One of the main reasons I left Clark Hatch for True Fitness is because of Les Mills classes.ハッチ議員は、私が真のジムクラークの左レミルズクラスの主な理由のためだ。 I have always curious about these classes, especially Body Pump.私は常にこれらのクラスの詳細については、ポンプボディ、特に興味があります。 What made me curious is how the 1-hour class can be conducted with compelling choreography.興味を持った私は、 1時間のクラスな振り付けで実施することができます。 So, I attended Body Pump on the first day I joined my new gym.そのためには、私は自分の新しいジムボディポンプ合流初日に参加した。
What is Body Pump?ボディポンプは何ですか？ Wonder why the inventor did not call it Body Inflate or Body Pop.発明者が身体を膨らませるのか、なぜかボディポップ呼び出していない。 How about Body Bomb or Body Hard?ボディハードボディ原爆についてはどうか？ Why the sky is blue?水色のはなぜですか？
OK, back to the topic. [ OK ]を、再び話題に。 So, are you tired of working out alone?そのためには、作業をするだけで疲れているのか？
Now, you have a choice – weight lifting exercise in big group. Body Pump is a mixture of aerobic exercise with weight lifting training .さて、あなたが選択権を持つ-大グループインチボディポンプ重量挙げのトレーニングと有酸素運動を混合している重量挙げ運動 。 According to Les Mills website, Body Pump can help you to:レミルズウェブサイトによると、ポンプボディにすることができます：
- Burn between 250 and 600 calories per class (depending on your effort) 1クラスの書き込み250と600の間カロリー（あなたの努力によります）
- Improve strength強度を向上させる
- Shape and tone muscles形やトーンの筋肉
- Improve bone density (helps ward off osteoporosis)骨密度を向上させる（骨粗しょう症を防ぐ）に役立ちます
My First Body Pump Class マイファーストクラスのボディポンプ
When I first entered the class, was shocked to find out that ladies outnumbered guys .私が最初に、以下のクラスに入ったことを確認するには劣るが女性みんなショックを受けた 。 Before the class started, like everyone else, I first took a platform (use as a bench), a bar and some weights.前のクラスを開始すると、みんなと同じように、私は最初にベンチとして） 、バー、いくつかの重さ（使用のプラットフォームをした。 Once I felt that the weights were like plastic material, I was wondering whether guys can get a real workout with them.かつて私は、重さのプラスチック素材のように、私は彼らと本当かどうかをみんなwonderingしたトレーニングを受けることができると考えたようだ。 I have been doing weight training for close to two years, so, I took some heavy weight.私は二年近く、そのためには、私はいくつかの重い重量したウエイトトレーニングをしている。 Also, I told myself I better took more weights than the lady beside me.また、私より私のそばにいた私は、女性よりも多くの重さだ。 This choice was a big mistake indeed which I will share with you why.この選択は大きな間違い確かに私はあなたと一緒に共有していた理由。
For the 1-hour class, all the major muscle groups are worked out , from the warm up through legs, chest, back, triceps, biceps, shoulders and abdominals, before the stretch and cool down.は、 1時間のクラスは 、 すべての主要な筋肉のグループは 、 暖かいを脚、胸 、後ろから出て仕事をしているから、上腕三頭筋、二頭筋、肩やabdominals 、ストレッチの前にクールダウン。 Each exercise lasts the length of one track of music (which is about 4 to 5 minutes), with pauses between tracks used to alter weight levels.各演習（ 4 〜 5分ほど）は、トラック間のレベルを変更するために使用を一時停止重量で音楽の1つのトラックの長さは続きます。 Every exercise was wrapped up with a well deserved stretch to help with muscle recovery.すべての運動は筋肉の回復を助けるためのストレッチも当然で包まれた。
After few classes, I realized that Les Mill has 45-minutes class too – eight-track format is used, omitting the triceps and biceps tracks.いくつかのクラスの後、私は、レミルすぎる- 8つのトラックのフォーマットを使用すると、上腕三頭筋と二頭筋のトラックを省略している45分のクラスを実現しました。
Though with a pause between each track, I had to admit that my first class pretty challenging .各トラックの間にポーズでも、私は私のファーストクラスの非常にやりがいを認める必要があった 。 Normally, for my weight training, after a set, I will take my time to rest before proceed to next set.通常、私のウェイトトレーニングは、設定された後に、私の前に次の設定に進んで休息するために時間がかかるだろう。 But, in the class, I had to start lifting again once the instructor started doing it.しかし、以下のクラスに、私を持ち上げていた再度の指導を開始することを始めた。 Therefore, during my first class, at the end of the bicep curls track, my biceps almost exploded and they hurt so much.したがって、私の最初のクラスは、カール力こぶを追跡中の最後に、私の二頭筋はほとんどが爆発し、そこまで痛い。 So, light weight is a better choice.そのためには、軽量化、より良い選択です。
