One of the main reasons I left Clark Hatch for True Fitness is because of Les Mills classes. Jednou z hlavných príčin, prečo som opustil Clark Hatch pre Fitness Pravda je, pretože Les Mills tried. I have always curious about these classes, especially Body Pump. Vždy som zvedavý týchto tried, a to najmä Telo čerpadla. What made me curious is how the 1-hour class can be conducted with compelling choreography. Čo mi je zvedavý, ako 1-hodinová triedy môžu byť vykonávané s presvedčivé choreografiu. So, I attended Body Pump on the first day I joined my new gym. Takže som sa zúčastnil Body Čerpadlo na prvý deň, keď som vstúpil moje nové telocvične.
What is Body Pump? Čo je Body pumpa? Wonder why the inventor did not call it Body Inflate or Body Pop. Vedel prečo vynálezca neboli hovorí Body nafukoval alebo Body Pop. How about Body Bomb or Body Hard? Ako asi Body Body Bomb alebo pevný? Why the sky is blue? Prečo je obloha modrá?
OK, back to the topic. OK, späť k téme. So, are you tired of working out alone? Takže, ste unavení z práce sa sama?
Now, you have a choice – weight lifting exercise in big group. Body Pump is a mixture of aerobic exercise with weight lifting training . Teraz máte možnosť voľby - vzpieraní výkon vo veľkej skupine. Telo čerpadiel je zmes aeróbnych cvičení s vzpieraní školenia. According to Les Mills website, Body Pump can help you to: Podľa internetovej stránky Les Mills, Body pumpa vám môže pomôcť:
- Burn between 250 and 600 calories per class (depending on your effort) Burn medzi 250 a 600 kalórií v triede (v závislosti na Vašom úsilí)
- Improve strength Zlepšenie pevnosti
- Shape and tone muscles Tvaru a tónu svalov
- Improve bone density (helps ward off osteoporosis) Zlepšenie hustoty kostí (pomáha odvrátiť osteoporózy)
My First Body Pump Class My First Body Čerpadlo triedy
When I first entered the class, was shocked to find out that ladies outnumbered guys . Keď som prvýkrát vstúpil do triedy, bol šokovaný, aby ste zistili, že dámy přečíslený kluci. Before the class started, like everyone else, I first took a platform (use as a bench), a bar and some weights. Pred triedou začala, ako každý iný, som po prvýkrát vzal platforma (použitie ako lavička), bar a niekoľko závažia. Once I felt that the weights were like plastic material, I was wondering whether guys can get a real workout with them. Potom, čo som cítil, že váhy boli podobné umelej hmoty, bol som premýšľala, či chlapci môžu získať skutočnú prácu s nimi. I have been doing weight training for close to two years, so, I took some heavy weight. Bol som robiť hmotnosť školenia pre takmer dva roky, takže som niektoré ťažkej váhe. Also, I told myself I better took more weights than the lady beside me. Tiež som povedal, já jsem lepšie trvalo viac váhy ako dáma vedľa mňa. This choice was a big mistake indeed which I will share with you why. Táto voľba bola naozaj veľká chyba, ktorú som s vami bude zdieľať prečo.
For the 1-hour class, all the major muscle groups are worked out , from the warm up through legs, chest, back, triceps, biceps, shoulders and abdominals, before the stretch and cool down. Za 1-hodinový triedy, všetky hlavné svalové skupiny sú vypracované z zahriať cez nohy, hrudník, chrbát, triceps, biceps, ramená a abdominals pred protáhnout a ochlaďte. Each exercise lasts the length of one track of music (which is about 4 to 5 minutes), with pauses between tracks used to alter weight levels. Každý výkon trvá dĺžka jednej stopy hudby (čo je asi 4 až 5 minút), sa zastaví medzi koľají použiť ku zmene hmotnosti úrovniach. Every exercise was wrapped up with a well deserved stretch to help with muscle recovery. Každý výkon bol zhrnula sa zaslúžil pretiahnuť aj na pomoc pri svalové zotavenie.
After few classes, I realized that Les Mill has 45-minutes class too – eight-track format is used, omitting the triceps and biceps tracks. Po niekoľkých tried, som si uvedomil, že Les Mill má 45-minút triede príliš - osem-track formát je používaný, s vynechaním triceps a biceps stopy.
