One of the main reasons I left Clark Hatch for True Fitness is because of Les Mills classes. Uno dei principali motivi ho lasciato Clark Hatch per fitness è vero, perché le classi di Les Mills. I have always curious about these classes, especially Body Pump. Sono sempre curioso di queste classi, in particolare del corpo pompa. What made me curious is how the 1-hour class can be conducted with compelling choreography. Che cosa mi ha fatto curioso è come l'1-ore classe può essere eseguita con interessanti coreografia. So, I attended Body Pump on the first day I joined my new gym. Così, ho partecipato corpo pompa il primo giorno mi sono unito la mia nuova palestra.
What is Body Pump? Qual è corpo pompa? Wonder why the inventor did not call it Body Inflate or Body Pop. Chiedo il motivo per cui l'inventore non chiamarlo Gonfiare corpo o del corpo Pop. How about Body Bomb or Body Hard? Come su corpo o del corpo Bomb Hard? Why the sky is blue? Perché il cielo è azzurro?
OK, back to the topic. OK, ritorno al tema. So, are you tired of working out alone? Allora, siete stanchi di lavorare fuori da soli?
Now, you have a choice – weight lifting exercise in big group. Body Pump is a mixture of aerobic exercise with weight lifting training . Ora, avete una scelta - pesistica esercizio in grandi gruppi. Corpo pompa è una miscela di esercizio aerobico con il peso di sollevamento formazione. According to Les Mills website, Body Pump can help you to: Secondo Les Mills sito, corpo pompa può aiutare a:
- Burn between 250 and 600 calories per class (depending on your effort) Burn tra i 250 e 600 calorie per classe (a seconda del vostro sforzo)
- Improve strength Migliorare la forza
- Shape and tone muscles Forma e il tono dei muscoli
- Improve bone density (helps ward off osteoporosis) Migliorare la densità ossea (contribuisce a scongiurare l'osteoporosi)
My First Body Pump Class My First Class Corpo pompa
When I first entered the class, was shocked to find out that ladies outnumbered guys . Quando sono entrato nella prima classe, è stato sconvolto nel constatare che le signore outnumbered ragazzi. Before the class started, like everyone else, I first took a platform (use as a bench), a bar and some weights. Prima della classe iniziato, come tutti gli altri, mi ha preso una prima piattaforma (come utilizzare una panchina), un bar e alcuni pesi. Once I felt that the weights were like plastic material, I was wondering whether guys can get a real workout with them. Una volta ho sentito che i pesi sono stati come materiale plastico, mi chiedevo se ragazzi possono ottenere un vero e proprio allenamento con loro. I have been doing weight training for close to two years, so, I took some heavy weight. Ho fatto il peso della formazione di una stretta a due anni, così, ho preso alcuni pesanti di peso. Also, I told myself I better took more weights than the lady beside me. Inoltre, ho detto io stesso ho preso una migliore pesi di più la signora accanto a me. This choice was a big mistake indeed which I will share with you why. Questa scelta è stata un grande errore, infatti, che io condivido con voi perché.
For the 1-hour class, all the major muscle groups are worked out , from the warm up through legs, chest, back, triceps, biceps, shoulders and abdominals, before the stretch and cool down. Per la classe 1-ora, tutti i principali gruppi muscolari vengono definite, dal caldo fino a gambe, torace, schiena, tricipiti, bicipiti, addominali e spalle, prima che il tratto e raffreddare. Each exercise lasts the length of one track of music (which is about 4 to 5 minutes), with pauses between tracks used to alter weight levels. Ogni esercizio dura la durata di un brano di musica (che è di circa 4 a 5 minuti), con le pause tra le tracce utilizzate per alterare i livelli di peso. Every exercise was wrapped up with a well deserved stretch to help with muscle recovery. Ogni esercizio è stato avvolto con una ben meritata tratto di aiutare con il recupero muscolare.
After few classes, I realized that Les Mill has 45-minutes class too – eight-track format is used, omitting the triceps and biceps tracks. Dopo alcune classi, mi sono reso conto che Les Mill ha 45-minuti classe troppo - otto formato binario è utilizzato, senza tricipite e bicipite tracce.
Though with a pause between each track, I had to admit that my first class pretty challenging . Anche se con una pausa tra ogni traccia, ho dovuto ammettere che la mia prima classe piuttosto impegnativo. Normally, for my weight training, after a set, I will take my time to rest before proceed to next set. Normalmente, per il mio peso, la formazione, dopo una serie, io prenderò il mio tempo di riposo prima di procedere alla prossima serie. But, in the class, I had to start lifting again once the instructor started doing it. Ma, in classe, ho dovuto iniziare il sollevamento di nuovo una volta iniziato l'istruttore farlo. Therefore, during my first class, at the end of the bicep curls track, my biceps almost exploded and they hurt so much. Pertanto, durante la mia prima classe, alla fine del Bicep riccioli pista, il mio bicipite quasi esplosa e tanto male. So, light weight is a better choice. Così, il peso è una scelta migliore.
