One of the main reasons I left Clark Hatch for True Fitness is because of Les Mills classes. אחד הנימוקים העיקריים יצאתי קלארק לדגור על כושר היא אמיתית בגלל Les Mills הכיתות. I have always curious about these classes, especially Body Pump. אני תמיד סקרן לגבי שיעורים אלו, במיוחד גוף המשאבה. What made me curious is how the 1-hour class can be conducted with compelling choreography. מה גרם לי מוזר הוא כיצד 1 שעות בכיתה יכול להתנהל עם כוריאוגרפיה משכנעת. So, I attended Body Pump on the first day I joined my new gym. אז, אני גוף משאבה השתתפו ביום הראשון שלי הצטרפתי חדר כושר חדש.
What is Body Pump? מהו גוף הפצצה? Wonder why the inventor did not call it Body Inflate or Body Pop. מעניין למה לא ממציא את זה קוראים המנפחת גוף או גוף פופ. How about Body Bomb or Body Hard? מה דעתך על גוף פצצה או גוף קשה? Why the sky is blue? מדוע השמים כחולים?
OK, back to the topic. בסדר, בחזרה את הנושא. So, are you tired of working out alone? אז, אתה עייף לצאת לעבוד לבד?
Now, you have a choice – weight lifting exercise in big group. Body Pump is a mixture of aerobic exercise with weight lifting training . עכשיו, יש לך ברירה - משקל הרמה תרגיל גדול לקבוצה. גוף המשאבה הוא תערובת של aerobic התרגיל עם משקל הרמה אימונים. According to Les Mills website, Body Pump can help you to: על פי אתר האינטרנט Les Mills, גוף משאבה יכולה לעזור לך:
- Burn between 250 and 600 calories per class (depending on your effort) צרוב בין 250 ו 600 קלוריות לכל הכיתה (בהתאם מאמץ)
- Improve strength שיפור כוח
- Shape and tone muscles טונוס השרירים ואת הצורה
- Improve bone density (helps ward off osteoporosis) שיפור צפיפות העצם (עוזר למנוע osteoporosis)
My First Body Pump Class אזור גוף משאבה מחלקה ראשונה
When I first entered the class, was shocked to find out that ladies outnumbered guys . כשאני נכנס מחלקה ראשונה, היה המום כדי לגלות כי בנות outnumbered בחורים. Before the class started, like everyone else, I first took a platform (use as a bench), a bar and some weights. לפני השיעור התחיל, כמו כל אחד אחר, אני הראשון לקח פלטפורמה (השתמש כפי הספסל), בר ועוד כמה משקולות. Once I felt that the weights were like plastic material, I was wondering whether guys can get a real workout with them. לאחר הרגשתי כי משקולות היו כמו חומר פלסטי, תהיתי אם החבר 'ה יכול לקבל אמון אמיתי איתם. I have been doing weight training for close to two years, so, I took some heavy weight. אני כבר עושה אימונים עבור משקל קרוב לשנתיים, אז לקחתי כמה כבד משקל. Also, I told myself I better took more weights than the lady beside me. כמו כן, אמרתי לעצמי שאני יותר טוב משקולות לקח יותר מאשר את הבחורה לצד לי. This choice was a big mistake indeed which I will share with you why. בחירה זו הייתה טעות גדולה, אשר אני אכן יהיה לחלוק איתכם את הסיבה.
For the 1-hour class, all the major muscle groups are worked out , from the warm up through legs, chest, back, triceps, biceps, shoulders and abdominals, before the stretch and cool down. עבור 1 שעות בכיתה, כל קבוצות השרירים העיקריות הן עבדו החוצה, החל להתחמם דרך הרגליים, בחזה, בגב, triceps, biceps, ועל הכתפיים abdominals, לפני תקופת מאסר ו להתקרר. Each exercise lasts the length of one track of music (which is about 4 to 5 minutes), with pauses between tracks used to alter weight levels. כל תרגיל נמשך לאורך מסלול אחד של מוסיקה (שהיא בערך 4 עד 5 דקות), עם השהיות בין מסלולים בשימוש לשנות רמות משקל. Every exercise was wrapped up with a well deserved stretch to help with muscle recovery. כל התרגיל היה שקוע עם הגיע גם למתוח שריר לעזור התאוששות.
After few classes, I realized that Les Mill has 45-minutes class too – eight-track format is used, omitting the triceps and biceps tracks. אחרי כמה שיעורים, הבנתי כי יש Mill Les 45 דקות מדי הכיתה - שמונה לעקוב אחר הפורמט משמש, פסיחה על triceps and biceps מסלולים.
Though with a pause between each track, I had to admit that my first class pretty challenging . למרות עם הפסקה בין כל המסלול, אני נאלץ להודות כי השיעור הראשון שלי די מאתגר. Normally, for my weight training, after a set, I will take my time to rest before proceed to next set. בדרך כלל, המשקל שלי אימונים, לאחר שנקבע, אני אקח את הזמן לנוח לפני לשלב הבא בחר. But, in the class, I had to start lifting again once the instructor started doing it. אבל, בתוך הכיתה, הייתי צריך להתחיל שוב פעם את הרמה מאמן התחילו לעשות את זה. Therefore, during my first class, at the end of the bicep curls track, my biceps almost exploded and they hurt so much. לכן, במהלך השיעור הראשון שלי, בסופו של bicep curls המסלול, biceps שלי כמעט התפוצץ והם כל כך הרבה כאב. So, light weight is a better choice. לכן, קל משקל היא בחירה טובה יותר.
