One of the main reasons I left Clark Hatch for True Fitness is because of Les Mills classes. Uma das principais razões que deixei Clark Hatch para True Fitness é devido a Les Mills classes. I have always curious about these classes, especially Body Pump. Tenho sempre curioso sobre estas aulas, especialmente Body Pump. What made me curious is how the 1-hour class can be conducted with compelling choreography. O que me fez curiosa é a forma como a 1 hora aula pode ser realizada com obrigando coreografia. So, I attended Body Pump on the first day I joined my new gym. Então, eu participei Body Pump no primeiro dia eu entrei o meu novo ginásio.
What is Body Pump? O que é Body Pump? Wonder why the inventor did not call it Body Inflate or Body Pop. Admira por isso que o inventor não chamá-lo ou Corpo Corpo Insuflar Pop. How about Body Bomb or Body Hard? How about Body Bomb ou Corpo rígido? Why the sky is blue? Porque o céu é azul?
OK, back to the topic. OK, volta para o tópico. So, are you tired of working out alone? Então, você está cansado de trabalhar para fora sozinho?
Now, you have a choice – weight lifting exercise in big group. Body Pump is a mixture of aerobic exercise with weight lifting training . Agora, você tem uma escolha - musculação exercício em grande grupo. Body Pump é uma mistura de exercícios aeróbicos com musculação formação. According to Les Mills website, Body Pump can help you to: Segundo o site Les Mills, Body Pump pode ajudá-lo a:
- Burn between 250 and 600 calories per class (depending on your effort) Queimadura entre 250 e 600 calorias por aula (dependendo do seu esforço)
- Improve strength Melhorar a força
- Shape and tone muscles Forma e tom músculos
- Improve bone density (helps ward off osteoporosis) Melhorar a densidade óssea (ajuda a evitar a osteoporose)
My First Body Pump Class My Body Pump Primeira Classe
When I first entered the class, was shocked to find out that ladies outnumbered guys . Quando entraram na primeira classe, fiquei chocado ao descobrir que Senhoras em desvantagem caras. Before the class started, like everyone else, I first took a platform (use as a bench), a bar and some weights. Antes da aula começou, como toda a gente, eu primeiro tomou uma plataforma (como usar um banco), um bar e alguns pesos. Once I felt that the weights were like plastic material, I was wondering whether guys can get a real workout with them. Uma vez que eu senti que os pesos foram semelhantes plástico, estava me perguntando se pode obter uma verdadeira caras workout com eles. I have been doing weight training for close to two years, so, I took some heavy weight. Tenho vindo a fazer musculação para perto de dois anos, por isso, tomei algumas peso pesado. Also, I told myself I better took more weights than the lady beside me. Além disso, disse a mim próprio me melhor teve mais peso do que a senhora ao meu lado. This choice was a big mistake indeed which I will share with you why. Esta escolha foi realmente um grande erro que eu vou compartilhar com você por isso.
For the 1-hour class, all the major muscle groups are worked out , from the warm up through legs, chest, back, triceps, biceps, shoulders and abdominals, before the stretch and cool down. Para a classe 1 hora, todos os principais grupos musculares são trabalhados para fora, a partir do aquecimento através de pernas, peito, costas, tríceps, bíceps, ombros e abdominals, antes do trecho e arrefecer. Each exercise lasts the length of one track of music (which is about 4 to 5 minutes), with pauses between tracks used to alter weight levels. Cada exercício dura o comprimento de uma faixa de música (que é de cerca de 4 a 5 minutos), com pausas entre as faixas usadas para alterar peso níveis. Every exercise was wrapped up with a well deserved stretch to help with muscle recovery. Cada exercício foi rematou com uma bem merecida esticar para ajudar com a recuperação muscular.
After few classes, I realized that Les Mill has 45-minutes class too – eight-track format is used, omitting the triceps and biceps tracks. Depois de algumas aulas, eu percebi que Les Mill tem 45 minutos classe também - com oito pistas formato é utilizado, omitindo o tríceps e bíceps faixas.
Though with a pause between each track, I had to admit that my first class pretty challenging . Embora com uma pausa entre cada faixa, eu tinha de admitir que a minha primeira aula bastante desafiador. Normally, for my weight training, after a set, I will take my time to rest before proceed to next set. Normalmente, para o meu peso, treinamento, após um jogo, vou tomar meu tempo para descansar antes de avançar para o próximo conjunto. But, in the class, I had to start lifting again once the instructor started doing it. Mas, na classe, eu tinha de começar a levantar mais uma vez o instrutor começou a fazê-lo. Therefore, during my first class, at the end of the bicep curls track, my biceps almost exploded and they hurt so much. Assim, durante a minha primeira turma, no final do Bicep curls pista, meu bíceps quase explodiu e que doesse tanto. So, light weight is a better choice. Portanto, peso leve é uma escolha melhor.
