One of the main reasons I left Clark Hatch for True Fitness is because of Les Mills classes. Jedną z głównych przyczyn opuściłem Clark Hatch do fitness Prawda jest ze względu Les Mills klas. I have always curious about these classes, especially Body Pump. Mam zawsze ciekawy temat tych klas, w szczególności Body Pump. What made me curious is how the 1-hour class can be conducted with compelling choreography. Co mnie ciekawi, jak jest godzina 1-klasa może być prowadzona z przekonujące choreografii. So, I attended Body Pump on the first day I joined my new gym. Tak, uczestniczyłem Body Pump w pierwszym dniu dołączyłem mój nowy siłowni.
What is Body Pump? Co to jest Ciało Pump? Wonder why the inventor did not call it Body Inflate or Body Pop. Zastanawiam się, dlaczego wynalazcy nie nazywać Body Body Napompować lub Pop. How about Body Bomb or Body Hard? Jak Body Bomb lub Body Hard? Why the sky is blue? Dlaczego niebo jest niebieskie?
OK, back to the topic. OK, z powrotem do tematu. So, are you tired of working out alone? Więc jesteś zmęczony pracuje obecnie samodzielnie?
Now, you have a choice – weight lifting exercise in big group. Body Pump is a mixture of aerobic exercise with weight lifting training . Teraz masz wybór - podnoszenie ciężarów wykonywać duże grupy. Organ Pompa jest mieszaniną aerobową korzystania z wagi podnoszenia szkolenia. According to Les Mills website, Body Pump can help you to: Według Les Mills stronie, Body Pump może pomóc:
- Burn between 250 and 600 calories per class (depending on your effort) Burn między 250 a 600 kalorii na klasy (w zależności od nakładu)
- Improve strength Poprawa wytrzymałości
- Shape and tone muscles Kształt i tonu mięśni
- Improve bone density (helps ward off osteoporosis) Poprawa gęstości kości (osteoporoza pomaga odwrócenia)
My First Body Pump Class My First Class Body Pump
When I first entered the class, was shocked to find out that ladies outnumbered guys . Kiedy po raz pierwszy wszedł do klasy, był wstrząśnięty, aby dowiedzieć się, że panie outnumbered chłopaki. Before the class started, like everyone else, I first took a platform (use as a bench), a bar and some weights. Przed klasy rozpocząć, jak wszyscy inni, raz pierwszy wzięła platformę (użycia jako stół), bar i niektórych wag. Once I felt that the weights were like plastic material, I was wondering whether guys can get a real workout with them. Gdy czułem, że wagi były jak tworzywa sztucznego, i zastanawiałem się, czy ludzie mogą uzyskać prawdziwy praca z nimi. I have been doing weight training for close to two years, so, I took some heavy weight. I have been doing wagi szkolenia dla blisko dwa lata, tak, brałem kilka wadze ciężkiej. Also, I told myself I better took more weights than the lady beside me. Ponadto, mówiłam sobie Lepiej miało więcej niż wag pani obok mnie. This choice was a big mistake indeed which I will share with you why. Ten wybór był rzeczywiście wielki błąd, który podzieli się z wami dlaczego.
For the 1-hour class, all the major muscle groups are worked out , from the warm up through legs, chest, back, triceps, biceps, shoulders and abdominals, before the stretch and cool down. Do godziny 1-klasa, wszystkich głównych grup mięśni, są obecnie z rozgrzać poprzez nogi, klatki piersiowej, pleców, triceps, biceps, barki i abdominals przed naciągnąć i ostudzić. Each exercise lasts the length of one track of music (which is about 4 to 5 minutes), with pauses between tracks used to alter weight levels. Każde korzystanie trwa długości jednego utworu muzycznego (co stanowi około 4 do 5 minut), z przerw między ścieżkami użyte w celu zmiany poziomu wagi. Every exercise was wrapped up with a well deserved stretch to help with muscle recovery. Każde ćwiczenie zostało opakowane z dobrze zasłużony rozciągnąć pomoc z mięśni odzysku.
After few classes, I realized that Les Mill has 45-minutes class too – eight-track format is used, omitting the triceps and biceps tracks. Po kilku klas, zdałem sobie sprawę, że Les Mill ma 45-minut zbyt klasy - osiem ścieżki format jest używany, z pominięciem biceps i triceps utworów.
Though with a pause between each track, I had to admit that my first class pretty challenging . Choć z pauzy między poszczególnymi utwór, miałem przyznać, że moja pierwsza klasa bardzo trudne. Normally, for my weight training, after a set, I will take my time to rest before proceed to next set. Zwykle, dla mojej wagi szkolenia, po zestaw, wezmę mój czas na odpoczynek przed przejść do następnych. But, in the class, I had to start lifting again once the instructor started doing it. Jednak, w klasie, miałem do podnoszenia rozpocząć ponownie raz instruktor rozpoczął robią. Therefore, during my first class, at the end of the bicep curls track, my biceps almost exploded and they hurt so much. Dlatego, podczas mojej pierwszej klasie, na koniec okresu Bicep loki utworu, mój biceps prawie wybuchła i hurt so much. So, light weight is a better choice. Więc świetle wagi jest lepszym wyborem.
