One of the main reasons I left Clark Hatch for True Fitness is because of Les Mills classes. Viens no galvenajiem iemesliem es kreisajā Clark Hatch par True Fitness ir tādēļ, Les Mills klasēs. I have always curious about these classes, especially Body Pump. Es vienmēr esmu ziņkārīgs par šīm kategorijām, jo īpaši Body sūkni. What made me curious is how the 1-hour class can be conducted with compelling choreography. Kāds, kas mani ziņkārīgs ir par to, kā 1-stundu klases var veikt ar pārliecinošu horeogrāfiju. So, I attended Body Pump on the first day I joined my new gym. Tātad, es piedalījās Body Sūknis ar pirmo dienu, es pievienojās savu jauno zāle.
What is Body Pump? Kas ir Body Sūknis? Wonder why the inventor did not call it Body Inflate or Body Pop. Wonder kāpēc izgudrotājs nezvana tā Body Piepumpējiet vai Body Pop. How about Body Bomb or Body Hard? Kā par Body bumbu vai Body Hard? Why the sky is blue? Kāpēc debesis ir zilas?
OK, back to the topic. Labi, atpakaļ uz tēmu. So, are you tired of working out alone? Tātad, jūs esat noguris no darba, kas vien?
Now, you have a choice – weight lifting exercise in big group. Body Pump is a mixture of aerobic exercise with weight lifting training . Tagad jums ir iespēja izvēlēties - svars pacelšanas izmantot lielos grupa. Body Sūknis ir maisījums aerobo pasākums ar svaru celšanas apmācību. According to Les Mills website, Body Pump can help you to: Saskaņā ar Les Mills mājas lapā, Body Sūknis var jums palīdzēt, lai:
- Burn between 250 and 600 calories per class (depending on your effort) Burn starp 250 un 600 kalorijas vienā klasē (atkarībā no jūsu darbības)
- Improve strength Uzlabot stiprums
- Shape and tone muscles Forma un tonusu muskuļos
- Improve bone density (helps ward off osteoporosis) Uzlabot kaulu blīvums (palīdz ward off osteoporoze)
My First Body Pump Class Mans pirmais Body Sūknis klases
When I first entered the class, was shocked to find out that ladies outnumbered guys . Kad es pirmo reizi ierakstīts klases, bija satriekts, lai uzzinātu, ka dāmas outnumbered puiši. Before the class started, like everyone else, I first took a platform (use as a bench), a bar and some weights. Pirms klases sākās tāpat kā visi citi, es vispirms spēra platformu (izmantot kā sols), bārs un daži atsvari. Once I felt that the weights were like plastic material, I was wondering whether guys can get a real workout with them. Pēc tam, kad sajutu, ka svars ir līdzīgi plastikāta, man bija jautājums, vai guys var saņemt reālu laiks ar tiem. I have been doing weight training for close to two years, so, I took some heavy weight. Man ir bijusi darot svars apmācību gandrīz divus gadus, jā, es smago svaru. Also, I told myself I better took more weights than the lady beside me. Arī, es teicis sevi Es labāk ņēma vairāk smagumus nekā lady blakus man. This choice was a big mistake indeed which I will share with you why. Šī izvēle bija liela kļūda patiešām ko es dalīsies ar Jums, kāpēc.
For the 1-hour class, all the major muscle groups are worked out , from the warm up through legs, chest, back, triceps, biceps, shoulders and abdominals, before the stretch and cool down. Attiecībā uz 1 stundu klasē, visas lielās muskuļu grupas tiek izstrādāts, no iesildīties ar kājām, krūtīm, muguras, triceps, bicepss, pleci un abdominals pirms stiept un atdzesē. Each exercise lasts the length of one track of music (which is about 4 to 5 minutes), with pauses between tracks used to alter weight levels. Katra izmantot ilgst garums vienu dziesmu mūzikas (kas ir apmēram 4 līdz 5 minūtēm), ar pauzes starp sliedēm, ko izmanto, lai mainīt svara līmeni. Every exercise was wrapped up with a well deserved stretch to help with muscle recovery. Katru izpilde tika apkopoja ar labi pelnījis stiept, lai palīdzētu ar muskuļu atveseļošanos.
After few classes, I realized that Les Mill has 45-minutes class too – eight-track format is used, omitting the triceps and biceps tracks. Pēc dažām klasēm, es sapratu, ka Les Mill ir 45 minūšu klases pārāk - astoņi celiņu formāts tiek izmantots, Neiekļaujot triceps un bicepss kāpurķēdēm.
Though with a pause between each track, I had to admit that my first class pretty challenging . Lai gan ar pauzi starp katru dziesmu, man bija atzīt, ka mana pirmā klase diezgan sarežģīti. Normally, for my weight training, after a set, I will take my time to rest before proceed to next set. Parasti manā svara mācības, pēc tam, kad noteikts, man būs mana laika, lai atpūtinātu, pirms doties uz nākamo kopu. But, in the class, I had to start lifting again once the instructor started doing it. Bet, tā kā klasē, man bija sākt pacelšanas atkal, kad instruktors sāka darīt to. Therefore, during my first class, at the end of the bicep curls track, my biceps almost exploded and they hurt so much. Tāpēc laikā, savu pirmo klasi, beigās, bicep cirtas dziesmu, mans bicepss gandrīz eksplodēja, un viņi hurt so much. So, light weight is a better choice. Tātad, vieglais svars ir labāka izvēle.