You may hear some jargons mentioned by the instructor. È possibile ascoltare alcuni gerghi citati dal docente. These all are Body Pump moves . Questi sono tutti i movimenti del corpo pompa. Once you attended few more classes, you will know what they meant when they mentioned squats, chest press, dead row, clean and press, bicep curl and lunges. Dopo aver frequentato alcuni più classi, è sapere che cosa intende quando menzionato squat, premere petto, morto fila, lavare e stirare, arricciare e lunges Bicep.
So, I came out with my exhausted muscles all over my body after my first class. Quindi, sono venuto con i miei muscoli esaurito tutto il mio corpo, dopo la mia prima classe. Felt good though. Feltri bene però.
What I Like About Body Pump: Cosa mi piace di Corpo pompa:
- Body Pump is a strength endurance training class. Corpo pompa è un punto di forza di resistenza formazione classe. Not just an aerobic exercise. Non solo un esercizio di aerobica. If done correctly, it actually help increase muscle tone and definition . Se eseguita correttamente, è effettivamente contribuire ad aumentare il tono muscolare e la definizione.
- Most of the exercises are based around weights ranging from 1 kg to 5 kg. La maggior parte degli esercizi sono basati su pesi da 1 kg a 5 kg. You choose the weight that you are comfortable with. Puoi scegliere il peso che hai dimestichezza con. As you progress, you can continue to with increased load. Come lei progressi, è possibile continuare con l'aumento di carico. On few occasions, I can even choose the exercise option, either using the bar or just the weight. Su alcune occasioni, posso anche scegliere l'opzione di esercizio, o utilizzando la barra o il peso.
- Since Body Bump involves weight training, much the same principles apply as would for strength training. Dal corpo Bump comporta la formazione di peso, più o meno lo stesso principio si applica come per la forza della formazione. Therefore, it should be done two to three times a week , with a day rest between each session. Pertanto, dovrebbe essere fatto da due a tre volte la settimana, con un giorno di riposo tra ogni sessione. Do not attend the class consecutively two days. Non partecipare alla classe di due giorni consecutivi. Let your muscles have time to rest for recovery. Lasciate che i vostri muscoli hanno il tempo di riposo per il recupero.
- If you think you will get bored with the same music, no worry. Se si pensa che si ottengono annoiati con la stessa musica, non ti preoccupare. Les Mills releases new Body Pump class every three months with new music and choreography. Les Mills nuova release Corpo pompa classe ogni tre mesi con la nuova musica e coreografia.
Mun's Advice: Mun di Consulenza:
- One should focus in the forms than taking heavy weights. I went for heavy weights and failed to maintain the correct postures after few repetitions. Uno dovrebbe concentrarsi nelle forme più che pesanti. Sono andato pesante per i pesi e non per mantenere la corretta postura dopo pochi ripetizioni. Worse, muscles sore like hell after the first class. Peggio ancora, i muscoli doloranti, come l'inferno dopo la prima classe. So, swallow your ego. Quindi, ingoiare il tuo ego.
- Always keep your joints slightly bent . Mantenere sempre il articolazioni leggermente piegate. Do not lock it out. Non bloccare fuori.
- Perform the movements with controlled actions . Eseguire i movimenti con azioni controllata. Not jerky so that you will not get injured. Non scatti in modo che non si ottiene feriti.
- Do not increase your weight too quick . Non aumentare il peso troppo veloce. For beginner, your muscles adapt more slowly, but once your body gets used to it, you will see the strength gain. Per il principiante, i vostri muscoli adattarsi più lentamente, ma una volta che il vostro corpo si abitua ad esso, si vedrà la forza di guadagno.
- Wear comfortable clothing which will absorb sweat. Indossare abbigliamento comodo, che assorbono il sudore.
- Bring a water bottle and towel . Portare una bottiglia d'acqua e un asciugamano. I did not bring my bottle on my first time and I had to run in and out to drink water. Non ho portato la mia bottiglia su la mia prima volta e ho dovuto correre in entrata e in uscita a bere acqua.
- If it is your first time to Body Pump, arrive early so that the instructor can help you set up , show you how the equipment is used, and how much weight you should use for your first class. Se è la prima volta al corpo pompa, arrivare presto in modo che l'istruttore può aiutarvi a creare, mostra come l'apparecchio è usato, e la quantità di peso, si dovrebbe usare per la vostra prima classe.
I hope that this BODYPUMP review is helpful. Mi auguro che questa revisione è BODYPUMP utile. I encourage you to try the program and share with me what you think. Vi incoraggio a provare il programma e condividere con me che cosa ne pensi.