You may hear some jargons mentioned by the instructor. Você pode ouvir algumas jargons mencionado pelo instrutor. These all are Body Pump moves . Estes são todos os movimentos Body Pump. Once you attended few more classes, you will know what they meant when they mentioned squats, chest press, dead row, clean and press, bicep curl and lunges. Uma vez que você assistiu mais algumas aulas, você vai saber o que significava quando mencionado Squats, tórax imprensa, morto linha, limpos e imprensa, Bicep curl e lunges.
So, I came out with my exhausted muscles all over my body after my first class. Então, eu saí com meus músculos esgotou todo o meu corpo após a minha primeira aula. Felt good though. Feltro boa though.
What I Like About Body Pump: What I Like About Body Pump:
- Body Pump is a strength endurance training class. Body Pump é um treinamento de endurance resistência classe. Not just an aerobic exercise. Não é apenas um exercício aeróbio. If done correctly, it actually help increase muscle tone and definition . Se feito corretamente, pode efectivamente contribuir para aumentar o tônus muscular e definição.
- Most of the exercises are based around weights ranging from 1 kg to 5 kg. A maioria dos exercícios são baseados em torno de pesos variando de 1 kg e 5 kg. You choose the weight that you are comfortable with. Você escolhe o peso que você está confortável. As you progress, you can continue to with increased load. Como você progressos, você pode continuar com o aumento da carga. On few occasions, I can even choose the exercise option, either using the bar or just the weight. Em algumas ocasiões, eu posso até escolher a opção exercício, usando a barra ou apenas o peso.
- Since Body Bump involves weight training, much the same principles apply as would for strength training. Desde Body Bump envolve peso da formação, muito mais os mesmos princípios se aplicam na medida em que a resistência da formação. Therefore, it should be done two to three times a week , with a day rest between each session. Assim, deve ser feito duas a três vezes por semana, com um dia descanso entre cada sessão. Do not attend the class consecutively two days. Não freqüentam a classe consecutivamente dois dias. Let your muscles have time to rest for recovery. Deixa os músculos têm tempo para descansar para a recuperação.
- If you think you will get bored with the same music, no worry. Se você acha que vai ficar aborrecido com a mesma música, não se preocupe. Les Mills releases new Body Pump class every three months with new music and choreography. Les Mills Body Pump classe novos lançamentos a cada três meses com a nova música e coreografia.
Mun's Advice: Mun's Advice:
- One should focus in the forms than taking heavy weights. I went for heavy weights and failed to maintain the correct postures after few repetitions. Deve-se concentrar nas formas não tendo pesos pesados. Fui para pesos pesados e não conseguiu manter as posturas corretas após algumas repetições. Worse, muscles sore like hell after the first class. Pior, como músculos doloridos inferno depois da primeira classe. So, swallow your ego. Então, engula o seu ego.
- Always keep your joints slightly bent . Sempre mantenha o seu articulações ligeiramente curvada. Do not lock it out. Não trava-lo.
- Perform the movements with controlled actions . Realize os movimentos com controle de ações. Not jerky so that you will not get injured. Não é irregular, para que você não irá receber feridos.
- Do not increase your weight too quick . Não aumente o seu peso demasiado rápido. For beginner, your muscles adapt more slowly, but once your body gets used to it, you will see the strength gain. Para o novato, seus músculos adaptam mais lentamente, mas depois que seu corpo se acostumar com isso, você verá a ganhar força.
- Wear comfortable clothing which will absorb sweat. Use roupas confortáveis, que irá absorver suor.
- Bring a water bottle and towel . Traga uma garrafa de água e toalha. I did not bring my bottle on my first time and I had to run in and out to drink water. Eu não trouxe minha garrafa na minha primeira vez e eu tinha que correr para dentro e para fora para beber água.
- If it is your first time to Body Pump, arrive early so that the instructor can help you set up , show you how the equipment is used, and how much weight you should use for your first class. Se é a primeira vez que a Body Pump, chegar cedo, para que o professor pode ajudá-lo a criar, mostrar-lhe como o equipamento é utilizado, e quanto peso você deve usar para a sua primeira aula.
I hope that this BODYPUMP review is helpful. Espero que esta revisão é BODYPUMP útil. I encourage you to try the program and share with me what you think. Encorajo-vos a experimentar o programa e partilhar comigo o que você pensa.
You may want to check out my Você pode querer dar uma olhada no meu review of other Les Mills fitness classes revisão de outras classes fitness Les Mills . .
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Angie Tan Angie Tan // / / Aug 23, 2007 at 7:50 PM Agosto 23, 2007 at 7:50
Cool!! Cool! Thanks for the tip. Obrigado pela dica.