You may hear some jargons mentioned by the instructor. Jums var uzklausīt dažus jargons norādījusi instruktors. These all are Body Pump moves . Tas viss ir Body Sūknis pārceļas. Once you attended few more classes, you will know what they meant when they mentioned squats, chest press, dead row, clean and press, bicep curl and lunges. Tiklīdz jūs apmeklē vairāk klasēm, jūs zināt, ko tie nozīmē, ja tie minēti squats, krūškurvja preses, miruši rinda, tīras un nospiediet bicep čokurošanās un lunges.
So, I came out with my exhausted muscles all over my body after my first class. Tātad, es atbraucu ar manu izsmeltas muskuļos visas manas ķermeņa pēc manas pirmās klases. Felt good though. Filcs labas though.
What I Like About Body Pump: Kas Man patīk Par Body sūknis:
- Body Pump is a strength endurance training class. Body Sūknis ir izturība izturības mācību klasi. Not just an aerobic exercise. Ne tikai aerobo exercise. If done correctly, it actually help increase muscle tone and definition . Ja izdarīts pareizi, tā faktiski palīdzēs palielināt muskuļu tonuss un definīciju.
- Most of the exercises are based around weights ranging from 1 kg to 5 kg. Lielākā daļa vingrinājumi ir balstīti ap smagumus, sākot no 1 kg līdz 5 kg. You choose the weight that you are comfortable with. Jūs izvēlaties svars, ka esat ar mieru samaksāt. As you progress, you can continue to with increased load. Kā Jūs progress, varat turpināt ar palielinātu slodzi. On few occasions, I can even choose the exercise option, either using the bar or just the weight. Pēc pāris reizes, es pat var izvēlēties izmantot iespēju, izmantojot vai nu bar vai tikai svara.
- Since Body Bump involves weight training, much the same principles apply as would for strength training. Kopš Body talants ir saistīts ar svaru apmācību, daudz pašus principus piemēro, kā tas būtu, lai stiprums apmācību. Therefore, it should be done two to three times a week , with a day rest between each session. Tādēļ, tas jādara divas līdz trīs reizes nedēļā, ar dienu atpūtu starp katru sesiju. Do not attend the class consecutively two days. Neapmeklē klases secīgi divas dienas. Let your muscles have time to rest for recovery. Ļaujiet jūsu muskuļi ir laiks, lai atpūtinātu reģenerācijai.
- If you think you will get bored with the same music, no worry. Ja Jūs domājat, ka jūs saņemsiet garlaicīgi ar vienu un to pašu mūziku, nav jāuztraucas. Les Mills releases new Body Pump class every three months with new music and choreography. Les Mills izlaidumi jauns Body Sūknis klases ik pēc trim mēnešiem, jaunu mūziku un horeogrāfiju.
Mun's Advice: Mun's Advice:
- One should focus in the forms than taking heavy weights. I went for heavy weights and failed to maintain the correct postures after few repetitions. Viens jākoncentrējas tādā veidā nekā ņemot smago svaru. Es devos smago svaru un nespēja saglabāt pareizu pozu pēc pāris atkārtojumu. Worse, muscles sore like hell after the first class. Sliktāka, muskuļu pušums tāpat ellē pēc pirmās klases. So, swallow your ego. Tātad, norīt savu ego.
- Always keep your joints slightly bent . Vienmēr saglabā jūsu locītavām nedaudz saliekt. Do not lock it out. Vai nebloķējas tas.
- Perform the movements with controlled actions . Veiciet kustības ar regulētu darbības. Not jerky so that you will not get injured. Ne saraustīts, lai jūs nesaņemtu ievainoti.
- Do not increase your weight too quick . Nepalielina savu svaru pārāk ātri. For beginner, your muscles adapt more slowly, but once your body gets used to it, you will see the strength gain. Par iesācējs, jūsu muskuļi pielāgoties lēnāk, bet tad, kad organismā tiek izmantoti, lai tā, jūs redzēsiet stiprumu guvumi.
- Wear comfortable clothing which will absorb sweat. Wear ērtu apģērbu, kas absorbē sviedri.
- Bring a water bottle and towel . Noved ūdens pudelē, un dvieli. I did not bring my bottle on my first time and I had to run in and out to drink water. I neiesniedza mana pudele par manu pirmo reizi un man bija darboties un izvešanu dzert ūdeni.
- If it is your first time to Body Pump, arrive early so that the instructor can help you set up , show you how the equipment is used, and how much weight you should use for your first class. Ja tas ir jūsu pirmo reizi Body Sūknis, ierasties agri, lai instruktors var palīdzēt jums izveidot, parādīs, cik iekārtas tiek izmantots, un cik daudz svara jālieto par savu pirmo klasi.
I hope that this BODYPUMP review is helpful. Ceru, ka šī BODYPUMP pārskatīšana ir noderīga. I encourage you to try the program and share with me what you think. Es mudinu jūs izmēģināt programmu un dalītos ar mani, ko tu domā.
You may want to check out my Jūs varat apskatīt manus review of other Les Mills fitness classes pārskatīt citu Les Mills fitnesa nodarbības . .
