One of the main reasons I left Clark Hatch for True Fitness is because of Les Mills classes. Salah satu alasan utama saya untuk kiri Clark Hatch Fitness Benar adalah karena Les Mills kelas. I have always curious about these classes, especially Body Pump. Saya selalu ingin tahu tentang kelas-kelas ini, khususnya Badan Pompa. What made me curious is how the 1-hour class can be conducted with compelling choreography. Apa yang membuat saya ingin tahu adalah bagaimana 1-jam kelas dapat dilakukan dengan koreografi menarik. So, I attended Body Pump on the first day I joined my new gym. Jadi, saya dihadiri Pompa Badan pada hari pertama saya bergabung saya baru gym.
What is Body Pump? Apakah Tubuh Pompa? Wonder why the inventor did not call it Body Inflate or Body Pop. Heran mengapa penemu tidak sebut Badan membubungkan atau Badan Pop. How about Body Bomb or Body Hard? Bagaimana dengan Badan Bomb atau Badan Hard? Why the sky is blue? Mengapa langit itu biru?
OK, back to the topic. OK, kembali ke topik. So, are you tired of working out alone? Jadi, Anda lelah bekerja keluar sendiri?
Now, you have a choice – weight lifting exercise in big group. Body Pump is a mixture of aerobic exercise with weight lifting training . Sekarang, Anda memiliki pilihan - angkat besi latihan dalam kelompok besar. Body Pump adalah campuran aerobik dengan latihan angkat besi pelatihan. According to Les Mills website, Body Pump can help you to: Menurut Les Mills website Badan Pompa dapat membantu anda untuk:
- Burn between 250 and 600 calories per class (depending on your effort) Membakar antara 250 dan 600 kalori per kelas (tergantung pada usaha Anda)
- Improve strength Meningkatkan kekuatan
- Shape and tone muscles Bentuk dan nada otot
- Improve bone density (helps ward off osteoporosis) Memperbaiki kepadatan tulang (osteoporosis membantu bertakwa)
My First Body Pump Class Saya Pertama Kelas Body Pump
When I first entered the class, was shocked to find out that ladies outnumbered guys . Ketika saya pertama masuk kelas, terkejut untuk mengetahui bahwa wanita outnumbered guys. Before the class started, like everyone else, I first took a platform (use as a bench), a bar and some weights. Sebelum kelas dimulai, seperti orang lain, saya pertama mengambil platform (gunakan sebagai hakim), sebuah bar dan beberapa bobot. Once I felt that the weights were like plastic material, I was wondering whether guys can get a real workout with them. Setelah saya merasa bahwa beban itu seperti bahan plastik, I was wondering guys apakah bisa real workout dengan mereka. I have been doing weight training for close to two years, so, I took some heavy weight. Saya telah melakukan pelatihan berat untuk menutup ke dua tahun, sehingga, saya mengambil beberapa berat berat. Also, I told myself I better took more weights than the lady beside me. Selain itu, saya mengatakan kepada diri saya lebih baik mengambil bobot lebih daripada wanita di samping saya. This choice was a big mistake indeed which I will share with you why. Pilihan ini adalah kesalahan besar yang benar-benar Aku akan berbagi dengan Anda mengapa.
For the 1-hour class, all the major muscle groups are worked out , from the warm up through legs, chest, back, triceps, biceps, shoulders and abdominals, before the stretch and cool down. Untuk kelas 1-jam, semua grup otot utama bekerja keluar, dari berlatih melalui kaki, dada, belakang, triceps, bisep, bahu dan abdominals, stretch sebelum dan tenang. Each exercise lasts the length of one track of music (which is about 4 to 5 minutes), with pauses between tracks used to alter weight levels. Setiap latihan berlangsung lama satu perkembangan musik (yang sekitar 4 sampai 5 menit), dengan jeda antara lagu yang digunakan untuk mengubah tingkat berat. Every exercise was wrapped up with a well deserved stretch to help with muscle recovery. Setiap latihan adalah membungkus dengan baik patut stretch untuk membantu pemulihan otot.
After few classes, I realized that Les Mill has 45-minutes class too – eight-track format is used, omitting the triceps and biceps tracks. Setelah beberapa kelas, saya menyadari bahwa Les telah Mill 45-jam kelas juga - delapan lagu-format yang digunakan, dan Tidak yang triceps bisep trek.
Though with a pause between each track, I had to admit that my first class pretty challenging . Walaupun dengan jeda antara setiap lagu, saya harus mengakui bahwa kelas pretty menantang. Normally, for my weight training, after a set, I will take my time to rest before proceed to next set. Biasanya, berat untuk pelatihan, setelah ditetapkan, saya akan mengambil waktu untuk istirahat sebelum melanjutkan ke set berikutnya. But, in the class, I had to start lifting again once the instructor started doing it. Tetapi, di kelas, saya harus mulai mengangkatnya lagi setelah instruktur mulai tepat. Therefore, during my first class, at the end of the bicep curls track, my biceps almost exploded and they hurt so much. Oleh karena itu, selama kelas satu, pada akhir lagu bicep curls, bisep saya hampir meledak dan mereka terluka so much. So, light weight is a better choice. Jadi, terang berat adalah pilihan yang lebih baik.