I've been observing from the sidelines for a while. Venho observando a partir da margem de um tempo. I think I will join when I've got more strength. Acho que irão juntar-se quando eu tenho mais força. Right now, I'm concentrating on my core muscles. Agora, estou concentrado no meu núcleo músculos.
Mun // Mun / / Aug 29, 2007 at 12:18 AM Agosto 29, 2007 at 12:18
Angie, once you have joined the class, do let me know how it goes. Angie, uma vez que se juntaram à turma, não deixe-me saber como ele vai. ;o) ; o)
zz // zz / / Sep 3, 2007 at 8:52 PM Sep 3, 2007 at 8:52
this is the first i ever heard of body pump and les mills. este é o primeiro que eu já ouvi falar de corpo bomba e as fábricas. i am not a regular gym goer, though came across your site via reddit, and am reading most of the posts :) Eu não sou um andarilho regulares ginásio, porém deparei com seu site através reddit, e estou a ler a maioria dos lugares:)
i've been a member of this gym at mumbai, india for close to 5 years, but have gone less than 30 times during teh whole time. Eu tenho sido um membro deste ginásio em Mumbai, Índia para fechar a 5 anos, mas passaram a menos de 30 vezes durante o tempo todo. and i sit before a comp the whole day at work, and i guess i am about 20 kgs overweight. Sento-me e antes de um comp o dia inteiro no trabalho, e acho que sou a cerca de 20 kgs sobrepeso. getting fit is something i've been putting off – and not taking seriously. ficando apto é algo que eu tenho vindo a arrastar - e não a levar a sério. now i guess it is time to start. Acho que agora é hora de começar. nice site. Nice site.
Elvina // Elviña / / Sep 6, 2007 at 1:08 PM Sep 6, 2007 at 1:08
I love bodypump a lot. Adoro bodypump um lote. I used to attend only once a week thinking it would help me to tone up…yeah it did but very minimal result. Eu costumava assistir apenas uma vez por semana pensando que iria me ajudar a tonificar ... sim, mas o fez muito escasso resultado. Then I've started attending 3 times per week now .. Então eu comecei assistir 3 vezes por semana agora .. and the results are good. e os resultados são bons. Am very happy with pump classes.. Estou muito feliz com a bomba de aulas .. It really make me work hard .. Realmente me faz trabalhar duro .. I do not really increase the weights but I rather focus more on doing each track with the correct technique. Eu realmente não aumentar o peso, mas sim se concentrar mais em fazer cada faixa com a técnica adequada. I still have the same result… I will continue with this work out. Eu ainda tenho o mesmo resultado ... vou continuar com esse trabalho fora. And by the way Mun, I really love your blog. E pela forma Mun, eu realmente amo o seu blog. Informative and it's fun reading all the comments too :) Keep up the good work! Informativos e é divertido ler todos os comentários também:) Continuem o bom trabalho!
Victoria // Victoria / / Sep 19, 2007 at 10:15 PM Sep 19, 2007 at 10:15
Hi there, I will be moving to Mumbai in November and was really excited to see this conversation – are you telling me they have the BODYPUMP classes in Mumbai???? Oi lá, será que se deslocam para Mumbai, em novembro e foi realmente animado para ver esta conversa - você está me dizendo que eles têm a BODYPUMP classes em Mumbai?? Do tell, which gym! Não diga, que ginásio!
Look fowrard to hearing from you. Olha fowrard à audição de você.
An avid pump devotee. Uma bomba devotee ávidos.
zz // zz / / Sep 19, 2007 at 10:33 PM Sep 19, 2007 at 10:33
I am not exactly sure there are body pump classes in any of the gyms in mumbai. Eu não sou exatamente certeza de que há corpo bomba aulas em qualquer dos ginásios em Mumbai. my comment was more about my laziness in getting to the gym in teh first place, not about the bodypump classes. era mais o meu comentário sobre a minha preguiça em chegar ao ginásio, em primeiro lugar, e não sobre o bodypump classes. there are a few good gyms in mumbai – one chain called Talwalkars are pretty much decent, but crowded. existem alguns bons ginásios em Mumbai - uma cadeia chamado Talwalkars são bastante decente, mas cheio. There are a few good niche ones, so you'll have to hunt around and see if they have body pump sessions. Há algumas boas nicho queridos, assim você terá que caçar em volta e ver se eles têm corpo bomba sessões. i might actually dig up and see which gym has bodypump classes, and will inform you if i find. Eu poderia realmente desenterrar e ver qual tem ginásio bodypump classes, e irá informá-lo se eu encontrar. have fun in mumbai when you're here. se divertir em Mumbai, quando você está aqui.