Though with a pause between each track, I had to admit that my first class pretty challenging . Hoci sa pauza medzi každú trať, musel som priznať, že moje prvé triedy docela náročné. Normally, for my weight training, after a set, I will take my time to rest before proceed to next set. Zvyčajne pre moju váhu tréning, po súbor, budem mať čas na odpočinok, ako pristúpiť k ďalšej. But, in the class, I had to start lifting again once the instructor started doing it. Ale v triede, musel som začať znova zdvíhanie raz inštruktora začal robiť. Therefore, during my first class, at the end of the bicep curls track, my biceps almost exploded and they hurt so much. Preto sa pri mojej prvej triedy, na konci tohto bicep kroutí skladby, môj biceps takmer explodoval a bolet tak moc. So, light weight is a better choice. Takže, ľahká váha je lepšia voľba.
You may hear some jargons mentioned by the instructor. Môžete počuť niektoré jargons spomínaných inštruktora. These all are Body Pump moves . To všetko sú Body Čerpadlo ťahov. Once you attended few more classes, you will know what they meant when they mentioned squats, chest press, dead row, clean and press, bicep curl and lunges. Akonáhle sa zúčastnilo niekoľko tried, budete vedieť, čo znamená, keď je uvedené squats hrudníku press, mŕtvy riadok, čisté a stlačte tlačidlo bicep vlnit a lunges.
So, I came out with my exhausted muscles all over my body after my first class. Tak jsem vyšel s mojimi svaly vyčerpania celé moje telo po mojej prvej triedy. Felt good though. Plstené dobré hoci.
What I Like About Body Pump: Čo I Like O Čerpadlo Body:
- Body Pump is a strength endurance training class. Telo čerpadla je sila vytrvalosť tréning triedy. Not just an aerobic exercise. Nie len aeróbne cvičenie. If done correctly, it actually help increase muscle tone and definition . Ak sa vykonáva správne, je skutočne pomôcť zvýšiť svalovej tón a definície.
- Most of the exercises are based around weights ranging from 1 kg to 5 kg. Väčšina týchto cvičení sú založené na závažia v rozmedzí od 1 kg do 5 kg. You choose the weight that you are comfortable with. Zvolíte si váhu, že ste sa pohodlným. As you progress, you can continue to with increased load. Ako ste si pokrok, môžete pokračovať so zvýšeným zaťažením. On few occasions, I can even choose the exercise option, either using the bar or just the weight. Na niekoľkých príležitostiach, som si dokonca vybrať uplatnenie opcie, a to buď pomocou bar alebo len hmotnosť.
- Since Body Bump involves weight training, much the same principles apply as would for strength training. Vzhľadom k tomu, že telo Bump znamená hmotnosť školenia, moc sa uplatňujú rovnaké zásady ako by pre posilnenie. Therefore, it should be done two to three times a week , with a day rest between each session. Preto je potrebné vykonať dvakrát až trikrát týždenne, pričom jeden deň odpočinku medzi každú reláciu. Do not attend the class consecutively two days. Don't navštevovať triedu sebe dva dni. Let your muscles have time to rest for recovery. Nech vaše svaly mať čas na oddych na zotavenie.
- If you think you will get bored with the same music, no worry. Ak si myslíte, že budete mať nudiť sa rovnakú hudbu, žiaden strach. Les Mills releases new Body Pump class every three months with new music and choreography. Les Mills Body Čerpadlo verzií novej triedy každé tri mesiace s novú hudbu a choreografiu.
Mun's Advice: Mun rady:
- One should focus in the forms than taking heavy weights. I went for heavy weights and failed to maintain the correct postures after few repetitions. Jeden by sa mal zamerať na formy, ako je ťažké váhy. Som šiel pre ťažké závažia a nedokázal udržať správnej polohy po niekoľkých opakovaniach. Worse, muscles sore like hell after the first class. Horší je, že svaly zdurenie čerta po prvej triedy. So, swallow your ego. Takže vlaštovice vaše ego.
- Always keep your joints slightly bent . Uschovávajte Vaše kĺby mierne zahnutý. Do not lock it out. Don't zamknúť ju.
- Perform the movements with controlled actions . Vykonávať pohyby s regulovanou činnosťou. Not jerky so that you will not get injured. Nie trhané, takže nebudete mať poškodené.