You may want to check out my Potreste voler dare un'occhiata al mio review of other Les Mills fitness classes revisione di altre classi di fitness Les Mills . .
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Angie Tan Angie Tan // / / Aug 23, 2007 at 7:50 PM Agosto 23, 2007 at 7:50 PM
Cool!! Cool! Thanks for the tip. Grazie per la punta.
I've been observing from the sidelines for a while. Sono stato da osservare ai margini per un po 'di tempo. I think I will join when I've got more strength. Penso di si uniranno quando ho più forza. Right now, I'm concentrating on my core muscles. Proprio ora, sto concentrando sul mio core muscoli.
Mun // Mun / / Aug 29, 2007 at 12:18 AM Agosto 29, 2007 at 12:18 AM
Angie, once you have joined the class, do let me know how it goes. Angie, una volta che hanno aderito alla classe, non mi permetta di sapere come va. ;o) ; o)
zz // zz / / Sep 3, 2007 at 8:52 PM Sep 3, 2007 at 8:52 PM
this is the first i ever heard of body pump and les mills. questa è la prima che io abbia mai sentito parlare di corpo pompa e le acciaierie. i am not a regular gym goer, though came across your site via reddit, and am reading most of the posts :) Io non sono un vero e palestra regolarmente, anche se il tuo sito è in via reddit, lettura e sono la maggior parte dei post:)
i've been a member of this gym at mumbai, india for close to 5 years, but have gone less than 30 times during teh whole time. Sono stato un membro di questa palestra a Mumbai, India per quasi 5 anni, ma hanno meno di 30 volte durante tutto il tempo. and i sit before a comp the whole day at work, and i guess i am about 20 kgs overweight. e sedermi davanti ad un comp tutto il giorno sul lavoro, e immagino i am circa 20 kg in sovrappeso. getting fit is something i've been putting off – and not taking seriously. far andare bene è qualcosa che ho stata messa fuori - e non prendere sul serio. now i guess it is time to start. Penso che ora sia giunto il momento di iniziare. nice site. Nice site.
Elvina // Elvina / / Sep 6, 2007 at 1:08 PM Sep 6, 2007 at 1:08 PM
I love bodypump a lot. I love bodypump una partita. I used to attend only once a week thinking it would help me to tone up…yeah it did but very minimal result. Ho usato una sola volta a partecipare a una settimana pensando che mi aiutano a tonificare ... yeah ha fatto molto, ma il minimo risultato. Then I've started attending 3 times per week now .. Poi ho cominciato a frequentare 3 volte a settimana ora .. and the results are good. ed i risultati sono buoni. Am very happy with pump classes.. Sono molto felice con pompa classi .. It really make me work hard .. E 'veramente farmi lavorare sodo .. I do not really increase the weights but I rather focus more on doing each track with the correct technique. I don't really aumentare i pesi, ma piuttosto concentrarsi maggiormente sulle facendo ogni traccia con la tecnica corretta. I still have the same result… I will continue with this work out. Ho ancora lo stesso risultato ... voglio continuare con questo lavoro fuori. And by the way Mun, I really love your blog. E dal modo in cui Mun, I really love your blog. Informative and it's fun reading all the comments too :) Keep up the good work! Informativa e divertente leggere tutti i commenti troppo:) Mantenere il buon lavoro!
Victoria // Victoria / / Sep 19, 2007 at 10:15 PM Sep 19, 2007 at 10:15 PM
Hi there, I will be moving to Mumbai in November and was really excited to see this conversation – are you telling me they have the BODYPUMP classes in Mumbai???? Ciao, io sarò il movimento a Mumbai nel mese di novembre ed è stato davvero felice di vedere questa conversazione - mi stai dicendo che hanno la BODYPUMP classi a Mumbai? Do tell, which gym! Non dire, che palestra!
Look fowrard to hearing from you. Se vuoi fowrard di sentire da voi.
An avid pump devotee. Un appassionato di pompa devoto.
zz // zz / / Sep 19, 2007 at 10:33 PM Sep 19, 2007 at 10:33 PM
I am not exactly sure there are body pump classes in any of the gyms in mumbai. Io non sono proprio sicuro che non ci sono classi corpo pompa in una delle palestre a Mumbai. my comment was more about my laziness in getting to the gym in teh first place, not about the bodypump classes. il mio commento era più la mia pigrizia per ottenere in palestra, in primo luogo, non sulla bodypump classi. there are a few good gyms in mumbai – one chain called Talwalkars are pretty much decent, but crowded. ci sono alcune buone palestre a Mumbai - una catena di chiamata Talwalkars sono molto dignitoso, ma affollato. There are a few good niche ones, so you'll have to hunt around and see if they have body pump sessions. Ci sono alcuni buoni quelli di nicchia, così avrai a caccia intorno e vedere se hanno corpo pompa sessioni. i might actually dig up and see which gym has bodypump classes, and will inform you if i find. potrebbe effettivamente i scavare e vedere che la palestra è bodypump classi, e vi informerà se trovo. have fun in mumbai when you're here. divertirsi a Mumbai quando siete qui.