– --
cheers felicidades
Victoria // Victoria / / Sep 20, 2007 at 2:11 PM Sep 20, 2007 at 2:11
Thanks for your fast response ZZ. Obrigado por sua resposta rápida ZZ.
Would be hugely appreciated if you did manage to find something out re classes, but Im also trying to contact Les Mills about bringing BODY classes out to Mumbai myself….will keep you posted! Seria extremamente apreciada se você não conseguem encontrar algo fora re classes, mas também a tentar contactar Im Les Mills sobre trazendo CORPO aulas para Mumbai mim .... Vai mantê-lo informado!
Yes, looking forward to moving to Mumbai myself. Sim, olhando para a frente a que se deslocam para Mumbai mim. we are currently living in Sweden which is nice, but quiet and conservative – I miss the energy of Asia! estamos actualmente a viver na Suécia, que é simpático, mas tranquila e conservador - Sinto falta de energia da Ásia! 6 weeks to go… 6 semanas para ir ...
zz // zz / / Sep 20, 2007 at 7:38 PM Sep 20, 2007 at 7:38
woah, nice! WOAH, nice! someone bringing the classes to mumbai would be nice. trazer alguém para as classes mumbai seria bom. Am planning to call up a few of the better gyms in mumbai this weekend to figure out if they have bodypump sessions. Am planejamento para chamar alguns dos melhores ginásios em Mumbai neste fim de semana para descobrir se eles têm bodypump sessões. my gut feeling is there arent gyms out there offering it. gut meu sentimento é lá Arent ginásios lá fora, oferecendo-la.
sassyjam // sassyjam / / Oct 11, 2007 at 11:51 PM 11. De outubro de 2007 às 11:51
Body Pump's awesome!.. Body Pump's awesome! ..
i loved the class the moment i started it. Eu adorava a turma do momento que eu comecei. i love the fact that you can push and monitor yourself buy adding more weights and see the difference Adoro o fato de que você poderá empurrar e acompanhar-te comprar pesos e adicionando mais ver a diferença
Maggie Miller // Maggie Miller / / Dec 14, 2007 at 10:17 AM Dezembro 14, 2007 at 10:17
Where do I buy bodypump equipment? Onde posso comprar bodypump equipamento?
Adrian Tiernan // Adrian Tiernan / / Dec 19, 2007 at 1:58 PM Dezembro 19, 2007 at 1:58
Hi all Oi todos
Ive been doing free wheight training for 3 years now 3 days a week with two days in between cardio. Ive feito wheight livre formação de 3 anos que passou 3 dias por semana com dois dias de intervalo entre cardio.
In the last 6 months i had hit a plato. Nos últimos 6 meses eu tinha atingido um prato.
So i replaced one of my cardio days with a pump class. Então eu substituído um dos meus dias com uma bomba cardio classe.
Its worked wonders it has broken my plato with my free wheights and also give my muscles more definition. Seu trabalhou maravilhas que tem quebrado meu prato com o meu livre wheights e também dar o meu músculos mais definição.
I will keep this up for as long i can Vou manter isso por tanto tempo que eu posso
Regards Atenciosamente
ali hassan Ali Hassan // / / Dec 21, 2007 at 9:41 PM Dezembro 21, 2007 at 9:41
hey friends……. olá amigos ... ....
next wednesday im travelling to mumbai…… and i will findout which club give offer the bodypump claSS…… na próxima quarta-feira viaja para Mumbai im ... ... e vou informar-se que o clube dê oferta bodypump turma ... ...
merry crismas and happy new year crismas alegre e feliz ano novo
love u all ali hassan love u all Ali Hassan
kuwait Kuwait
Susen // Susen / / Jan 24, 2008 at 4:53 PM Janeiro 24, 2008 at 4:53
Thanks for all the tips. Obrigado por todas as dicas. I had a knee injury; been working with a personal trainer but this week thought I would add Body Pump. Tive uma lesão do joelho, vem trabalhando com um personal trainer, mas esta semana achei que eu gostaria de acrescentar Body Pump. Thanks to you chose light weights and found the class comfortable. Graças a você escolheu pesos leves e confortáveis da classe encontrado. Will add more weight gradually. Irá adicionar mais peso gradualmente. The teacher was very good and made sure I was comfortable. O professor era muito bom e eu estava a certeza confortável.
As said in previous posts the class was about 90% women. Como disse em postagens anteriores da classe era de cerca de 90% das mulheres.