You may hear some jargons mentioned by the instructor. Można usłyszeć jargons niektórych wymienionych przez instruktora. These all are Body Pump moves . To wszystko są Body Pump ruchów. Once you attended few more classes, you will know what they meant when they mentioned squats, chest press, dead row, clean and press, bicep curl and lunges. Po uczestniczyło kilka klas, będziemy wiedzieć, co oznaczało, gdy wymienione Squats, klatki piersiowej prasy, martwe wiersz, czyste i prasy, Bicep curl i Lunges.
So, I came out with my exhausted muscles all over my body after my first class. So, I wyszedł z moim wyczerpane mięśnie całego ciała, po mojej pierwszej klasy. Felt good though. Filc good though.
What I Like About Body Pump: What I Like About Body Pump:
- Body Pump is a strength endurance training class. Ciało Pompa jest siła wytrzymałości klasy szkolenia. Not just an aerobic exercise. Nie tylko ćwiczenia aerobowe. If done correctly, it actually help increase muscle tone and definition . Jeśli wykonano prawidłowo, to faktycznie zwiększenia napięcia mięśniowego i definicji.
- Most of the exercises are based around weights ranging from 1 kg to 5 kg. Większość ćwiczeń jest oparty na wagach od 1 kg do 5 kg. You choose the weight that you are comfortable with. Wybierasz wagi, które są wygodne z. As you progress, you can continue to with increased load. Jak postęp, możesz kontynuować ze zwiększonym obciążeniu. On few occasions, I can even choose the exercise option, either using the bar or just the weight. Na kilka razy, mogę nawet wybrać opcję wykonywania, za pomocą paska lub wagi.
- Since Body Bump involves weight training, much the same principles apply as would for strength training. Ponieważ masy ciała Bump obejmuje szkolenia, takie same zasady stosuje się to na siłę szkolenia. Therefore, it should be done two to three times a week , with a day rest between each session. Dlatego należy zrobić dwa do trzech razy w tygodniu, w dzień odpoczynku od każdej sesji. Do not attend the class consecutively two days. Nie uczestniczą w klasie kolejno dwa dni. Let your muscles have time to rest for recovery. Niech mięśni ma czasu na odpoczynek do odzysku.
- If you think you will get bored with the same music, no worry. Jeśli uważasz, że będą się nudzić w tej samej muzyki, nie martw się. Les Mills releases new Body Pump class every three months with new music and choreography. Les Mills wydań nowych Body Pump klasy co trzy miesiące z nowej muzyki i choreografii.
Mun's Advice: Mun's Advice:
- One should focus in the forms than taking heavy weights. I went for heavy weights and failed to maintain the correct postures after few repetitions. Należy skupić się w formach niż przy ciężkich wag. Pojechałem ciężkich wag i nie do utrzymania prawidłowej postawy po kilku powtórzeniach. Worse, muscles sore like hell after the first class. Gorzej, jak ból mięśni piekła po pierwszej klasie. So, swallow your ego. Więc połknąć swoje ego.
- Always keep your joints slightly bent . Zawsze stawów lekko zakrzywiona. Do not lock it out. Nie należy go zablokować.
- Perform the movements with controlled actions . Wykonaj ruchy kontrolowane działania. Not jerky so that you will not get injured. Nie jerky, dzięki czemu nie będzie rannych.
- Do not increase your weight too quick . Nie zwiększenie masy ciała zbyt szybko. For beginner, your muscles adapt more slowly, but once your body gets used to it, you will see the strength gain. Dla początkujących, mięśni dostosowania się wolniej, ale po ciała dostaje używany do niego widać siłę zyskać.
- Wear comfortable clothing which will absorb sweat. Noś wygodne ubranie, które pochłaniają pot.
- Bring a water bottle and towel . Przynieś butelkę wody i ręczników. I did not bring my bottle on my first time and I had to run in and out to drink water. Nie wprowadzają moje butelki na mój pierwszy raz i musiałem uruchomić i do picia wody.
- If it is your first time to Body Pump, arrive early so that the instructor can help you set up , show you how the equipment is used, and how much weight you should use for your first class. Jeśli po raz pierwszy do Body Pump, przybyć na początku tak, że instruktor może pomóc w skonfigurowaniu, pokazują, jak są wykorzystywane, a ile wagi należy użyć do pierwszej klasy.
I hope that this BODYPUMP review is helpful. Mam nadzieję, że ten przegląd BODYPUMP jest pomocne. I encourage you to try the program and share with me what you think. Zachęcam do wypróbowania programu i dzielić się ze mną, co myślisz.
You may want to check out my Można zapoznać się z moim review of other Les Mills fitness classes przegląd innych Les Mills zajęć fitness . .