– --
cheers salute
Victoria // Victoria / / Sep 20, 2007 at 2:11 PM Sep 20, 2007 at 2:11 PM
Thanks for your fast response ZZ. Grazie per la tua risposta veloce ZZ.
Would be hugely appreciated if you did manage to find something out re classes, but Im also trying to contact Les Mills about bringing BODY classes out to Mumbai myself….will keep you posted! Sarebbe enormemente apprezzata se è riuscito a trovare qualcosa di nuovo le classi, ma anche cercando di Im contatto Les Mills di portare CORPO classi a Mumbai me .... Vi terrà posted!
Yes, looking forward to moving to Mumbai myself. Sì, in attesa di passare a Mumbai me. we are currently living in Sweden which is nice, but quiet and conservative – I miss the energy of Asia! stiamo vivendo in Svezia, che è bello, ma tranquilla e conservatore - Mi manca l'energia di Asia! 6 weeks to go… 6 settimane per andare ...
zz // zz / / Sep 20, 2007 at 7:38 PM Sep 20, 2007 at 7:38 PM
woah, nice! Woah, nice! someone bringing the classes to mumbai would be nice. qualcuno che le classi a Mumbai sarebbe bello. Am planning to call up a few of the better gyms in mumbai this weekend to figure out if they have bodypump sessions. Am pianificazione per richiamare alcune delle migliori palestre a Mumbai, questo fine settimana per capire se hanno bodypump sessioni. my gut feeling is there arent gyms out there offering it. Ho la sensazione c'è là fuori arent palestre offre.
sassyjam // sassyjam / / Oct 11, 2007 at 11:51 PM Ottobre 11, 2007 at 11:51 PM
Body Pump's awesome!.. Corpo pompa's awesome! ..
i loved the class the moment i started it. Ho amato la classe il momento che ho iniziato. i love the fact that you can push and monitor yourself buy adding more weights and see the difference Mi piace il fatto che si possono spingere e controllare voi stessi acquistare aggiungendo più pesi e vedere la differenza
Maggie Miller // Maggie Miller / / Dec 14, 2007 at 10:17 AM Dicembre 14, 2007 at 10:17 AM
Where do I buy bodypump equipment? Dove posso acquistare attrezzature bodypump?
Adrian Tiernan // Adrian Tiernan / / Dec 19, 2007 at 1:58 PM Dec 19, 2007 at 1:58 PM
Hi all Ciao a tutti
Ive been doing free wheight training for 3 years now 3 days a week with two days in between cardio. Ive fatto libera peso di formazione per 3 anni per 3 giorni a settimana con due giorni tra cardio.
In the last 6 months i had hit a plato. Negli ultimi 6 mesi ho dovuto colpire un Platone.
So i replaced one of my cardio days with a pump class. Così i sostituito uno dei miei giorni cardio con una pompa di classe.
Its worked wonders it has broken my plato with my free wheights and also give my muscles more definition. Il suo operato meraviglie che ha rotto il piatto con il mio libero wheights e anche esprimere il mio più muscoli definizione.
I will keep this up for as long i can Sarò presente per tutto il tempo possibile i
Regards Saluti
ali hassan Ali Hassan // / / Dec 21, 2007 at 9:41 PM Dicembre 21, 2007 at 9:41 PM
hey friends……. hey amici ... ....
next wednesday im travelling to mumbai…… and i will findout which club give offer the bodypump claSS…… mercoledì prossimo nel viaggio a Mumbai ... ... e io che findout dare club offrono la bodypump classe ... ...
merry crismas and happy new year crismas allegra e felice anno nuovo
love u all ali hassan amore e tutte le Ali Hassan
kuwait Kuwait
Susen // Susen / / Jan 24, 2008 at 4:53 PM Jan 24, 2008 at 4:53 PM
Thanks for all the tips. Grazie per tutti i suggerimenti. I had a knee injury; been working with a personal trainer but this week thought I would add Body Pump. Ho avuto una lesione al ginocchio; stato lavorare con un personal trainer, ma questa settimana ho pensato di aggiungere corpo pompa. Thanks to you chose light weights and found the class comfortable. Grazie a voi scelto pesi leggeri e ha trovato la classe confortevole. Will add more weight gradually. Può aggiungere più peso gradualmente. The teacher was very good and made sure I was comfortable. L'insegnante era molto buono e mi ha fatto in modo confortevole.
As said in previous posts the class was about 90% women. Come detto nel precedente post la classe è stata di circa il 90% donne.