You may hear some jargons mentioned by the instructor. Anda mungkin mendengar beberapa jargons disebutkan oleh instruktur. These all are Body Pump moves . Ini semua adalah Badan Pompa bergerak. Once you attended few more classes, you will know what they meant when they mentioned squats, chest press, dead row, clean and press, bicep curl and lunges. Setelah Anda dihadiri beberapa kelas, Anda akan tahu apa yang mereka berarti ketika mereka disebutkan squats, tekan dada, mati berturut-turut, cuci dan seterika, bicep curl dan lunges.
So, I came out with my exhausted muscles all over my body after my first class. Jadi saya keluar dengan otot habis seluruh tubuh saya setelah saya kelas satu. Felt good though. Meskipun merasa baik.
What I Like About Body Pump: Seperti yang saya Tentang Badan Pompa:
- Body Pump is a strength endurance training class. Pompa tubuh adalah kekuatan daya tahan kelas pelatihan. Not just an aerobic exercise. Tidak hanya sebuah latihan aerobik. If done correctly, it actually help increase muscle tone and definition . Jika dilakukan dengan benar, ia benar-benar membantu meningkatkan otot nada dan definisi.
- Most of the exercises are based around weights ranging from 1 kg to 5 kg. Sebagian besar latihan didasarkan sekitar bobot mulai dari 1 kg hingga 5 kg. You choose the weight that you are comfortable with. Anda memilih berat yang Anda merasa nyaman dengan. As you progress, you can continue to with increased load. Sebagai kemajuan Anda, Anda dapat terus meningkat dengan beban. On few occasions, I can even choose the exercise option, either using the bar or just the weight. Pada beberapa kesempatan, saya bahkan dapat memilih latihan pilihan, baik dengan menggunakan bar atau hanya berat.
- Since Body Bump involves weight training, much the same principles apply as would for strength training. Sejak BuMp melibatkan Badan berat pelatihan, banyak prinsip-prinsip yang sama akan berlaku sebagai kekuatan untuk pelatihan. Therefore, it should be done two to three times a week , with a day rest between each session. Oleh karena itu, harus dilakukan dua sampai tiga kali seminggu, dengan jam istirahat di antara setiap sesi. Do not attend the class consecutively two days. Tidak menghadiri kelas-turut dua hari. Let your muscles have time to rest for recovery. Biarkan otot ada waktu untuk istirahat untuk pemulihan.
- If you think you will get bored with the same music, no worry. Jika Anda berpikir Anda akan bosan dengan musik yang sama, tidak khawatir. Les Mills releases new Body Pump class every three months with new music and choreography. Les Mills rilis baru Badan Pompa kelas setiap tiga bulan baru dengan musik dan koreografi.
Mun's Advice: Mun's Advice:
- One should focus in the forms than taking heavy weights. I went for heavy weights and failed to maintain the correct postures after few repetitions. Harus fokus dalam satu bentuk-bentuk daripada mengambil berat weights. Aku pergi untuk beban berat dan gagal untuk mempertahankan yang benar postur setelah beberapa repetitions. Worse, muscles sore like hell after the first class. Parah, seperti sakit otot neraka setelah kelas. So, swallow your ego. Jadi, Anda menelan ego.
- Always keep your joints slightly bent . Selalu menjaga sendi sedikit bengkok. Do not lock it out. Jangan kunci it out.
- Perform the movements with controlled actions . Melakukan gerakan dikontrol dengan tindakan. Not jerky so that you will not get injured. Balur tidak, sehingga Anda tidak akan dirugikan.
- Do not increase your weight too quick . Jangan terlalu berat meningkatkan cepat. For beginner, your muscles adapt more slowly, but once your body gets used to it, you will see the strength gain. Untuk pemula, otot anda mengadaptasi lebih lambat, tetapi setelah anda mendapatkan tubuh yang digunakan untuk itu, Anda akan melihat memperoleh kekuatan.
- Wear comfortable clothing which will absorb sweat. Memakai pakaian yang nyaman akan menyerap keringat.
- Bring a water bottle and towel . Membawa botol air dan handuk. I did not bring my bottle on my first time and I had to run in and out to drink water. Saya tidak membawa saya pada botol pertama kalinya saya dan saya telah berjalan keluar dan minum air.
- If it is your first time to Body Pump, arrive early so that the instructor can help you set up , show you how the equipment is used, and how much weight you should use for your first class. Jika Anda baru pertama kali ke Badan Pompa, tiba dini sehingga instruktur dapat membantu Anda mengatur, menunjukkan cara peralatan yang digunakan, dan jumlah berat yang harus digunakan untuk kelas pertama Anda.
I hope that this BODYPUMP review is helpful. Saya berharap bahwa ini adalah meninjau BODYPUMP bermanfaat. I encourage you to try the program and share with me what you think. Saya anjurkan Anda untuk mencoba program dan berbagi dengan saya apa pendapat Anda.
You may want to check out my Anda mungkin ingin memeriksa saya review of other Les Mills fitness classes review lainnya Les Mills kebugaran kelas . .