You may hear some jargons mentioned by the instructor. jargonsの指導によって、いくつかの言及を聞くことがあります。 These all are Body Pump moves .これらのすべてのボディポンプを移動されています。 Once you attended few more classes, you will know what they meant when they mentioned squats, chest press, dead row, clean and press, bicep curl and lunges.さらにいくつかのクラスに参加したら、あなたは何を意味するときに記載スクワット、胸を押すと、死んで行、クリーン知っているし、を押すと、力こぶをカールとlunges 。
So, I came out with my exhausted muscles all over my body after my first class.だから、私は疲れて全身の筋肉との私のファーストクラスの後に出てきた。 Felt good though.良いも感じた。
What I Like About Body Pump: どのようなボディと同様にポンプについて：
- Body Pump is a strength endurance training class.ポンプボディの強度耐久性のトレーニングクラスです。 Not just an aerobic exercise.有酸素運動だけではなく1 。 If done correctly, it actually help increase muscle tone and definition .正しく行う場合、実際に筋肉の緊張を高めると定義できます 。
- Most of the exercises are based around weights ranging from 1 kg to 5 kg.練習問題のほとんどは重さ1キロ5キロに至るまでをベースにしている。 You choose the weight that you are comfortable with.あなたの重さに不安がある場合を選択してください 。 As you progress, you can continue to with increased load.あなたの進歩になると、負荷の増加を続けることができます。 On few occasions, I can even choose the exercise option, either using the bar or just the weight.いくつかの機会に、私も、いずれかのバーや運動だけで体重を使用して、オプションを選択することができます。
- Since Body Bump involves weight training, much the same principles apply as would for strength training.以来、ボディバンプ、ウエイトトレーニングを伴いますが、同じ原則を適用するには筋力トレーニング。 Therefore, it should be done two to three times a week , with a day rest between each session.そのため、 各セッションの間には1日に2 〜 3回残り 1週間、行われなければならない。 Do not attend the class consecutively two days. 2日間連続のクラスに出席しないでください。 Let your muscles have time to rest for recovery.あなたの筋肉の回復のための休息時間があるよ。
- If you think you will get bored with the same music, no worry.場合は、同じ音楽、心配ないと飽きてくると思います。 Les Mills releases new Body Pump class every three months with new music and choreography.レミルズ3ヶ月毎に新しい音楽と振付ポンプボディを持つ新しいクラスをリリースします。
Mun's Advice: ムンのアドバイス：
- One should focus in the forms than taking heavy weights. I went for heavy weights and failed to maintain the correct postures after few repetitions. より重い重量を 1つのフォームにフォーカスする必要があります。私は重いウエイトを行って、正しい姿勢を維持するために失敗した後にいくつかの繰り返し。 Worse, muscles sore like hell after the first class.さらに悪いことに、地獄のような筋肉の痛みは、最初の授業の後。 So, swallow your ego.そのためには、あなたの自我を飲み込む。
- Always keep your joints slightly bent .いつもあなたの関節をわずかに曲がっている 。 Do not lock it out.それをロックしないでください。
- Perform the movements with controlled actions . 制御行動との動きを実行します 。 Not jerky so that you will not get injured.ぎくしゃくしないようにけがをすることはありません。
- Do not increase your weight too quick . も迅速にお客様の体重増加しないようにします 。 For beginner, your muscles adapt more slowly, but once your body gets used to it, you will see the strength gain.初心者のため、あなたの筋肉をもっとゆっくり、あなたの体は一度も適応するために使用される場合は、強度を得るが表示されます。
- Wear comfortable clothing which will absorb sweat.快適な服を着るの汗を吸収する。
- Bring a water bottle and towel . 水のボトルとタオルを持参してください。 I did not bring my bottle on my first time and I had to run in and out to drink water.私の初めての私の瓶を持っていないと私にして水を飲むを実行するようにしていた。
- If it is your first time to Body Pump, arrive early so that the instructor can help you set up , show you how the equipment is used, and how much weight you should use for your first class.ポンプの場合は、ボディは初めてで、初期設定して 、 講師は、 どのように機器を使用し、どれだけ自分のファーストクラスの重量を使用する必要がありますお見せすることができます到着します。
I hope that this BODYPUMP review is helpful.私は、このレビューは参考ですBODYPUMPほしい。 I encourage you to try the program and share with me what you think.あなたが私とあなたの考えは、プログラムと共有することをお勧めしてください。
You may want to check out myチェックアウトする必要があります私の review of other Les Mills fitness classes 他のレミルズフィットネス教室の見直し . 。
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Angie Tan アンジータン // / / Aug 23, 2007 at 7:50 PM 2007年8月23日7:50 PMに
Cool!!クール！ Thanks for the tip.先端てくれてありがとう。
I've been observing from the sidelines for a while.私はしばらくの間、傍観者の立場から観察している。 I think I will join when I've got more strength.私が参加するとき、私は強く持っていると思う。 Right now, I'm concentrating on my core muscles.今、私は私のコアの筋肉に力を注いでいる。