(Did the class in LA Fitness, Victoria, London. Instructor was Becky) (Será que a classe em LA Fitness, Victoria, Londres. Instrutor foi Becky)
ali hassan Ali Hassan // / / Jan 28, 2008 at 4:31 PM Janeiro 28, 2008 at 4:31
hi friends……. oi amigos ... .... i was searching bodypump class in mumbai but nobady offer suh lesmills class……i feel bad…… but im planing to open my owb brand in mumbai……. Eu estava pesquisando bodypump classe em mumbai mas nobady oferecer Suh lesmills classe ... ... ... ... Me sinto mal, mas im aplainamento para abrir meu owb marca em mumbai ... .... and i will keep all lesmills class…….. e eu vou manter todas as lesmills classe ... ... ..
well next month i will go back to kuwait…. bem próximo mês eu vou voltar para kuwait .... and start my own bodypump class…… soo see u there e iniciar a minha própria classe bodypump ... ... soo u ver lá
karen // karen / / Feb 1, 2008 at 11:28 AM Fevereiro 1, 2008 at 11:28
hi mun, oi Mun,
i am an avid reader of ur blog. Sou um ávido leitor de ur blog. i have been doing body pump ,off and on for over 6 months. Tenho vindo a fazer corpo bomba, descolagem e em mais de 6 meses. last week i saw a picture of myself and realised i looked like a deformed body bulder. semana passada eu vi uma foto de mim e eu parecia um realizados corpo deformado bulder. my shoulders and chest were huge but my lower body was small.. meus ombros e tórax foram enormes, mas o meu corpo foi inferior pequeno .. i really dont know what i have been doing wrong. Eu realmente não sei o que tenho vindo a fazer errado. Have i been carrying too heavy weights for the shoulder and chest exercises.. Se eu tenho sido muito pesados que transportam pesos para os ombros e peito exercícios .. its really not flattering to look like he man if ur a woman u know? a sua verdade, não lisonjeiro para o homem que ele se parece com uma mulher ur u sabe? so i have decided to stay off pump class for a while and do more cardio stuff.. Então eu ter decidido suspender a descolagem classe bomba por um tempo e fazer mais coisas cardio ..
what would you suggest i do? O que você sugere eu faço? i work out primarily to burn fat and tone up. Eu trabalho principalmente para queimar gordura e tonificar. i want the buffed look but not to this extent la.. Quero olhar o desbaste, mas não a este ponto la ..
please help. please help.
Adrian // Adrian / / Mar 4, 2008 at 9:45 AM 4. Março, 2008 at 9:45
Try to introduce a mid to lower body work out for you legs and abs .eg free weights or weight machines at least once a week. Tentar introduzir um meio de baixar corpo trabalhar para você pernas e abdominais. Por exemplo, pesos livres ou máquinas peso pelo menos uma vez por semana.
This may even up your body profile and give the impression of a small upper body. Isso pode até mesmo seu corpo perfil e dar a impressão de uma pequena parte superior do corpo.
Patrick Patrick // / / Mar 20, 2008 at 3:22 PM Março 20, 2008 at 3:22
Hi Mun. Oi Mun.
Well done on giving it a go. Bem feito em dar-lhe um ir. Even more so well done on the review. Ainda mais bem feito sobre a revisão. Entertaining and quite accurate. Divertida e bastante precisa. I'ma BodyPump instructor in Australia, where the program is very popular. Sou BodyPump instrutor na Austrália, onde o programa é muito popular.
You are perfectly correct in your advice about the weight selection. Está perfeitamente correta no seu aconselhamento sobre o peso seleção. All too often, i see newcomers set themselves up with the same weights they use in their free weigths session. Demasiadas vezes, vejo novos estabeleceram-se com o mesmo peso que utilizam em sua livre weigths sessão.
Bodypump is all about strength and endurance, not massive weights. Bodypump tem tudo a ver com força e resistência, e não maciça pesos. Sure, most weightlifters can squat most of their body weight for 3 * 10 sets, but that's not something you can do when a typical Pump squat track has between 80 and 100 squats. Claro, a maioria weightlifters pode agachar-se a maior parte do seu peso corporal de 3 * 10 conjuntos, mas isso não é algo que você pode fazer quando um típico Bomba agachamento pista tem entre 80 e 100 Squats.
As i always tell my classes, form is more important than weights. Como eu sempre digo a meus classes, a forma é mais importante do que pesos.
Again, good work and i hope you're enjoying your classes. Mais uma vez, bom trabalho e espero que você esteja desfrutando suas aulas.
Patrick Patrick
Sandi // Sandi / / Jul 29, 2008 at 4:12 AM Julho 29, 2008 at 4:12
Hi, I am a Body Jam addict, and recently joint Body Pump as well in order to get some more definition and burn some more calories. Oi, eu sou um viciado Body Jam, Body Pump e, recentemente, como bem comum, a fim de buscar mais definição e queimar mais algumas calorias. I am planning to do 2 a week Pump, and twice a week Body Jam. Estou planejando fazer uma 2 semanas Bomba, e duas vezes por semana Body Jam. I wonder how long do I have to do Pump before I see results. Pergunto-me quanto tempo tenho que fazer bomba antes de eu ver os resultados.