Did you like this post? Czy lubisz tego posta? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Subskrybuj do MunFitnessBlog.com dziś . . It is free. To jest darmowe.Related Posts Related Posts
- Review of Body Balance – The Yoga, Tai Chi and Pilates Workout Przegląd Body Balance - The Joga, Tai Chi i Pilates Workout
- Review of Body Attack – Cardio Workout That Builds Your Stamina Przegląd Body Attack - Cardio Workout, który opiera się Twoja Wytrwałość
- Should I Only Do Weight Training After I Lose Weight? Mam jedynie Waga Szkolenia Po Lose Weight?
- How Jonathan Started in Gym and the Lessons He Learned Jonathan Jak rozpoczęła się w siłowni i Lessons Learned On
Scroll down to leave a comment. Przewiń zostawic komentarz. I really want to know what you think. I really wanna know what you think.
Found what you were looking for? Found What you were looking for? If not, try searching for it below. Jeśli nie, spróbuj wyszukać go poniżej.
Angie Tan Angie Tan // / / Aug 23, 2007 at 7:50 PM 23 sierpnia 2007 at 7:50 PM
Cool!! Cool! Thanks for the tip. Thanks for the tip.
I've been observing from the sidelines for a while. I've been obserwując z boku na pewien czas. I think I will join when I've got more strength. Myślę, że będę dołączyć kiedy mam więcej siły. Right now, I'm concentrating on my core muscles. Right now, I'm koncentrując się na mojej podstawowych mięśni.
Mun // Mun / / Aug 29, 2007 at 12:18 AM 29 sierpnia 2007 at 12:18 AM
Angie, once you have joined the class, do let me know how it goes. Angie, kiedy dołączył do klasy, to let me know how it goes. ;o) ; o)
zz // zz / / Sep 3, 2007 at 8:52 PM Sep 3, 2007 at 8:52 PM
this is the first i ever heard of body pump and les mills. jest to pierwszy kiedykolwiek słyszał ciała i pompy les młyny. i am not a regular gym goer, though came across your site via reddit, and am reading most of the posts :) Nie jestem regularnym siłowni energiczny, choć wszedł w całej witrynie poprzez Reddit, i jestem czytania większość stanowisk:)
i've been a member of this gym at mumbai, india for close to 5 years, but have gone less than 30 times during teh whole time. Zostałem członkiem tej siłowni w Mumbai, Indie dla blisko 5 lat, ale już mniej niż 30 razy w ciągu całego czasu. and i sit before a comp the whole day at work, and i guess i am about 20 kgs overweight. i mogę usiąść przed komp cały dzień w pracy, a Chyba jestem około 20 kg nadwagi. getting fit is something i've been putting off – and not taking seriously. Wprowadzenie pasuje to coś I've been odwlekania - i nie bierze poważnie. now i guess it is time to start. Chyba już nadszedł czas, aby rozpocząć. nice site. Nice site.
Elvina // Elvina / / Sep 6, 2007 at 1:08 PM Sep 6, 2007 at 1:08 pm
I love bodypump a lot. I love bodypump dużo. I used to attend only once a week thinking it would help me to tone up…yeah it did but very minimal result. Kiedyś uczestniczyć tylko raz w tygodniu myślenia to pomoże mi się dźwięk ... tak to nie, ale bardzo minimalny wynik. Then I've started attending 3 times per week now .. Następnie I've started uczestniczyć 3 razy w tygodniu się .. and the results are good. a wyniki są dobre. Am very happy with pump classes.. Jestem bardzo zadowolony z pompą klas .. It really make me work hard .. To mnie naprawdę ciężko pracować .. I do not really increase the weights but I rather focus more on doing each track with the correct technique. I don't really wzrost wagi, ale raczej bardziej skupić się na ten utwór z każdej poprawnej techniki. I still have the same result… I will continue with this work out. I jeszcze ten sam rezultat ... będę kontynuować tę pracę obecnie. And by the way Mun, I really love your blog. A na drodze Mun, I really love your blog. Informative and it's fun reading all the comments too :) Keep up the good work! Informative and it's fun czytania wszystkie komentarze too:) Keep up the good work!
Victoria // Victoria / / Sep 19, 2007 at 10:15 PM Sep 19, 2007 at 10:15 PM
Hi there, I will be moving to Mumbai in November and was really excited to see this conversation – are you telling me they have the BODYPUMP classes in Mumbai???? Hi there, będę się do Mumbai w listopadzie i był bardzo podekscytowany, aby zobaczyć tę rozmowę - ty opowiadać mają BODYPUMP klas w Bombaju?? Do tell, which gym! Czy powiedzieć, co siłowni!
Look fowrard to hearing from you. Spójrz fowrard do rozmowy telefonicznej.
