One of the main reasons I left Clark Hatch for True Fitness is because of Les Mills classes. 하나는 내가 진정한 휘트니스 왼쪽 클락 해치 주된 이유 중 하나 레 밀스 수업 때문입니다. I have always curious about these classes, especially Body Pump. 나는 항상 이러한 클래스에 대해, 특히 바디 펌프 호기심이있다. What made me curious is how the 1-hour class can be conducted with compelling choreography. 나한테 무슨 호기심이 만든 1 - 1 시간 수업을하는 방법 돋보이는 안무를 함께 실시 될 수있다. So, I attended Body Pump on the first day I joined my new gym. 그래서, 나는 나의 새로운 체육관에 합류 첫날에 바디 펌프에 참석했다.
What is Body Pump? 바디 펌프 무엇입니까? Wonder why the inventor did not call it Body Inflate or Body Pop. 발명가 그걸 왜 몰랐 을까 바디 바디 팝 부풀게하거나 전화를하지 않았다. How about Body Bomb or Body Hard? 어떻게 내 몸에 대해 폭탄이나 바디 하드? Why the sky is blue? 하늘이 왜 파란색인가요?
OK, back to the topic. 좋아, 다시 주제에. So, are you tired of working out alone? 그래서, 당신이 혼자 근무 하느라 피곤 한가?
Now, you have a choice – weight lifting exercise in big group. Body Pump is a mixture of aerobic exercise with weight lifting training . 지금, 당신은 선택의 여지가 - 큰 그룹. 바디 펌프 역도 훈련과 에어로빅 운동의 혼합물이다 역도 운동. According to Les Mills website, Body Pump can help you to: 레 밀스의 웹사이트에 따르면, 바디 펌프에 당신을 도울 수있습니다 :
- Burn between 250 and 600 calories per class (depending on your effort) 학급당 굽기 250과 600 사이의 열량 (귀하의 노력에 따라 다름)
- Improve strength 강도 개선
- Shape and tone muscles 모양과 음색 근육
- Improve bone density (helps ward off osteoporosis) 개선 골밀도 (골다공증을 구청) 도움
My First Body Pump Class 내 한 몸 펌프 종류
When I first entered the class, was shocked to find out that ladies outnumbered guys . 내가 처음 클래스 입력 숙녀들 숫적보세요 충격을 받았다. Before the class started, like everyone else, I first took a platform (use as a bench), a bar and some weights. 수업을 시작하기 전에 다른 사람처럼, 내가 먼저 벤치로), 바 및 일부 아령 (사용하는 플랫폼을했다. Once I felt that the weights were like plastic material, I was wondering whether guys can get a real workout with them. 일단 그 역기 플라스틱 소재처럼, 난 그들과 함께 진정한 운동을 얻을 수 있는지 궁금들 있었다 느꼈다. I have been doing weight training for close to two years, so, I took some heavy weight. 내가 이년 가까이, 그래서 좀 무거운 무게했다 웨이트 트레이닝을하고있다. Also, I told myself I better took more weights than the lady beside me. 또한, 나는 내가 더 잘 날 옆에있는 여자가 자신에게보다 더 많은 가중치를했다. This choice was a big mistake indeed which I will share with you why. 이 선택은 큰 실수를 실제로 내가 왜 당신과 함께 공유할 것이다.
For the 1-hour class, all the major muscle groups are worked out , from the warm up through legs, chest, back, triceps, biceps, shoulders and abdominals, before the stretch and cool down. 1 - 1 시간 수업, 모든 주요 근육 그룹, 따뜻한 최대 다리, 가슴, 등을 통해 밖에서 근무하는, 삼각근, 이두박근, 어깨와 abdominals, 스트레칭 전에 식다. Each exercise lasts the length of one track of music (which is about 4 to 5 minutes), with pauses between tracks used to alter weight levels. 각 운동 (4-5분 대해), 트랙 사이에 일시 중지 무게 수준을 변경하는 데 사용되는 음악의 한 트랙의 길이를 지속했다. Every exercise was wrapped up with a well deserved stretch to help with muscle recovery. 모든 운동은 물론 스트레칭 근육 회복에 도움을 싸서 자격과 함께했다.
After few classes, I realized that Les Mill has 45-minutes class too – eight-track format is used, omitting the triceps and biceps tracks. 몇 수업이 끝나면, 난 그 레 밀도 - 8 - 트랙 형식으로 사용되고, 삼각근과 이두박근 트랙 누락 45 - 분 수업을하고있다 깨달았다.
Though with a pause between each track, I had to admit that my first class pretty challenging . 각 트랙 사이에 일시 중지와 함께 있지만, 나는 나의 첫 수업을 꽤 도전을 인정했다. Normally, for my weight training, after a set, I will take my time to rest before proceed to next set. 일반적으로, 내 웨이트 트레이닝, 설정 후, 다음 설정을 진행하기 전에 휴식을 내 시간이 걸릴 것이다. But, in the class, I had to start lifting again once the instructor started doing it. 하지만, 수업 시간에, 내가 운동을 시작되었고, 그것이 다시 한 번 강사 일을 시작했다. Therefore, during my first class, at the end of the bicep curls track, my biceps almost exploded and they hurt so much. 따라서, 내 첫 수업, bicep 곱슬 트랙의 끝에 동안, 내 팔뚝은 거의 폭발과 그들이 너무 많은 상처를 줬어. So, light weight is a better choice. 그래서, 경량 더 나은 선택이다.