Mun // 文 / / Aug 29, 2007 at 12:18 AM 2007年8月29日12:18 AMに
Angie, once you have joined the class, do let me know how it goes.アンジーは、一度は、どのようになることをお知らせください私のクラスに参加している。 ;o) ;または）
zz // zz / / Sep 3, 2007 at 8:52 PM 09月3日8:52 PMに
this is the first i ever heard of body pump and les mills.これは、最初に私が今まで体ポンプとレミルの耳にされています。 i am not a regular gym goer, though came across your site via reddit, and am reading most of the posts :)私は普通のジムの常連客はそれをあなたのサイトを経由して来たのほとんどの記事を読んでいる： ）
i've been a member of this gym at mumbai, india for close to 5 years, but have gone less than 30 times during teh whole time.私は、ムンバイでは、ジム、 5年近くのインドの加盟している以下の時期になっている全体の30回。 and i sit before a comp the whole day at work, and i guess i am about 20 kgs overweight.と私はコンピュータの前には一日中仕事で座っている、と私は約20キログラム太り過ぎですね。 getting fit is something i've been putting off – and not taking seriously.フィット私を先送りしている何か-と真剣になってされていません。 now i guess it is time to start.私は今、それを開始する時間ですね。 nice site.いいサイト。
Elvina // Elvina / / Sep 6, 2007 at 1:08 PM 09月6日1:08 PMに
I love bodypump a lot.私は多くのbodypump大好きです。 I used to attend only once a week thinking it would help me to tone up…yeah it did but very minimal result.私は一度だけ、 1週間は調子が上がる...これが、最低限の結果だったそうに私に出席するために役立つと考えています。 Then I've started attending 3 times per week now ..それから1週間に3回出席して開始する.. and the results are good.し、結果良好です。 Am very happy with pump classes..非常に満足しているポンプの授業.. It really make me work hard ..それは本当に難しい..動作させる I do not really increase the weights but I rather focus more on doing each track with the correct technique.私は実際には重さが、私はむしろ、正しい手法で、各トラックを増やすことに集中していません。 I still have the same result… I will continue with this work out.私はまだ...私はこの作業を継続しますが、同じ結果としている。 And by the way Mun, I really love your blog.ムンと、私が本当に好きな方法であなたのブログ。 Informative and it's fun reading all the comments too :) Keep up the good work!参考にしても、すべてのコメントを読んで楽しい： ）は、良い仕事を続けてください！
Victoria // ビクトリア / / Sep 19, 2007 at 10:15 PM 09月19日10:15 PMに
Hi there, I will be moving to Mumbai in November and was really excited to see this conversation – are you telling me they have the BODYPUMP classes in Mumbai????こんにちは、私は11月にムンバイに移動されると、この会話を見て本当に興奮していた-には、ムンバイではBODYPUMPのクラスはありますか？教えとは何ですか？ ？ Do tell, which gym!は、スポーツジム教えてよ！
Look fowrard to hearing from you.お客様からのヒアリングをfowrardご覧ください。
An avid pump devotee.ポンプは、熱心な信者。
zz // zz / / Sep 19, 2007 at 10:33 PM 09月19日10:33 PMに
I am not exactly sure there are body pump classes in any of the gyms in mumbai.私は正確には体のポンプのクラスのムンバイでのジムにしてくださいではない。 my comment was more about my laziness in getting to the gym in teh first place, not about the bodypump classes. bodypumpクラスについては、最初の場所にジムを得ることに私の怠慢ではなく、もっと自分のコメントを付けた。 there are a few good gyms in mumbai – one chain called Talwalkars are pretty much decent, but crowded.そこにはいくつかの良いジムムンバイ- 1チェーンと呼ばれるTalwalkarsかなりまともですが、混雑している。 There are a few good niche ones, so you'll have to hunt around and see if they have body pump sessions.いくつかの良いニッチなので、狩りをする必要があるとは体のポンプのセッションがあるかどうかを確認しています。 i might actually dig up and see which gym has bodypump classes, and will inform you if i find.私は実際に発掘している可能性があり、ジムbodypumpクラスを参照してください、私を見つけることをお知らせいたします。 have fun in mumbai when you're here.ムンバイで楽しくしているときにここにいる。
– -
cheers乾杯
Victoria // ビクトリア / / Sep 20, 2007 at 2:11 PM 09月20日2:11 PMに
Thanks for your fast response ZZ.お客様の高速応答ZZてくれてありがとう。
Would be hugely appreciated if you did manage to find something out re classes, but Im also trying to contact Les Mills about bringing BODY classes out to Mumbai myself….will keep you posted!場合は授業から何かを見つけることができた非常に感謝されるだろうが、自分自身をイムもムンバイボディにクラスを約レミルズ接触しようとして... 。を投稿する！
Yes, looking forward to moving to Mumbai myself.はい、私ムンバイに移動して進む。 we are currently living in Sweden which is nice, but quiet and conservative – I miss the energy of Asia!当社は現在、スウェーデンではいいですが、住んでいるが、静かで保守-私は、アジアのエネルギーを逃す！ 6 weeks to go… 6週間に...