Did you like this post? Vai jums patīk šī pastu? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Abonēt MunFitnessBlog.com šodien . . It is free. Tas ir bez maksas.Related Posts Related Posts
- Review of Body Balance – The Yoga, Tai Chi and Pilates Workout Review of Body Balance - Par Yoga, Tai Chi un Pilates laiks
- Review of Body Attack – Cardio Workout That Builds Your Stamina Review of Body Attack - Cardio laiks, kas balstās Jūsu izturība
- Should I Only Do Weight Training After I Lose Weight? Ja es Tikai Vai Svars Training Pēc I Lose Svars?
- How Jonathan Started in Gym and the Lessons He Learned Kā Jonathan sākās Gym un Nodarbības Viņš apgūta
Scroll down to leave a comment. Ritiniet uz leju, lai atstātu komentārus. I really want to know what you think. Es tiešām gribu zināt, ko tu domā.
Found what you were looking for? Atrasts, kas jums tika meklējat? If not, try searching for it below. Ja tā nav, mēģiniet meklēt to turpmāk.
Angie Tan Angie Tan // / / Aug 23, 2007 at 7:50 PM Augusts 23, 2007 7:50
Cool!! Cool! Thanks for the tip. Thanks for the tip.
I've been observing from the sidelines for a while. Esmu bijis novērojot no malas uz brīdi. I think I will join when I've got more strength. Es domāju, ka es pievienoties, kad Man vairāk stiprību. Right now, I'm concentrating on my core muscles. Uz doto brīdi, es esmu koncentrējot uz manu kodols muskuļus.
Mun // Mun / / Aug 29, 2007 at 12:18 AM Aug 29, 2007 12:18
Angie, once you have joined the class, do let me know how it goes. Angie pēc tam, kad esat pievienojies klase, do let me know, kā tas notiek. ;o) ; o)
zz // zz / / Sep 3, 2007 at 8:52 PM Sep 3, 2007 8:52
this is the first i ever heard of body pump and les mills. šis ir pirmais i dzirdējuši ķermeņa sūknis un les dzirnavām. i am not a regular gym goer, though came across your site via reddit, and am reading most of the posts :) man nav regulāras sporta apmeklētājs, lai gan ieradās pāri jūsu vietni, izmantojot reddit, un esmu lasījums lielākā daļa amatu:)
i've been a member of this gym at mumbai, india for close to 5 years, but have gone less than 30 times during teh whole time. Esmu bijis loceklis šo zāle pie Mumbai, Indija gandrīz 5 gadus, bet ir izgājušas mazāk nekā 30 reizes laikā visu laiku. and i sit before a comp the whole day at work, and i guess i am about 20 kgs overweight. un i sēdēt pirms comp visu dienu darbā, un i guess i am aptuveni 20 kg svaru. getting fit is something i've been putting off – and not taking seriously. kļūst fit ir kaut kas es esmu novilcināšanas - un nav nopietni. now i guess it is time to start. Tagad es uzminēt tas ir pienācis laiks sākt. nice site. jauku vietu.
Elvina // Elvina / / Sep 6, 2007 at 1:08 PM Sep 6, 2007 1:08
I love bodypump a lot. I love bodypump a lot. I used to attend only once a week thinking it would help me to tone up…yeah it did but very minimal result. Es apmeklēt tikai vienu reizi nedēļā domāšana, tas man palīdzēt tonis up ... yeah tas notika, bet ļoti minimāla rezultātu. Then I've started attending 3 times per week now .. Tad es esam sākuši apmeklē 3 reizes nedēļā tagad .. and the results are good. un rezultāti ir labi. Am very happy with pump classes.. Esmu ļoti apmierināts ar sūkni klases .. It really make me work hard .. Tiešām darbu darīt man grūti .. I do not really increase the weights but I rather focus more on doing each track with the correct technique. I don't really palielināt svarus, bet es gan vairāk uzmanības dara katrai sliedei ar pareizo tehniku. I still have the same result… I will continue with this work out. Man joprojām ir tāds pats rezultāts ... Es turpinās šo darbu veic. And by the way Mun, I really love your blog. Un pēc tā, kā Mun, es tiešām mīlu savu emuāru. Informative and it's fun reading all the comments too :) Keep up the good work! Informatīvie un tas ir jautri lasījums visus komentārus pārāk:) Keep up labu darbu!
Victoria // Viktorija / / Sep 19, 2007 at 10:15 PM Sep 19, 2007 10:15
Hi there, I will be moving to Mumbai in November and was really excited to see this conversation – are you telling me they have the BODYPUMP classes in Mumbai???? Sveiki, es būs pāriet uz Mumbai gada novembrī un bija tiešām satraukti redzēt šī saruna - jūs spēcīgi mani tie BODYPUMP nodarbības Mumbai?? Do tell, which gym! Vai pateikt, kas sporta!
Look fowrard to hearing from you. Redzēt fowrard dzirdes no jums.