How many sessions will I have to do to start seeing some body changes? Quantas sessões vou ter que fazer para começar a ver algumas mudanças corpo?
Sandi Sandi
Adrian // Adrian / / Jul 29, 2008 at 11:52 AM 29. De julho de 2008 às 11:52
I would a least go 3 days a week for the two weeks and make sure you are at least giving it 90 to 100% effort on your weights side of things .but still being able to keep correct form you want to walk out of there knowing you couldnt realy go any harder. Gostaria de ir, pelo menos, 3 dias por semana, durante as duas semanas, e certifique-se que sejam, pelo menos, dando-lhe 90 a 100% do seu esforço pesos lado das coisas. Mas ainda sendo capaz de manter a forma correcta quiser sair de lá sabendo você couldnt realmente ir qualquer mais difícil.
I am sure if you kept this up you would notice changes in youe body profile fairly soon. Tenho a certeza se você manteve-se presente que você notar alterações no corpo youe perfil muito em breve. say within 3 to 4 week sessions dizer dentro de 3 a 4 semanas sessões
Nadz // Nadz / / Oct 11, 2008 at 8:21 PM Oct 11, 2008 at 8:21
Hi Guys, Oi Pessoal,
It was interesting to read all of your comments. Foi interessante a leitura de todos os seus comentários.
I have a question for you tho… I've been doing les mills step classes for a while now and absolutely love them. Tenho uma pergunta para você tho ... Fui fazer as fábricas passo aulas por um tempo agora e absolutamente amá-los.
However.. Entretanto .. I did pump classes as well for about 3 weeks at one stage and started to notice i was getting bulkier. Eu fiz aulas bomba, bem como para cerca de 3 semanas a um palco e começou a notar que estava ficando bulkier. I don't want to do that obviously.. Eu não quero fazer isso é óbvio .. Has anyone else had this problem? Tem mais alguém teve este problema? Is it all in my head? Está tudo na minha cabeça? I think i must build muscle easy as i gained almost 2 kgs when i did it…. Acho que devemos construir músculo fácil como eu ganhei quase 2 kg quando o fiz .... Any comments? Quaisquer comentários? advice? conselho? I'd like to tone… down rather than up :) Eu gostaria de tom e não de cima para baixo ...:)
Mun Mun // / / Oct 11, 2008 at 9:51 PM Oct 11, 2008 at 9:51
To karen and Nadz: It is common to see your weight goes up a little bit after you have regularly attended Body Pump. Para Karen e Nadz: É comum ver o seu peso vai até um pouco depois de ter frequentado regularmente Body Pump. The increase is because of the build up of your muscle which is heavier than fat. O aumento é devido à acumulação de seu músculo, que é mais pesado que gordura.
I suggest you to incorporate cardiovascular exercise too. Sugiro que a incorporar exercício cardiovascular também. Try out Experimente Body Jam. Body Jam.
ali Ali // / / Oct 12, 2008 at 2:00 AM Oct 12, 2008 at 2:00
well direct com to the point……. bem direto ao ponto com ... .... when u do same weight training ur bone density will go high thats yu when u weight ur self u feel that u gain 1 or 2 kg …. quando u fazer mesmo peso formação ur densidade óssea vai thats alta yu quando u peso ur auto u sinto que u ganho 1 ou 2 kg .... but chek ur body fat % im sure ur body fat will go down and fat free mass u will gain….. mas ogasoto ur gordura corporal% de gordura corporal ur im certeza que vai ficar livre de gordura e massa e vai ganhar ... ..
well im teaching bodypump since 2years now…. bem im ensino bodypump desde 2 anos agora .... and bodypump is low weight and high repition workout so there is no chance for gaining any weight … it will just tone ur body and gain muscels….. bodypump e é de baixo peso e alto repition workout modo que não há qualquer chance de ganhar peso ... ele só tom ur corporal e ganho mexilhões ... ..
if u have good food,good gym,good exercise program,good equipment, then there in no chance to gain any weight….. u se tem boa comida, boa ginásio, bom exercício programa, bom equipamento, então existe em nenhuma chance de ganhar algum peso ... ..
fitness is battle fitness é batalha
Karen // Karen / / Oct 12, 2008 at 1:17 PM Oct 12, 2008 at 1:17
Hi All. Oi tudo. there is this new thingy at celebrity fitness called PowerJump. existe esta coisa nova celebridade a aptidão chamado PowerJump. Has anyone tried it yet? Já alguém tentou ainda?