You may hear some jargons mentioned by the instructor. אתה יכול לשמוע כמה jargons שהוזכרו על ידי מאמן. These all are Body Pump moves . כל אלו הן תנועות גוף המשאבה. Once you attended few more classes, you will know what they meant when they mentioned squats, chest press, dead row, clean and press, bicep curl and lunges. לאחר השתתפו עוד כמה שיעורים, אתה יודע מה הם התכוונו כשהם הזכיר squats, לחץ בחזה, מת ברציפות, נקי ולחצו, bicep סלסול ו lunges.
So, I came out with my exhausted muscles all over my body after my first class. אז, אני יצא עם מותש השרירים שלי בכל הגוף שלי אחרי השיעור הראשון שלי. Felt good though. אך הרגשתי טוב.
What I Like About Body Pump: מה אני אוהבת את מי גוף המשאבה:
- Body Pump is a strength endurance training class. גוף המשאבה הוא אימון סבולת כוח בכיתה. Not just an aerobic exercise. לא רק aerobic התרגיל. If done correctly, it actually help increase muscle tone and definition . אם נעשה בצורה נכונה, הוא למעשה לשפר טונוס שרירים ו Definition.
- Most of the exercises are based around weights ranging from 1 kg to 5 kg. רוב התרגילים מבוססים סביב משקולות החל 1 ק"ג עד 5 ק"ג. You choose the weight that you are comfortable with. אתה בוחר את המשקל שאתה מתקשה. As you progress, you can continue to with increased load. כפי שאתה ההתקדמות, אתה יכול להמשיך עם עומס מוגבר. On few occasions, I can even choose the exercise option, either using the bar or just the weight. כמה פעמים ביום, אני יכול גם לבחור את מימוש האופציה, או באמצעות סרגל או רק את המשקל.
- Since Body Bump involves weight training, much the same principles apply as would for strength training. מאז נגף כולל משקל גוף אימונים, הרבה יותר ליישם את אותם עקרונות כמו היו כוח של הכשרה. Therefore, it should be done two to three times a week , with a day rest between each session. לכן, היא צריכה להעשות שנתיים עד שלוש פעמים בשבוע, עם יום מנוחה בין כל הפעלה. Do not attend the class consecutively two days. אל תשתתף הכיתה consecutively יומיים. Let your muscles have time to rest for recovery. תן את השרירים צריכים זמן לנוח התאוששות.
- If you think you will get bored with the same music, no worry. אם אתה חושב שתקבל משועמם עם אותה מוזיקה, לא לדאוג. Les Mills releases new Body Pump class every three months with new music and choreography. Les Mills משחרר הגוף החדש משאבה בכיתה כל שלושה חודשים עם מוסיקה חדשה כוריאוגרפיה.
Mun's Advice: Mun של ייעוץ:
- One should focus in the forms than taking heavy weights. I went for heavy weights and failed to maintain the correct postures after few repetitions. יש למקד את הטפסים לוקח יותר כבד משקולות. הלכתי עבור ונכשלו משקולות כבדים כדי לשמור על נכונות postures אחרי כמה repetitions. Worse, muscles sore like hell after the first class. גרוע מזה, כמו דלקת מפרקים ושרירים לעזאזל לאחר השיעור הראשון. So, swallow your ego. אז, לבלוע את האגו.
- Always keep your joints slightly bent . תמיד לשמור את joints מכופף מעט. Do not lock it out. אין לנעול את זה.
- Perform the movements with controlled actions . בצע את התנועות עם פעולות נשלט. Not jerky so that you will not get injured. לא כל כך עצבני כי לא תקבל נפגע.
- Do not increase your weight too quick . אין להגדיל את משקל מהירה מדי. For beginner, your muscles adapt more slowly, but once your body gets used to it, you will see the strength gain. לקבלת beginner, השרירים שלך מתאימים יותר לאט, אבל פעם אחת את הגוף יקבל את זה בעבר, תוכל לראות את הכוח לזכות.
- Wear comfortable clothing which will absorb sweat. תלבש בגדים נוחים אשר קולטים להזיע.
- Bring a water bottle and towel . להביא בקבוק מים או מגבת. I did not bring my bottle on my first time and I had to run in and out to drink water. אני לא מביא לי בקבוק על הפעם הראשונה שלי והיה לי לרוץ ולצאת לשתות מים.
- If it is your first time to Body Pump, arrive early so that the instructor can help you set up , show you how the equipment is used, and how much weight you should use for your first class. אם זה בפעם הראשונה לגוף המשאבה, מגיע כל כך מוקדם כי מאמן יכול לעזור לך להגדיר, להראות לך איך את הציוד משמש, וכמה משקל יש לבחור עבור מחלקה ראשונה.
I hope that this BODYPUMP review is helpful. אני מקווה, כי זה מועיל BODYPUMP הבדיקה. I encourage you to try the program and share with me what you think. אני ממליץ לך לנסות את תוכנית ולחלוק איתי את מה שאתה חושב.
You may want to check out my אולי כדאי לבדוק את review of other Les Mills fitness classes סקירה של אחרים Les Mills שיעורי כושר . .