An avid pump devotee. An Avid sūknis svētulis.
zz // zz / / Sep 19, 2007 at 10:33 PM Sep 19, 2007 10:33
I am not exactly sure there are body pump classes in any of the gyms in mumbai. Es neesmu pārliecināts, ka tieši tā ir ķermeņa sūknis klasēm, par kādu no vingrošanas zāles, kas Mumbaja. my comment was more about my laziness in getting to the gym in teh first place, not about the bodypump classes. mans komentārs bija vairāk par manu slinkums iegūt uz sporta, pirmajā vietā, nevis par bodypump klases. there are a few good gyms in mumbai – one chain called Talwalkars are pretty much decent, but crowded. tur ir dažas labas vingrošanas zāles, kas Mumbaja - viens ķēdes sauc Talwalkars ir diezgan daudz pienācīgas, bet pārblīvēta. There are a few good niche ones, so you'll have to hunt around and see if they have body pump sessions. Ir dažas labas nišu uzņēmumiem, Jums ir medības apkārt un redzēt, ja viņi ir ķermeņa sūknis sesijas. i might actually dig up and see which gym has bodypump classes, and will inform you if i find. es varētu faktiski zobgalība un redzētu, kura zāle ir bodypump klases, un informēs jūs, ja i atrast. have fun in mumbai when you're here. ir fun in Mumbai, kad jūs esat šeit.
– --
cheers urravas
Victoria // Viktorija / / Sep 20, 2007 at 2:11 PM Sep 20, 2007 2:11
Thanks for your fast response ZZ. Paldies par ātru atbildi, ZZ.
Would be hugely appreciated if you did manage to find something out re classes, but Im also trying to contact Les Mills about bringing BODY classes out to Mumbai myself….will keep you posted! Būtu ļoti appreciated, ja Jums nav izdevies atrast kaut ko, kas atkārtoti klases, bet Im arī mēģina sazināties Les Mills par apvienojot BODY klasēm, lai Mumbai sevi .... Saglabās jums norīkoto!
Yes, looking forward to moving to Mumbai myself. Jā, skatoties uz priekšu, lai pāriet uz Mumbai sevi. we are currently living in Sweden which is nice, but quiet and conservative – I miss the energy of Asia! mēs šobrīd dzīvo Zviedrijā, kas ir jauki, bet klusi un konservatīvs - I Miss enerģijas Āzijā! 6 weeks to go… 6 nedēļas, lai iet ...
zz // zz / / Sep 20, 2007 at 7:38 PM Sep 20, 2007 7:38
woah, nice! woah, nice! someone bringing the classes to mumbai would be nice. kāds uzmanību klases Mumbaja būtu jauki. Am planning to call up a few of the better gyms in mumbai this weekend to figure out if they have bodypump sessions. Am plānojat izsaukt daži no labāk vingrošanas zāles, kas Mumbaja šīs nedēļas nogalē, lai skaitlis, ja tās ir bodypump sesijas. my gut feeling is there arent gyms out there offering it. manu zarnu sajūta pastāv arent vingrošanas zāles, kas tur piedāvājot.
sassyjam // sassyjam / / Oct 11, 2007 at 11:51 PM Oct 11, 2007 11:51
Body Pump's awesome!.. Body Sūknis's awesome! ..
i loved the class the moment i started it. i mīlēja klases brīdi es sāku to. i love the fact that you can push and monitor yourself buy adding more weights and see the difference i love to, ka varat push un uzraudzīt sevi nopirkt pievienojot atsvarus un aplūkotu atšķirība
Maggie Miller // Maggie Miller / / Dec 14, 2007 at 10:17 AM Dec 14, 2007 10:17
Where do I buy bodypump equipment? Kur es varu iegādāties bodypump iekārtas?
Adrian Tiernan // Adrian Tiernan / / Dec 19, 2007 at 1:58 PM Dec 19, 2007 1:58
Hi all Sveiki visiem
Ive been doing free wheight training for 3 years now 3 days a week with two days in between cardio. IVE ir darīt brīvu wheight apmācību 3 gadus 3 dienas nedēļā ar divām dienām starp cardio.
In the last 6 months i had hit a plato. Saskaņā ar pēdējo 6 mēnešu laikā man bija hit a plato.
So i replaced one of my cardio days with a pump class. Tāpēc es aizstāj viens no maniem cardio dienas ar sūkni klasē.
Its worked wonders it has broken my plato with my free wheights and also give my muscles more definition. Tā strādāja rodas jautājums, tas ir sarāvusi manu plato ar manu brīvā wheights, kā arī sniegt mana muskuļi vairāk definīciju.
I will keep this up for as long i can Es saglabāt šo augšu, cik ilgi es varu
Regards Sveicieni
ali hassan ali hassan // / / Dec 21, 2007 at 9:41 PM Dec 21, 2007 9:41
hey friends……. hey friends ... ....
next wednesday im travelling to mumbai…… and i will findout which club give offer the bodypump claSS…… nākamā trešdiena im dodas uz Mumbaja ... ... un es findout kas club sniegt piedāvāt bodypump klase ... ...
merry crismas and happy new year Priecīgus crismas un laimīgu Jauno gadu
love u all ali hassan love u visiem ali hassan
kuwait Kuveita
Susen // Susen / / Jan 24, 2008 at 4:53 PM Jan 24, 2008 at 4:53
Thanks for all the tips. Paldies par visu padomus. I had a knee injury; been working with a personal trainer but this week thought I would add Body Pump. Man bija ceļgala traumas; strādājusi ar personas treneris bet šonedēļ domāju es pievienot Body sūkni. Thanks to you chose light weights and found the class comfortable. Pateicoties jums izvēlējās vieglo svaru un konstatēja, ka klases ērtāku. Will add more weight gradually. Vai pievienot vairāk svara pakāpeniski. The teacher was very good and made sure I was comfortable. Skolotāja bija ļoti labas un ir pārliecināts, ka man bija ērtāku.