zz // zz / / Sep 20, 2007 at 7:38 PM 09月20日午後 7時38分
woah, nice! 、ニースwoah ！ someone bringing the classes to mumbai would be nice.誰かのクラスをムンバイにいいかもしれないね。 Am planning to call up a few of the better gyms in mumbai this weekend to figure out if they have bodypump sessions.ジムは、いくつかの改善を要求する予定アム、今週末のセッションがある場合はbodypumpムンバイを把握する。 my gut feeling is there arent gyms out there offering it.自分の直感をarentジムがそれを提供しています。
sassyjam // sassyjam / / Oct 11, 2007 at 11:51 PM 2007年10月11日11:51 PMに
Body Pump's awesome!..体ポンプの素晴らしい！ ..
i loved the class the moment i started it.私は、今私はそれを開始するクラスを愛していた。 i love the fact that you can push and monitor yourself buy adding more weights and see the difference私はあなたを愛し、自分自身を押すことができるという事実の重みとの違いを参照してくださいさらに追加購入モニター
Maggie Miller // マギーミラー / / Dec 14, 2007 at 10:17 AM 2007年12月14日10:17 AMに
Where do I buy bodypump equipment?ここで、 I bodypump機器を購入するのですか？
Adrian Tiernan // エイドリアンTiernan / / Dec 19, 2007 at 1:58 PM 2007年12月19日1:58 PMに
Hi allこんにちはすべて
Ive been doing free wheight training for 3 years now 3 days a week with two days in between cardio.アイブ3年間は3日、週、心拍の間に2日間は無料wheight訓練をしています。
In the last 6 months i had hit a plato.私は最後の6ヶ月では、プラトンヒットしていた。
So i replaced one of my cardio days with a pump class.だから私は、ポンプのクラスで一日の私の心臓を交換。
Its worked wonders it has broken my plato with my free wheights and also give my muscles more definition.その仕事は私の無料wheightsプラトンが壊れていると、私も自分の筋肉の詳細な定義をするか。
I will keep this up for as long i can私はこのくらいになるまで続けることができます
Regardsよろしく
ali hassan アリハッサン // / / Dec 21, 2007 at 9:41 PM 2007年12月21日9:41 PMに
hey friends…….ちょっとお友達と... ... 。
next wednesday im travelling to mumbai…… and i will findout which club give offer the bodypump claSS……次水イムムンバイへの旅... ...と私はクラブのbodypumpクラスが提供するfindout ... ...
merry crismas and happy new year陽気なcrismasとハッピーニューイヤー
love u all ali hassan愛ūすべてのアリハッサン
kuwaitクウェート
Susen // Susen / / Jan 24, 2008 at 4:53 PM 2008年1月24日4:53 PMに
Thanks for all the tips.すべてのヒントをお寄せいただきありがとうございます。 I had a knee injury; been working with a personal trainer but this week thought I would add Body Pump.私は、ひざを負傷した。の個人トレーナーを使用して仕事をして、この1週間私はボディポンプを追加すると思った。 Thanks to you chose light weights and found the class comfortable.あなたのおかげで快適な光の重さを選び、そのクラスを発見した。 Will add more weight gradually.体重が徐々に追加されます。 The teacher was very good and made sure I was comfortable.先生はとても良かったし、快適されている。
As said in previous posts the class was about 90% women.以前の記事では、クラスの約90 ％は女性だった。
(Did the class in LA Fitness, Victoria, London. Instructor was Becky) （ ）ラジム、ビクトリア、ロンドン。インストラクターのクラスベッキーだったか
ali hassan アリハッサン // / / Jan 28, 2008 at 4:31 PM 2008年1月28日4:31 PMに
hi friends…….こんにちはお友達と... ... 。 i was searching bodypump class in mumbai but nobady offer suh lesmills class……i feel bad…… but im planing to open my owb brand in mumbai…….私bodypumpクラスを探していたが、ムンバイでnobadyソlesmillsクラスを提供する... ...私は悪い感じ... ...が、ムンバイで滑走イムowbブランドを開いて... ... 。 and i will keep all lesmills class……..すべてのクラスを維持するとi lesmills ... ... ..