- Do not increase your weight too quick . Nezvýši vaša váha príliš rýchlo. For beginner, your muscles adapt more slowly, but once your body gets used to it, you will see the strength gain. Pre začiatočníka, vaše svaly prispôsobiť pomalšie, ale hneď ako bude vaše telo dostane používa ho uvidíte silu získať.
- Wear comfortable clothing which will absorb sweat. Noste pohodlné odevy, ktoré budú absorbovať pot.
- Bring a water bottle and towel . Priniesť fľašu vody a uterák. I did not bring my bottle on my first time and I had to run in and out to drink water. I didn't priniesť moje fľašu na môj prvý a já musel bežať do a von sa napiť vody.
- If it is your first time to Body Pump, arrive early so that the instructor can help you set up , show you how the equipment is used, and how much weight you should use for your first class. Ak je vaša prvýkrát Telo čerpadlá, prísť začiatkom roka, aby sa inštruktor vám pomôže nastaviť, ukázať vám, ako sa zariadenie používa a koľko hmotnosť by ste mali použiť pre svoj prvej triedy.
I hope that this BODYPUMP review is helpful. Dúfam, že tento BODYPUMP preskúmania je užitočná. I encourage you to try the program and share with me what you think. Odporúčam Vám vyskúšať program a zdieľať so mnou, čo si myslíte.
You may want to check out my Možno budete chcieť pozrieť na môj review of other Les Mills fitness classes preskúmanie iným Les Mills fitness tried . .
Did you like this post? Páčilo sa vám tento post? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Vyberajte MunFitnessBlog.com dnes . . It is free. Je zadarmo.Related Posts Súvisiace zmeny
- Review of Body Balance – The Yoga, Tai Chi and Pilates Workout Preskúmanie Body bilancie - V Yoga, Tai Chi a Pilates cvičenie
- Review of Body Attack – Cardio Workout That Builds Your Stamina Preskúmanie Body Attack - Cardio cvičenie, ktorá vychádza Vaša Vytrvalosť
- Should I Only Do Weight Training After I Lose Weight? Mám len Hmotnosť Školenia Po I Lose Weight?
- Review of Body Combat – Cardio Workout Inspired by Martial Arts Preskúmanie Body Bojové - Cardio tréning Inšpirovaný Martial Arts
Scroll down to leave a comment. Prejdite do zanechať komentár. I really want to know what you think. Naozaj chcem vedieť, čo si myslíte.
Found what you were looking for? Nájdeno čo ste hľadali? If not, try searching for it below. Ak nie, skúste vyhľadávanie je nižšie.
Angie Tan Angie Tan // / / Aug 23, 2007 at 7:50 PM August 23, 2007 v 7:50 PM
Cool!! Cool! Thanks for the tip. Vďaka za tip.
I've been observing from the sidelines for a while. Bol som z pozorovania stranou na chvíľu. I think I will join when I've got more strength. Myslím, že som sa pripojiť, keď mám viac sily. Right now, I'm concentrating on my core muscles. Práve teraz som sa sústrediť na moje základné svaly.
Mun // Mun / / Aug 29, 2007 at 12:18 AM 29. augusta 2007 v 12:18 AM
Angie, once you have joined the class, do let me know how it goes. Angie, raz ste vstúpil do triedy, tak mi dajte vedieť, ako to chodí. ;o) ; O)
zz // zz / / Sep 3, 2007 at 8:52 PM Sep 3, 2007 v 8:52 PM
this is the first i ever heard of body pump and les mills. Toto je prvá, čo som kedy počul o telo čerpadla a les mlyny. i am not a regular gym goer, though came across your site via reddit, and am reading most of the posts :) Nejsem pravidelný návštevník telocvični, keď prišiel cez vašu stránku prostredníctvom Reddit, a som čítanie väčšine miest:)
i've been a member of this gym at mumbai, india for close to 5 years, but have gone less than 30 times during teh whole time. Bol som členom tejto telocvični v Mumbai, India za takmer 5 rokov, ale už menej ako 30 krát po celú dobu. and i sit before a comp the whole day at work, and i guess i am about 20 kgs overweight. a já sedieť pred comp celý deň v práci, a myslím, já jsem asi 20 kg nadváhy. getting fit is something i've been putting off – and not taking seriously. dostať vhodné je niečo Bol som odkladania - a nebude brať vážne. now i guess it is time to start. Myslím, že teraz je na čase začať. nice site. Nice site.