As said in previous posts the class was about 90% women. Kā minēts iepriekšējos amatos klases bija aptuveni 90% sievietes.
(Did the class in LA Fitness, Victoria, London. Instructor was Becky) (DID klasei LA Fitness, Victoria, London. Instruktors bija Bekija)
ali hassan ali hassan // / / Jan 28, 2008 at 4:31 PM Jan 28, 2008 at 4:31
hi friends……. hi friends ... .... i was searching bodypump class in mumbai but nobady offer suh lesmills class……i feel bad…… but im planing to open my owb brand in mumbai……. i bija meklēšana bodypump klases Mumbaja bet nobady piedāvāt SUH lesmills klases ... ... i justies slikti ... ... bet im ēvelēšana atvērt manu owb markas Mumbaja ... .... and i will keep all lesmills class…….. un i jāsaglabā visi lesmills klase ... ... ..
well next month i will go back to kuwait…. arī nākamajā mēnesī i dosies atpakaļ uz Kuveita .... and start my own bodypump class…… soo see u there un sākt savu bodypump klase ... ... Soo skatīt u tur
karen // Karenu / / Feb 1, 2008 at 11:28 AM Feb 1, 2008 at 11:28
hi mun, hi Mun,
i am an avid reader of ur blog. Esmu Avid lasītājs ur blog. i have been doing body pump ,off and on for over 6 months. i ir darot ķermeņa sūknis, off un par vairāk nekā 6 mēneši. last week i saw a picture of myself and realised i looked like a deformed body bulder. pagājušajā nedēļā i redzēja priekšstatu par sevi un realizētie i izskatījās kā deformēta ķermeņa bulder. my shoulders and chest were huge but my lower body was small.. mana pleci un krūtis bija milzīgs, bet mans zemāku ķermeņa bija neliela .. i really dont know what i have been doing wrong. i really dont zināt, ko es esmu bijis darīt nepareizi. Have i been carrying too heavy weights for the shoulder and chest exercises.. Es esmu bijis, kas pārāk smago svaru, plecu un krūškurvja vingrinājumi .. its really not flattering to look like he man if ur a woman u know? tās tiešām nav glaimojošs, lai izskatās viņš man ja ur sievieti u know? so i have decided to stay off pump class for a while and do more cardio stuff.. so i ir nolēmuši palikt pie sūkņa klases uz brīdi un jādara vairāk, cardio stuff ..
what would you suggest i do? Ko Jūs ieteiktu man darīt? i work out primarily to burn fat and tone up. i darbu, pirmām kārtām, lai sadedzinātu tauku un toni uz augšu. i want the buffed look but not to this extent la.. i vēlas, lai buffed izskatās, bet ne tādā mērā la ..
please help. lūdzu palīdzēt.
Adrian // Adrian / / Mar 4, 2008 at 9:45 AM Mar 4, 2008 at 9:45
Try to introduce a mid to lower body work out for you legs and abs .eg free weights or weight machines at least once a week. Mēģiniet ieviest vidū, lai samazinātu ķermeņa darbu par Jums kājas un abs. Piemēram, bezmaksas atsvariem vai svara mašīnas vismaz reizi nedēļā.
This may even up your body profile and give the impression of a small upper body. Tas var pat ķermeņa profilu un rada iespaidu par nelielu ķermeņa augšdaļas.
Patrick Patrick // / / Mar 20, 2008 at 3:22 PM Mar 20, 2008 at 3:22
Hi Mun. Hi Mun.
Well done on giving it a go. Well done, par to tā iet. Even more so well done on the review. Vēl tik labi veikta pārskatīšana. Entertaining and quite accurate. Izklaides un diezgan precīzi. I'ma BodyPump instructor in Australia, where the program is very popular. Esmu BodyPump instruktors Austrālijā, ja programma ir ļoti populāras.
You are perfectly correct in your advice about the weight selection. Jūs esat pilnīgi pareizs jūsu konsultācijas par svara atlasi. All too often, i see newcomers set themselves up with the same weights they use in their free weigths session. Visi pārāk bieži, i redzēt jaunpienācējus, kas paši ar to pašu atsvaru tās izmanto to brīvu weigths sēdē.
Bodypump is all about strength and endurance, not massive weights. Bodypump ir par stiprību un izturību, kas nav masveida svaru. Sure, most weightlifters can squat most of their body weight for 3 * 10 sets, but that's not something you can do when a typical Pump squat track has between 80 and 100 squats. Protams, lielākā daļa weightlifters var tupēt lielāko daļu ķermeņa svara 3 * 10 komplekti, bet, ka nav kaut ko varat darīt, ja tipiska Sūknis tupēt dziesmu ir no 80 līdz 100 squats.
As i always tell my classes, form is more important than weights. Tā kā es vienmēr pateikt manu klasēm, forma ir svarīgāka nekā atsvari.
Again, good work and i hope you're enjoying your classes. Atkal, labu darbu, un es ceru, ka jūs bauda jūsu klasēs.