well next month i will go back to kuwait….来月にも私はクウェートに移動します... 。 and start my own bodypump class…… soo see u thereと自分自身のクラスを始める... ...スを参照してくださいbodypump ūある
karen // カレン語 / / Feb 1, 2008 at 11:28 AM 2008年2月1日11:28 AMに
hi mun,こんにちはサンムン、
i am an avid reader of ur blog.ウル私のブログの熱心な読者だ。 i have been doing body pump ,off and on for over 6 months.私は、体をポンプしていると6か月以上。 last week i saw a picture of myself and realised i looked like a deformed body bulder.先週、私と私の写真を見た私は、変形体の実現bulderように見えた。 my shoulders and chest were huge but my lower body was small..私の肩や胸が私の下の巨大な体を小さくされていた.. i really dont know what i have been doing wrong.本当に何をして私が間違っているdont知っている。 Have i been carrying too heavy weights for the shoulder and chest exercises..が私の肩と胸の運動にも大きなウェイト行って.. its really not flattering to look like he man if ur a woman u know?彼のような男が女性ūウルは知っているのは本当にお世辞に見える？ so i have decided to stay off pump class for a while and do more cardio stuff..ので、私はしばらくの間、それ以上のもの..ポンプクラス心肺を控えることにした
what would you suggest i do?何をしたらいいと思いますか？ i work out primarily to burn fat and tone up.私は主に脂肪を燃焼させると音を立てる。 i want the buffed look but not to this extent la..私は...そうだ、この程度まではバフラしたい
please help.してください。
Adrian // エイドリアン / / Mar 4, 2008 at 9:45 AM 2008年3月4日9:45 AMに
Try to introduce a mid to lower body work out for you legs and abs .eg free weights or weight machines at least once a week.下半身の中に足とABS樹脂のために仕事を紹介してみます。フリーウェイトや体重などのマシンでは少なくとも週に1回。
This may even up your body profile and give the impression of a small upper body.これはあなたの体のプロフィールをさらに5月と小さな上半身の印象を与える。
Patrick パトリック // / / Mar 20, 2008 at 3:22 PM 2008年3月20日3:22 PMに
Hi Mun.ムンこんにちは。
Well done on giving it a go.うまく行くようなことで行う。 Even more so well done on the review.さらにこれも見直しを行います。 Entertaining and quite accurate.とはかなり正確なエンターテイニング。 I'ma BodyPump instructor in Australia, where the program is very popular.オーストラリアは、私がBodyPump指導プログラムは非常に人気があります。
You are perfectly correct in your advice about the weight selection.あなたが完璧に体重の選択についてのアドバイスで修正されています。 All too often, i see newcomers set themselves up with the same weights they use in their free weigths session.あまりにも多くの場合、私は新人weigthsのセッションでは、自分の自由を使用して、同じ重さで自分の設定を参照してください。
Bodypump is all about strength and endurance, not massive weights. Bodypump強度と耐久性ではなく、大規模な重さについてです。 Sure, most weightlifters can squat most of their body weight for 3 * 10 sets, but that's not something you can do when a typical Pump squat track has between 80 and 100 squats.もちろん、ほとんどのweightliftersその体重のほとんどの3 * 10セットの不法占拠することができますが、そのときは典型的なポンプしゃがむスクワットを追跡している間に80から100にできることではない。
As i always tell my classes, form is more important than weights.として私は常に、フォームより重量よりも重要である私のクラスを教えて下さい。
Again, good work and i hope you're enjoying your classes.ここでも、立派な仕事をしていると私はあなたの授業を楽しんでほしい。
Patrickパトリック
Sandi // サンディ / / Jul 29, 2008 at 4:12 AM 2008年7月29日4:12 AMに