You may hear some jargons mentioned by the instructor. 당신은 어떤 jargons 강사가 언급한 듣고있습니다. These all are Body Pump moves . 이러한 모든 바디 펌프로 이동합니다. Once you attended few more classes, you will know what they meant when they mentioned squats, chest press, dead row, clean and press, bicep curl and lunges. 일단 몇 가지 더 수업에 참석, squats 언급 때 그들은 무엇을 의미, 가슴을 누르면, 죽은 줄 알 것이다 청소를 누르면, bicep 곱슬하고 들죠.
So, I came out with my exhausted muscles all over my body after my first class. 그래서, 난 내 지친 근육 내 몸을 온통 내 첫 수업을 마친 후에 나왔다. Felt good though. 좋은 생각 펠트.
What I Like About Body Pump: 바디 펌프와 마찬가지로 무엇에 대하여 :
- Body Pump is a strength endurance training class. 바디 펌프 힘을 지구력 훈련 클래스입니다. Not just an aerobic exercise. 아니 그냥 유산소 운동. If done correctly, it actually help increase muscle tone and definition . 만약 제대로, 그것을 실제로 근육 증가 어조와 정의 도움이됩니다.
- Most of the exercises are based around weights ranging from 1 kg to 5 kg. 훈련의 대부분은 무게가 1kg 5kg에 이르기까지 주위에 근거하고있습니다. You choose the weight that you are comfortable with. 당신은 무게가 당신과 함께 안심하고 선택할 수있습니다. As you progress, you can continue to with increased load. 진행로서, 여러분과 함께 계속 증가를 로드할 수있습니다. On few occasions, I can even choose the exercise option, either using the bar or just the weight. 몇 차례에 걸쳐도, 어느 술집이나 단지 체중을 사용하여 운동 옵션을 선택할 수있습니다.
- Since Body Bump involves weight training, much the same principles apply as would for strength training. 이후 바디 14:14, 웨이트 트레이닝과 관련된 것이라고 강도로 훈련을 많이 동일한 원칙이 적용됩니다. Therefore, it should be done two to three times a week , with a day rest between each session. 따라서, 각 세션 사이의 휴식과 함께 하루에 2-3 번 일주일에 완료되어야한다. Do not attend the class consecutively two days. 연속 2 일 수업에 참석하지 마십시오. Let your muscles have time to rest for recovery. 근육 회복을 위해 휴식 시간을 보내 보자.
- If you think you will get bored with the same music, no worry. 만약 당신이 동일한 음악, 아무 걱정 지루 해할 것이라 생각합니다. Les Mills releases new Body Pump class every three months with new music and choreography. 레 밀스가 3 개월마다 새로운 음악과 안무로 새로운 바디 펌프 수업을 출시하였습니다.
Mun's Advice: 문의 조언 :
- One should focus in the forms than taking heavy weights. I went for heavy weights and failed to maintain the correct postures after few repetitions. 하나의 무거운 아령을보다 양식에 초점을 맞추어야한다. 제가 가서 무거운 역기에 대한 올바른 자세를 유지하는 데 실패 후 몇 번 반복합니다. Worse, muscles sore like hell after the first class. 최악의 경우, 근육이 지옥 같은 상처가 첫 수업을 마친 후에. So, swallow your ego. 그래서, 당신의 자아를 마셔야했다.
- Always keep your joints slightly bent . 항상 약간 구부러진 관절을 유지했다. Do not lock it out. 그것을 밖으로 자물쇠를하지 마십시오.
- Perform the movements with controlled actions . 제어 동작과 움직임을 수행합니다. Not jerky so that you will not get injured. 안 육포 그렇게 부상으로 나오지 못할거야.
- Do not increase your weight too quick . 당신의 체중이 너무 빠르게 증가하지 마십시오. For beginner, your muscles adapt more slowly, but once your body gets used to it, you will see the strength gain. 초보자를위한 당신의 근육을 더 천천히,하지만 당신의 몸을 한번 적응하는 데 사용 도달하면, 당신은 힘을 얻을 나타납니다.
- Wear comfortable clothing which will absorb sweat. 편안한 복장 착용은 땀을 흡수하는 것이다.
- Bring a water bottle and towel . 물 한병과 수건을 가져와. I did not bring my bottle on my first time and I had to run in and out to drink water. 내가 처음에 내 병을 가져다 않았고 난 밖에서 물을 마시로 달려가야했다.
- If it is your first time to Body Pump, arrive early so that the instructor can help you set up , show you how the equipment is used, and how much weight you should use for your first class. 바디 펌프 경우 귀하의 첫 번째 시간, 이른 아침부터 그렇게 강사가 여러분을 설정, 어떻게 장비를 사용하고 당신의 첫 수업을 위해 얼마나 많은 무게를 사용해야 보여 도울 수에 도착했다.
I hope that this BODYPUMP review is helpful. 나는이 BODYPUMP 리뷰가 도움이 되었기를 바랍니다. I encourage you to try the program and share with me what you think. 난 당신이 나와 당신이 무슨 생각을 공유 프로그램을 사용해 보시기 바랍니다.
You may want to check out my 체크 아웃 할 수있습니다 제 review of other Les Mills fitness classes 다른 레 밀스 피트니스 수업 검토 . .