Did you like this post? האם זה כמו לכתוב? Subscribe to MunFitnessBlog.com today הצטרף כמנוי ל MunFitnessBlog.com היום . . It is free. זה בחינם.Related Posts הודעות קשורות
- Review of Body Balance – The Yoga, Tai Chi and Pilates Workout סקירה של איזון גוף - על יוגה, טאי צ 'י ו Pilates אמון
- Review of Body Attack – Cardio Workout That Builds Your Stamina סקירה של הגוף לתקוף - Cardio בונה אמון זה שלך התמדה
- Should I Only Do Weight Training After I Lose Weight? האם אני צריך רק אחרי אימון אני משקל לרדת במשקל?
- How Jonathan Started in Gym and the Lessons He Learned איך יונתן החלה את שיעורי כושר ו הוא למד
Scroll down to leave a comment. גלול למטה כדי להשאיר תגובה. I really want to know what you think. אני באמת רוצה לדעת מה אתה חושב.
Found what you were looking for? מציאה מה שחיפשת? If not, try searching for it below. אם לא, נסה לחפש אותה למטה.
Angie Tan אנג 'י לברסק // / / Aug 23, 2007 at 7:50 PM אוגוסט 23, 2007 בשעה 7:50 בערב
Cool!! מגניב! Thanks for the tip. Thanks for the tip.
I've been observing from the sidelines for a while. אני כבר מ לשמור את sidelines לזמן. I think I will join when I've got more strength. אני חושב שאני יצטרפו כשאני כבר יש יותר כוח. Right now, I'm concentrating on my core muscles. נכון לעכשיו, אני להתרכז על שרירי הליבה שלי.
Mun // Mun / / Aug 29, 2007 at 12:18 AM אוגוסט 29, 2007 בשעה 12:18 בבוקר
Angie, once you have joined the class, do let me know how it goes. אנג 'י, לאחר הצטרפו הכיתה, תן לי לעשות את יודעת איך זה הולך. ;o) ; O)
zz // zz / / Sep 3, 2007 at 8:52 PM 3 ספטמבר, 2007 בשעה 8:52 בערב
this is the first i ever heard of body pump and les mills. זוהי פעם ראשונה שאני שמעתי על גוף המשאבה ואת Les mills. i am not a regular gym goer, though came across your site via reddit, and am reading most of the posts :) אני לא רגיל כושר goer, אך הגיעו דרך האתר שלך באמצעות reddit, ו AM קריאה ביותר של הודעות:)
i've been a member of this gym at mumbai, india for close to 5 years, but have gone less than 30 times during teh whole time. אני כבר חבר של זה חדר כושר בבית מומבאי, הודו במשך קרוב ל 5 שנים, אבל יש פחות מ 30 הלכו פעמים במהלך כל הזמן. and i sit before a comp the whole day at work, and i guess i am about 20 kgs overweight. ואני בפני comp לשבת כל היום בעבודה, ואני מניח שאני בערך 20 kgs overweight. getting fit is something i've been putting off – and not taking seriously. הוא מקבל משהו מתאים אני כבר בהצבת off - ולא לוקח ברצינות. now i guess it is time to start. עכשיו אני מניח שזה הזמן להתחיל. nice site. Nice site.
Elvina // Elvina / / Sep 6, 2007 at 1:08 PM 6 ספטמבר, 2007 בשעה 1:08 בערב
I love bodypump a lot. אני אוהב bodypump הרבה. I used to attend only once a week thinking it would help me to tone up…yeah it did but very minimal result. נהגתי להשתתף רק פעם בשבוע חושב שזה יעזור לי כדי להגביר ... כן עשה את זה אבל התוצאה מאוד מינימלי. Then I've started attending 3 times per week now .. אז אני כבר התחלתי השתתפות 3 פעמים בשבוע, עכשיו .. and the results are good. ואת התוצאות אינן טובות. Am very happy with pump classes.. אני מאוד שמח עם משאבה שיעורים .. It really make me work hard .. זה ממש עושה לי עבודה קשה .. I do not really increase the weights but I rather focus more on doing each track with the correct technique. אני לא ממש להגדיל את משקולות אבל אני מעדיף להתמקד יותר לעשות את כל המסלול עם טכניקה נכונה. I still have the same result… I will continue with this work out. עדיין יש לי את אותה התוצאה ... אני ימשיך לעבוד עם זה. And by the way Mun, I really love your blog. ודרך אגב Mun, אני ממש אוהבת את הבלוג שלך. Informative and it's fun reading all the comments too :) Keep up the good work! אינפורמטיבי וזה כיף לקרוא את כל התגובות מדי:) תמשיך בעבודה הטובה!
Victoria // ויקטוריה / / Sep 19, 2007 at 10:15 PM ספטמבר 19, 2007 בשעה 10:15 בערב
Hi there, I will be moving to Mumbai in November and was really excited to see this conversation – are you telling me they have the BODYPUMP classes in Mumbai???? שלום לך, אני אהיה מעבר מומבאי בנובמבר והיה מאוד נרגש לראות את השיחה - אתה אומר לי שיש להם את BODYPUMP שיעורי מומבאי???? Do tell, which gym! האם לספר, אשר חדר כושר!
Look fowrard to hearing from you. תראה fowrard לשמוע ממך.