Hi, I am a Body Jam addict, and recently joint Body Pump as well in order to get some more definition and burn some more calories.ためにいくつかの定義を取得し、もっともっとカロリーを消費するこんにちは、私はボディジャム中毒、ポンプのほか、最近の共同体です。 I am planning to do 2 a week Pump, and twice a week Body Jam.私は2週間ポンプを行うには、週2回ボディジャム計画だ。 I wonder how long do I have to do Pump before I see results.私はどのくらいか私は結果を見る前に、ポンプを持っているのだろうか。
How many sessions will I have to do to start seeing some body changes?どのように私はいくつかの体の変化を見、多くのセッションを開始するために行うことがあるのだろうか？
Sandiサンディ
Adrian // エイドリアン / / Jul 29, 2008 at 11:52 AM 2008年7月29日11:52 AMに
I would a least go 3 days a week for the two weeks and make sure you are at least giving it 90 to 100% effort on your weights side of things .but still being able to keep correct form you want to walk out of there knowing you couldnt realy go any harder.私は少なくとも2週間の3日間は1週間行くと少なくともそれを重り側で90から100 ％の努力を与えていることが、まだそこを歩くのを知らずしたいフォームを維持することが正しいことを確認しますあなたは本当に難しくなるのcouldnt 。
I am sure if you kept this up you would notice changes in youe body profile fairly soon.体の場合、かなりすぐyoueプロファイルに変更を通知するまで、この続けた私は確信している。 say within 3 to 4 week sessions言うに3 〜 4週間のセッション
Nadz // Nadz / / Oct 11, 2008 at 8:21 PM 2008年10月11日午前8時21分PMに
Hi Guys,こんにちはみんな、
It was interesting to read all of your comments.また、すべてのコメントを読んで面白かった。
I have a question for you tho… I've been doing les mills step classes for a while now and absolutely love them.私はあなたのための質問があるtho ...私は、しばらくするとレミルのステップクラスは確実に作業を進めている彼らが大好きだ。
However..しかし.. I did pump classes as well for about 3 weeks at one stage and started to notice i was getting bulkier.私も約3週間の一段階でのクラスポンプの通知を開始したとi bulkierていた。 I don't want to do that obviously..私はやってみたいんじゃないのは明らかに.. Has anyone else had this problem?この問題を抱えていた他の誰か？ Is it all in my head?すべて私の頭の中でですか？ I think i must build muscle easy as i gained almost 2 kgs when i did it….私は私がやった約2キログラムを得た私は筋肉を簡単に構築しなければならないと思います... 。 Any comments?任意のコメント？ advice?アドバイス？ I'd like to tone… down rather than up :)トーン...ダウンというよりも私をしたいのです： ）
Mun ムン // / / Oct 11, 2008 at 9:51 PM 2008年10月11日9:51 PMに
To karen and Nadz: It is common to see your weight goes up a little bit after you have regularly attended Body Pump. カレンとNadz ：ボディポンプを定期的に出席した後、体重が少し高くなる見て一般的です。 The increase is because of the build up of your muscle which is heavier than fat.これは、最大の増加は、脂肪より重い筋肉のビルドの一つです。
I suggest you to incorporate cardiovascular exercise too.私はあなたが心血管系の運動を組み込むことをお勧めします。 Try outをお試しください Body Jam. ボディジャム。
ali アリ // / / Oct 12, 2008 at 2:00 AM 2008年10月12日2:00 AMに
well direct com to the point……. comからも直接のポイント... ... 。 when u do same weight training ur bone density will go high thats yu when u weight ur self u feel that u gain 1 or 2 kg ….同じ重量の訓練を行うときūウル骨密度が高くなるthats湯重量ウル自己ū ū ū利得は、 1または2キロを感じる... 。 but chek ur body fat % im sure ur body fat will go down and fat free mass u will gain…..しかし体脂肪％イム必ずチェクウルウルや脂肪体脂肪を無料で大量ū利得られることになる... ..