Elvina // Elvin / / Sep 6, 2007 at 1:08 PM Sep 6, 2007 v 1:08 PM
I love bodypump a lot. Miluju bodypump veľa. I used to attend only once a week thinking it would help me to tone up…yeah it did but very minimal result. Kedysi som navštevovať len raz za týždeň přemýšlel, že by mi pomohol sa tón hore ... jo je to ale veľmi minimálne výsledok. Then I've started attending 3 times per week now .. Potom som začal navštevujú 3 krát týždenne hned .. and the results are good. a výsledky sú dobré. Am very happy with pump classes.. Som veľmi spokojný s čerpadlom triedy .. It really make me work hard .. To sa mi naozaj tvrdo pracovať .. I do not really increase the weights but I rather focus more on doing each track with the correct technique. Nechcem really zvýšenie váhy, ale skôr viac sústrediť na každej trati sa robí správna technika. I still have the same result… I will continue with this work out. I napriek tomu majú rovnaký výsledok ... budem pokračovať v tejto práci ven. And by the way Mun, I really love your blog. A mimochodom Mun, mám naozaj rád svoj blog. Informative and it's fun reading all the comments too :) Keep up the good work! Informatívny charakter a je to zábavné čítanie všetky komentáre taky:) Pokračujte v dobrej práci!
Victoria // Victoria / / Sep 19, 2007 at 10:15 PM Sep 19, 2007 v 10:15 PM
Hi there, I will be moving to Mumbai in November and was really excited to see this conversation – are you telling me they have the BODYPUMP classes in Mumbai???? Ahoj, budem sa presťahoval do Bombaji v novembri a bol naozaj nadšený, aby tento rozhovor - říkáš mi, že majú BODYPUMP tried v Bombaji?? Do tell, which gym! Do říct, ktorá v telocvični!
Look fowrard to hearing from you. Pozrite fowrard na rokovaní od vás.
An avid pump devotee. Je vášnivý vyznávači čerpadlo.
zz // zz / / Sep 19, 2007 at 10:33 PM Sep 19, 2007 v 10:33 PM
I am not exactly sure there are body pump classes in any of the gyms in mumbai. Já nejsem úplne istá, že sú telá čerpadlá triedach v každom z telocvične v Bombaji. my comment was more about my laziness in getting to the gym in teh first place, not about the bodypump classes. môj komentár bol viac o mojej lenivosti, ako sa v telocvični na prvom mieste, nie o bodypump tried. there are a few good gyms in mumbai – one chain called Talwalkars are pretty much decent, but crowded. Existuje niekoľko dobrých telocvične v Mumbai - jeden reťaz s názvom Talwalkars sú skoro slušné, ale preplnený. There are a few good niche ones, so you'll have to hunt around and see if they have body pump sessions. Existuje niekoľko dobrých nika ty, takže budete musieť ulovit okolo a zistiť, či majú telo čerpadla zasadnutí. i might actually dig up and see which gym has bodypump classes, and will inform you if i find. Já bych skutočne zrýt a pozrite sa, aké telocvični sa bodypump triedy, a informuje vás, keď sa aj nájsť. have fun in mumbai when you're here. bavte sa v Bombaji, keď ste tu.
– --
cheers na zdravie
Victoria // Victoria / / Sep 20, 2007 at 2:11 PM Sep 20, 2007 v 2:11 PM
Thanks for your fast response ZZ. Ďakujeme za Vašu rýchlu reakciu ZZ.
Would be hugely appreciated if you did manage to find something out re classes, but Im also trying to contact Les Mills about bringing BODY classes out to Mumbai myself….will keep you posted! By bolo veľmi ocenia, ak ste sa podarí nájsť niečo spätne tried, ale aj Im snaží kontaktovať Les Mills o začatí BODY tried do Bombaji sám .... Bude vás priebežne!