An avid pump devotee. An avid משאבה חובב.
zz // zz / / Sep 19, 2007 at 10:33 PM ספטמבר 19, 2007 בשעה 10:33 בערב
I am not exactly sure there are body pump classes in any of the gyms in mumbai. אני לא בדיוק בטוח יש גוף המשאבה בכל השיעורים של מומבאי ב gyms. my comment was more about my laziness in getting to the gym in teh first place, not about the bodypump classes. התגובה שלי היתה יותר על עצלתים בהוצאה על כושר על המקום הראשון, לא על bodypump שיעורים. there are a few good gyms in mumbai – one chain called Talwalkars are pretty much decent, but crowded. ישנם כמה טוב gyms מומבאי ב - אחת בשרשרת הם קראו Talwalkars הגון די הרבה, אבל צפוף. There are a few good niche ones, so you'll have to hunt around and see if they have body pump sessions. ישנם כמה טוב משקעת אלו, כך תצטרך לרדוף סביב ולראות אם יש להם גוף משאבה הפעלות. i might actually dig up and see which gym has bodypump classes, and will inform you if i find. אולי אני באמת לחפור ולראות בו יש חדר כושר bodypump כיתות ו ידווח לך אם אני מוצא. have fun in mumbai when you're here. תהנו ב מומבאי כשאתה כאן.
– --
cheers לחיים
Victoria // ויקטוריה / / Sep 20, 2007 at 2:11 PM ספטמבר 20, 2007 בשעה 2:11 בערב
Thanks for your fast response ZZ. תודה על מהירות התגובה ZZ.
Would be hugely appreciated if you did manage to find something out re classes, but Im also trying to contact Les Mills about bringing BODY classes out to Mumbai myself….will keep you posted! יהיה הרבה מאוד ךיתורעה אם כן מצליחים למצוא משהו מחדש הכיתות, אבל גם מנסה Im צור Les Mills אודות BODY להביא שיעורים החוצה מומבאי עצמי .... Posted אתה תמשיך!
Yes, looking forward to moving to Mumbai myself. כן, להסתכל קדימה מעבר מומבאי עצמי. we are currently living in Sweden which is nice, but quiet and conservative – I miss the energy of Asia! אנחנו גרים בשוודיה שהוא נחמד, אבל שקט שמרנית - אני מתגעגע את האנרגיה של אסיה! 6 weeks to go… 6 שבועות ללכת ...
zz // zz / / Sep 20, 2007 at 7:38 PM ספטמבר 20, 2007 בשעה 7:38 בערב
woah, nice! woah, נחמד! someone bringing the classes to mumbai would be nice. מישהו מביא את הכיתות כדי מומבאי יהיה נחמד. Am planning to call up a few of the better gyms in mumbai this weekend to figure out if they have bodypump sessions. Am מתכננת גיוס של כמה טוב יותר ב gyms מומבאי בסוף השבוע כדי לברר אם יש להם bodypump הפעלות. my gut feeling is there arent gyms out there offering it. ההרגשה שלי היא כרוכה שם arent gyms שם מציעים את זה.
sassyjam // sassyjam / / Oct 11, 2007 at 11:51 PM 11 אוקטובר, 2007 בשעה 11:51 בערב
Body Pump's awesome!.. הפצצה של גוף מדהים! ..
i loved the class the moment i started it. אני אוהב את הכיתה, ברגע שהתחלתי את זה. i love the fact that you can push and monitor yourself buy adding more weights and see the difference אני אוהבת את העובדה שאתה יכול לדחוף ולבקר את עצמך מוסיף יותר לקנות משקולות ולראות את ההבדל
Maggie Miller // Maggie מילר / / Dec 14, 2007 at 10:17 AM דצמבר 14, 2007 בשעה 10:17 בבוקר
Where do I buy bodypump equipment? איפה אפשר לקנות ציוד bodypump?
Adrian Tiernan // אדריאן Tiernan / / Dec 19, 2007 at 1:58 PM דצמבר 19, 2007 בשעה 1:58 בערב
Hi all היי כולם
Ive been doing free wheight training for 3 years now 3 days a week with two days in between cardio. Ive עושה wheight הדרכה ללא תשלום במשך 3 שנים 3 ימים בשבוע עם שני ימי בין cardio.
In the last 6 months i had hit a plato. בשיעור האחרון 6 חודשים היתה לי מכה של אפלטון.
So i replaced one of my cardio days with a pump class. אז אני יחליף את אחד cardio ימים עם משאבה בכיתה.
Its worked wonders it has broken my plato with my free wheights and also give my muscles more definition. עובד שלו יש לו פלאים שלי שבור Plato עם אזור חופשי wheights וגם נותנים לי את השרירים יותר Definition.
I will keep this up for as long i can אני שומר את זה כל זמן שאני יכול
Regards דרישת שלום
ali hassan עלי חסן // / / Dec 21, 2007 at 9:41 PM דצמבר 21, 2007 בשעה 9:41 בערב
hey friends……. היי חברים ... ....
next wednesday im travelling to mumbai…… and i will findout which club give offer the bodypump claSS…… יום רביעי הבא IM travelling מומבאי ל ... ו ... אני findout אשר מציעים את המועדון לתת bodypump בכיתה ... ...
merry crismas and happy new year לשמוח crismas ו Happy New Year
love u all ali hassan אהבה U הכל עלי חסן
kuwait כווית
Susen // Susen / / Jan 24, 2008 at 4:53 PM ינואר 24, 2008 בשעה 4:53 בערב
Thanks for all the tips. תודה על כל העצות. I had a knee injury; been working with a personal trainer but this week thought I would add Body Pump. היתה לי פציעה בברך; עובד עם מאמן אישי, אבל אני חשבתי השבוע תוסיף גוף המשאבה. Thanks to you chose light weights and found the class comfortable. הודות בחרת שעה משקולות ומצאתי את הכיתה נוח. Will add more weight gradually. תוסיף עוד משקל בהדרגה. The teacher was very good and made sure I was comfortable. המורה היה מאוד טוב, אני בטוח שנעשה היה נוח.