Did you like this post? Apakah Anda seperti ini? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Berlangganan MunFitnessBlog.com today . . It is free. It is free.Related Posts Posting terkait
- Review of Body Balance – The Yoga, Tai Chi and Pilates Workout Tinjauan Badan Saldo - The Yoga, Tai Chi dan Pilates Workout
- Review of Body Attack – Cardio Workout That Builds Your Stamina Tinjauan Badan Attack - Cardio Workout That builds stamina Anda
- Should I Only Do Weight Training After I Lose Weight? Apa yang harus saya Hanya Berat Pelatihan Setelah Lose Weight?
- How Jonathan Started in Gym and the Lessons He Learned Bagaimana Jonathan Dimulai di Gym dan Dia Lessons Learned
Scroll down to leave a comment. Gulir ke bawah untuk meninggalkan komentar. I really want to know what you think. Saya benar-benar ingin tahu apa pendapat Anda.
Found what you were looking for? Menemukan apa yang Anda cari? If not, try searching for it below. Jika tidak, coba cari di bawah ini.
Angie Tan Angie Tan // / / Aug 23, 2007 at 7:50 PM 23 Agustus, 2007 at 7:50
Cool!! Cool! Thanks for the tip. Thanks for the tip.
I've been observing from the sidelines for a while. Saya telah melihat dari penonton untuk sementara waktu. I think I will join when I've got more strength. Saya rasa saya akan bergabung ketika saya telah mendapatkan lebih banyak kekuatan. Right now, I'm concentrating on my core muscles. Sekarang, saya berkonsentrasi pada otot inti.
Mun // Mun / / Aug 29, 2007 at 12:18 AM 29 Agustus, 2007 at 12:18
Angie, once you have joined the class, do let me know how it goes. Angie, sekali Anda telah bergabung di kelas, lakukan let me know how it goes. ;o) ; o)
zz // zz / / Sep 3, 2007 at 8:52 PM Sep 3, 2007 at 8:52
this is the first i ever heard of body pump and les mills. ini adalah yang pertama saya pernah mendengar dari tubuh dan pompa les pabrik. i am not a regular gym goer, though came across your site via reddit, and am reading most of the posts :) I am not a regular gym bioskop, meskipun datang di situs Anda melalui reddit, dan saya membaca sebagian besar posting:)
i've been a member of this gym at mumbai, india for close to 5 years, but have gone less than 30 times during teh whole time. Saya telah menjadi anggota di gym ini puneet, India untuk menutup hingga 5 tahun, namun telah kurang dari 30 kali selama seluruh waktu. and i sit before a comp the whole day at work, and i guess i am about 20 kgs overweight. dan duduk sebelum comp seluruh hari di tempat kerja, dan i guess i am about 20 kgs overweight. getting fit is something i've been putting off – and not taking seriously. cara yang tidak sesuai Saya telah meletakkan nonaktif - tidak terlibat dan sungguh-sungguh. now i guess it is time to start. i guess sekarang adalah saatnya untuk memulai. nice site. nice site.
Elvina // Elvina / / Sep 6, 2007 at 1:08 PM Sep 6, 2007 at 1:08
I love bodypump a lot. I love bodypump alot. I used to attend only once a week thinking it would help me to tone up…yeah it did but very minimal result. Aku digunakan untuk hadir hanya seminggu sekali berpikir akan membantu saya untuk memeriahkan ... yeah it did tetapi hasilnya sangat minim. Then I've started attending 3 times per week now .. Kemudian saya telah mulai menghadiri 3 kali per bulan sekarang .. and the results are good. dan hasil yang baik. Am very happy with pump classes.. Am very happy dengan pompa kelas .. It really make me work hard .. Itu benar-benar membuat saya bekerja keras .. I do not really increase the weights but I rather focus more on doing each track with the correct technique. I don't really meningkatkan bobot tapi saya agak lebih berfokus pada melakukan setiap lagu dengan teknik yang benar. I still have the same result… I will continue with this work out. Aku masih memiliki hasil yang sama ... dan akan terus bekerja dengan ini keluar. And by the way Mun, I really love your blog. Dan dengan cara Mun, saya memang suka blog Anda. Informative and it's fun reading all the comments too :) Keep up the good work! Informatif dan menyenangkan membaca semua komentar juga:) Keep up the good work!
Victoria // Victoria / / Sep 19, 2007 at 10:15 PM Sep 19, 2007 at 10:15
Hi there, I will be moving to Mumbai in November and was really excited to see this conversation – are you telling me they have the BODYPUMP classes in Mumbai???? Hi there, saya akan pindah ke Jakarta pada bulan November dan itu sangat bersemangat untuk melihat ini percakapan - are you telling me BODYPUMP mereka memiliki kelas-kelas di Mumbai? Do tell, which gym! Do kirim yang gym!
Look fowrard to hearing from you. Lihatlah fowrard untuk mendengar dari Anda.