Yes, looking forward to moving to Mumbai myself. Áno, tešíme sa na sťahovanie do Bombaji sám. we are currently living in Sweden which is nice, but quiet and conservative – I miss the energy of Asia! V súčasnosti žije vo Švédsku, čo je pekné, ale pokojné a konzervatívny - I miss energie Ázie! 6 weeks to go… 6 týždňov ísť ...
zz // zz / / Sep 20, 2007 at 7:38 PM Sep 20, 2007 v 7:38 PM
woah, nice! woah, hezký! someone bringing the classes to mumbai would be nice. niekto priblížiť tried Mumbai by bolo pekné. Am planning to call up a few of the better gyms in mumbai this weekend to figure out if they have bodypump sessions. Am chce vyvolať niekoľkých lepšie telocvične v Mumbai tento víkend na to, ak majú bodypump zasadnutí. my gut feeling is there arent gyms out there offering it. my gut pocit existuje arent telocvične tam ponúkajú to.
sassyjam // sassyjam / / Oct 11, 2007 at 11:51 PM 11. október 2007 v 11:51 PM
Body Pump's awesome!.. Telo čerpadla je úžasné! ..
i loved the class the moment i started it. Miloval som v triede na chvíľu aj začal. i love the fact that you can push and monitor yourself buy adding more weights and see the difference Miluju skutočnosť, že môžete stlačiť a sledovať sami kúpiť zvyšuje hmotnosť a uvidíte rozdiel
Maggie Miller // Maggie Miller / / Dec 14, 2007 at 10:17 AM 14. december 2007 v 10:17
Where do I buy bodypump equipment? Kde môžem kúpiť bodypump zariadenia?
Adrian Tiernan // Adrian Tiernan / / Dec 19, 2007 at 1:58 PM December 19, 2007 v 1:58 PM
Hi all Ahoj všetkým
Ive been doing free wheight training for 3 years now 3 days a week with two days in between cardio. Ive robí wheight školenie zdarma po dobu 3 rokov, teraz 3 dni v týždni sa dvoma dňami medzi kardio.
In the last 6 months i had hit a plato. V posledných 6 mesiacoch som neuhodil Bg.
So i replaced one of my cardio days with a pump class. Takže aj nahrádza jeden z mojich cardio dní s čerpadlom triedy.
Its worked wonders it has broken my plato with my free wheights and also give my muscles more definition. Jeho pracoval zázraky má rozdelené Bg my s mojou wheights zdarma a tiež dať moje svaly viac definíciou.
I will keep this up for as long i can I to bude držať tak dlho môžem
Regards Pozdravy
ali hassan ali Hassan // / / Dec 21, 2007 at 9:41 PM 21. december 2007 v 9:41 PM
hey friends……. hej priatelia ... ....
next wednesday im travelling to mumbai…… and i will findout which club give offer the bodypump claSS…… Budúci stredu im cestovanie na Mumbai ... ... a budem findout ktoré dávajú klubu ponúkajú bodypump triede ... ...
merry crismas and happy new year crismas veselý a šťastný nový rok
love u all ali hassan láska u všetkých ali Hassan
kuwait Kuvajt
Susen // Sušené / / Jan 24, 2008 at 4:53 PM Január 24, 2008 v 4:53 PM
Thanks for all the tips. Vďaka za všetky tipy. I had a knee injury; been working with a personal trainer but this week thought I would add Body Pump. Mal som zranenia kolena, pracuje s osobný tréner, ale tento týždeň myslel bych pridať Telo čerpadla. Thanks to you chose light weights and found the class comfortable. Vďaka vám vybral ľahkej hmotnosti a zistil, že trieda pohodlné. Will add more weight gradually. Přidám väčšiu váhu postupne. The teacher was very good and made sure I was comfortable. Učiteľ bol veľmi dobrý a zabezpečil som pohodlný.
As said in previous posts the class was about 90% women. Ako bolo uvedené v predchádzajúcich pracovných miest v triede bolo asi 90% žien.