As said in previous posts the class was about 90% women. כפי אמר קודמות הודעות הכיתה הייתה בערך 90% נשים.
(Did the class in LA Fitness, Victoria, London. Instructor was Becky) (האם הכיתה ב LA כושר, ויקטוריה, לונדון. מאמן היה בקי)
ali hassan עלי חסן // / / Jan 28, 2008 at 4:31 PM ינואר 28, 2008 בשעה 4:31 בערב
hi friends……. שלום חברים ... .... i was searching bodypump class in mumbai but nobady offer suh lesmills class……i feel bad…… but im planing to open my owb brand in mumbai……. הייתי בכיתה ב bodypump חיפוש מומבאי אבל nobady להציע suh lesmills הכיתה ... ... ... אני מרגיש רע אבל ... IM הקצעה כדי לפתוח את owb מותג מומבאי ב ... .... and i will keep all lesmills class…….. ואני ימשיך lesmills כל הכיתה ... ... ..
well next month i will go back to kuwait…. גם בחודש הבא אני חוזר ... כווית. and start my own bodypump class…… soo see u there ולהתחיל bodypump הכיתה שלי ... ... soo לראות U שם
karen // קרן / / Feb 1, 2008 at 11:28 AM 1 פברואר, 2008 בשעה 11:28 בבוקר
hi mun, היי mun,
i am an avid reader of ur blog. אני קורא avid ur של הבלוג. i have been doing body pump ,off and on for over 6 months. הייתי עושה גוף הפצצה, לסרוגין על למעלה מ 6 חודשים. last week i saw a picture of myself and realised i looked like a deformed body bulder. בשבוע שעבר ראיתי תמונה של עצמי ו realised הסתכלתי כמו גוף מעוות bulder. my shoulders and chest were huge but my lower body was small.. הכתפיים שלי ועל החזה שלי, אבל היו ענק הגוף התחתון היה קטן .. i really dont know what i have been doing wrong. dont אני באמת יודע מה אני עושה לא בסדר. Have i been carrying too heavy weights for the shoulder and chest exercises.. האם אני נושאת היה כבד מדי משקולות על הכתף ועל החזה תרגילים .. its really not flattering to look like he man if ur a woman u know? את ממש לא מחמיא עד שהוא נראה כמו גבר, אם אישה u ur יודע? so i have decided to stay off pump class for a while and do more cardio stuff.. לכן החלטתי להישאר מחוץ משאבה בכיתה לזמן cardio ולעשות עוד דברים ..
what would you suggest i do? מה היית מציע לי לעשות? i work out primarily to burn fat and tone up. אני עובד בעיקר מחוץ לשרוף שומן וכן להגביר. i want the buffed look but not to this extent la.. אני רוצה אבל לא נראה buffed זו במידה La ..
please help. אנא עזור.
Adrian // אדריאן / / Mar 4, 2008 at 9:45 AM 4 מרץ, 2008 בשעה 9:45 בבוקר
Try to introduce a mid to lower body work out for you legs and abs .eg free weights or weight machines at least once a week. נסה להכניס את אמצע הגוף התחתון כדי לעבוד בשבילך ואת הרגליים ABS. לדוגמה בחינם משקולות או משקל המכונות לפחות פעם בשבוע.
This may even up your body profile and give the impression of a small upper body. הדבר עשוי גם את הגוף ואת הפרופיל לתת הופעה קטנה העליון של הגוף.
Patrick פטריק // / / Mar 20, 2008 at 3:22 PM מרץ 20, 2008 בשעה 3:22 בערב
Hi Mun. היי Mun.
Well done on giving it a go. כל הכבוד על נותן לו ללכת. Even more so well done on the review. יתר על כך כל הכבוד על הבדיקה. Entertaining and quite accurate. משעשע ו מדויק למדי. I'ma BodyPump instructor in Australia, where the program is very popular. I'ma BodyPump מאמן באוסטרליה, שם התוכנית הוא מאוד פופולרי.
You are perfectly correct in your advice about the weight selection. אתה מושלם נכון את העצה על משקל הבחירה. All too often, i see newcomers set themselves up with the same weights they use in their free weigths session. לעיתים קרובות מדי, אני רואה newcomers בחר את עצמם עם אותם משקולות הם משתמשים שלהם בחינם weigths בהפעלה.
Bodypump is all about strength and endurance, not massive weights. הוא Bodypump הכל על חוזק ועל כוח סבל, לא מסיבי משקולות. Sure, most weightlifters can squat most of their body weight for 3 * 10 sets, but that's not something you can do when a typical Pump squat track has between 80 and 100 squats. בטח, רוב weightlifters יכול לפלוש רוב משקל הגוף במשך 3 * 10 קובע, אבל זה לא משהו שאתה יכול לעשות כאשר טיפוסית משאבה שפוף המסלול יש בין 80 ל -100 squats.
As i always tell my classes, form is more important than weights. כמו שאני תמיד אומר לי את הכיתות, בטופס זה יותר חשוב מאשר משקולות.
Again, good work and i hope you're enjoying your classes. שוב, עבודה טובה ואני מקווה שאתה נהנה את הלימודים.