An avid pump devotee. An avid pompa penggemar.
zz // zz / / Sep 19, 2007 at 10:33 PM Sep 19, 2007 at 10:33
I am not exactly sure there are body pump classes in any of the gyms in mumbai. Saya tidak yakin persis ada tubuh pompa kelas atas dalam puneet gyms. my comment was more about my laziness in getting to the gym in teh first place, not about the bodypump classes. Kontak komentar yang lebih lanjut tentang kemalasan saya mendapatkan ke tempat latihan di tempat pertama, bukan tentang bodypump kelas. there are a few good gyms in mumbai – one chain called Talwalkars are pretty much decent, but crowded. ada beberapa gyms baik dalam puneet - satu rantai bernama Talwalkars are pretty decent banyak, tapi ramai. There are a few good niche ones, so you'll have to hunt around and see if they have body pump sessions. Terdapat beberapa relung yang baik, sehingga anda harus berburu di sekitar dan melihat apakah mereka memiliki tubuh pompa sesi. i might actually dig up and see which gym has bodypump classes, and will inform you if i find. Saya benar-benar dapat menggali dan melihat tempat latihan yang telah bodypump kelas, dan akan memberitahu anda jika saya temukan. have fun in mumbai when you're here. bersenang-senang dalam puneet ketika Anda di sini.
– --
cheers ceria
Victoria // Victoria / / Sep 20, 2007 at 2:11 PM Sep 20, 2007 at 2:11
Thanks for your fast response ZZ. Thanks for your respon cepat ZZ.
Would be hugely appreciated if you did manage to find something out re classes, but Im also trying to contact Les Mills about bringing BODY classes out to Mumbai myself….will keep you posted! Akan sangat dihargai jika anda tidak bisa menemukan sesuatu kembali kelas, tetapi juga Im mencoba menghubungi Les Mills tentang membawa tubuh kelas untuk Mumbai myself .... Anda akan tetap diposting!
Yes, looking forward to moving to Mumbai myself. Ya, melihat ke depan untuk pindah ke Mumbai myself. we are currently living in Sweden which is nice, but quiet and conservative – I miss the energy of Asia! Saat ini kita hidup di Swedia yang bagus, tapi tenang dan konservatif - I miss energi Asia! 6 weeks to go… 6 bulan untuk ...
zz // zz / / Sep 20, 2007 at 7:38 PM Sep 20, 2007 at 7:38
woah, nice! woah, nice! someone bringing the classes to mumbai would be nice. membawa seseorang ke kelas puneet would be nice. Am planning to call up a few of the better gyms in mumbai this weekend to figure out if they have bodypump sessions. Am berencana untuk menelepon beberapa yang lebih baik gyms puneet dalam pekan ini untuk mengetahui jika mereka telah bodypump sesi. my gut feeling is there arent gyms out there offering it. usus saya merasa ada arent gyms out there korban itu.
sassyjam // sassyjam / / Oct 11, 2007 at 11:51 PM Oktober 11, 2007 at 11:51
Body Pump's awesome!.. Pompa body's awesome! ..
i loved the class the moment i started it. i loved kelas saat saya memulai ini. i love the fact that you can push and monitor yourself buy adding more weights and see the difference i love fakta yang dapat mendorong dan memonitor sendiri membeli menambahkan bobot dan melihat perbedaan
Maggie Miller // Maggie Miller / / Dec 14, 2007 at 10:17 AM Desember 14, 2007 at 10:17
Where do I buy bodypump equipment? Dimana saya bisa beli peralatan bodypump?
Adrian Tiernan // Adrian Tiernan / / Dec 19, 2007 at 1:58 PM Desember 19, 2007 at 1:58
Hi all Hi all
Ive been doing free wheight training for 3 years now 3 days a week with two days in between cardio. Ive been doing gratis wheight pelatihan selama 3 tahun sekarang 3 hari seminggu dengan dua hari di antara cardio.
In the last 6 months i had hit a plato. Dalam 6 bulan terakhir i had a hit plato.
So i replaced one of my cardio days with a pump class. So i diganti satu hari saya cardio dengan pompa kelas.
Its worked wonders it has broken my plato with my free wheights and also give my muscles more definition. Its worked wonders telah rusak saya plato dengan gratis wheights dan juga memberi saya lebih definisi otot.
I will keep this up for as long i can Aku akan menjaga ini atas sepanjang dapat
Regards Salam
ali hassan // / / Dec 21, 2007 at 9:41 PM Desember 21, 2007 at 9:41
hey friends……. hey teman-teman ... ....
next wednesday im travelling to mumbai…… and i will findout which club give offer the bodypump claSS…… Rabu im perjalanan selanjutnya ke puneet ... ... dan saya akan memberikan klub findout yang menawarkan bodypump kelas ... ...
merry crismas and happy new year merry crismas senang dan tahun baru
love u all ali hassan love u all ali hassan
kuwait Kuwait
Susen // Susen / / Jan 24, 2008 at 4:53 PM Januari 24, 2008 at 4:53
Thanks for all the tips. Thanks for all tips. I had a knee injury; been working with a personal trainer but this week thought I would add Body Pump. Saya memiliki cedera lutut; bekerja dengan pelatih pribadi tetapi minggu ini pikiran saya akan menambahkan Body Pump. Thanks to you chose light weights and found the class comfortable. Terima kasih kepada Anda pilih bobot ringan dan menemukan kelas nyaman. Will add more weight gradually. Akan menambah lebih berat secara bertahap. The teacher was very good and made sure I was comfortable. Guru yang sangat baik dan membuat saya yakin nyaman.
