to ask for an article on women building muscles. मैं महिलाओं की मांसपेशियों के निर्माण पर एक लेख के लिए पूछना चाहूँगा. I know women cant get as bulky as men, but i have seen some women, eg; instructors at the gym and some women on tv who have pretty decent muscles. मैं कठबोली महिलाओं पता मिल के रूप में पुरुषों के रूप में भारी है, लेकिन मैं कुछ महिलाओं को देखा है, जैसे, जो काफी सभ्य मांसपेशियों है टीवी पर व्यायामशाला में प्रशिक्षकों और कुछ औरतें. How does one get that effect of well toned, muscular arms and thighs. कैसे एक के प्रभाव प्राप्त करता है अच्छा toned, पेशी हथियार और जांघों.
Also i just started taking a drink supplement called Sculpt. इसके अलावा, मैं सिर्फ एक जाम के पूरक नकाशी बुलाया लेने शुरू कर दिया. Its got whey protein and soy protein in it. इसमें इसके पास मट्ठा प्रोटीन और सोया प्रोटीन. It has helped me feel more energized and less hungry. यह मुझे और अधिक और कम भूख energized महसूस मदद की है. Any tips on taking supplements? लेने की आपूर्ति करता है पर कोई सुझाव?
thankand regards thankand का संबंध
k k
ali अली // / / Oct 15, 2008 at 3:10 PM अक्टूबर 15, 2008 3:10 पर
powerjump is not new aerobic classes its called U Rebounding classes people change the name.. इसके यू वर्गों लोगों Rebounding बुलाया powerjump नहीं है नए एरोबिक वर्गों .. नाम परिवर्तन and i teach u rebounding classes और मैं U वर्गों rebounding सिखाना
Shane // शेन / / Oct 23, 2008 at 9:33 PM अक्टूबर 23, 2008 9:33 पर
Hope Your instruction is good and good to know more about your style of aerobics..Keep on going..Hope you to make total performance based on aerobics.. आशा है कि आपका अनुदेश अच्छा है और अच्छी एरोबिक्स की अपनी शैली के बारे में और अधिक जानने के लिए .. .. आशा है कि तुम कुल प्रदर्शन एरोबिक्स पर .. आधारित बनाने के लिए जा रहा पर रखें
ttraynor // ttraynor / / Nov 23, 2008 at 2:40 AM नवंबर 23, 2008 2:40 पर हूँ
I have taken three clients out of “Bodypump World” and introduced them to proper and scientifically proven strength and conditioning training. मैं बाहर की दुनिया Bodypump "और और वैज्ञानिक सिद्ध करने के लिए उचित ताकत और कंडीशनिंग प्रशिक्षण उन्हें शुरू की तीन ग्राहकों लिया है. All three changed their appearance and strength more in 6-30-minute training sessions than they did in many months of Bodypump attendance. की तुलना में वे Bodypump उपस्थिति के कई महीनों में किया था सभी तीन उनकी उपस्थिति और 30 मिनट का प्रशिक्षण सत्र 6 में ताकत और बदल गया. They subsequently quit doing Bodypump and have gotten me three more clients by virtue of people noticing their physical transformation in just 3-4 weeks after starting with me. वे बाद में Bodypump कर रही है और लोगों ने मुझे छोड़ मेरे साथ शुरू करने के बाद सिर्फ 3-4 सप्ताह में अपने शारीरिक परिवर्तन देख के आधार पर तीन से अधिक ग्राहकों को डाल दिया है.