Patrick פטריק
Sandi // Sandi / / Jul 29, 2008 at 4:12 AM יולי 29, 2008 בשעה 4:12 בבוקר
Hi, I am a Body Jam addict, and recently joint Body Pump as well in order to get some more definition and burn some more calories. היי, אני מכור Jam גוף, גוף משותף ולאחרונה גם המשאבה על מנת לקבל קצת יותר את ההגדרה ואת לשרוף עוד כמה קלוריות. I am planning to do 2 a week Pump, and twice a week Body Jam. אני מתכנן לעשות 2 בשבוע משאבה, וכן פעמיים בשבוע גוף ריבה. I wonder how long do I have to do Pump before I see results. אני תוהה כמה זמן אני צריך לעשות כדי לשאוב לפני שאני רואה תוצאות.
How many sessions will I have to do to start seeing some body changes? כמה הפעלות אצטרך לעשות כדי להתחיל לראות כמה שינויים בגוף?
Sandi Sandi
Adrian // אדריאן / / Jul 29, 2008 at 11:52 AM יולי 29, 2008 בשעה 11:52 בבוקר
I would a least go 3 days a week for the two weeks and make sure you are at least giving it 90 to 100% effort on your weights side of things .but still being able to keep correct form you want to walk out of there knowing you couldnt realy go any harder. הייתי הולך על לא פחות מ 3 ימים בשבוע של שבועיים כדי לוודא שאתה נותן את זה לפחות 90 עד 100% מאמץ על משקולות בצד של הדברים. אבל עדיין להיות מסוגלים לשמור על נכונות טופס אתה רוצה ללכת משם בידיעה אתה באמת הולך כל couldnt קשה.
I am sure if you kept this up you would notice changes in youe body profile fairly soon. אני בטוח אם שמרו את זה אתה מעוניין לראות שינויים ב youe הגוף למדי פרופיל בקרוב. say within 3 to 4 week sessions לומר בתוך 3 עד 4 פגישות בשבוע
Nadz // Nadz / / Oct 11, 2008 at 8:21 PM 11 אוקטובר, 2008 בשעה 8:21 בערב
Hi Guys, היי חבר 'ה,
It was interesting to read all of your comments. זה היה מעניין לקרוא את כל ההערות.
I have a question for you tho… I've been doing les mills step classes for a while now and absolutely love them. יש לי שאלה בשבילך tho ... אני כבר עושה Les mills שלב הלימודים לזמן עכשיו ואת בהחלט אוהב אותם.
However.. עם זאת .. I did pump classes as well for about 3 weeks at one stage and started to notice i was getting bulkier. עשיתי את שיעורי משאבה גם בערך 3 שבועות באחת הבמה והתחילו הבחין שאני מקבל bulkier. I don't want to do that obviously.. אני לא רוצה לעשות את זה כמובן .. Has anyone else had this problem? מישהו אחר היה את הבעיה? Is it all in my head? האם זה הכל בראש שלי? I think i must build muscle easy as i gained almost 2 kgs when i did it…. אני חושב שאני חייב לבנות שריר קלה כפי שנרכשו כמעט 2 kgs כאשר עשיתי את זה .... Any comments? יש לך הערות? advice? עצה? I'd like to tone… down rather than up :) ברצוני הטון ... למטה ולא למעלה:)
Mun Mun // / / Oct 11, 2008 at 9:51 PM 11 אוקטובר, 2008 בשעה 9:51 בערב
To karen and Nadz: It is common to see your weight goes up a little bit after you have regularly attended Body Pump. כדי קארן ו Nadz: זה נפוץ לראות את משקל הולך קצת לאחר בקביעות השתתפו גוף המשאבה. The increase is because of the build up of your muscle which is heavier than fat. הגידול נובע מכך של ה-build של השרירים שלך שהוא heavier מאשר שמנה.
I suggest you to incorporate cardiovascular exercise too. אני מציע לך לשלב המימוש cardiovascular מדי. Try out נסה Body Jam. גוף ריבה.
ali עלי // / / Oct 12, 2008 at 2:00 AM אוקטובר 12, 2008 בשעה 2:00 בבוקר
well direct com to the point……. ובכן ישיר com לנקודה ... .... when u do same weight training ur bone density will go high thats yu when u weight ur self u feel that u gain 1 or 2 kg …. כאשר U לעשות אותו משקל אימון ur צפיפות העצם נלך גבוה thats יו כאשר U ur משקל עצמי U חשים כי U לצבור 1 או 2 ק"ג .... but chek ur body fat % im sure ur body fat will go down and fat free mass u will gain….. אבל chek ur% שומן הגוף IM בטוח ur שומן הגוף אלך ולהושיט שומן בחינם המוני U יקבלו ... ..
well im teaching bodypump since 2years now…. ובכן IM הוראה bodypump מאז 2years עכשיו .... and bodypump is low weight and high repition workout so there is no chance for gaining any weight … it will just tone ur body and gain muscels….. ו bodypump משקל נמוך גבוהה repition אמון כך שאין שום סיכוי להשיג משקל ... זה פשוט הטון ur הגוף ולצבור mussels ... ..
if u have good food,good gym,good exercise program,good equipment, then there in no chance to gain any weight….. U אם יש אוכל טוב, כושר טוב, מימוש התוכנית טובה, ציוד טוב, אז שם אין שום סיכוי להשיג משקל ... ..
fitness is battle כושר הוא הקרב
Karen // קרן / / Oct 12, 2008 at 1:17 PM 12 אוקטובר, 2008 בשעה 1:17 בערב
Hi All. שלום לכולם. there is this new thingy at celebrity fitness called PowerJump. אין זה חדש thingy בשעה celebrity כושר התקשר PowerJump. Has anyone tried it yet? מישהו ניסה את זה עדיין?