As said in previous posts the class was about 90% women. Seperti dikatakan di posting sebelumnya kelas adalah sekitar 90% perempuan.
(Did the class in LA Fitness, Victoria, London. Instructor was Becky) (Apakah di kelas LA Fitness, Victoria, London. Instructor adalah Becky)
ali hassan ali hassan // / / Jan 28, 2008 at 4:31 PM Januari 28, 2008 at 4:31
hi friends……. hi teman ... .... i was searching bodypump class in mumbai but nobady offer suh lesmills class……i feel bad…… but im planing to open my owb brand in mumbai……. i was searching bodypump di kelas puneet tetapi nobady menawarkan Suh lesmills kelas ... ... ... i feel bad ... but im planing saya untuk membuka owb merek di puneet ... .... and i will keep all lesmills class…….. dan saya akan tetap lesmills semua kelas ... ... ..
well next month i will go back to kuwait…. well bulan depan saya akan kembali ke Kuwait .... and start my own bodypump class…… soo see u there dan saya sendiri mulai kelas bodypump ... ... u soo melihat ada
karen // Karen / / Feb 1, 2008 at 11:28 AM Februari 1, 2008 at 11:28
hi mun, Mun hi,
i am an avid reader of ur blog. i am an avid reader of ur blog. i have been doing body pump ,off and on for over 6 months. Saya telah melakukan pompa tubuh, dan selama lebih dari 6 bulan. last week i saw a picture of myself and realised i looked like a deformed body bulder. bulan terakhir saya melihat sebuah gambar dari diri sendiri dan menyadari saya melihat seperti cacat tubuh bulder. my shoulders and chest were huge but my lower body was small.. Kontak bahu dan dada yang besar tetapi rendah tubuh yang kecil .. i really dont know what i have been doing wrong. i really dont know what i telah melakukan kesalahan. Have i been carrying too heavy weights for the shoulder and chest exercises.. I have been membawa beban terlalu berat untuk bahu dan dada latihan .. its really not flattering to look like he man if ur a woman u know? its really nyanjung untuk tidak terlihat seperti manusia jika dia seorang perempuan ur u know? so i have decided to stay off pump class for a while and do more cardio stuff.. sehingga saya telah memutuskan untuk tinggal di kelas pompa untuk sementara waktu dan melakukan lebih cardio stuff ..
what would you suggest i do? what would you suggest i do? i work out primarily to burn fat and tone up. i work out terutama untuk membakar lemak dan memeriahkan. i want the buffed look but not to this extent la.. Saya ingin melihat buffed namun tidak ke mana ini la ..
please help. please help.
Adrian // Adrian / / Mar 4, 2008 at 9:45 AM Maret 4, 2008 at 9:45
Try to introduce a mid to lower body work out for you legs and abs .eg free weights or weight machines at least once a week. Cobalah untuk memperkenalkan pertengahan ke bawah tubuh bekerja untuk anda dan kaki abs. Misalnya bebas bobot mesin berat atau setidaknya seminggu sekali.
This may even up your body profile and give the impression of a small upper body. Ini mungkin anda profil tubuh dan memberikan kesan yang kecil atas tubuh.
Patrick Patrick // / / Mar 20, 2008 at 3:22 PM Maret 20, 2008 at 3:22
Hi Mun. Hi Mun.
Well done on giving it a go. Baik dilakukan pada pemberian yang pergi. Even more so well done on the review. Bahkan lebih baik dilakukan pada tinjauan. Entertaining and quite accurate. Menghibur dan cukup akurat. I'ma BodyPump instructor in Australia, where the program is very popular. I'ma BodyPump instruktur di Australia, di mana program ini sangat populer.
You are perfectly correct in your advice about the weight selection. Anda benar sempurna dalam nasihat tentang pilihan berat. All too often, i see newcomers set themselves up with the same weights they use in their free weigths session. Terlalu sering, saya melihat pendatang baru menetapkan diri dengan bobot yang sama yang mereka gunakan dalam mereka bebas weigths sesi.
Bodypump is all about strength and endurance, not massive weights. Bodypump adalah semua tentang kekuatan dan daya tahan, bukan besar weights. Sure, most weightlifters can squat most of their body weight for 3 * 10 sets, but that's not something you can do when a typical Pump squat track has between 80 and 100 squats. Tentu, kebanyakan weightlifters dapat berjongkok kebanyakan mereka berat badan selama 3 * 10 set, namun itu bukan sesuatu yang dapat Anda lakukan ketika sebuah lagu khas Pompa berjongkok memiliki antara 80 dan 100 squats.
As i always tell my classes, form is more important than weights. Seperti yang saya kirim selalu saya kelas, bentuk lebih penting daripada bobot.
Again, good work and i hope you're enjoying your classes. Sekali lagi, baik dan berharap Anda menikmati kelas Anda.