(Did the class in LA Fitness, Victoria, London. Instructor was Becky) (Ha la classe a LA Fitness, Victoria, Londra. Istruttore è stato Becky)
ali hassan Ali Hassan // / / Jan 28, 2008 at 4:31 PM Jan 28, 2008 at 4:31 PM
hi friends……. ciao amici ... .... i was searching bodypump class in mumbai but nobady offer suh lesmills class……i feel bad…… but im planing to open my owb brand in mumbai……. ero alla ricerca bodypump classe a Mumbai, ma nobady offerta SUH lesmills classe ... ... mi sento male ... ... ma nel mese di pianificazione per aprire la mia oWB marchio a Mumbai ... .... and i will keep all lesmills class…….. e non mancherà di tenere tutti i lesmills classe ... ... ..
well next month i will go back to kuwait…. anche i prossimi mesi tornerà a kuwait .... and start my own bodypump class…… soo see u there e iniziare la mia classe ... ... bodypump soo vedere e vi
karen // Karen / / Feb 1, 2008 at 11:28 AM 1 Feb, 2008 at 11:28 AM
hi mun, hi mun,
i am an avid reader of ur blog. Sono un appassionato lettore di ur blog. i have been doing body pump ,off and on for over 6 months. ho fatto del corpo pompa, al largo e per oltre 6 mesi. last week i saw a picture of myself and realised i looked like a deformed body bulder. la settimana scorsa ho visto una foto di me stesso e realizzato i sembrava un corpo deformato bulder. my shoulders and chest were huge but my lower body was small.. le mie spalle e petto sono state enormi, ma il mio corpo era inferiore piccole .. i really dont know what i have been doing wrong. i really dont sapere cosa ho fatto di sbagliato. Have i been carrying too heavy weights for the shoulder and chest exercises.. Sono stato troppo pesanti che trasportano pesi per la spalla e il petto esercizi .. its really not flattering to look like he man if ur a woman u know? la sua realtà non lusinghiero per apparire come l'uomo che se una donna ur u know? so i have decided to stay off pump class for a while and do more cardio stuff.. così ho deciso di rimanere fuori classe pompa per un po 'e fare di più cardio roba ..
what would you suggest i do? che cosa suggeriscono i do? i work out primarily to burn fat and tone up. Io lavoro principalmente per bruciare grassi e tonificare. i want the buffed look but not to this extent la.. Voglio guardare la raspatura, ma non per questo la misura ..
please help. please help.
Adrian // Adrian / / Mar 4, 2008 at 9:45 AM 4 Mar, 2008 at 9:45 AM
Try to introduce a mid to lower body work out for you legs and abs .eg free weights or weight machines at least once a week. Provate ad introdurre una metà inferiore del corpo a lavorare per voi gambe e abs. Ad esempio pesi liberi o macchine di peso almeno una volta alla settimana.
This may even up your body profile and give the impression of a small upper body. Questo può anche il profilo del corpo e danno l'impressione di una piccola parte superiore del corpo.
Patrick Patrick // / / Mar 20, 2008 at 3:22 PM Marzo 20, 2008 at 3:22 PM
Hi Mun. Ciao Mun.
Well done on giving it a go. Well done di dare un andare. Even more so well done on the review. Ancora più così ben fatto per la revisione. Entertaining and quite accurate. Intrattenimento e molto accurata. I'ma BodyPump instructor in Australia, where the program is very popular. Sono un istruttore BodyPump in Australia, dove il programma è molto popolare.
You are perfectly correct in your advice about the weight selection. Hai perfettamente ragione nel suo parere sul peso selezione. All too often, i see newcomers set themselves up with the same weights they use in their free weigths session. Troppo spesso, vedere i nuovi arrivati sono fissati con lo stesso peso che utilizzano per la loro libera weigths sessione.
Bodypump is all about strength and endurance, not massive weights. Bodypump è tutta una questione di forza e resistenza, non pesi enormi. Sure, most weightlifters can squat most of their body weight for 3 * 10 sets, but that's not something you can do when a typical Pump squat track has between 80 and 100 squats. Certo, la maggior parte weightlifters può squat la maggior parte del loro peso corporeo per 3 * 10 set, ma non è qualcosa che si può fare quando un tipico brano squat Pompa ha tra i 80 ei 100 squat.
As i always tell my classes, form is more important than weights. Come ho sempre dire la mia classe, la forma è più importante di pesi.
Again, good work and i hope you're enjoying your classes. Ancora una volta, buon lavoro e spero che si sta godendo le lezioni.
Patrick Patrick
Sandi // Sandi / / Jul 29, 2008 at 4:12 AM Luglio 29, 2008 at 4:12 AM
Hi, I am a Body Jam addict, and recently joint Body Pump as well in order to get some more definition and burn some more calories. Ciao, io sono un corpo Inceppamento tossicodipendente, e di recente joint corpo pompa e al fine di ottenere un po 'di definizione e bruciare più calorie. I am planning to do 2 a week Pump, and twice a week Body Jam. Ho in programma di fare una settimana 2 Pompa, e due volte a settimana Corpo Jam. I wonder how long do I have to do Pump before I see results. Mi chiedo per quanto tempo devo fare prima pompa vedo risultati.