An avid pump devotee. W Avid pompy stylu.
zz // zz / / Sep 19, 2007 at 10:33 PM Sep 19, 2007 at 10:33 PM
I am not exactly sure there are body pump classes in any of the gyms in mumbai. Nie jestem pewien dokładnie istnieją ciała pompy klas w każdej z sal gimnastycznych w Bombaj. my comment was more about my laziness in getting to the gym in teh first place, not about the bodypump classes. mój komentarz był bardziej o moje lenistwo w dostawanie się do sali gimnastycznej w pierwszej kolejności, a nie o bodypump klas. there are a few good gyms in mumbai – one chain called Talwalkars are pretty much decent, but crowded. istnieje kilka dobrych sal gimnastycznych w Bombaju - jeden łańcuch Talwalkars nazywane są bardzo godne, ale zatłoczone. There are a few good niche ones, so you'll have to hunt around and see if they have body pump sessions. Istnieje kilka dobrych tych niszowych, więc musisz polować wokół i zobacz, czy ich ciała pompy sesji. i might actually dig up and see which gym has bodypump classes, and will inform you if i find. I może faktycznie kopać i zobaczyć, które ma siłowni bodypump klasy i poinformuje Cię, jeśli znajdę. have fun in mumbai when you're here. baw się w Bombaju, kiedy jesteś tutaj.
– --
cheers wiwaty
Victoria // Victoria / / Sep 20, 2007 at 2:11 PM Sep 20, 2007 at 2:11 PM
Thanks for your fast response ZZ. Dziękujemy za szybką odpowiedź ZZ.
Would be hugely appreciated if you did manage to find something out re classes, but Im also trying to contact Les Mills about bringing BODY classes out to Mumbai myself….will keep you posted! Byłoby niezwykle cenione, jeśli nie uda się znaleźć coś na ponowne klas, ale także Im próbuje skontaktować Les Mills o wprowadzenie BODY klas Bombaj do siebie .... Będzie keep you posted!
Yes, looking forward to moving to Mumbai myself. Tak, już doczekać się do Mumbai siebie. we are currently living in Sweden which is nice, but quiet and conservative – I miss the energy of Asia! Aktualnie mieszka w Szwecji, które jest ładne, ale ciche i konserwatywne - I miss energii Azji! 6 weeks to go… 6 tygodni, aby przejść ...
zz // zz / / Sep 20, 2007 at 7:38 PM Sep 20, 2007 at 7:38 PM
woah, nice! woah, nice! someone bringing the classes to mumbai would be nice. ktoś dostosowanie klas Bombaj byłoby miło. Am planning to call up a few of the better gyms in mumbai this weekend to figure out if they have bodypump sessions. Czy planuje się połączenie kilku lepszych sal gimnastycznych w Bombaju ten weekend dowiedzieć jeśli mają bodypump sesji. my gut feeling is there arent gyms out there offering it. moje zaufaj istnieje ARENT siłownie tam oferowanie go.
sassyjam // sassyjam / / Oct 11, 2007 at 11:51 PM 11 października 2007 at 11:51 PM
Body Pump's awesome!.. Body Pump's awesome! ..
i loved the class the moment i started it. I loved klasy chwili zacząłem go. i love the fact that you can push and monitor yourself buy adding more weights and see the difference Uwielbiam to, że można nacisnąć i monitorować samodzielnie kupić dodając ciężarów i zobaczyć różnicę
Maggie Miller // Maggie Miller / / Dec 14, 2007 at 10:17 AM 14 grudnia 2007 w 10:17
Where do I buy bodypump equipment? Gdzie mogę kupić sprzęt bodypump?
Adrian Tiernan // Adrian Tiernan / / Dec 19, 2007 at 1:58 PM 19 grudnia 2007 at 1:58 PM
Hi all Hi all
Ive been doing free wheight training for 3 years now 3 days a week with two days in between cardio. Ive been doing wheight bezpłatne szkolenia dla 3 lata teraz 3 dni w tygodniu, w dwa dni pomiędzy cardio.
In the last 6 months i had hit a plato. W ciągu ostatnich 6 miesięcy miałem dotknęły Plato.
So i replaced one of my cardio days with a pump class. Więc i zastąpione jednym z moich cardio dni pompy klasy.
Its worked wonders it has broken my plato with my free wheights and also give my muscles more definition. Jego pracował zastanawia ma złamane moje Plato z wolnym wheights i również moje mięśnie więcej definicji.
I will keep this up for as long i can I będzie to dla tak długo, i może
Regards Pozdrowienia
ali hassan Ali Hassan // / / Dec 21, 2007 at 9:41 PM 21 grudnia 2007 at 9:41 PM
hey friends……. hey przyjaciółmi ... ....
next wednesday im travelling to mumbai…… and i will findout which club give offer the bodypump claSS…… następna środa im podróży do Bombaj ... ... i będę findout które dają klub oferuje bodypump klasy ... ...
merry crismas and happy new year merry crismas i Szczęśliwego Nowego Roku
love u all ali hassan love u wszystkich Ali Hassan
kuwait Kuwejt
Susen // Susen / / Jan 24, 2008 at 4:53 PM 24 stycznia 2008 at 4:53 PM
Thanks for all the tips. Dziękujemy za wszystkie porady. I had a knee injury; been working with a personal trainer but this week thought I would add Body Pump. Miałem kolana szkody; pracuje z osobistym trenerem, ale w tym tygodniu myśli chciałbym dodać Body Pump. Thanks to you chose light weights and found the class comfortable. Dzięki wybraną świetle wagi i znaleźć klasy komfortowe. Will add more weight gradually. Czy dodać więcej wagi stopniowo. The teacher was very good and made sure I was comfortable. Nauczyciel był bardzo dobry i na pewno byłem wygodne.