well im teaching bodypump since 2years now…. 2yearsするからよく教えbodypumpイム... 。 and bodypump is low weight and high repition workout so there is no chance for gaining any weight … it will just tone ur body and gain muscels…..とbodypump低く、体重と高いので... repitionトレーニングするだけで体の調子ウルと利得ムール貝... ..任意の重量を得るためのチャンスだ
if u have good food,good gym,good exercise program,good equipment, then there in no chance to gain any weight….. ūない場合、任意の重量... ..利得するには、おいしい料理、良いジム、良い運動プログラムは、良い機器、そこが
fitness is battleフィットネスの戦いです
Karen // カレン / / Oct 12, 2008 at 1:17 PM 2008年10月12日1:17 PMに
Hi All.こんにちはすべて。 there is this new thingy at celebrity fitness called PowerJump.有名人のフィットネスでは、この新しい変PowerJump呼ばれています。 Has anyone tried it yet?まだ試している誰か？
Thanks for the advice mun, i am now doing more cardio like body combat, RPM and working out on the machines.アドバイス文のおかげで、私は今の体の戦闘は、 RPMおよびそのマシン上に作業のような、より心臓をしています。
I would like to ask for an article on women building muscles.私は女性の筋肉の建物についての記事を要求したいと思います。 I know women cant get as bulky as men, but i have seen some women, eg; instructors at the gym and some women on tv who have pretty decent muscles.カントの女性を得ると私は知っている男性とかさばるけど、いくつかの女性を見て、例えば、人の筋肉がかなりまともなテレビのジムでインストラクターと一部の女性。 How does one get that effect of well toned, muscular arms and thighs.どのような効果が得られることはよくトーンダウン、筋肉腕や太もも。
Also i just started taking a drink supplement called Sculpt.また、私は酒を彫ると呼ばれる補助を受け始めた。 Its got whey protein and soy protein in it.これで同社がホエー蛋白質と大豆タンパク。 It has helped me feel more energized and less hungry.それは私より少ないエネルギーを空腹を感じることができました。 Any tips on taking supplements?サプリメントにして任意のヒント？
thankand regards thankandについて
k韓国
ali アリ // / / Oct 15, 2008 at 3:10 PM 2008年10月15日3:10 PMに
powerjump is not new aerobic classes its called U Rebounding classes people change the name.. ū powerjumpと呼ばれるクラスの人々の反発はない新たなエアロビクスのクラス名を変更.. and i teach u rebounding classesとi ūリバウンドのクラスを教える
Shane // シェーン / / Oct 23, 2008 at 9:33 PM 2008年10月23日9:33 PMに
Hope Your instruction is good and good to know more about your style of aerobics..Keep on going..Hope you to make total performance based on aerobics..あなたの希望を命令され、良いエアロビクスのスタイルについての詳細情報を.. ..希望を合計パフォーマンスエアロビクスに..基づいて行き続ける
ttraynor // ttraynor / / Nov 23, 2008 at 2:40 AM 2008年11月23日2:40 AMに
I have taken three clients out of “Bodypump World” and introduced them to proper and scientifically proven strength and conditioning training.私からの"世界Bodypump "と適切な科学的に証明力とコンディショントレーニングの3つのクライアントを導入している。 All three changed their appearance and strength more in 6-30-minute training sessions than they did in many months of Bodypump attendance.よりも多くの月のBodypump出席したすべての3つの外観と、 30分間のトレーニングセッション6強以上が変更されました。 They subsequently quit doing Bodypump and have gotten me three more clients by virtue of people noticing their physical transformation in just 3-4 weeks after starting with me.彼らはその後、終了Bodypumpを行う人々が私と私の起動後は3-4週間では、物理的な変化に気付いてのおかげでさらに3つのクライアントを得ている。
Don't get me wrong–it is not about ME being such a great trainer (but I am pretty good….) but more about leading them out of the hype and getting down to hard, progressive training–REAL training.私（が、私はかなり良いです...間違っていないそれについて私にこのような偉大な指導して取得しないでください。 ）が、宣伝の人をリードしてハードを取得の詳細については、進行性のトレーニングリアルトレーニング。 Frankly, I was astounded how unconditioned, weak and physically unable to dig down and really train–practically as bad a couch-potato walking in and starting from ground-zero…Mind blowing–to the point I was motivated to make this post.正直なところ、私は驚いていた方法については、物理的にダウンし、実際に列車を掘ることができない弱い無条件に実質的にはソファのジャガイモを歩くとグランドゼロ...開始から吹いマインド不良だった私はこのポストを作成する意欲をポイントします。
Another benefit to doing real training is that they save about 2 hours of time a week they can give back to their families, careers, etc. Your time IS your life–stop wasting it.実際の訓練を行うにもう一つの利点は、彼らは時間の約2時間に帰って家族には、採用情報などをあなたの時間を与えることができる一週間保存されたものですあなたの人生は、それを無駄に停止します。