How many sessions will I have to do to start seeing some body changes? Quante sedute dovrò fare per iniziare a visualizzare alcune modifiche corpo?
Sandi Sandi
Adrian // Adrian / / Jul 29, 2008 at 11:52 AM Luglio 29, 2008 at 11:52 AM
I would a least go 3 days a week for the two weeks and make sure you are at least giving it 90 to 100% effort on your weights side of things .but still being able to keep correct form you want to walk out of there knowing you couldnt realy go any harder. Vorrei passare almeno 3 giorni alla settimana per due settimane e si sono assicurati almeno dargli da 90 a 100% sul tuo sforzo pesi lato delle cose. Ma ancora in grado di mantenere corretta forma che si desidera uscire da lì sapendo couldnt è davvero difficile andare.
I am sure if you kept this up you would notice changes in youe body profile fairly soon. Sono certo che, se mantenuto a questa si nota cambiamenti nella youe corpo profilo abbastanza presto. say within 3 to 4 week sessions dire entro 3 a 4 settimane sessioni
Nadz // Laila / / Oct 11, 2008 at 8:21 PM Ottobre 11, 2008 at 8:21 PM
Hi Guys, Hi Guys,
It was interesting to read all of your comments. E 'stato interessante leggere i vostri commenti.
I have a question for you tho… I've been doing les mills step classes for a while now and absolutely love them. Ho una domanda per voi tho ... ho fatto le classi mulini passo per un po 'di tempo ormai e assolutamente amarli.
However.. Tuttavia .. I did pump classes as well for about 3 weeks at one stage and started to notice i was getting bulkier. Ho fatto pompa classi e per circa 3 settimane in uno stadio e ha iniziato a notare i stava bulkier. I don't want to do that obviously.. Non voglio fare questo, ovviamente .. Has anyone else had this problem? Chiunque altro ha avuto questo problema? Is it all in my head? E 'tutto nella mia testa? I think i must build muscle easy as i gained almost 2 kgs when i did it…. Penso che i muscoli devono costruire facilmente come i guadagnato quasi 2 kg quando l'ho fatto .... Any comments? Eventuali commenti? advice? consigli? I'd like to tone… down rather than up :) Vorrei tono ... piuttosto che verso il basso fino:)
Mun Mun // / / Oct 11, 2008 at 9:51 PM Ottobre 11, 2008 at 9:51 PM
To karen and Nadz: It is common to see your weight goes up a little bit after you have regularly attended Body Pump. Per karen e laila: E 'comune vedere il tuo peso va un po' dopo aver frequentato regolarmente corpo pompa. The increase is because of the build up of your muscle which is heavier than fat. L'aumento è dovuto alla creazione di vostro muscolo che è più pesante di grasso.
I suggest you to incorporate cardiovascular exercise too. Vi suggerisco di inserire anche l'esercizio cardiovascolare. Try out Prova Body Jam. Corpo Jam.
ali ali // / / Oct 12, 2008 at 2:00 AM Oct 12, 2008 at 2:00 AM
well direct com to the point……. com ben diretto, fino al punto ... .... when u do same weight training ur bone density will go high thats yu when u weight ur self u feel that u gain 1 or 2 kg …. quando do u stesso peso di formazione ur densità ossea andrà ad alta quando thats yu u ur self peso e sento che e guadagno 1 o 2 kg .... but chek ur body fat % im sure ur body fat will go down and fat free mass u will gain….. ma lzambranop ur grasso corporeo sicuro ur% nel mese di grasso corporeo si scende e grasso di massa e si libera di guadagno ... ..
well im teaching bodypump since 2years now…. anche nel mese di insegnamento bodypump dal 2 anni ormai .... and bodypump is low weight and high repition workout so there is no chance for gaining any weight … it will just tone ur body and gain muscels….. e bodypump è basso e ad alto peso repition lavoro in modo non vi è alcuna possibilità di ottenere qualsiasi peso ... è solo il tono e di ottenere il corpo ur cozze ... ..
if u have good food,good gym,good exercise program,good equipment, then there in no chance to gain any weight….. e se hanno il buon cibo, buon palestra, buon programma di esercizio, buon equipaggiamento, poi non tutte le possibilità di guadagno di peso ... ..
fitness is battle idoneità è battaglia
Karen // Karen / / Oct 12, 2008 at 1:17 PM Oct 12, 2008 at 1:17 PM
Hi All. Ciao tutti. there is this new thingy at celebrity fitness called PowerJump. c'è questo nuovo thingy a celebrità fitness chiamato PowerJump. Has anyone tried it yet? Nessuno ha ancora provato?