As said in previous posts the class was about 90% women. Jak powiedział w poprzednich postach klasy wynosiła około 90% kobiet.
(Did the class in LA Fitness, Victoria, London. Instructor was Becky) (Czy klasy w LA Fitness, Victoria, Londyn. Instruktor był Becky)
ali hassan Ali Hassan // / / Jan 28, 2008 at 4:31 PM 28 stycznia 2008 at 4:31 PM
hi friends……. hi przyjaciółmi ... .... i was searching bodypump class in mumbai but nobady offer suh lesmills class……i feel bad…… but im planing to open my owb brand in mumbai……. i was searching bodypump w klasie, ale Bombaj nobady oferują SUH lesmills klasy ... ... ... czuję się źle ... ale im struganie, aby otworzyć moje owb marki Bombaj ... .... and i will keep all lesmills class…….. I zachować wszystkie klasy lesmills ... ... ..
well next month i will go back to kuwait…. również w przyszłym miesiącu i będzie wrócić do kuwait .... and start my own bodypump class…… soo see u there i rozpocząć własną bodypump klasy ... ... soo patrz tam u
karen // Karen / / Feb 1, 2008 at 11:28 AM 1 lutego 2008 w 11:28
hi mun, hi Mun,
i am an avid reader of ur blog. Jestem zachłanny czytelnik ur blogu. i have been doing body pump ,off and on for over 6 months. I have been doing ciała pompy, startu i na ponad 6 miesięcy. last week i saw a picture of myself and realised i looked like a deformed body bulder. w zeszłym tygodniu widziałam zdjęcie siebie i zrealizowane i wygląda na zdeformowane ciała bulder. my shoulders and chest were huge but my lower body was small.. ramionach i klatce piersiowej były ogromne, ale moje ciało było niższe małych .. i really dont know what i have been doing wrong. I really dont know what I have been doing wrong. Have i been carrying too heavy weights for the shoulder and chest exercises.. Czy prowadzono zbyt ciężkie odważniki do ćwiczeń barku i klatce piersiowej .. its really not flattering to look like he man if ur a woman u know? flattering jej naprawdę nie wygląda na człowieka, jeśli on ur kobieta u know? so i have decided to stay off pump class for a while and do more cardio stuff.. Mam więc postanowił zawiesić wyłączyć pompę klasy na chwilę i zrobić więcej cardio stuff ..
what would you suggest i do? co proponujesz zrobić? i work out primarily to burn fat and tone up. Pracuję głównie do spalania tłuszczu i tonu w górę. i want the buffed look but not to this extent la.. Chcę szorstkowanej wygląd, ale nie do tego stopnia, la ..
please help. prosimy o pomoc.
Adrian // Adrian / / Mar 4, 2008 at 9:45 AM 4 marca 2008 at 9:45 AM
Try to introduce a mid to lower body work out for you legs and abs .eg free weights or weight machines at least once a week. Spróbuj wprowadzić do dolnej połowy ciała pracy dla Ciebie nogi i ABS. Np. bezpłatne masy lub masy maszyny co najmniej raz w tygodniu.
This may even up your body profile and give the impression of a small upper body. Może to nawet twoje ciało profil i dać wrażenie małego górnej części ciała.
Patrick Patrick // / / Mar 20, 2008 at 3:22 PM 20 marca 2008 at 3:22 PM
Hi Mun. Hi Mun.
Well done on giving it a go. Well done on to przejść. Even more so well done on the review. Jeszcze tak dobrze zrobione w sprawie przeglądu. Entertaining and quite accurate. Zabawny i dość dokładne. I'ma BodyPump instructor in Australia, where the program is very popular. Jestem BodyPump instruktor w Australii, gdzie program jest bardzo popularny.
You are perfectly correct in your advice about the weight selection. Jesteś w pełni prawidłowe porady dotyczące wagi wyboru. All too often, i see newcomers set themselves up with the same weights they use in their free weigths session. Zbyt często widzę nowo osiedlić się w tym samym wag, których używają w swoich wolne weigths sesji.
Bodypump is all about strength and endurance, not massive weights. Bodypump się o siłę i wytrwałość, a nie masowe odważników. Sure, most weightlifters can squat most of their body weight for 3 * 10 sets, but that's not something you can do when a typical Pump squat track has between 80 and 100 squats. Oczywiście, większość weightlifters można kucać większość ich masy ciała o 3 * 10 zestawów, ale nie coś można zrobić, gdy typowe Pompa squat utwór ma między 80 a 100 Squats.
As i always tell my classes, form is more important than weights. Jak zawsze powiedzieć mojej klasy, forma jest ważniejsza niż odważników.
Again, good work and i hope you're enjoying your classes. Znowu, dobrą pracę i I hope you're enjoying your klas.