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Angie Tan 앤지 탄 // / / Aug 23, 2007 at 7:50 PM 2007년 8월 23일 오후 7시 50분에서
Cool!! 쥑인다!! Thanks for the tip. 알려 줘서 고마워.
I've been observing from the sidelines for a while. 나는 잠시 동안 사이드라인에서 관찰 있었어요. I think I will join when I've got more strength. 더 큰 힘이있어 가입했을 때 나는 것이라 생각합니다. Right now, I'm concentrating on my core muscles. 지금은, 난 내 핵심 근육에 집중하고 있어요.
Mun // 문 / / Aug 29, 2007 at 12:18 AM 2007년 8월 29일 12:18 AM에
Angie, once you have joined the class, do let me know how it goes. 앤지, 일단 당신이 날 어떻게 돼가는지 알려 않는 클래스에 합류했다. ;o) ; 보시려면)
zz // ZZ / / Sep 3, 2007 at 8:52 PM 9 월 3 일 오후 8시 52분에서
this is the first i ever heard of body pump and les mills. 이것은 첫 번째 내가 시체를 펌프와 레 공장의 소식입니다. i am not a regular gym goer, though came across your site via reddit, and am reading most of the posts :) 난 그렇지 않아 정기적으로 체육관을가는 사람, 그래도 reddit에 걸쳐 귀하의 사이트를 통해, 그리고 온 게시물의 대부분을 읽고 :)
i've been a member of this gym at mumbai, india for close to 5 years, but have gone less than 30 times during teh whole time. 네,하지만 뭄바이에서이 체육관, 5 년 가까이 인도의 구성원이되어있어 사라 미만이 전체 기간 동안 30 배. and i sit before a comp the whole day at work, and i guess i am about 20 kgs overweight. 와 나는 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아서 일하는, 그리고 약 20 kgs 과체중 오전 것 같아요. getting fit is something i've been putting off – and not taking seriously. 맞는 내가 미뤄 온 게 -이 점점 심각하게 받아들이지 않는. now i guess it is time to start. 지금은 내가 그것을 시작하는 시간이다 같아요. nice site. 좋은 사이트입니다.
Elvina // Elvina / / Sep 6, 2007 at 1:08 PM 9 월 6, 2007 오후 1시 8분에서
I love bodypump a lot. 내가 많이 사랑 bodypump. I used to attend only once a week thinking it would help me to tone up…yeah it did but very minimal result. 난 겨우 일주일에 한번 그것 음색을 ...하지만, 아주 최소한의 결과 않았다 그래 나한테 도움이 될 생각이 참석하는 데 사용합니다. Then I've started attending 3 times per week now .. 1 주일에 3 번 그럼 참석을 시작했습니다 지금은 .. and the results are good. 그리고 좋은 결과가없습니다. Am very happy with pump classes.. 매우 펌프 수업 .. 행복할까요 It really make me work hard .. 내겐 정말 열심히 .. 작동하게 I do not really increase the weights but I rather focus more on doing each track with the correct technique. 난 정말 추를하지만 차라리 올바른 기술하고 각 트랙에 더 많은 초점을 증가하지 않습니다. I still have the same result… I will continue with this work out. 난 아직도 ... 내가이 작업을 계속하기로 같은 결과가있다. And by the way Mun, I really love your blog. 그리고, 문, 난 진짜로 당신의 블로그를 사랑하는 방법으로. Informative and it's fun reading all the comments too :) Keep up the good work! 유익하고 재미도 모든 의견을 읽고 :) 좋은 일을 계속!
Victoria // 빅토리아 / / Sep 19, 2007 at 10:15 PM 9 월 19, 2007 10:15 PM에
Hi there, I will be moving to Mumbai in November and was really excited to see this conversation – are you telling me they have the BODYPUMP classes in Mumbai???? 안녕하세요, 저는 11 월 뭄바이와 이동됩니다 정말이 대화를보고 너무 흥분했던 것 - 그들 뭄바이에서 BODYPUMP 클래스가? 나한테 말하는 거지??? Do tell, which gym! 는 체육관 말 마!
Look fowrard to hearing from you. 당신의 의견을 fowrard보세요.
An avid pump devotee. 펌프는 열렬한 신봉자.
zz // ZZ / / Sep 19, 2007 at 10:33 PM 9 월 19, 2007 오후 10시 33분에서
I am not exactly sure there are body pump classes in any of the gyms in mumbai. 난 거기에 몸을 펌프 수업 정확히 어떤 뭄바이에있는 체육관의 수를 알수가없습니다. my comment was more about my laziness in getting to the gym in teh first place, not about the bodypump classes. the bodypump 수업에 관한 최초의 장소에있는 헬스 클럽에지고 내 게으름, 내 의견을 더했다. there are a few good gyms in mumbai – one chain called Talwalkars are pretty much decent, but crowded. 거기 뭄바이에있는 몇 가지 좋은 체육관 - 하나 체인이라는 점잖은 Talwalkars 꽤 많이있습니다,하지만 붐비고있다. There are a few good niche ones, so you'll have to hunt around and see if they have body pump sessions. 몇 가지 좋은 틈새 것들, 그래서 주위를 사냥 해보고 그들이 시체를 펌프 세션을 가질 수있습니다. i might actually dig up and see which gym has bodypump classes, and will inform you if i find. 난 사실 파내는 수도 체육관 bodypump 수업을하는 것을 볼, 그리고 만약 내가 당신을 찾아 통보할 예정이다. have fun in mumbai when you're here. 뭄바이에 도착하면 재미가있다.