Thanks for the advice mun, i am now doing more cardio like body combat, RPM and working out on the machines. Grazie per i consigli mun, sono ora fare di più cardio come combattere corpo, RPM e di lavoro sulle macchine.
I would like to ask for an article on women building muscles. Vorrei chiedere per un articolo sulle donne edificio muscoli. I know women cant get as bulky as men, but i have seen some women, eg; instructors at the gym and some women on tv who have pretty decent muscles. So che le donne cant get come ingombranti come gli uomini, ma ho visto alcune donne, ad esempio, gli istruttori in palestra e di alcune donne in tv che hanno abbastanza decente muscoli. How does one get that effect of well toned, muscular arms and thighs. Come si fa ad ottenere che l'effetto di ben tonica, muscolare braccia e le cosce.
Also i just started taking a drink supplement called Sculpt. Inoltre ho appena iniziato a prendere un drink supplemento chiamato Sculpt. Its got whey protein and soy protein in it. Le sue proteine di siero di latte sono proteine di soia e in essa. It has helped me feel more energized and less hungry. Essa mi ha aiutato a sentire più eccitata e meno affamati. Any tips on taking supplements? Eventuali suggerimenti su come prendere integratori?
thankand regards thankand riguarda
k k
ali ali // / / Oct 15, 2008 at 3:10 PM Ottobre 15, 2008 at 3:10 PM
powerjump is not new aerobic classes its called U Rebounding classes people change the name.. powerjump non è nuovo aerobica classi sua chiamata U rimbalzo classi persone cambiare il nome .. and i teach u rebounding classes e insegnare i u rimbalzo classi
Shane // Shane / / Oct 23, 2008 at 9:33 PM Ottobre 23, 2008 at 9:33 PM
Hope Your instruction is good and good to know more about your style of aerobics..Keep on going..Hope you to make total performance based on aerobics.. La tua speranza è una buona istruzione e buon per saperne di più sul tuo stile di aerobica .. Keep on going .. speranza di fare totale delle prestazioni sulla base di aerobica ..
ttraynor // ttraynor / / Nov 23, 2008 at 2:40 AM Nov 23, 2008 at 2:40 AM
I have taken three clients out of “Bodypump World” and introduced them to proper and scientifically proven strength and conditioning training. Ho preso tre clienti di "Bodypump mondo" e ha introdotto al loro corretto e scientificamente provata forza e di condizionamento della formazione. All three changed their appearance and strength more in 6-30-minute training sessions than they did in many months of Bodypump attendance. Tutti e tre cambiato il loro aspetto e la forza di più in 6-30-minuti di sessioni di formazione hanno fatto in molti mesi di Bodypump delle presenze. They subsequently quit doing Bodypump and have gotten me three more clients by virtue of people noticing their physical transformation in just 3-4 weeks after starting with me. Hanno successivamente facendo uscire Bodypump e me ne sono venute altre tre clienti in virtù delle persone fisiche notando la loro trasformazione in appena 3-4 settimane dopo l'inizio con me.
Don't get me wrong–it is not about ME being such a great trainer (but I am pretty good….) but more about leading them out of the hype and getting down to hard, progressive training–REAL training. Non fraintendermi, non è su di me è un grande allenatore (ma io sono abbastanza buono ....), Ma di più sui loro leader dei hype e scendendo a disco, la formazione progressiva-REAL formazione. Frankly, I was astounded how unconditioned, weak and physically unable to dig down and really train–practically as bad a couch-potato walking in and starting from ground-zero…Mind blowing–to the point I was motivated to make this post. Francamente, mi ha stupito come incondizionata, fisicamente debole e incapace di scavare e-treno veramente male praticamente come un divano-patate a piedi in terra e partendo da zero ... Mente-soffiaggio al punto I, è stato motivato per fare questo post.
Another benefit to doing real training is that they save about 2 hours of time a week they can give back to their families, careers, etc. Your time IS your life–stop wasting it. Un altro vantaggio di fare la formazione è vero che essi salvare circa 2 ore di tempo di una settimana si può restituire alle loro famiglie, le carriere, ecc il vostro tempo è la vita-stop sprechi.
Wouldn't you want to know if there was a better/best way to get fit, strong and lean? Non volete sapere se vi è stata una migliore / miglior modo per mettersi in forma, forte e magra? Sorry to all the “true believers”, there IS a better, more effective way to train which takes less personal time. Siamo spiacenti per tutti i "veri credenti", non vi è un ambiente migliore, più efficace per formare personale che prende meno tempo. It is what it is…. E 'quello che è ....