(Did the class in LA Fitness, Victoria, London. Instructor was Becky) (Což triede v LA Fitness, Victoria, London. Cvičiaci bol Becky)
ali hassan ali Hassan // / / Jan 28, 2008 at 4:31 PM Január 28, 2008 v 4:31 PM
hi friends……. Ahoj priatelia ... .... i was searching bodypump class in mumbai but nobady offer suh lesmills class……i feel bad…… but im planing to open my owb brand in mumbai……. Bol som vyhľadávanie bodypump triedy v Bombaji, ale nobady ponúknuť SUH lesmills trieda ... ... aj ľúto ... ... ale im plánujeme otvoriť mojej owb značky v Bombaji ... .... and i will keep all lesmills class…….. a ja budem držať všetky triedy lesmills ... ... ..
well next month i will go back to kuwait…. aj budúci mesiac pôjdem späť do Kuvajtu .... and start my own bodypump class…… soo see u there a začať vlastné bodypump trieda ... ... soo vidieť u toho
karen // Karen / / Feb 1, 2008 at 11:28 AM Február 1, 2008 v 11:28
hi mun, Ahoj Mun,
i am an avid reader of ur blog. Som vášnivý čitateľ ur blog. i have been doing body pump ,off and on for over 6 months. Bol som robiť tele čerpadlá, tu a tam po dobu dlhšiu ako 6 mesiacov. last week i saw a picture of myself and realised i looked like a deformed body bulder. Minulý týždeň som videl obrázok sám a skutočných aj vypadalo ako zdeformované telo bulder. my shoulders and chest were huge but my lower body was small.. moje ramená a hrudník boli obrovské, ale moje telo bolo nižšie malé .. i really dont know what i have been doing wrong. i dont naozaj vedia, čo som bola robí zle. Have i been carrying too heavy weights for the shoulder and chest exercises.. Už som bol výkon príliš ťažké závažia na ramene a hrude cvičenie .. its really not flattering to look like he man if ur a woman u know? jeho naozaj nie je skvelá to vyzerá, že človek, ak ur žena u vedieť? so i have decided to stay off pump class for a while and do more cardio stuff.. tak som sa rozhodol prerušiť vypnutie čerpadlá triede na chvíľu a robiť viac vecí cardio ..
what would you suggest i do? čo by podľa Vášho názoru mám robiť? i work out primarily to burn fat and tone up. aj prácu v prvom rade, aby pálil tuk a tón hore. i want the buffed look but not to this extent la.. Chcem buffed vyzerajú, ale nie v tejto miere la ..
please help. Prosím pomôžte.
Adrian // Adrian / / Mar 4, 2008 at 9:45 AM Marec 4, 2008 v 9:45 AM
Try to introduce a mid to lower body work out for you legs and abs .eg free weights or weight machines at least once a week. Pokúste sa zaviesť do dolnej polovice tela vypracujeme pre Vás nohy a abs. Napr. Voľné váhy alebo hmotnosť stroja a to najmenej raz týždenne.
This may even up your body profile and give the impression of a small upper body. To môže dokonca až vaše telo profilu a dojem z malej hornej časti tela.
Patrick Patrick // / / Mar 20, 2008 at 3:22 PM Marec 20, 2008 v 3:22 PM
Hi Mun. Ahoj Mun.
Well done on giving it a go. Dobrá práca dať to ísť. Even more so well done on the review. Ešte tak dobre na recenzi. Entertaining and quite accurate. Zábavné a docela presné. I'ma BodyPump instructor in Australia, where the program is very popular. I'ma BodyPump inštruktor v Austrálii, kde je program veľmi populárne.
You are perfectly correct in your advice about the weight selection. Tie sú úplne správne vo vašich rád o hmotnosti výber. All too often, i see newcomers set themselves up with the same weights they use in their free weigths session. Príliš často vidieť i nováčikovia začatí s rovnakou hmotnosťou, ktoré používajú vo svojom voľnom weigths zasadnutí.
Bodypump is all about strength and endurance, not massive weights. Bodypump je o sile a vytrvalosti, ne masívne závažia. Sure, most weightlifters can squat most of their body weight for 3 * 10 sets, but that's not something you can do when a typical Pump squat track has between 80 and 100 squats. Iste, väčšina weightlifters môžu nasťahovať väčšinu svojej telesnej hmotnosti za 3 * 10 sad, ale to nie je niečo, čo môžete urobiť, keď typický Čerpadlo zavalitý trať má medzi 80 a 100 squats.
As i always tell my classes, form is more important than weights. Jako vždycky jsem říct mojej triedy, forma je oveľa dôležitejšie, ako závažia.
Again, good work and i hope you're enjoying your classes. Opäť platí, že dobrá práca a dúfam, že vás teší váš tried.