Patrick Patrick
Sandi // Sandi / / Jul 29, 2008 at 4:12 AM Jul 29, 2008 at 4:12
Hi, I am a Body Jam addict, and recently joint Body Pump as well in order to get some more definition and burn some more calories. Sveiki, es esmu Body Jam Many Talents, un pēdējā laikā kopīgas Body Sūknis, kā arī, lai gūtu kādu vairāk definīcija un apdegums daži vairāk kalorijas. I am planning to do 2 a week Pump, and twice a week Body Jam. Es esmu plāno do 2 nedēļā Sūkņu un divreiz nedēļā Body Jam. I wonder how long do I have to do Pump before I see results. Nez, cik ilgi man jādara Sūknis pirms Es redzu rezultātus.
How many sessions will I have to do to start seeing some body changes? Cik sesijas man būs jādara, lai redzētu dažas ķermeņa izmaiņas?
Sandi Sandi
Adrian // Adrian / / Jul 29, 2008 at 11:52 AM Jul 29, 2008 at 11:52
I would a least go 3 days a week for the two weeks and make sure you are at least giving it 90 to 100% effort on your weights side of things .but still being able to keep correct form you want to walk out of there knowing you couldnt realy go any harder. Man, vismaz aiziet 3 dienas nedēļā uz divām nedēļām, un pārliecinieties, vai jums ir vismaz piešķirot tam 90 līdz 100% intensitāti uz Jūsu atsvariem pusē lietām., Bet tomēr spēja saglabāt pareizu formu vēlaties gājienā no tur zinot you couldnt tiešām aiziet jebkurā grūtāk.
I am sure if you kept this up you would notice changes in youe body profile fairly soon. Esmu pārliecināts, ka, ja jūs tur sagatavoja Jūs paziņojums izmaiņas youe ķermeņa profils diezgan drīz. say within 3 to 4 week sessions teikt, 3 līdz 4 nedēļu sesiju
Nadz // Nadz / / Oct 11, 2008 at 8:21 PM Oct 11, 2008 at 8:21
Hi Guys, Hi guys,
It was interesting to read all of your comments. Tas bija interesanti lasīt visas jūsu komentārus.
I have a question for you tho… I've been doing les mills step classes for a while now and absolutely love them. Man ir jautājums Jums tho ... Es esmu darot les dzirnavas solis klasēm brītiņa tagad un absolūti mīlestība tiem.
However.. Tomēr .. I did pump classes as well for about 3 weeks at one stage and started to notice i was getting bulkier. Es tā sūknis klasēs, kā arī apmēram 3 nedēļu laikā ir viens posms, un sāka paziņojums i bija panākt, lai bulkier. I don't want to do that obviously.. Es nevēlos to darīt, protams .. Has anyone else had this problem? Vai kāds cits bija šo problēmu? Is it all in my head? Vai tas viss ir mana galva? I think i must build muscle easy as i gained almost 2 kgs when i did it…. Es domāju, ka i ir jāvairo muskuļu vienkārši, kā i gūta gandrīz 2 kg, kad es tas .... Any comments? Any comments? advice? padomu? I'd like to tone… down rather than up :) Es gribu tonis ... leju nevis uz augšu:)
Mun Mun // / / Oct 11, 2008 at 9:51 PM Oct 11, 2008 at 9:51
To karen and Nadz: It is common to see your weight goes up a little bit after you have regularly attended Body Pump. Lai Karenu un Nadz: Ir zināms, lai aplūkotu Jūsu svars ir līdz pat mazliet pēc tam, kad esat regulāri apmeklē Body sūkni. The increase is because of the build up of your muscle which is heavier than fat. Palielinājums ir tāpēc, ka veidot jūsu muskuļi, kas ir smagāki par taukiem.
I suggest you to incorporate cardiovascular exercise too. Es iesaku jums iekļaut kardiovaskulārās izmantot too. Try out Izmēģiniet Body Jam. Body Jam.
ali ali // / / Oct 12, 2008 at 2:00 AM Oct 12, 2008 at 2:00
well direct com to the point……. arī tiešo com uz punktu ... .... when u do same weight training ur bone density will go high thats yu when u weight ur self u feel that u gain 1 or 2 kg …. kad u do pašus svara mācību ur kaulu blīvums dosies augstu tas ir Yu kad u svars ur self u liekas, ka u iegūt 1 vai 2 kg .... but chek ur body fat % im sure ur body fat will go down and fat free mass u will gain….. bet chek ur ķermeņa tauku% im pārliecināts ur ķermeņa tauku dosies uz leju un tauku bezmaksas masu u iegūs ... ..
well im teaching bodypump since 2years now…. arī im mācību bodypump kopš 2years tagad .... and bodypump is low weight and high repition workout so there is no chance for gaining any weight … it will just tone ur body and gain muscels….. un bodypump ir neliels svars un augsta repition laiks tāpēc nav iespēju iegūt jebkāda svara ... tas tikai tonis ur ķermeņa un iegūt ēdamgliemenēm ... ..
if u have good food,good gym,good exercise program,good equipment, then there in no chance to gain any weight….. ja u ir labas pārtikas, laba sporta zāle, labu izmantot programmu, labu aprīkojumu, tad tur nav iespēju iegūt jebkāda svara ... ..
fitness is battle piemērotību kaujas
Karen // Karen / / Oct 12, 2008 at 1:17 PM Oct 12, 2008 at 1:17
Hi All. Hi All. there is this new thingy at celebrity fitness called PowerJump. ir šo jauno thingy pie slavenība fitnesa sauc PowerJump. Has anyone tried it yet? Vai kāds mēģināja it yet?