Sabarish Sabarish // / / Dec 24, 2008 at 2:16 AM Dec 24, 2008 at 2:16 AM
Yesterday was my first body pump class…yes!! Ieri è stato il mio primo corpo pompa classe ... sì! i did the same mistake..i used heavier weights as i felt it should be a cakewalk (as a macho). ho fatto lo stesso errore .. i pesi utilizzati pesanti come ho sentito che dovrebbe essere uno Cakewalk (come un maschio). But hell no those made my life tougher…i managed to scrape through the end routines. Ma l'inferno non quelle più dura la mia vita ... sono riuscito a racimolare fino alla fine di routine. After the class my instructor (so lovely of her) told me my mistakes..about my erect knee and less width of my legs for squats and obviously the weights. Dopo il mio istruttore di classe (così bella di lei) mi ha detto i miei errori .. erigere sul mio ginocchio e meno larghezza di squat per le gambe e, ovviamente, i pesi. I am looking forward to the next class…its a FANTABOLOUS one….really blew me away. Attendo con ansia la sua prossima classe ... uno ... uno FANTABOLOUS. Realmente mi soffiò via.
Adrian // Adrian / / Dec 24, 2008 at 9:12 AM Dec 24, 2008 at 9:12 AM
Thats the great thing about it..the more you go the more you enjoy it..as you dont have to try and remember the routines as much Questo è il grande cosa è .. più si va più ti piace .. che come lei non ha per cercare di ricordare la routine come molto
alexandra // alexandra / / Jan 12, 2009 at 5:50 PM Gennaio 12, 2009 a 5:50 PM
Hi there i would like to know if it is ok to attend two bodypump classes in one day ? Ciao vorrei sapere se è ok per partecipare bodypump due classi, in un giorno? my timetable for one week looks like this Monday:BP one hour in the morning and another one in the evening, Tuesday evening : LBT>legas /bums and tums, Friday: Step, Saturday: BP and Body Balance. il mio calendario per una settimana si presenta come questo Lunedi: ore BP uno al mattino ed un'altra la sera, il Martedì sera: LBT> legas / Bums e tums, Venerdì: Step, Sabato: BP e Corpo della bilancia. Does my workout routine looks ok? Il mio lavoro di routine sembra ok? i must say that i just started to do bodypump twice a day…i am tall female….1.80 cm tall and i weigh 65kgs. Devo dire che ho appena iniziato a fare bodypump due volte al giorno ... i am alto femminile ... .1.80 centimetri di altezza e pesare i 65kgs.
Misokefoloi // Misokefoloi / / Feb 21, 2009 at 2:53 PM Feb 21, 2009 a 2:53 PM
alexandra, not a good idea. alexandra, non è una buona idea. See how you feel after one. Vedi come ci si sente dopo uno.
karen // Karen / / May 20, 2009 at 9:28 AM 20 maggio 2009 a 9:28 AM
Hey Mum, Ciao mamma,
hows it going? hows it going?
I got a question to ask abt body pump. Ho una domanda per chiedere abt corpo pompa.
I have since earlier last month increased my weights when doing body pump. Ho dato prima il mese scorso è aumentato il mio peso quando si fa corpo pompa. I have been doing at least 1 – 2 classes a week. Ho fatto almeno 1 - 2 lezioni a settimana. I dont caarry that much though, 10 – 11kgs at max in the squat track. I dont caarry tanto che se, 10 - 11kgs al massimo in pista squat.
But recently though i have realised that my lower back seems to really ache while doing the squats. Ma anche se di recente ho capito che la mia parte bassa della schiena sembra davvero mal facendo il squat. Would you know whats causing this. Vuoi sapere che cosa provoca questo. I have been doing pump for over a year now and have not had this problem ever. Ho fatto pompa per oltre un anno e non hanno mai avuto questo problema.
looking forward to your replies. Aspetto le vostre risposte.
cheers salute
karen Karen
Jennifer // Jennifer / / Jun 1, 2009 at 10:20 PM Giu 1, 2009 a 10:20 PM
I have been taking Body Pump classes at Bangor-Brewer Athletic Club in Brewer, Maine for two months now and WHAT A DIFFERENCE it has made to my body and workouts!!!! Mi hanno preso corpo pompa classi a Bangor-Brewer Athletic Club di Brewer, Maine per due mesi e che differenza ha fatto per il mio corpo e allenamenti! I love, love, love it!!!!! Mi piace, l'amore, l'amore è !!!!! Anxiously awaiting the new release!!! Attesa con ansia la nuova release!
Sharon B // Sharon B / / Jun 4, 2009 at 12:18 AM Giugno 4, 2009 a 12:18 AM
I love body pump! Amo corpo pompa! I've been taking classes [3x week] now since May 2008 and have seen huge results! Ho avuto classi [3x settimana] ora dal mese di maggio 2008 e ha visto grandi risultati! I've steadily increased my weights over time and it has really paid off. Ho il mio peso è aumentato costantemente nel tempo e che ha davvero dato i suoi frutti.