Thanks for the advice mun, i am now doing more cardio like body combat, RPM and working out on the machines. תודה על העצה mun, אני עושה עכשיו יותר כמו גוף cardio לחימה, ו-RPM לעבוד על המכונות.
I would like to ask for an article on women building muscles. אני רוצה לבקש כתבה על נשים הבניין השרירים. I know women cant get as bulky as men, but i have seen some women, eg; instructors at the gym and some women on tv who have pretty decent muscles. אני מכיר נשים צביעות לקבל כמו גדול כמו גברים, אבל ראיתי כמה נשים, למשל; מדריכים בבית כושר וכמה נשים בטלוויזיה שיש להם די מכובד השרירים. How does one get that effect of well toned, muscular arms and thighs. איך מקבלים את זה גם השפעה של toned, שרירי הזרועות ועל הירכיים.
Also i just started taking a drink supplement called Sculpt. גם אני רק התחלתי לקחת משקה להשלים קרא לפסל. Its got whey protein and soy protein in it. יש את מי גבינה או חלבון סויה חלבון בו. It has helped me feel more energized and less hungry. הוא סייע לי להרגיש יותר מומרץ ופחות רעב. Any tips on taking supplements? כל עצות supplements לוקח?
thankand regards thankand Regards
k K
ali עלי // / / Oct 15, 2008 at 3:10 PM 15 אוקטובר, 2008 בשעה 3:10 בערב
powerjump is not new aerobic classes its called U Rebounding classes people change the name.. powerjump אינו חדש aerobic הלימודים שלה שנקרא U Rebounding שיעורי אנשים לשנות את השם .. and i teach u rebounding classes ואני ללמד U rebounding הלימודים
Shane // שיין / / Oct 23, 2008 at 9:33 PM 23 אוקטובר, 2008 בשעה 9:33 בערב
Hope Your instruction is good and good to know more about your style of aerobics..Keep on going..Hope you to make total performance based on aerobics.. מקווה הוראה הוא טוב טוב כדי לדעת יותר על סגנון ארוביקה .. להמשיך לעשות .. מקווה שאתה הולך לעשות את סך כל הביצועים על בסיס ארוביקה ..
ttraynor // ttraynor / / Nov 23, 2008 at 2:40 AM נובמבר 23, 2008 בשעה 2:40 בבוקר
I have taken three clients out of “Bodypump World” and introduced them to proper and scientifically proven strength and conditioning training. יש לי שלושה לקוחות נלקח מתוך "Bodypump העולם" ו הציג להם ראויה ו מוכחות מדעית כוח ו התניה אימונים. All three changed their appearance and strength more in 6-30-minute training sessions than they did in many months of Bodypump attendance. כל השלושה שלהם שונה המראה ואת עוצמתה יותר 6 30 דקות אימון הפעלות מאשר הם עשו חודשים רבים של Bodypump נוכחות. They subsequently quit doing Bodypump and have gotten me three more clients by virtue of people noticing their physical transformation in just 3-4 weeks after starting with me. לאחר מכן הם עושים צא Bodypump ו gotten יש לי עוד שלושה לקוחות מכוח אנשים noticing הפיזי שינוי רק ב 3-4 שבועות לאחר מתחיל איתי.
Don't get me wrong–it is not about ME being such a great trainer (but I am pretty good….) but more about leading them out of the hype and getting down to hard, progressive training–REAL training. לא מבין אותי לא נכון, הוא לא עליי להיות כזה מאמן גדול (אבל אני די טוב ....) אלא יותר לגבי מובילים אותם מתוך hype ו קשה כדי להגיע למטה, אימון פרוגרסיבי-נכסים אימונים. Frankly, I was astounded how unconditioned, weak and physically unable to dig down and really train–practically as bad a couch-potato walking in and starting from ground-zero…Mind blowing–to the point I was motivated to make this post. בכנות, הייתי astounded כיצד unconditioned, חלש פיזית או לא מצליח לחפור למטה ו-הרכבת ממש גרוע כמעט כמו תפוח אדמה של הספה-ללכת ואילו החל האדמה אפס ... אכפת לך נשוב-לנקודה הייתי מוטיבציה כדי לכתוב את זה.
Another benefit to doing real training is that they save about 2 hours of time a week they can give back to their families, careers, etc. Your time IS your life–stop wasting it. עוד יתרון אמיתי עושה אימונים היא שהם לחסוך בערך של 2 שעות פעם בשבוע, הם יכולים להחזיר את בני משפחותיהם, קריירה, וכו 'הזמן שלך הוא חיים להפסיק לבזבז אותו.
Wouldn't you want to know if there was a better/best way to get fit, strong and lean? האם אתה לא רוצה לדעת אם היה טוב יותר / הדרך הטובה ביותר להגיע בכושר, חזק רזה? Sorry to all the “true believers”, there IS a better, more effective way to train which takes less personal time. סליחה על כל "המאמינים האמיתיים", ישנו טוב יותר, יעיל יותר דרך הרכבת שלוקח פחות זמן אישי. It is what it is…. זה מה שזה ....