Thanks for the advice mun, i am now doing more cardio like body combat, RPM and working out on the machines. Paldies par padomu Mun, i am tagad darīt vairāk cardio, piemēram, ķermeņa apkarot TCU un darba pārbaudes uz mašīnām.
I would like to ask for an article on women building muscles. Es vēlētos lūgt rakstu par sievietēm ēkas muskuļus. I know women cant get as bulky as men, but i have seen some women, eg; instructors at the gym and some women on tv who have pretty decent muscles. Es zinu, sievietēm aprunāt iegūt kā lielgabarīta kā vīriešiem, bet es esmu redzējis dažas sievietes, piemēram, pasniedzējiem, pie sporta un daži sieviešu tv, kas ir diezgan pienācīgas muskuļus. How does one get that effect of well toned, muscular arms and thighs. Kā vienu get, ka ietekme uz labi toned, muskuļu ieroču un augšstilbiem.
Also i just started taking a drink supplement called Sculpt. Arī es tikko sākušas ņemot dzērienu papildināt sauc Sculpt. Its got whey protein and soy protein in it. Tās ieguva sūkalu proteīnu un sojas olbaltumvielu tajā. It has helped me feel more energized and less hungry. Tā ir palīdzējusi man justies vairāk barošanās un mazāk izsalkuši. Any tips on taking supplements? Jebkurš padomus, ņemot bagātinātājiem?
thankand regards thankand uz
k k
ali ali // / / Oct 15, 2008 at 3:10 PM Oktobris 15, 2008 at 3:10
powerjump is not new aerobic classes its called U Rebounding classes people change the name.. powerjump nav jauna aeroba klasēm tā saukto U atgūšanās klasēs cilvēki maina nosaukumu .. and i teach u rebounding classes un i mācīt un atgūšanās klasēm
Shane // Shane / / Oct 23, 2008 at 9:33 PM Oktobris 23, 2008 at 9:33
Hope Your instruction is good and good to know more about your style of aerobics..Keep on going..Hope you to make total performance based on aerobics.. Hope Jūsu instrukcija ir laba, un labu uzzināt vairāk par jūsu stilu aerobika .. Tur notiek .. Hope you veikt kopējo sniegumu, balstoties uz aerobika ..
ttraynor // ttraynor / / Nov 23, 2008 at 2:40 AM Nov 23, 2008 at 2:40
I have taken three clients out of “Bodypump World” and introduced them to proper and scientifically proven strength and conditioning training. Man ir trīs klienti no "Bodypump pasaule", un tos ieviesusi, lai pienācīgi un zinātniski pierādīts stiprumu un kondicionēšana apmācību. All three changed their appearance and strength more in 6-30-minute training sessions than they did in many months of Bodypump attendance. Visi trīs mainījušas savu izskatu un izturīgumu vairāk 6 30 minūšu mācību sesijas, nekā daudzi mēnešos Bodypump apmeklēšanu. They subsequently quit doing Bodypump and have gotten me three more clients by virtue of people noticing their physical transformation in just 3-4 weeks after starting with me. Tās pēc tam atmest darot Bodypump un ir gotten mani trīs vairāk klientu, pamatojoties uz cilvēku noticing savu fizisko pārvērtības tikai 3-4 nedēļu laikā pēc tam, kad sākusi ar mani.
Don't get me wrong–it is not about ME being such a great trainer (but I am pretty good….) but more about leading them out of the hype and getting down to hard, progressive training–REAL training. Don't get me wrong-tas nav par mani ir tāda liela treneris (bet es esmu diezgan labi ....), Bet vairāk par ved no hype un panākt, lai grūti, progresīvas apmācības REAL apmācību. Frankly, I was astounded how unconditioned, weak and physically unable to dig down and really train–practically as bad a couch-potato walking in and starting from ground-zero…Mind blowing–to the point I was motivated to make this post. Atklāti, es biju astounded kā nenosacītais, vāja un fiziski nespēj bakstīt uz leju un tiešām vilcienu praktiski kā slikti ir dīvāns-kartupeļu kājām un, sākot no zemes nullei ... Mind putu uz vietas, man bija motivēti darīt šo amatu.
Another benefit to doing real training is that they save about 2 hours of time a week they can give back to their families, careers, etc. Your time IS your life–stop wasting it. Vēl viens labums, lai uzsāktu reālu apmācību ir tā, ka tie ietaupīt apmēram 2 stundas laika nedēļā viņi var dot atpakaļ uz viņu ģimenes, karjeras uc Jūsu laiks ir jūsu dzīves pieturas izšķērdēt to.
Wouldn't you want to know if there was a better/best way to get fit, strong and lean? Vai tu vēlies uzzināt, vai ir bijis labāks / labākais veids, kā iegūt fit, spēcīgu un liesās? Sorry to all the “true believers”, there IS a better, more effective way to train which takes less personal time. Atvainojiet visiem "true ticīgie", ir labāku un efektīvu veidu, kā vilciens, kas ņem mazāk personas laikā. It is what it is…. Tas ir tas, ko tā ir ....