Don't get me wrong–it is not about ME being such a great trainer (but I am pretty good….) but more about leading them out of the hype and getting down to hard, progressive training–REAL training. मुझे (लेकिन मैं बहुत अच्छा हूँ ... गलत, यह नहीं है मेरे बारे में इस तरह के एक महान प्रशिक्षक की जा रही मत हो.) पर प्रचार के अग्रणी है और उन्हें बाहर करने के लिए नीचे करने के बारे में और अधिक कठिन, प्रगतिशील प्रशिक्षण Real प्रशिक्षण. Frankly, I was astounded how unconditioned, weak and physically unable to dig down and really train–practically as bad a couch-potato walking in and starting from ground-zero…Mind blowing–to the point I was motivated to make this post. सच कहूँ, मैं चकित था कि कैसे, और शारीरिक रूप से नीचे है और वास्तव में ट्रेन खुदाई करने में असमर्थ कमजोर बेआराम-व्यावहारिक रूप के रूप में एक सोफे-आलू में चलने और जमीन-शून्य ... से बहुत सुंदर शुरू खराब, मैं इस पोस्ट करने के लिए प्रेरित किया गया मुद्दे पर.
Another benefit to doing real training is that they save about 2 hours of time a week they can give back to their families, careers, etc. Your time IS your life–stop wasting it. असली प्रशिक्षण कर रही करने के लिए एक और लाभ है कि वे समय के बारे में 2 घंटे वे वापस उनके परिवारों के लिए, कॅरिअर, आदि आपका समय दे सकते हैं एक सप्ताह बचा है तुम्हारा जीवन है, इसे बर्बाद करना बंद करो.
Wouldn't you want to know if there was a better/best way to get fit, strong and lean? तुम नहीं अगर वहाँ एक बेहतर था जानना चाहते करोगे / पाने के लिए सबसे अच्छा तरीका है, मजबूत फिट और दुबला? Sorry to all the “true believers”, there IS a better, more effective way to train which takes less personal time. सभी "सच्चे विश्वासियों के लिए खेद है", वहाँ प्रशिक्षित करने के लिए एक बेहतर और अधिक प्रभावी तरीका है, जो व्यक्तिगत रूप से कम समय लगता है. It is what it is…. यह क्या है ....
Sabarish Sabarish // / / Dec 24, 2008 at 2:16 AM दिसम्बर 24, 2008 2:16 पर हूँ
Yesterday was my first body pump class…yes!! कल मेरा पहला शरीर पंप वर्ग ... हां था!! i did the same mistake..i used heavier weights as i felt it should be a cakewalk (as a macho). मैं वही गलती .. मैं भारी वजन के रूप में प्रयोग किया जाता था यह एक आसान होना चाहिए लगा (एक मर्दाना के रूप में). But hell no those made my life tougher…i managed to scrape through the end routines. लेकिन भाड़ नहीं उन मुश्किल मेरे जीवन बनाया ... मैं अंत routines के माध्यम से परिमार्जन करने में कामयाब रहे. After the class my instructor (so lovely of her) told me my mistakes..about my erect knee and less width of my legs for squats and obviously the weights. कक्षा मेरी अनुदेशक (उस पर बहुत प्यारा) के बाद .. अपनी गलतियों के बारे में मुझे बताया था मेरे घुटने और squats के लिए मेरे पैर की कम चौड़ाई और जाहिर है कि वज़न सीधा. I am looking forward to the next class…its a FANTABOLOUS one….really blew me away. मैं आगे अगली कक्षा के लिए देख रहा हूँ ... उसके एक FANTABOLOUS एक .... सच में मुझे दूर उड़ गया.