Thanks for the advice mun, i am now doing more cardio like body combat, RPM and working out on the machines. Obrigado pelo conselho Mun, estou agora a fazer mais cardio como organismo combate, RPM e trabalhando fora nas máquinas.
I would like to ask for an article on women building muscles. Gostaria de pedir um artigo sobre as mulheres construir músculos. I know women cant get as bulky as men, but i have seen some women, eg; instructors at the gym and some women on tv who have pretty decent muscles. Eu sei como as mulheres cant get volumosos como os homens, mas tenho visto algumas mulheres, por exemplo; instrutores no ginásio e na TV, que algumas mulheres têm muito digno músculos. How does one get that effect of well toned, muscular arms and thighs. Como é que obter um efeito de bem atenuada, muscular braços e coxas.
Also i just started taking a drink supplement called Sculpt. Também eu só comecei tomando uma bebida suplemento chamado Sculpt. Its got whey protein and soy protein in it. Sua tenho soro proteína de soja e proteína na mesma. It has helped me feel more energized and less hungry. Ela me ajudou a sentir mais energia e menos fome. Any tips on taking supplements? Todas as dicas sobre como tomar suplementos?
thankand regards thankand respeita
k k
ali Ali // / / Oct 15, 2008 at 3:10 PM Oct 15, 2008 at 3:10
powerjump is not new aerobic classes its called U Rebounding classes people change the name.. powerjump não é nova aerobic classes seu chamado U Rebounding aulas as pessoas mudam o nome .. and i teach u rebounding classes i e u rebounding ensinar turmas
Shane // Shane / / Oct 23, 2008 at 9:33 PM Outubro 23, 2008 at 9:33
Hope Your instruction is good and good to know more about your style of aerobics..Keep on going..Hope you to make total performance based on aerobics.. Sua esperança é boa instrução e bom saber mais sobre o seu estilo de aeróbica .. Keep on .. Espero que você vai fazer com base em desempenho total aeróbica ..
ttraynor // ttraynor / / Nov 23, 2008 at 2:40 AM Novembro 23, 2008 at 2:40
I have taken three clients out of “Bodypump World” and introduced them to proper and scientifically proven strength and conditioning training. Tomei três clientes a partir de "Bodypump Mundo" e apresenta-los a correcta e cientificamente provada resistência e condicionamento formação. All three changed their appearance and strength more in 6-30-minute training sessions than they did in many months of Bodypump attendance. Todos os três mudaram sua aparência e resistência maior em 6-30-minutos sessões de treinamento do que sucedia em muitos meses de Bodypump presenças. They subsequently quit doing Bodypump and have gotten me three more clients by virtue of people noticing their physical transformation in just 3-4 weeks after starting with me. Eles posteriormente sair fazendo Bodypump e eu tivemos mais três clientes, por força do povo percebendo sua transformação física em apenas 3-4 semanas após o início de mim.
Don't get me wrong–it is not about ME being such a great trainer (but I am pretty good….) but more about leading them out of the hype and getting down to hard, progressive training–REAL training. Não me interpretem mal, não é sobre eu ser um grande treinador (mas eu sou muito bom ....), Mas mais sobre o líder deles fora do hype e para baixo para ficar duro, progressiva-real da formação profissional. Frankly, I was astounded how unconditioned, weak and physically unable to dig down and really train–practically as bad a couch-potato walking in and starting from ground-zero…Mind blowing–to the point I was motivated to make this post. Sinceramente, fiquei espantado como descondicionado, fraca e incapaz fisicamente para cavar para baixo e realmente treinam-praticamente tão ruim um sofá-batata e na caminhada a partir do solo de zero ... Mente soprando para o ponto que foi motivado a fazer este post.
Another benefit to doing real training is that they save about 2 hours of time a week they can give back to their families, careers, etc. Your time IS your life–stop wasting it. Outro benefício para fazer verdadeira formação é que eles salvar cerca de 2 horas de tempo de uma semana que pode dar de volta para sua família, carreira, etc seu tempo é a sua vida, parar de desperdiçar isso.
Wouldn't you want to know if there was a better/best way to get fit, strong and lean? Será que não querem saber se houve um melhor / melhor maneira de chegar fit, forte e enxuto? Sorry to all the “true believers”, there IS a better, more effective way to train which takes less personal time. Desculpe a todos os "verdadeiros crentes", há uma melhor e mais eficaz forma de comboio, que leva menos tempo pessoal. It is what it is…. É o que é ....