Wouldn't you want to know if there was a better/best way to get fit, strong and lean?ていない場合には良くなったかを知りたい/取得する最良の方法は、強力なフィットと傾く？ Sorry to all the “true believers”, there IS a better, more effective way to train which takes less personal time.すべての"真の信者たちに申し訳ありません"と、列車には良い、より効果的な方法ですがあまり個人的な時間がかかります。 It is what it is….それが何であるかは... 。
Sabarish Sabarish // / / Dec 24, 2008 at 2:16 AM 2008年12月24日2:16 AMに
Yesterday was my first body pump class…yes!!昨日の私の最初の体ポンプクラス...そうだ！ ！ i did the same mistake..i used heavier weights as i felt it should be a cakewalk (as a macho).私は、同じ過ちを...私として重い重量を使用する必要があります簡単な感じでしたが（マッチョとして） 。 But hell no those made my life tougher…i managed to scrape through the end routines.しかし、これらの地獄は厳しいが...私は私の人生最後のルーチンに合格することができた。 After the class my instructor (so lovely of her) told me my mistakes..about my erect knee and less width of my legs for squats and obviously the weights.私の指導のクラス（これは彼女の素敵な）の後に語った私..私のミスについての私の膝とスクワットは私の足の幅とは明らかに重みを建てる。 I am looking forward to the next class…its a FANTABOLOUS one….really blew me away.私は、次のクラスに探しています...そのFANTABOLOUS一一... 。本当に私を吹き飛ばした。
Adrian // エイドリアン / / Dec 24, 2008 at 9:12 AM 2008年12月24日午前 9時12 時
Thats the great thing about it..the more you go the more you enjoy it..as you dont have to try and remember the routines as much偉大なものについては.. Thatsの場合は、さらにそれをしようとするdont ..ルーチンを覚えて楽しめるようになるより多くの
alexandra // アレクサンドラ / / Jan 12, 2009 at 5:50 PM 2009年1月12日5:50 PMに
Hi there i would like to know if it is ok to attend two bodypump classes in one day ?こんにちはどうやっている場合は、 [ OK ]を1日で2つのクラスに出席するためbodypumpを知って希望ですか？ my timetable for one week looks like this Monday:BP one hour in the morning and another one in the evening, Tuesday evening : LBT>legas /bums and tums, Friday: Step, Saturday: BP and Body Balance.この日の1週間は私の時刻表のようになります：血圧を1時間、朝と夜で別の1つ、火曜日の夜： LBT > legas /バムスとタムズ、金曜日：ステップ、土曜日： BPとボディバランス。 Does my workout routine looks ok? [ OK ]を自分のルーチンワークに見えるか？ i must say that i just started to do bodypump twice a day…i am tall female….1.80 cm tall and i weigh 65kgs.私は、わずか1日2回bodypumpを始めたのは... ...私は背の高い女性... .1.80センチとi体重65kgs午前と言わなければならない。
Misokefoloi // Misokefoloi / / Feb 21, 2009 at 2:53 PM 2009年2月21日2:53 PMに
alexandra, not a good idea.アレクサンドラではなく、良いアイデアです。 See how you feel after one. 1つの後にどのように感じるの。
karen // カレン語 / / May 20, 2009 at 9:28 AM 2009年5月20日9:28 AMに
Hey Mum,ねえママ、
hows it going? howsに行く？
I got a question to ask abt body pump.私は体長約体ポンプ尋ねるための質問をした。
I have since earlier last month increased my weights when doing body pump.先月以来、以前の私の重さが体ポンプて増加している。 I have been doing at least 1 – 2 classes a week.少なくとも私の授業は週一から二している。 I dont caarry that much though, 10 – 11kgs at max in the squat track.私は、多くのcaarry dontかかわらず、 10 - 11kgsを不法占拠するトラックに最大ではありません。
But recently though i have realised that my lower back seems to really ache while doing the squats.しかし最近は私の腰の痛みはスクワットを行うと思わ本当に実現しています。 Would you know whats causing this. whatsこの原因を知っているか。 I have been doing pump for over a year now and have not had this problem ever.私は1年以上やっているとポンプがないが、この問題を抱えていた。
looking forward to your replies.返事をお待ちしています。
cheers乾杯
karenカレン語
Jennifer // ジェニファー / / Jun 1, 2009 at 10:20 PM 2009年6月1日10:20 PMに
I have been taking Body Pump classes at Bangor-Brewer Athletic Club in Brewer, Maine for two months now and WHAT A DIFFERENCE it has made to my body and workouts!!!!私バンガーボディポンプでの授業を取っているブリューワーアスレティッククラブブリューワー、メイン2ヶ月すると、何が自分の身体とトレーニングをしているに違い！ I love, love, love it!!!!!私は、愛、愛は愛!!!!! Anxiously awaiting the new release!!!心配そうに、新しいリリースを待って！
Sharon B // シャロンB / / Jun 4, 2009 at 12:18 AM 2009年6月4日12:18 AMに
I love body pump!私は体ポンプ大好き！ I've been taking classes [3x week] now since May 2008 and have seen huge results!私の授業を取っている[ 3倍の週] 2008年5月以降とする巨大な結果を見ている！ I've steadily increased my weights over time and it has really paid off.私は時間をかけて着実に増加して、私の重さは本当に報われました。