Patrick Patrick
Sandi // Sandi / / Jul 29, 2008 at 4:12 AM 29 lipca 2008 at 4:12 AM
Hi, I am a Body Jam addict, and recently joint Body Pump as well in order to get some more definition and burn some more calories. Cześć, jestem Body Jam addict, a niedawno wspólny organ Pompa jak również w celu uzyskania bardziej definicji i spalić kilka kalorii. I am planning to do 2 a week Pump, and twice a week Body Jam. Ja planuje się 2 tydzień Pump, i dwa razy w tygodniu Body Jam. I wonder how long do I have to do Pump before I see results. Zastanawiam się, jak długo muszę zrobić przed Pompa widzę wyników.
How many sessions will I have to do to start seeing some body changes? Ile sesji będę musiał zrobić, aby zobaczyć niektóre ciała zmiany?
Sandi Sandi
Adrian // Adrian / / Jul 29, 2008 at 11:52 AM 29 lipca 2008 at 11:52
I would a least go 3 days a week for the two weeks and make sure you are at least giving it 90 to 100% effort on your weights side of things .but still being able to keep correct form you want to walk out of there knowing you couldnt realy go any harder. Chciałbym przejść co najmniej 3 dni w tygodniu na dwa tygodnie i upewnij się, że co najmniej dając mu 90 do 100% nakładów na swojej stronie wag rzeczy. Lecz nadal w stanie utrzymać właściwej formie chcesz chodzić na nie znając you couldnt naprawdę go wszelkie trudniejsze.
I am sure if you kept this up you would notice changes in youe body profile fairly soon. Jestem pewien, jeśli zachowasz się należy ogłoszenia zmian w youe ciała profil dość szybko. say within 3 to 4 week sessions powiedzieć, w ciągu 3 do 4 tygodni sesji
Nadz // Nadz / / Oct 11, 2008 at 8:21 PM 11 października 2008 at 8:21 PM
Hi Guys, Hi Guys,
It was interesting to read all of your comments. To było interesujące, aby przeczytać wszystkie twoje komentarze.
I have a question for you tho… I've been doing les mills step classes for a while now and absolutely love them. Mam pytanie do Ciebie tho ... I've been doing les młyny krok klas na chwilę się i absolutnie ich miłują.
However.. Jednak .. I did pump classes as well for about 3 weeks at one stage and started to notice i was getting bulkier. Zrobiłem pompy klas oraz około 3 tygodni w jednym etapie i rozpoczął ogłoszenia byłem coraz bulkier. I don't want to do that obviously.. Nie chcę do tego oczywiście .. Has anyone else had this problem? Czy ktoś jeszcze miał ten problem? Is it all in my head? Czy to wszystko w mojej głowie? I think i must build muscle easy as i gained almost 2 kgs when i did it…. Myślę, że muszę zbudować mięśnie proste, jak i prawie 2 kg zdobyte podczas I did it .... Any comments? Any comments? advice? porad? I'd like to tone… down rather than up :) Chciałbym dźwięk ... w dół niż w górę:)
Mun Mun // / / Oct 11, 2008 at 9:51 PM 11 października 2008 at 9:51 PM
To karen and Nadz: It is common to see your weight goes up a little bit after you have regularly attended Body Pump. Aby karen i Nadz: Jest to wspólne, aby zobaczyć swoje waga rośnie trochę po regularnie uczestniczył Body Pump. The increase is because of the build up of your muscle which is heavier than fat. Wzrost ten jest ze względu na zbudowanie swojego mięśni, które są cięższe niż tłuszcz.
I suggest you to incorporate cardiovascular exercise too. Proponujemy włączenie do wykonywania zbyt sercowo. Try out Wypróbuj Body Jam. Body Jam.
ali ali // / / Oct 12, 2008 at 2:00 AM 12 października 2008 o godzinie 2:00
well direct com to the point……. oraz bezpośrednie com do punktu ... .... when u do same weight training ur bone density will go high thats yu when u weight ur self u feel that u gain 1 or 2 kg …. gdy to samo u wagi kształcenia ur gęstość kości trafi wysokiej thats yu gdy waga ur u siebie i zyskać poczucie, że u 1 lub 2 kg .... but chek ur body fat % im sure ur body fat will go down and fat free mass u will gain….. ale chek ur tkanki tłuszczowej% im pewność, ur tkanki tłuszczowej będzie zejść i odtłuszczonej masy i zyska ... ..
well im teaching bodypump since 2years now…. dobrze im nauczanie bodypump od 2 lat teraz .... and bodypump is low weight and high repition workout so there is no chance for gaining any weight … it will just tone ur body and gain muscels….. i bodypump jest niska waga i wysoki repition workout więc nie ma szans na zdobycie jakiejkolwiek wagi ... to po prostu sygnał ur ciała i uzyskać małże ... ..
if u have good food,good gym,good exercise program,good equipment, then there in no chance to gain any weight….. jeśli u mają dobre jedzenie, dobre siłownia, dobry program ćwiczeń, dobrego sprzętu, a następnie występuje w żadnej szansy na uzyskanie jakiejkolwiek wagi ... ..
fitness is battle Fitness jest walka
Karen // Karen / / Oct 12, 2008 at 1:17 PM 12 października 2008 at 1:17 pm
Hi All. Hi All. there is this new thingy at celebrity fitness called PowerJump. znajduje się w tej nowej thingy celebrity fitness nazwie PowerJump. Has anyone tried it yet? Czy ktoś próbował go jeszcze?