– -
cheers 환호
Victoria // 빅토리아 / / Sep 20, 2007 at 2:11 PM 9 월 20, 2007 오후 2시 11분에서
Thanks for your fast response ZZ. 귀하의 빠른 응답 ZZ 주셔서 감사합니다.
Would be hugely appreciated if you did manage to find something out re classes, but Im also trying to contact Les Mills about bringing BODY classes out to Mumbai myself….will keep you posted! 다시 밖으로 뭔가를 찾아주기를 관리하는 경우에는 수업 않았다 매우 감사하고있을뿐 아니라 체온을 교실 밖으로 데리고 임 자신도 뭄바이에 대해 레 밀스와 접촉하려하고 .... 당신은 계속된다!
Yes, looking forward to moving to Mumbai myself. 네, 앞으로 자신 뭄바이로 이동을 찾고있다. we are currently living in Sweden which is nice, but quiet and conservative – I miss the energy of Asia! 현재 스웨덴에있는 거네요, 살고있다지만, 조용하고 보수 - 아시아의 에너지가 그립다! 6 weeks to go… 6 주 다니 ...
zz // ZZ / / Sep 20, 2007 at 7:38 PM 9 월 20, 2007 오후 7시 38분에서
woah, nice! 좋은 워! someone bringing the classes to mumbai would be nice. 누군가가 뭄바이로 수업을하면 좋을 텐데. Am planning to call up a few of the better gyms in mumbai this weekend to figure out if they have bodypump sessions. 아주 좋은 체육관의 전화를 몇 bodypump 경우 세션을 가질 계획입니다 이번 주말 알아내야 뭄바이. my gut feeling is there arent gyms out there offering it. 내 직감 거기서 거기 arent 체육관 제공하고있다.
sassyjam // sassyjam / / Oct 11, 2007 at 11:51 PM 2007년 10월 11일 오후 11시 51분에서
Body Pump's awesome!.. 바디 펌프 끝내 줘요! ..
i loved the class the moment i started it. 나는 그 순간 내가 먼저 시작 클래스 사랑. i love the fact that you can push and monitor yourself buy adding more weights and see the difference 당신이 밀어 수있다는 사실을 사랑하고 자신을 좀 더 가중치를하고 그 차이를 볼 모니터 추가 구매
Maggie Miller // 매기 밀러 / / Dec 14, 2007 at 10:17 AM 2007년 12월 14일 10:17 AM에
Where do I buy bodypump equipment? bodypump 장비는 어디에서 살 수 있어요?
Adrian Tiernan // 아드리안 태호 / / Dec 19, 2007 at 1:58 PM 2007년 12월 19일 오후 1시 58분에서
Hi all 모두 안녕
Ive been doing free wheight training for 3 years now 3 days a week with two days in between cardio. 필자는 3 년 동안 심장이 지금은 3 일 1 주일 사이에 이일을 무료로 훈련을 wheight 해왔소.
In the last 6 months i had hit a plato. 지난 6 개월 전에서는 플라톤 맞았다.
So i replaced one of my cardio days with a pump class. 그래서 난 내 심장 일 중 하나 펌프 클래스와 교체했다.
Its worked wonders it has broken my plato with my free wheights and also give my muscles more definition. 무료 wheights와 함께 일했다는 내 고장 내 플라톤도 내 근육이 더 정의를 궁금해진다.
I will keep this up for as long i can 난이 최대 계속되며 긴 그럴 수
Regards 안부
ali hassan 알리 하산 // / / Dec 21, 2007 at 9:41 PM 2007년 12월 21일 오후 9시 41분에서
hey friends……. 이봐, 친구 ... ....
next wednesday im travelling to mumbai…… and i will findout which club give offer the bodypump claSS…… 다음주 수요일 메신저 뭄바이로 여행을 ... ... 그리고 클럽 bodypump 수업을 제공하는 줄 findout합니다 ...
merry crismas and happy new year 메리와 행복한 새해 crismas
love u all ali hassan 사랑하는 모든 알리 하산 유
kuwait 쿠웨이트
Susen // Susen / / Jan 24, 2008 at 4:53 PM 2008년 1월 24일 오후 4시 53분에서
Thanks for all the tips. 모든 팁 주셔서 감사합니다. I had a knee injury; been working with a personal trainer but this week thought I would add Body Pump. 난 무릎 부상했다; 개인 트레이너와 함께 노력하고 있지만 이번 주에 나는 바디 펌프를 추가할 것이라고 생각합니다. Thanks to you chose light weights and found the class comfortable. 당신 덕분에 가벼운 아령을 선택하고 수업을 편안하게 찾을 수있습니다. Will add more weight gradually. 점차 더 많은 체중을 추가할 예정이다. The teacher was very good and made sure I was comfortable. 선생님은 정말 좋은 거라고 확신하고 있었고, 난 너무 편안했다.
As said in previous posts the class was about 90% women. 이전 게시물에있는 클래스에 대한 90 %의 여성했다.