Sabarish Sabarish // / / Dec 24, 2008 at 2:16 AM Dec 24, 2008 at 2:16
Yesterday was my first body pump class…yes!! Vakar bija mana pirmo ķermeņa sūknis klases ... jā! i did the same mistake..i used heavier weights as i felt it should be a cakewalk (as a macho). i veica tādu pašu kļūda .. i izmanto smagākas svariem, kā Es jutos tā būtu keikvoks (kā macho). But hell no those made my life tougher…i managed to scrape through the end routines. Bet, elle ne tos, kas savas dzīves stingrākus ... i izdevās aizķert ar beigām kārtība. After the class my instructor (so lovely of her) told me my mistakes..about my erect knee and less width of my legs for squats and obviously the weights. Pēc tam, kad klases mans instruktors (tā jauki no viņas) teica manu kļūdas .. par manu uzcelt ceļgalu un mazāk platums manas kājas par squats un acīmredzot svaru. I am looking forward to the next class…its a FANTABOLOUS one….really blew me away. Es meklēju uz nākamo klasi ... tā ir FANTABOLOUS viens .... Really blew me away.
Adrian // Adrian / / Dec 24, 2008 at 9:12 AM Dec 24, 2008 at 9:12
Thats the great thing about it..the more you go the more you enjoy it..as you dont have to try and remember the routines as much Tas ir liela lieta, par to .. jo vairāk jūs iet daudz jums ir tā .. kā jūs dont ir mēģināt atcerēties kārtība tik daudz
alexandra // Alexandra / / Jan 12, 2009 at 5:50 PM Jan 12, 2009 at 5:50
Hi there i would like to know if it is ok to attend two bodypump classes in one day ? Hi there i vēlētos zināt, vai tas ir ok, lai apmeklētu divus bodypump klases vienā dienā? my timetable for one week looks like this Monday:BP one hour in the morning and another one in the evening, Tuesday evening : LBT>legas /bums and tums, Friday: Step, Saturday: BP and Body Balance. manu grafiku vienu nedēļu ārējais izskats šo Pirmdien: BP vienu stundu no rīta un vēl vienu vakarā, Tuesday vakarā: LBT> legas / bums un tums, Piektdiena: Step, Sestdiena: BP un ķermeņa līdzsvaru. Does my workout routine looks ok? Vai mans laiks ikdienas izskatās ok? i must say that i just started to do bodypump twice a day…i am tall female….1.80 cm tall and i weigh 65kgs. Man ir teikt, ka es tikko sākusi darīt bodypump divreiz dienā ... i am augsts sieviešu ... .1.80 cm, un i nosver 65kgs.
Misokefoloi // Misokefoloi / / Feb 21, 2009 at 2:53 PM Feb 21, 2009 at 2:53
alexandra, not a good idea. Alexandra, nav laba ideja. See how you feel after one. Skatiet, kā jums liekas, ka pēc viena.
karen // Karenu / / May 20, 2009 at 9:28 AM May 20, 2009 at 9:28
Hey Mum, Hei Mum,
hows it going? hows iet?
I got a question to ask abt body pump. Man ir jautājums Abt ķermeņa sūkni.
I have since earlier last month increased my weights when doing body pump. Man ir jo agrāk pēdējā mēneša laikā pieauga manu atsvariem, veicot ķermeņa sūkni. I have been doing at least 1 – 2 classes a week. Man ir bijis darīt vismaz 1 - 2 nodarbības nedēļā. I dont caarry that much though, 10 – 11kgs at max in the squat track. I dont caarry, ka daudz, lai gan, 10 - 11kgs pie max ar tupēt dziesmu.
But recently though i have realised that my lower back seems to really ache while doing the squats. Bet nesen, lai gan man ir sapratuši, ka mana zemāks atpakaļ, šķiet, tiešām sāpes, vienlaikus rīkojoties, squats. Would you know whats causing this. Vai Jūs zināt Kas izraisa šo. I have been doing pump for over a year now and have not had this problem ever. Man ir bijusi darot sūknis vairāk nekā gadu, tagad un nav bijusi šī problēma jebkad.
looking forward to your replies. gaidu jūsu atbildes.
cheers urravas
karen Karenu
Jennifer // Jennifer / / Jun 1, 2009 at 10:20 PM Jun 1, 2009 at 10:20
I have been taking Body Pump classes at Bangor-Brewer Athletic Club in Brewer, Maine for two months now and WHAT A DIFFERENCE it has made to my body and workouts!!!! Man ir bijusi ņemot Body Sūknis klases Bangor-Brewer Athletic Klubā Brewer, Maine divus mēnešus tagad un, kas ir starpība tā ir veikusi ar savu ķermeni un workouts!! I love, love, love it!!!!! I love, love, love it !!!!! Anxiously awaiting the new release!!! Anxiously gaida jauno release!
Sharon B // Sharon B / / Jun 4, 2009 at 12:18 AM Jun 4, 2009 at 12:18
I love body pump! I love ķermeņa sūknis! I've been taking classes [3x week] now since May 2008 and have seen huge results! Esmu bijis ņemot klasēm [3x nedēļā] tagad kopš 2008, un ir redzams milzīgs rezultāti! I've steadily increased my weights over time and it has really paid off. Esmu nepārtraukti palielinājās manu atsvari visu laiku un tas ir patiešām izmaksā off.