Thanks for the advice mun, i am now doing more cardio like body combat, RPM and working out on the machines. Dziękujemy za rady Mun, jestem teraz robi więcej cardio jak ciało walki, RPM i pracy na maszyny.
I would like to ask for an article on women building muscles. Chciałbym poprosić o artykuł na temat kobiet budowania mięśni. I know women cant get as bulky as men, but i have seen some women, eg; instructors at the gym and some women on tv who have pretty decent muscles. Znam kobiety cant get jako niewygodny jak mężczyźni, ale widziałem kilka kobiet, np. instruktorów na siłowni, a niektóre kobiety w TV, którzy mają dość godnej mięśni. How does one get that effect of well toned, muscular arms and thighs. Jak uzyskać jeden efekt, że dobrze stonowanych, mięśni ud i ramion.
Also i just started taking a drink supplement called Sculpt. Również i po prostu zaczął pić biorąc uzupełnienie nazwie wyrzeźbić. Its got whey protein and soy protein in it. Jego dostał białek serwatkowych i białek sojowych w nim. It has helped me feel more energized and less hungry. To pomogło mi bardziej zasilania i mniej głodny. Any tips on taking supplements? Wszelkie wskazówki przy suplementy?
thankand regards thankand zakresie
k k
ali ali // / / Oct 15, 2008 at 3:10 PM 15 października 2008 at 3:10 PM
powerjump is not new aerobic classes its called U Rebounding classes people change the name.. powerjump nie jest nowa zajęć aerobiku jego nazwie U Rebounding klas ludzi zmienić nazwę .. and i teach u rebounding classes i uczę i rebounding klasy
Shane // Shane / / Oct 23, 2008 at 9:33 PM 23 października 2008 at 9:33 PM
Hope Your instruction is good and good to know more about your style of aerobics..Keep on going..Hope you to make total performance based on aerobics.. Nadzieja Twoja instrukcja jest dobra i dobrze wiedzieć więcej o swoim stylu aerobik .. Keep on going .. Hope you do całkowitej wydajności oparte na aerobik ..
ttraynor // ttraynor / / Nov 23, 2008 at 2:40 AM 23 listopada 2008 at 2:40 AM
I have taken three clients out of “Bodypump World” and introduced them to proper and scientifically proven strength and conditioning training. Mam o trzech klientów z "Bodypump Świat" i wprowadzono je do właściwego i naukowo udowodnione siłę i klimatyzacja szkolenia. All three changed their appearance and strength more in 6-30-minute training sessions than they did in many months of Bodypump attendance. Wszystkie trzy zmienił swój wygląd i moc więcej w 6-30-minut szkolenia, niż to miało miejsce w wielu miesiącach Bodypump obecności. They subsequently quit doing Bodypump and have gotten me three more clients by virtue of people noticing their physical transformation in just 3-4 weeks after starting with me. Następnie zamknąć Bodypump i robi mi trzy zdobyć więcej klientów dzięki ludziom uwagę ich fizycznej transformacji w zaledwie 3-4 tygodni po rozpoczęciu ze mną.
Don't get me wrong–it is not about ME being such a great trainer (but I am pretty good….) but more about leading them out of the hype and getting down to hard, progressive training–REAL training. Don't get me wrong-to nie o mnie jest taki wielki trener (ale jestem całkiem dobra ....), Ale więcej o ich czele z hype i dostawanie się do twardych, progressive-REAL szkolenia zawodowego. Frankly, I was astounded how unconditioned, weak and physically unable to dig down and really train–practically as bad a couch-potato walking in and starting from ground-zero…Mind blowing–to the point I was motivated to make this post. Szczerze byłem Astounded jak unconditioned, słaby fizycznie i nie jest w stanie kopać dół i naprawdę pociągu praktycznie tak źle jedna kanapa-ziemniaków spaceru od ziemi i zero ... Mind dmuchanie do punktu byłem zmotywowany do tego posta.
Another benefit to doing real training is that they save about 2 hours of time a week they can give back to their families, careers, etc. Your time IS your life–stop wasting it. Kolejną korzyścią dla prowadzenia szkoleń jest to, że rzeczywiste oszczędności około 2 godziny czasu w tygodniu może dać powrót do ich rodzin, kariera, itp. Twój czas jest Twoim życiu tracić go zatrzymać.
Wouldn't you want to know if there was a better/best way to get fit, strong and lean? Czy nie chcesz wiedzieć, czy było lepiej / najlepszy sposób, aby dopasować, silne i chude? Sorry to all the “true believers”, there IS a better, more effective way to train which takes less personal time. Przepraszamy wszystkich "wierzacymi" jest lepsze, bardziej efektywny sposób na pociąg, który zajmuje mniej czasu osobowych. It is what it is…. To co to jest ....