Patrick Patrick
Sandi // Sandi / / Jul 29, 2008 at 4:12 AM Juli 29, 2008 at 4:12
Hi, I am a Body Jam addict, and recently joint Body Pump as well in order to get some more definition and burn some more calories. Hi, I am a Body Jam addict, dan baru-baru ini bersama Badan Pompa juga untuk mendapatkan beberapa definisi dan membakar beberapa kalori. I am planning to do 2 a week Pump, and twice a week Body Jam. Saya berencana untuk melakukan 2 seminggu Pompa, dan dua kali seminggu Badan Jam. I wonder how long do I have to do Pump before I see results. I wonder berapa lama harus saya lakukan sebelum Pompa saya melihat hasilnya.
How many sessions will I have to do to start seeing some body changes? Berapa banyak sesi yang harus saya lakukan untuk mulai melihat beberapa perubahan tubuh?
Sandi Sandi
Adrian // Adrian / / Jul 29, 2008 at 11:52 AM Juli 29, 2008 at 11:52
I would a least go 3 days a week for the two weeks and make sure you are at least giving it 90 to 100% effort on your weights side of things .but still being able to keep correct form you want to walk out of there knowing you couldnt realy go any harder. Saya mau yang paling masuk 3 hari seminggu untuk dua minggu dan pastikan Anda paling tidak memberikan hal 90 sampai 100% beban usaha di samping sesuatu. Tetapi masih dapat menjaga bentuk benar ingin berjalan kaki dari sana mengetahui Anda benar-benar pergi couldnt apapun sulit.
I am sure if you kept this up you would notice changes in youe body profile fairly soon. Saya yakin jika Anda disimpan atas ini Anda akan melihat perubahan dalam tubuh youe profil cukup segera. say within 3 to 4 week sessions mengatakan dalam waktu 3 sampai 4 minggu sesi
Nadz // Nadz / / Oct 11, 2008 at 8:21 PM Oktober 11, 2008 at 8:21
Hi Guys, Hi Guys,
It was interesting to read all of your comments. Ianya menarik untuk membaca semua komentar Anda.
I have a question for you tho… I've been doing les mills step classes for a while now and absolutely love them. I have a question for you tho ... Saya telah melakukan langkah les mills kelas untuk sementara waktu sekarang dan absolutely love them.
However.. Namun .. I did pump classes as well for about 3 weeks at one stage and started to notice i was getting bulkier. I did pompa kelas juga selama sekitar 3 bulan di satu panggung dan mulai mendapatkan pemberitahuan i was bulkier. I don't want to do that obviously.. I don't want to do that obviously .. Has anyone else had this problem? Has anyone else had this problem? Is it all in my head? Is it all in my head? I think i must build muscle easy as i gained almost 2 kgs when i did it…. Saya rasa saya harus membangun otot mudah didapat sebagai i hampir 2 kgs when i did it .... Any comments? Any comments? advice? nasihat? I'd like to tone… down rather than up :) Saya mau ... nada bawah daripada atas:)
Mun Mun // / / Oct 11, 2008 at 9:51 PM Oktober 11, 2008 at 9:51
To karen and Nadz: It is common to see your weight goes up a little bit after you have regularly attended Body Pump. Untuk Karen dan Nadz: Adalah umum untuk melihat berat berjalan atas sedikit setelah Anda secara teratur dihadiri Badan Pompa. The increase is because of the build up of your muscle which is heavier than fat. Kenaikan ini karena Anda membangun otot yang lebih berat daripada lemak.
I suggest you to incorporate cardiovascular exercise too. Saya sarankan Anda untuk memasukkan cardiovascular exercise too. Try out Mencoba Body Jam. Jam tubuh.
ali ali // / / Oct 12, 2008 at 2:00 AM Oktober 12, 2008 at 2:00
well direct com to the point……. com baik langsung ke titik ... .... when u do same weight training ur bone density will go high thats yu when u weight ur self u feel that u gain 1 or 2 kg …. ketika u do ur pelatihan sama berat tulang kepadatan tinggi akan thats yu berat ketika u ur self u feel that u mendapatkan 1 atau 2 kg .... but chek ur body fat % im sure ur body fat will go down and fat free mass u will gain….. tetapi simioloco ur body fat% im sure ur lemak tubuh akan turun dan lemak bebas massa u akan mendapatkan ... ..
well im teaching bodypump since 2years now…. well im mengajar bodypump sejak 2years sekarang .... and bodypump is low weight and high repition workout so there is no chance for gaining any weight … it will just tone ur body and gain muscels….. bodypump rendah dan berat dan tinggi repition workout sehingga tidak ada kesempatan untuk mendapatkan apa pun berat ... ia hanya akan nada ur tubuh dan mendapatkan mussels ... ..
if u have good food,good gym,good exercise program,good equipment, then there in no chance to gain any weight….. u jika ada makanan yang baik, baik olahraga, baik program latihan, peralatan yang baik, maka tidak ada kesempatan untuk mendapatkan berat ... ..
fitness is battle kebugaran adalah peperangan
Karen // Karen / / Oct 12, 2008 at 1:17 PM Oktober 12, 2008 at 1:17
Hi All. Hi All. there is this new thingy at celebrity fitness called PowerJump. baru ini ada di thingy selebriti kebugaran bernama PowerJump. Has anyone tried it yet? Has anyone tried it yet?