(Did the class in LA Fitness, Victoria, London. Instructor was Becky) () 라 휘트니스, 빅토리아, 런던. 지도원에서 클래스 베키 있었나요
ali hassan 알리 하산 // / / Jan 28, 2008 at 4:31 PM 2008년 1월 28일 오후 4시 31분에서
hi friends……. 안녕 친구 ... .... i was searching bodypump class in mumbai but nobady offer suh lesmills class……i feel bad…… but im planing to open my owb brand in mumbai……. 내가 뭄바이에서 bodypump 클래스를 찾고 있었어요 nobady하지만 서 lesmills 클래스를 제공합니다 ... ... ... ... 기분이 나쁘지만, 뭄바이에서 내 oWB 브랜드 열고 ... 기획 메신저 .... and i will keep all lesmills class…….. 그리고 모든 수업 lesmills 계속된다 ... ... ..
well next month i will go back to kuwait…. 물론 다음달 다시 쿠웨이트로 이동합니다 .... and start my own bodypump class…… soo see u there 그리고 내 자신의 bodypump 수업 시작 ... ... 이천수 볼 유 거기
karen // 카렌 / / Feb 1, 2008 at 11:28 AM 2008년 2월 1일 11:28 AM에
hi mun, 인사 문,
i am an avid reader of ur blog. 난 ur 블로그의 열렬한 독자입니다. i have been doing body pump ,off and on for over 6 months. 내가 시체를 펌프하고 왔습니다에 6 개월 이상. last week i saw a picture of myself and realised i looked like a deformed body bulder. 지난 주 전 자신의 사진을보고 깨달았다 내가 몸을 변형 bulder처럼 보였습니다. my shoulders and chest were huge but my lower body was small.. 내 어깨와 가슴을하지만 내 하체이 작은 거대한 .. i really dont know what i have been doing wrong. 난 정말 내가 뭘 잘못되어도 잘 모릅니다. Have i been carrying too heavy weights for the shoulder and chest exercises.. 가지고 i는 어깨와 가슴을 연습 .. 너무 무거운 역기 들고되었습니다 its really not flattering to look like he man if ur a woman u know? 같은 남자가 있으면 여자가 유노 윤호는 정말 듣기 좋은 말은 아니 ur 보이는가? so i have decided to stay off pump class for a while and do more cardio stuff.. 그래서 내가 잠시 동안하고 싶은 게 더 심장 펌프 클래스에서 은퇴해하기로 물건 ..
what would you suggest i do? 어떡하라는 거죠? i work out primarily to burn fat and tone up. 난 주로 지방과 말투 태워 밖으로 작동합니다. i want the buffed look but not to this extent la.. 하지만 ..이 정도 라 buffed 보지 싶어
please help. 도와 주시기 바랍니다.
Adrian // 아드리안 / / Mar 4, 2008 at 9:45 AM 2008년 3월 4일 9:45 AM에
Try to introduce a mid to lower body work out for you legs and abs .eg free weights or weight machines at least once a week. 하체 중간에 다리와 복근 운동에 대한 소개를 시도하십시오. 예 : 무료 아령이나 체중이 1 주일에 적어도 한 번 기계.
This may even up your body profile and give the impression of a small upper body. 이것은 당신의 신체 프로필도있습니다와 작은 상체의 인상을주고있다.
Patrick 패트릭 // / / Mar 20, 2008 at 3:22 PM 2008년 3월 20일 오후 3시 22분에서
Hi Mun. 하이 문.
Well done on giving it a go. 그럼 한번 풀어주는 일을합니다. Even more so well done on the review. 더욱 잘 검토를 완료했다. Entertaining and quite accurate. 엔터테인먼트와 상당히 정확합니다. I'ma BodyPump instructor in Australia, where the program is very popular. 오스트 레일 리아, 저는 어디 BodyPump 강사 프로그램이 매우 인기가있다.
You are perfectly correct in your advice about the weight selection. 당신은 완벽하게 체중이 올바른 선택에 대해 조언합니다. All too often, i see newcomers set themselves up with the same weights they use in their free weigths session. 모든 너무 자주, 이민자들이 무료로 weigths 세션에서 사용하는 것과 동일한 아령으로 스스로 설정을 참조하십시오.
Bodypump is all about strength and endurance, not massive weights. Bodypump 강도와 지구력,하지 거대한 추를 모두에 대해입니다. Sure, most weightlifters can squat most of their body weight for 3 * 10 sets, but that's not something you can do when a typical Pump squat track has between 80 and 100 squats. 물론, 대부분의 역도는 체중의 대부분을 3 * 10 세트에 대한 쪼그리고 수도 있겠지만, 그렇게하면 전형적인 펌프 쪼그리고 추적 squats 사이 80 및 100이 할 수있는 일이 아니에요.
As i always tell my classes, form is more important than weights. 내가 알고 있기로는, 형태, 역기보다 더 중요하다 내 수업을 말해.
Again, good work and i hope you're enjoying your classes. 다시 말하지만, 좋은 작품과 나는 당신의 수업을 즐길 수 있길 바래.
Patrick 패트릭
Sandi // 샌디 / / Jul 29, 2008 at 4:12 AM 2008년 7월 29일 4:12 AM에
Hi, I am a Body Jam addict, and recently joint Body Pump as well in order to get some more definition and burn some more calories. 하기 위해서는 좀 더 정의하고 좀 더 많은 칼로리를 태워 안녕, 나는 바디 잼 중독자, 그리고뿐만 아니라 최근에는 공동 바디 펌프입니다. I am planning to do 2 a week Pump, and twice a week Body Jam. 나는 일주일에 펌프 2 할, 그리고 일주일에 두 번 바디 잼 계획입니다. I wonder how long do I have to do Pump before I see results. 나는 내가 얼마나 오래 전에 결과를 볼 펌프해야하는지 궁금해요.