Adrian // एड्रियन / / Dec 24, 2008 at 9:12 AM दिसम्बर 24, 2008 9:12 पर हूँ
Thats the great thing about it..the more you go the more you enjoy it..as you dont have to try and remember the routines as much Thats महान चीज के बारे में यह है .. आप और आप इसे जैसे तुम न .. कोशिश कर के रूप में routines याद है आनंद जाने और अधिक
alexandra // Alexandra / / Jan 12, 2009 at 5:50 PM जनवरी 12, 2009 5:50 पर
Hi there i would like to know if it is ok to attend two bodypump classes in one day ? हाय वहाँ मैं अगर यह ठीक है एक दिन में दो bodypump कक्षाओं में भाग लेने के लिए पता करना चाहेंगे? my timetable for one week looks like this Monday:BP one hour in the morning and another one in the evening, Tuesday evening : LBT>legas /bums and tums, Friday: Step, Saturday: BP and Body Balance. एक हफ्ते के लिए अपने समय इस सोमवार की तरह दिखता है: रक्तचाप एक घंटा सुबह और शाम को एक और एक, मंगलवार शाम: LBT> legas / bums और tums, शुक्रवार: चरण, शनिवार: रक्तचाप और शारीरिक शेष. Does my workout routine looks ok? मेरी कसरत दिनचर्या ठीक लग रहा है? i must say that i just started to do bodypump twice a day…i am tall female….1.80 cm tall and i weigh 65kgs. मुझे पता है कि मैं सिर्फ दो बार एक दिन bodypump करना शुरू किया ... मैं लंबे महिला ... .1.80 सेमी लंबे और मैं 65kgs वजन हूँ कहना होगा.
Misokefoloi // Misokefoloi / / Feb 21, 2009 at 2:53 PM फ़रवरी 21, 2009 2:53 पर
alexandra, not a good idea. Alexandra, नहीं एक अच्छा विचार है. See how you feel after one. तुम कैसे एक के बाद महसूस देखें.
karen // करें / / May 20, 2009 at 9:28 AM मई 20, 2009 9:28 पर हूँ
Hey Mum, हे माँ,
hows it going? hows यह जा रहा है?
I got a question to ask abt body pump. मैं abt शरीर पम्प पूछने के लिए एक सवाल है.
I have since earlier last month increased my weights when doing body pump. जब से पहले पिछले महीने अपने भार जब शरीर पंप कर रही वृद्धि हुई है. I have been doing at least 1 – 2 classes a week. मैं एक सप्ताह कक्षाओं में कम से कम 1 - 2 कर दिया गया है. I dont caarry that much though, 10 – 11kgs at max in the squat track. मैं caarry dont इतना हालांकि, 10 - 11kgs का फूहड़ ट्रैक में अधिकतम है.
But recently though i have realised that my lower back seems to really ache while doing the squats. लेकिन हाल ही में, हालांकि मैं जानता हूँ कि मेरी पीठ के निचले हिस्से जबकि squats कर वास्तव में दर्द का एहसास करने के लिए लगता है. Would you know whats causing this. तुम whats इस कारण पता चलेगा. I have been doing pump for over a year now and have not had this problem ever. मैं के लिए एक वर्ष अब खत्म पंप कर दिया गया है और कभी भी इस समस्या थी.
looking forward to your replies. आगे अपने उत्तरों को देख.
cheers चीयर्स
karen करें
Jennifer // जेनिफर / / Jun 1, 2009 at 10:20 PM जून 1, 2009 10:20 पर
I have been taking Body Pump classes at Bangor-Brewer Athletic Club in Brewer, Maine for two months now and WHAT A DIFFERENCE it has made to my body and workouts!!!! मैं Bangor में शारीरिक पम्प कक्षाएं ले रही हैं शराब बनानेवाला एथलेटिक क्लब शराब बनानेवाला, Maine दो महीने के लिए और क्या यह मेरा शरीर है और workouts करने के लिए एक अंतर बना दिया है में! I love, love, love it!!!!! मैं, प्यार, प्यार इसे प्यार !!!!! Anxiously awaiting the new release!!! उत्सुकता से नई रिलीज का इंतजार कर!
Sharon B // शेरोन बी / / Jun 4, 2009 at 12:18 AM जून 4, 2009 12:18 पर हूँ
I love body pump! मैं शरीर पंप प्यार! I've been taking classes [3x week] now since May 2008 and have seen huge results! मैं कक्षा में ले जा रहा हूँ [3x सप्ताह] अब मई 2008 के बाद से और विशाल परिणाम देखा है! I've steadily increased my weights over time and it has really paid off. मैं निरंतर समय पर और मेरा वजन बढ़ा लिया है यह सच में बंद का भुगतान किया गया है.