Thanks for the advice mun, i am now doing more cardio like body combat, RPM and working out on the machines. Thanks for the advice Mun, saya sekarang lebih banyak melakukan cardio seperti tubuh memerangi, RPM dan bekerja di luar mesin.
I would like to ask for an article on women building muscles. Saya ingin meminta artikel pada perempuan membangun otot. I know women cant get as bulky as men, but i have seen some women, eg; instructors at the gym and some women on tv who have pretty decent muscles. Saya tahu perempuan cant get sebagai besar sebagai manusia, tetapi saya telah melihat beberapa wanita, misalnya; instruktur di gym dan beberapa perempuan yang ada di tv pretty decent otot. How does one get that effect of well toned, muscular arms and thighs. Bagaimana mendapatkan satu efek yang berbudi baik, dan otot lengan thighs.
Also i just started taking a drink supplement called Sculpt. Saya juga mulai mengambil minum suplemen bernama memahat. Its got whey protein and soy protein in it. Its got whey protein dan soy protein di dalamnya. It has helped me feel more energized and less hungry. Telah membantu saya merasa lebih kurang energized dan lapar. Any tips on taking supplements? Any tips untuk mengambil supplements?
thankand regards thankand regards
k k
ali ali // / / Oct 15, 2008 at 3:10 PM Oktober 15, 2008 at 3:10
powerjump is not new aerobic classes its called U Rebounding classes people change the name.. powerjump tidak aerobik kelas baru yang disebut U Rebounding kelas mengubah nama orang .. and i teach u rebounding classes and u rebounding mengajar kelas
Shane // Shane / / Oct 23, 2008 at 9:33 PM Oktober 23, 2008 at 9:33
Hope Your instruction is good and good to know more about your style of aerobics..Keep on going..Hope you to make total performance based on aerobics.. Harap Anda instruksi yang baik dan bagus untuk tahu lebih banyak tentang gaya aerobics .. Keep on going .. Hope Anda membuat total kinerja berdasarkan aerobics ..
ttraynor // ttraynor / / Nov 23, 2008 at 2:40 AM November 23, 2008 at 2:40
I have taken three clients out of “Bodypump World” and introduced them to proper and scientifically proven strength and conditioning training. Aku telah diambil dari tiga klien "Bodypump Dunia" dan memperkenalkan mereka benar dan ilmiah untuk membuktikan kekuatan dan mandi pelatihan. All three changed their appearance and strength more in 6-30-minute training sessions than they did in many months of Bodypump attendance. Semua berubah tiga tampilan dan kekuatan mereka lebih 6-30-menit dari pelatihan yang mereka lakukan dalam beberapa bulan Bodypump hadir. They subsequently quit doing Bodypump and have gotten me three more clients by virtue of people noticing their physical transformation in just 3-4 weeks after starting with me. Mereka kemudian berhenti melakukan Bodypump dan mendapatkan banyak klien saya tiga orang berdasarkan noticing transformasi fisik mereka hanya dalam waktu 3-4 minggu setelah dimulai dengan saya.
Don't get me wrong–it is not about ME being such a great trainer (but I am pretty good….) but more about leading them out of the hype and getting down to hard, progressive training–REAL training. Don't get me wrong-itu tidak tentang ME yang sedemikian besar pelatih (but I am pretty good ....) Tetapi lebih lanjut tentang yang mereka dari hype dan semakin keras ke bawah, progresif REAL pelatihan-pelatihan. Frankly, I was astounded how unconditioned, weak and physically unable to dig down and really train–practically as bad a couch-potato walking in and starting from ground-zero…Mind blowing–to the point I was motivated to make this post. Frankly, I was astounded bagaimana unconditioned, fisik lemah dan tidak dapat benar-benar menggali dan kereta-praktis buruk sebagai sebuah couch-potato berjalan di tanah dan mulai dari nol ... Mind-blowing-to the point saya termotivasi untuk membuat posting ini.
Another benefit to doing real training is that they save about 2 hours of time a week they can give back to their families, careers, etc. Your time IS your life–stop wasting it. Manfaat lain untuk melakukan pelatihan adalah bahwa sebenarnya mereka menyimpan sekitar 2 jam waktu satu minggu dapat memberikan mereka kembali ke keluarga mereka, karier, dll waktu Anda adalah hidup Anda-stop wasting it.
Wouldn't you want to know if there was a better/best way to get fit, strong and lean? Apakah Anda tidak ingin tahu jika ada yang lebih baik / cara terbaik untuk mendapatkan fit, kuat dan kurus? Sorry to all the “true believers”, there IS a better, more effective way to train which takes less personal time. Maaf kepada semua "orang-orang yang benar", ada yang lebih baik, lebih efektif untuk kereta yang memakan waktu kurang waktu pribadi. It is what it is…. It is what it is ....