How many sessions will I have to do to start seeing some body changes? 얼마나 많은 세션을 시작하려면 몇 가지 신체 변화를보고해야 할 것인가?
Sandi 샌디
Adrian // 아드리안 / / Jul 29, 2008 at 11:52 AM 2008년 7월 29일 11:52 AM에
I would a least go 3 days a week for the two weeks and make sure you are at least giving it 90 to 100% effort on your weights side of things .but still being able to keep correct form you want to walk out of there knowing you couldnt realy go any harder. 난 적어도 2 주 동안 일주일에 3 일 갈 것이며, 최소한 그것을 가지의 측면에 가중치를 90~100% 노력을주고있다.하지만 여전히 당신은 거기에서 빠져 나오길 원치 알면서 올바른 양식을 계속 할 수있게되고 있는지 확인 정말 어렵게 가고 couldnt.
I am sure if you kept this up you would notice changes in youe body profile fairly soon. 만약 당신이 비교적 빨리 몸을 youe 프로필에 변화를 눈치 채지 못할 거라고 생각이 계속 나는 확신합니다. say within 3 to 4 week sessions 말할 시간 3-4주 세션
Nadz // Nadz / / Oct 11, 2008 at 8:21 PM 2008년 10월 11일 오후 8시 21분에서
Hi Guys, 안녕 얘들아,
It was interesting to read all of your comments. 그것은 귀하의 모든 의견을 읽고 흥미로웠다.
I have a question for you tho… I've been doing les mills step classes for a while now and absolutely love them. 난 당신에 대한 질문이 그래도 ... 난 잠시 동안 지금과 레 밀스 단계 클래스를 해왔습니다 절대적으로 그들을 사랑한다.
However.. 그러나 .. I did pump classes as well for about 3 weeks at one stage and started to notice i was getting bulkier. 내가 잘으로 약 3 주 동안 수업을 한 단계에서 펌프와 내가 점점 bulkier 통보하기 시작했다. I don't want to do that obviously.. 난 그렇게하고 싶지 않아 분명히 .. Has anyone else had this problem? 다른 사람이 문제가 있었나요? Is it all in my head? 내 머리 속에 다 그런 가요? I think i must build muscle easy as i gained almost 2 kgs when i did it…. 내가 할 때 kgs 내가 그랬다 거의 2 얻은 근육 빌드해야 쉽게 생각에 .... Any comments? 어떠한 의견이 있으십니까? advice? 조언? I'd like to tone… down rather than up :) 내 말투가 ... 그 아래를보다 오히려 싶습니다 :)
Mun 문 // / / Oct 11, 2008 at 9:51 PM 2008년 10월 11일 오후 9시 51분에서
To karen and Nadz: It is common to see your weight goes up a little bit after you have regularly attended Body Pump. 캐런과 Nadz : 바디 펌프 참석 후 정기적으로 귀하의 무게를 조금 층까지 볼 것이 일반적입니다. The increase is because of the build up of your muscle which is heavier than fat. 의 증가를하는 이유는 당신의 근육이 지방보다 더 무거운 빌드 중 하나입니다.
I suggest you to incorporate cardiovascular exercise too. 난 당신이 너무 유산소 운동을 통합하는 것이 좋습니다. Try out 사용해보세요 Body Jam. 바디 잼.
ali 알리 // / / Oct 12, 2008 at 2:00 AM 2008년 10월 12일 2:00 AM에
well direct com to the point……. 잘 직접 요점 com을 ... .... when u do same weight training ur bone density will go high thats yu when u weight ur self u feel that u gain 1 or 2 kg …. 유 할 때 같은 웨이트 트레이닝을 ur 뼈 밀도가 높은 그게 갈 때 유 유 유 체중 ur 자체가 유 이득 1 또는 2kg 느낌 .... but chek ur body fat % im sure ur body fat will go down and fat free mass u will gain….. 하지만 첵 ur 체지방 % 확신 ur 메신저 다운 체지방과 지방 대량 유 무료로 얻을 것입니다 ... ..
well im teaching bodypump since 2years now…. 지금부터 잘 가르치는 이년 메신저 bodypump .... and bodypump is low weight and high repition workout so there is no chance for gaining any weight … it will just tone ur body and gain muscels….. 그리고 bodypump 낮은 무게와 높은 repition 운동을 너무 거기에 ... 그저 톤 ur 신체와 홍합 ... .. 어떤 체중 증가에 대한 기회를 얻고있다
if u have good food,good gym,good exercise program,good equipment, then there in no chance to gain any weight….. 만약 기회가 유 .. 어떤 체중 증가에 좋은 음식, 좋은 운동, 좋은 운동 프로그램, 좋은 장비, 그럼 거기에있다
fitness is battle 체력 싸움이다
Karen // 카렌 / / Oct 12, 2008 at 1:17 PM 2008년 10월 12일 오후 1시 17분에서
Hi All. 안녕하세요 모든. there is this new thingy at celebrity fitness called PowerJump. 거기에서 유명 피트니스 PowerJump이 새로운 물건이라고합니다. Has anyone tried it yet? 아직 누구도 그것을 시도하고있다?