Sabarish Sabarish // / / Dec 24, 2008 at 2:16 AM 24 grudnia 2008 at 2:16 AM
Yesterday was my first body pump class…yes!! Wczoraj był mój pierwszy organ pompy klasy ... tak! i did the same mistake..i used heavier weights as i felt it should be a cakewalk (as a macho). Zrobiłam ten sam błąd .. użyłem cięższych wagach czułem jak to powinno być Cakewalk (jako macho). But hell no those made my life tougher…i managed to scrape through the end routines. Ale piekło nie te moje życie trudniejsze ... Udało mi się drapać do końca rutyny. After the class my instructor (so lovely of her) told me my mistakes..about my erect knee and less width of my legs for squats and obviously the weights. Po moim instruktora klasy (tak pięknie jej) powiedział mi o moich błędów .. wyprostowany kolana i mniej szerokość nóg dla Squats i oczywiście wagi. I am looking forward to the next class…its a FANTABOLOUS one….really blew me away. Z niecierpliwością czekam do następnej klasy ... swój FANTABOLOUS jedną .... Naprawdę Blew me away.
Adrian // Adrian / / Dec 24, 2008 at 9:12 AM 24 grudnia 2008 at 9:12 AM
Thats the great thing about it..the more you go the more you enjoy it..as you dont have to try and remember the routines as much Thats wielkich rzeczy na ten temat .. bardziej wyjedziesz tym więcej .. you enjoy it as you dont have to try procedury i pamiętać jak najwięcej
alexandra // Alexandra / / Jan 12, 2009 at 5:50 PM 12 stycznia 2009 at 5:50 PM
Hi there i would like to know if it is ok to attend two bodypump classes in one day ? Hi there Chciałbym wiedzieć czy to jest ok do udziału w dwóch klasach bodypump w jeden dzień? my timetable for one week looks like this Monday:BP one hour in the morning and another one in the evening, Tuesday evening : LBT>legas /bums and tums, Friday: Step, Saturday: BP and Body Balance. mój harmonogram jeden tydzień wygląda tak Poniedziałek: BP jedna godzina rano i drugi w godzinach wieczornych, we wtorek wieczorem: LBT> legas / Bums i tums, piątek: Krok, sobota: BP i Body Balance. Does my workout routine looks ok? Czy moja praca rutynowych wygląda ok? i must say that i just started to do bodypump twice a day…i am tall female….1.80 cm tall and i weigh 65kgs. Muszę powiedzieć, że właśnie zaczął robić bodypump dwa razy dziennie ... I am tall kobiet ... .1.80 cm i ważą i 65kgs.
Misokefoloi // Misokefoloi / / Feb 21, 2009 at 2:53 PM 21 lutego 2009 at 2:53 PM
alexandra, not a good idea. alexandra, nie jest dobrym pomysłem. See how you feel after one. Zobacz jak się czujesz po jednym.
karen // Karen / / May 20, 2009 at 9:28 AM 20 maja 2009 at 9:28 AM
Hey Mum, Hey Mama,
hows it going? hows it going?
I got a question to ask abt body pump. Mam pytanie do zadawania abt ciała pompy.
I have since earlier last month increased my weights when doing body pump. I już ostatni miesiąc wcześniej wzrosła moja wag podczas ciała pompy. I have been doing at least 1 – 2 classes a week. I zostały robisz co najmniej 1 - 2 zajęcia w tygodniu. I dont caarry that much though, 10 – 11kgs at max in the squat track. I dont caarry że choć dużo, 10 - 11kgs na max w squat utworu.
But recently though i have realised that my lower back seems to really ache while doing the squats. Ale choć ostatnio mam sobie sprawę, że mój powrót niższy wydaje się naprawdę boleć w trakcie dokonywania Squats. Would you know whats causing this. Czy wiesz, whats przyczyną. I have been doing pump for over a year now and have not had this problem ever. I have been doing pompy ponad roku i nie miały tego problemu kiedykolwiek.
looking forward to your replies. oczekuje na swoje odpowiedzi.
cheers wiwaty
karen kareński
Jennifer // Jennifer / / Jun 1, 2009 at 10:20 PM 1 czerwca 2009 w 10:20 PM
I have been taking Body Pump classes at Bangor-Brewer Athletic Club in Brewer, Maine for two months now and WHAT A DIFFERENCE it has made to my body and workouts!!!! Mam był przy Body Pump klas w Bangor-Brewer Athletic Club w Brewer, Maine za dwa miesiące, a teraz CO różnica ma się do mojego ciała i workouts! I love, love, love it!!!!! I love, love, love it !!!!! Anxiously awaiting the new release!!! Z niepokojem oczekują na nowe wydanie!
Sharon B // Sharon B / / Jun 4, 2009 at 12:18 AM 4 czerwca 2009 at 12:18 AM
I love body pump! Uwielbiam ciało pompy! I've been taking classes [3x week] now since May 2008 and have seen huge results! I've been biorąc klas [3x tydzień] już od maja 2008 i już ogromne wyniki! I've steadily increased my weights over time and it has really paid off. I've stale wzrasta moja wag w czasie i ma naprawdę opłacił.