Sabarish Sabarish // / / Dec 24, 2008 at 2:16 AM דצמבר 24, 2008 בשעה 2:16 בבוקר
Yesterday was my first body pump class…yes!! אתמול היה הראשון שלי בכיתה הגוף משאבה ... כן! i did the same mistake..i used heavier weights as i felt it should be a cakewalk (as a macho). עשיתי את אותה טעות .. הייתי heavier משקולות כמו הרגשתי את זה צריך להיות cakewalk (כ macho). But hell no those made my life tougher…i managed to scrape through the end routines. אבל לעזאזל, לא נעשה אלה החיים שלי חזק ... הצלחתי לעבור בקושי את סוף בשגרות. After the class my instructor (so lovely of her) told me my mistakes..about my erect knee and less width of my legs for squats and obviously the weights. אחרי מורה הכיתה שלי (כל כך יפה שלה) אמר לי טעויות .. להקים את הברך ופחות רוחב של הרגליים שלי עבור squats ו ברור את משקולות. I am looking forward to the next class…its a FANTABOLOUS one….really blew me away. אני מצפה את השיעור הבא שלה ... אחד ... FANTABOLOUS א. באמת פישלת אותי מפה.
Adrian // אדריאן / / Dec 24, 2008 at 9:12 AM דצמבר 24, 2008 בשעה 9:12 בבוקר
Thats the great thing about it..the more you go the more you enjoy it..as you dont have to try and remember the routines as much Thats הגדול דבר על זה יותר .. אתה עובר את זה עוד אתה נהנה .. כפי dont אתה צריך לנסות לזכור את שגרות באותה מידה
alexandra // אלכסנדרה / / Jan 12, 2009 at 5:50 PM ינואר 12, 2009 בשעה 5:50 בערב
Hi there i would like to know if it is ok to attend two bodypump classes in one day ? שלום לך אני רוצה לדעת אם זה בסדר ללמוד שני bodypump שיעורים ביום אחד? my timetable for one week looks like this Monday:BP one hour in the morning and another one in the evening, Tuesday evening : LBT>legas /bums and tums, Friday: Step, Saturday: BP and Body Balance. לוח הזמנים שלי למשך שבוע, זה נראה כמו יום ראשון: BP שעה אחת לפנות בוקר ועוד אחד בערב, יום שלישי בערב: LBT> legas / bums ו tums, יום ו ': שלב, שבת: BP וגוף מאזן. Does my workout routine looks ok? האם נראה את אמון שבשגרה אישור? i must say that i just started to do bodypump twice a day…i am tall female….1.80 cm tall and i weigh 65kgs. אני חייב לומר כי אני רק התחלתי לעשות bodypump פעמיים ביום ... אני ... הנקבה גבוה גבוה .1.80 ס"מ ואני שוקל 65kgs.
Misokefoloi // Misokefoloi / / Feb 21, 2009 at 2:53 PM פברואר 21, 2009 בשעה 2:53 בערב
alexandra, not a good idea. אלכסנדרה, לא רעיון טוב. See how you feel after one. ראה כיצד אתה מרגיש אחרי אחד.
karen // קרן / / May 20, 2009 at 9:28 AM 20 במאי 2009 בשעה 9:28 בבוקר
Hey Mum, היי אמא,
hows it going? hows זה הולך?
I got a question to ask abt body pump. יש לי שאלה לשאול abt גוף המשאבה.
I have since earlier last month increased my weights when doing body pump. יש לי שכן קודם לכן בחודש שעבר הגדילה שלי עושה משקולות כאשר גוף המשאבה. I have been doing at least 1 – 2 classes a week. הייתי עושה לפחות 1 - 2 שיעורים בשבוע. I dont caarry that much though, 10 – 11kgs at max in the squat track. אני dont caarry למרות כל כך הרבה, 10 - ב 11kgs מקסימלי של לפלוש המסלול.
But recently though i have realised that my lower back seems to really ache while doing the squats. אבל לאחרונה, אם כי יש לי realised כי הגב התחתון שלי נראה ממש בעת געגועים עושה את squats. Would you know whats causing this. האם אתה יודע מה גרם לזה. I have been doing pump for over a year now and have not had this problem ever. הייתי עושה את הפצצה מעל לשנה כעת ולא היתה בעיה זו אי פעם.
looking forward to your replies. צפיה שלך תגובות.
cheers לחיים
karen קרן
Jennifer // ג 'ניפר / / Jun 1, 2009 at 10:20 PM יוני 1, 2009 בשעה 10:20 בערב
I have been taking Body Pump classes at Bangor-Brewer Athletic Club in Brewer, Maine for two months now and WHAT A DIFFERENCE it has made to my body and workouts!!!! הייתי לוקח גוף משאבה כיתות ב-Bangor מבשל אתלטי מועדון מבשל, מיין חודשיים כעת ומה הבדל זה הפך לגוף שלי ושל workouts! I love, love, love it!!!!! אני אוהב, אוהב, אוהב את זה !!!!! Anxiously awaiting the new release!!! Anxiously ממתינה את מהדורה חדשה!
Sharon B // שרון ב / / Jun 4, 2009 at 12:18 AM 4 יוני, 2009 בשעה 12:18 בבוקר
I love body pump! אני אוהב את הגוף הפצצה! I've been taking classes [3x week] now since May 2008 and have seen huge results! אני כבר לוקח שיעורים [בפיקסלים 3x שבוע] עכשיו מאז מאי 2008 ו שראינו תוצאות ענק! I've steadily increased my weights over time and it has really paid off. ביצעתי steadily משקולות שלי גדל עם הזמן, וזה באמת שילם הנחה.