Thanks for the advice mun, i am now doing more cardio like body combat, RPM and working out on the machines. 문 조언 주셔서 감사합니다, 지금 몸 전투, RPM을하고 밖으로 일하는 기계처럼 더 심장하고있는 중이야.
I would like to ask for an article on women building muscles. 난 여성이 근육 건물에있는 문서를 요청하고 싶습니다. I know women cant get as bulky as men, but i have seen some women, eg; instructors at the gym and some women on tv who have pretty decent muscles. 여자도 남자들처럼 부피가 좀 어렵지만, 일부 여성 보았 예; 사람 꽤 괜찮은 근육이 TV에 체육관에서 강사 및 일부 여성. How does one get that effect of well toned, muscular arms and thighs. 어떻게 하나의 효과를 얻기가 잘 톤의, 근육질의 팔, 허벅지.
Also i just started taking a drink supplement called Sculpt. 또한 그냥 술 한잔 마시고 조각이라는 보충을 찍기 시작했다. Its got whey protein and soy protein in it. 그 안에는있어 유장 단백질과 콩 단백질. It has helped me feel more energized and less hungry. 그것은 나를 더 배고파 힘이 덜 느낄 수있다. Any tips on taking supplements? 보조제 복용에 대한 조언?
thankand regards 안부 thankand
k 케이
ali 알리 // / / Oct 15, 2008 at 3:10 PM 2008년 10월 15일 오후 3시 10분에서
powerjump is not new aerobic classes its called U Rebounding classes people change the name.. 수업은 유라는 사람이 회복되지 powerjump입니다 새로운 에어로빅 클래스 이름을 변경 .. and i teach u rebounding classes 그리고 난 유 가르치는 수업을 회복
Shane // 쉐인 / / Oct 23, 2008 at 9:33 PM 2008년 10월 23일 오후 9시 33분에서
Hope Your instruction is good and good to know more about your style of aerobics..Keep on going..Hope you to make total performance based on aerobics.. 희망은 좋은 교육과 좋은 에어로빅의 스타일에 대해 더 알고 바래요 .. 전체의 성능을 기반으로 만들려고 계속 에어로빅에 ..
ttraynor // ttraynor / / Nov 23, 2008 at 2:40 AM 2008년 11월 23일 2:40 AM에
I have taken three clients out of “Bodypump World” and introduced them to proper and scientifically proven strength and conditioning training. 내가 중에 "세계 Bodypump"과학적으로 입증된 적당한 강도와 컨디셔닝 훈련을 소개하는 3 개의 클라이언트가있다. All three changed their appearance and strength more in 6-30-minute training sessions than they did in many months of Bodypump attendance. 그들보다 더 많은 Bodypump 출석 했지 개월 만에 자신의 외모와 - 30 - 3 분 6에서 훈련 강도를 더 바뀌었다. They subsequently quit doing Bodypump and have gotten me three more clients by virtue of people noticing their physical transformation in just 3-4 weeks after starting with me. 그들은 이후에 일을 그만 Bodypump 날 이후로 시작하는 사람들이 나를 그냥 3-4주에서 몰래 자신의 신체 변화의 세 가지 미덕에 의해 더 많은 고객을 입수했습니다.
Don't get me wrong–it is not about ME being such a great trainer (but I am pretty good….) but more about leading them out of the hype and getting down to hard, progressive training–REAL training. 날 (하지만 난 꽤 잘 ... 잘못 - 그게 아니지 대해 나한테 그런 훌륭한 트레이너되고하지 마세요.)하지만 그들을 선도하고 다운 과대 광고의 방법에 대해 더 열심히, 진보적인 훈련 - 리얼 훈련. Frankly, I was astounded how unconditioned, weak and physically unable to dig down and really train–practically as bad a couch-potato walking in and starting from ground-zero…Mind blowing–to the point I was motivated to make this post. 솔직히, 난 astounded 얼마나, 그리고 육체적으로 아래와 기차를 발굴하지 못할 정말 약한 무조건 - 실질적으로 소파 - 감자에 산책과 지상 - 0 ...에서 불고 시작 될까 나쁜 - 난이 게시물을 가리 키도록 동기였다.
Another benefit to doing real training is that they save about 2 hours of time a week they can give back to their families, careers, etc. Your time IS your life–stop wasting it. 실제 훈련을하고있는 또 다른 이점은 그들이 시간의 약 2 시간, 그들은 다시 그들의 가족, 경력, 등 당신의 시간을 줄 수있는 일주일에 저장됩니다 너의 인생이다 - 그것을 낭비하지 말라.
Wouldn't you want to know if there was a better/best way to get fit, strong and lean? 안 좋은 경우가 있었는지 알고 싶지 않겠어 / 얻으려면 가장 좋은 방법은, 강한 적합하고 있겠습니까? Sorry to all the “true believers”, there IS a better, more effective way to train which takes less personal time. 모든 "진정한 신자들에게 죄송합니다", 거기에 더 나은 훈련을 위해 좀 더 효과적인 방법입니다있는 일도 아니고 개인적인 시간이 걸립니다. It is what it is…. 그것이 무엇인지 ....