Sabarish Sabarish // / / Dec 24, 2008 at 2:16 AM Dezembro 24, 2008 at 2:16
Yesterday was my first body pump class…yes!! Ontem foi a minha primeira classe organismo bomba ... sim! i did the same mistake..i used heavier weights as i felt it should be a cakewalk (as a macho). Eu fiz o mesmo erro .. i utilizados pesos pesados como eu senti que deveria ser uma Cakewalk (como um macho). But hell no those made my life tougher…i managed to scrape through the end routines. Mas os diabos não fez a minha vida mais dura ... Eu consegui raspar até o final rotinas. After the class my instructor (so lovely of her) told me my mistakes..about my erect knee and less width of my legs for squats and obviously the weights. Depois da aula o meu professor (tão linda dela) me disse que meus erros .. sobre o meu joelho ereta e menos largura das minhas pernas para Squats e obviamente os pesos. I am looking forward to the next class…its a FANTABOLOUS one….really blew me away. Estou ansioso para a próxima aula ... sua uma FANTABOLOUS um .... Realmente explodiu-me embora.
Adrian // Adrian / / Dec 24, 2008 at 9:12 AM Dezembro 24, 2008 at 9:12
Thats the great thing about it..the more you go the more you enjoy it..as you dont have to try and remember the routines as much Isso é a grande coisa sobre isso .. quanto mais a mais você vai se divertir como .. você não tem que tentar e lembre-se as rotinas, tanto
alexandra // Alexandra / / Jan 12, 2009 at 5:50 PM 12. De janeiro de 2009 às 5:50
Hi there i would like to know if it is ok to attend two bodypump classes in one day ? Oi lá, gostaria de saber se ela está ok para assistir bodypump duas classes em um dia? my timetable for one week looks like this Monday:BP one hour in the morning and another one in the evening, Tuesday evening : LBT>legas /bums and tums, Friday: Step, Saturday: BP and Body Balance. o meu calendário de uma semana parece que esta Segunda-feira: BP uma hora pela manhã e outro à tarde, terça-feira à noite: LBT> legas / vagabundos e tums, sexta-feira: Passo, Sábado: BP e Body Balance. Does my workout routine looks ok? A minha rotina parece workout ok? i must say that i just started to do bodypump twice a day…i am tall female….1.80 cm tall and i weigh 65kgs. Devo dizer que só comecei a fazer duas vezes por dia ... bodypump i am tall feminino ... .1.80 cm de altura e pesa 65kgs i.
Misokefoloi // Misokefoloi / / Feb 21, 2009 at 2:53 PM Fevereiro 21, 2009, 2:53
alexandra, not a good idea. Alexandra, não é uma boa idéia. See how you feel after one. Veja como você se sente depois de um.
karen // karen / / May 20, 2009 at 9:28 AM 20 de maio de 2009 às 9:28
Hey Mum, Ei mãe,
hows it going? comos it going?
I got a question to ask abt body pump. Tenho uma pergunta para solicitar abt corpo bomba.
I have since earlier last month increased my weights when doing body pump. Eu tenho visto mais cedo no mês passado, aumentou o meu peso quando está fazendo corpo bomba. I have been doing at least 1 – 2 classes a week. Tenho vindo a fazer, pelo menos, 1 - 2 aulas por semana. I dont caarry that much though, 10 – 11kgs at max in the squat track. Eu não caarry que muito embora, 10 - 11kgs no máximo na faixa agachamento.
But recently though i have realised that my lower back seems to really ache while doing the squats. Mas recentemente embora eu ter compreendido que a minha parte inferior das costas parece realmente ache ao fazer o Squats. Would you know whats causing this. Quer saber o que esta causando. I have been doing pump for over a year now and have not had this problem ever. Tenho vindo a fazer bomba para mais de um ano e agora não tivemos este problema nunca.
looking forward to your replies. olhando para a frente a suas respostas.
cheers felicidades
karen Karen
Jennifer // Jennifer / / Jun 1, 2009 at 10:20 PM 1. De junho, 2009 em 10:20
I have been taking Body Pump classes at Bangor-Brewer Athletic Club in Brewer, Maine for two months now and WHAT A DIFFERENCE it has made to my body and workouts!!!! Tenho vindo a Body Pump aulas em Bangor-Brewer Athletic Club em Brewer, Maine de dois meses agora, e que diferença que fez ao meu corpo e workouts! I love, love, love it!!!!! I love, love, love it !!!!! Anxiously awaiting the new release!!! Aguardando ansiosamente a nova versão!
Sharon B // Sharon B / / Jun 4, 2009 at 12:18 AM 4 jun, 2009, 12:18
I love body pump! Adoro corpo bomba! I've been taking classes [3x week] now since May 2008 and have seen huge results! Fui tomando aulas [3x semana] já desde Maio de 2008 e tenho visto grandes resultados! I've steadily increased my weights over time and it has really paid off. Eu tenho o meu peso aumentou progressivamente ao longo do tempo e que tem realmente pagos.