Sabarish Sabarish // / / Dec 24, 2008 at 2:16 AM Desember 24, 2008 at 2:16
Yesterday was my first body pump class…yes!! Yesterday was my pertama tubuh pompa kelas ... yes! i did the same mistake..i used heavier weights as i felt it should be a cakewalk (as a macho). i did kesalahan yang sama .. i digunakan sebagai beban berat saya merasa harus menjadi cakewalk (sebagai Macho). But hell no those made my life tougher…i managed to scrape through the end routines. Tetapi tidak ada neraka yang dibuat my life ... i ketat untuk dikelola melalui menggesekkan akhir rutinitas. After the class my instructor (so lovely of her) told me my mistakes..about my erect knee and less width of my legs for squats and obviously the weights. Setelah saya kelas instruktur (so lovely dari) kepada saya tentang kesalahan .. membatang lutut dan kurang lebar kaki saya untuk squats dan bobot yang jelas. I am looking forward to the next class…its a FANTABOLOUS one….really blew me away. Saya cari maju ke depan kelas ... its a FANTABOLOUS satu .... Really blew me away.
Adrian // Adrian / / Dec 24, 2008 at 9:12 AM Desember 24, 2008 at 9:12
Thats the great thing about it..the more you go the more you enjoy it..as you dont have to try and remember the routines as much Thats the great thing about it .. yang lebih lanjut anda semakin menikmati anda .. karena anda tidak perlu melakukan coba dan mengingat rutinitas sebanyak
alexandra // alexandra / / Jan 12, 2009 at 5:50 PM Januari 12, 2009 at 5:50
Hi there i would like to know if it is ok to attend two bodypump classes in one day ? Hi there i would like to know if it is ok untuk menghadiri bodypump dua kelas dalam satu hari? my timetable for one week looks like this Monday:BP one hour in the morning and another one in the evening, Tuesday evening : LBT>legas /bums and tums, Friday: Step, Saturday: BP and Body Balance. jadwal saya selama satu minggu ini seperti Senin: BP satu jam di pagi hari dan satu di malam hari, Selasa sore: LBT> legas / bums dan tums, Jumat: Langkah, Sabtu: BP dan Body Balance. Does my workout routine looks ok? Apakah saya sering rutin oke? i must say that i just started to do bodypump twice a day…i am tall female….1.80 cm tall and i weigh 65kgs. Saya harus mengatakan bahwa saya baru saja mulai melakukan dua kali sehari bodypump ... i am tall perempuan ... .1.80 cm tall and i weigh 65kgs.
Misokefoloi // Misokefoloi / / Feb 21, 2009 at 2:53 PM Februari 21, 2009 at 2:53
alexandra, not a good idea. alexandra, bukan ide yang baik. See how you feel after one. Melihat bagaimana Anda merasa setelah satu.
karen // Karen / / May 20, 2009 at 9:28 AM 20 Mei 2009 at 9:28
Hey Mum, Hey Mum,
hows it going? hows it going?
I got a question to ask abt body pump. I got a question abt meminta tubuh pump.
I have since earlier last month increased my weights when doing body pump. Aku sejak awal bulan terakhir meningkat saya lakukan ketika bobot tubuh pump. I have been doing at least 1 – 2 classes a week. Saya telah melakukan setidaknya 1 - 2 kelas seminggu. I dont caarry that much though, 10 – 11kgs at max in the squat track. I dont caarry yang lebih lama, 10 - 11kgs max di berjongkok di trek.
But recently though i have realised that my lower back seems to really ache while doing the squats. Tetapi baru-baru ini walaupun saya menyadari bahwa saya telah menurunkan kembali tampaknya benar-benar sakit saat melakukan squats. Would you know whats causing this. Apakah Anda tahu apa yang menyebabkan ini. I have been doing pump for over a year now and have not had this problem ever. Saya telah melakukan pompa selama lebih dari satu tahun dan sekarang belum pernah masalah ini.
looking forward to your replies. cari maju ke balasan.
cheers ceria
karen Karen
Jennifer // Jennifer / / Jun 1, 2009 at 10:20 PM Juni 1, 2009 at 10:20
I have been taking Body Pump classes at Bangor-Brewer Athletic Club in Brewer, Maine for two months now and WHAT A DIFFERENCE it has made to my body and workouts!!!! Saya telah mengambil kelas-kelas Body Pump di Bangor-Brewer Athletic Club di Brewer, Maine selama dua bulan dan sekarang APA perbedaan yang telah dibuat untuk saya dan tubuh workouts! I love, love, love it!!!!! I love, love, love it !!!!! Anxiously awaiting the new release!!! Anxiously menunggu rilis!
Sharon B // Sharon B / / Jun 4, 2009 at 12:18 AM Juni 4, 2009 at 12:18
I love body pump! Saya suka tubuh pompa! I've been taking classes [3x week] now since May 2008 and have seen huge results! Saya telah mengambil kelas [3x minggu] sekarang sejak Mei 2008 dan telah melihat hasil yang besar! I've steadily increased my weights over time and it has really paid off. Aku telah terus meningkat seiring waktu saya bobot dan telah benar-benar selesai.