Sabarish Sabarish // / / Dec 24, 2008 at 2:16 AM 2008년 12월 24일 2:16 AM에
Yesterday was my first body pump class…yes!! 어제는 내 첫 번째 시체 펌프 클래스 ... 예!! i did the same mistake..i used heavier weights as i felt it should be a cakewalk (as a macho). 난 똑같은 실수를 ... 내가 무거운 역기로 사용했는지 모르지만 거기선해야한다고 생각 (마초로). But hell no those made my life tougher…i managed to scrape through the end routines. 하지만 그 험악하게 내 인생을 만들었 니미럴 ... 나도 끝까지 루틴을 통해 관리를 긁어. After the class my instructor (so lovely of her) told me my mistakes..about my erect knee and less width of my legs for squats and obviously the weights. 학급 내 강사 (그래서 그녀의 사랑스러운) 후 .. 내 실수에 대해 말해 줬어 내 무릎을 squats 덜 내 다리의 넓이와 분명히 추를 세우다. I am looking forward to the next class…its a FANTABOLOUS one….really blew me away. 내가 앞으로는 a FANTABOLOUS 하나의 클래스를 찾는 중이야 ... .... 정말 날 날려 버렸다.
Adrian // 아드리안 / / Dec 24, 2008 at 9:12 AM 2008년 12월 24일 9:12 AM에
Thats the great thing about it..the more you go the more you enjoy it..as you dont have to try and remember the routines as much 그게 좋은 건에 대해서는 .. 당신이 더 당신은 그것을 시도하고 거니까 .. 기억도 즐길 루틴으로 가야 더 많은
alexandra // 알렉 산드라 / / Jan 12, 2009 at 5:50 PM 2009년 1월 12일 오후 5시 50분에서
Hi there i would like to know if it is ok to attend two bodypump classes in one day ? 안녕하세요 저는 괜찮습니다 경우 하루에 두 bodypump 수업에 출석을 알고 싶습니다? my timetable for one week looks like this Monday:BP one hour in the morning and another one in the evening, Tuesday evening : LBT>legas /bums and tums, Friday: Step, Saturday: BP and Body Balance. 일주에 대한 내 스케줄이 월요일과 같이 보입니다 : 혈압 일시간 아침과 저녁에 또 하나, 화요일 저녁 : LBT> legas / 봤거든요 및 tums, 금요일 : 단계, 토요일 : 혈압과 바디 밸런스. Does my workout routine looks ok? 내 워크아웃 루틴을 확인 보이는가? i must say that i just started to do bodypump twice a day…i am tall female….1.80 cm tall and i weigh 65kgs. 나도 그냥 하루에 두 번 일을 시작했다 ... 나는 키가 큰 여성 bodypump ... .1.80 센티미터 높이와 나는 몸무게 65kgs라고합니다.
Misokefoloi // Misokefoloi / / Feb 21, 2009 at 2:53 PM 2009년 2월 21일 오후 2시 53분에서
alexandra, not a good idea. 알렉 산드라, 좋은 생각이 아닙니다. See how you feel after one. 어떻게 한 후 느낌을 참조하십시오.
karen // 카렌 / / May 20, 2009 at 9:28 AM 2009년 5월 20일 9:28 AM에
Hey Mum, 안녕 엄마
hows it going? 가죠?
I got a question to ask abt body pump. 난 시체 펌프 abt에게 질문이 있어요.
I have since earlier last month increased my weights when doing body pump. 이후 지난달 초 역기 때 내 몸을 펌프 증가하고 있어요. I have been doing at least 1 – 2 classes a week. 나는 일주일에 수업 적어도 1 - 2 일이 있었나. I dont caarry that much though, 10 – 11kgs at max in the squat track. 내가 그렇게 많이 caarry dont 불구하고, 10 - 트랙에 최대 11kgs the 쪼그리고.
But recently though i have realised that my lower back seems to really ache while doing the squats. 하지만 최근에는 비록 내가 내 허리 squats 일을하면서 정말 아파도 알아챈 것 같다. Would you know whats causing this. 당신이 원인이 뭐죠 알게 될 것입니다. I have been doing pump for over a year now and have not had this problem ever. 내가 1 년 동안 펌프 지냈어 않아도이 문제가 없었다.
looking forward to your replies. 여러분의 답변을 찾고있다.
cheers 환호
karen 카렌어
Jennifer // 제니퍼 / / Jun 1, 2009 at 10:20 PM 2009년 6월 1일 오후 10시 20분에서
I have been taking Body Pump classes at Bangor-Brewer Athletic Club in Brewer, Maine for two months now and WHAT A DIFFERENCE it has made to my body and workouts!!!! 난 뱅거에서 바디 펌프 과목만왔다 - 브루어 애슬레틱 클럽 브루어, 메인 이개월 지금은 무엇이며 내 신체와 운동에 어떤 변화를 이룩하지는있다! I love, love, love it!!!!! 나, 사랑, 사랑은 사랑 !!!!! Anxiously awaiting the new release!!! 새 릴리스를 기다리는 동안 초조하게했다!
Sharon B // 샤론 B 조 / / Jun 4, 2009 at 12:18 AM 2009년 6월 4일 12:18 AM에
I love body pump! 내가 신체 펌프 사랑 해요! I've been taking classes [3x week] now since May 2008 and have seen huge results! 내가 수업을 듣는데 [배 주일] 지금 2008년 5월 이후 엄청난 결과를 본적이있다! I've steadily increased my weights over time and it has really paid off. 꾸준히 시간이 지남에 내 역기 증가했습니다 정말 돈을 지불하고있다.