Patrick Patrick
Sandi // Sandi / / Jul 29, 2008 at 4:12 AM Júl 29, 2008 v 4:12 AM
Hi, I am a Body Jam addict, and recently joint Body Pump as well in order to get some more definition and burn some more calories. Ahoj, já jsem fanoušek Body Jam, a nedávno spoločný orgán čerpadiel a získať tak ďalšie definície a spáli viac kalórií. I am planning to do 2 a week Pump, and twice a week Body Jam. I wonder how long do I have to do Pump before I see results. Zaujímalo by ma, ako dlho to mám urobiť Čerpadlo pred vidím výsledky.
How many sessions will I have to do to start seeing some body changes? Koľko sedenie budem musieť urobiť, aby vidieť niektoré telesné zmeny?
Sandi Sandi
Adrian // Adrian / / Jul 29, 2008 at 11:52 AM 29. júl 2008 v 11:52
I would a least go 3 days a week for the two weeks and make sure you are at least giving it 90 to 100% effort on your weights side of things .but still being able to keep correct form you want to walk out of there knowing you couldnt realy go any harder. Chtěl bych jet najmenej 3 dni v týždni na dva týždne a uistite sa, že aspoň čo je 90 - 100% úsilie na vašej strane váh vecí. Ale stále je schopný udržať správny formulár chcete chodiť odtamtud vedel couldnt ste naozaj ísť akejkoľvek ťažšie.
I am sure if you kept this up you would notice changes in youe body profile fairly soon. Som si istý, že ak si uchovávajú to byste oznámenia zmeny v tele youe profil pomerne skoro. say within 3 to 4 week sessions povedzme do 3 až 4 týždne zasadnutí
Nadz // Nadz / / Oct 11, 2008 at 8:21 PM Oct 11, 2008 v 8:21 PM
Hi Guys, Ahoj Lidi,
It was interesting to read all of your comments. Bolo zaujímavé čítať všetky vaše pripomienky.
I have a question for you tho… I've been doing les mills step classes for a while now and absolutely love them. Mám otázku pre vás Tho ... Bol som robiť les lisovňami krokom tried na chvíľu teraz a absolútne milujú.
However.. Avšak .. I did pump classes as well for about 3 weeks at one stage and started to notice i was getting bulkier. Urobil som čerpadlo tried rovnako asi 3 týždne v jednej scéne a začal som sa dostať oznámenia rozměrnější. I don't want to do that obviously.. Nechcem, aby ma to urobiť samozrejme .. Has anyone else had this problem? Má niekto iný mal tento problém? Is it all in my head? Je to všetko v mojej hlave? I think i must build muscle easy as i gained almost 2 kgs when i did it…. Myslím, že sa musí stavať sval jednoduché ako aj získali takmer 2 kg, keď som to urobil .... Any comments? Akékoľvek pripomienky? advice? poradit? I'd like to tone… down rather than up :) Chtěl bych, aby tón ... dole a nie hore:)
Mun Mun // / / Oct 11, 2008 at 9:51 PM Oct 11, 2008 v 9:51 PM
To karen and Nadz: It is common to see your weight goes up a little bit after you have regularly attended Body Pump. Chcete Karen a Nadz: Je bežné, aby videli vaše váha ide hore trochu po pravidelne zúčastňuje Telo čerpadla. The increase is because of the build up of your muscle which is heavier than fat. Tento nárast je z dôvodu budovania vášho svalstva, ktoré je ťažšie ako tuk.
I suggest you to incorporate cardiovascular exercise too. Odporúčam vám, aby kardiovaskulárne cvičenie príliš. Try out Vyskúšajte Body Jam. Body Jam.
ali ali // / / Oct 12, 2008 at 2:00 AM Október 12, 2008 v 2:00 AM
well direct com to the point……. aj priame com na mieste ... .... when u do same weight training ur bone density will go high thats yu when u weight ur self u feel that u gain 1 or 2 kg …. keď u urobiť rovnakú hmotnosť školenia ur kostnej hustoty pôjde vysokej Yu to je, keď u hmotnosti ur u seba pocit, že u získajú 1 alebo 2 kg .... but chek ur body fat % im sure ur body fat will go down and fat free mass u will gain….. ale Chek ur% telesného tuku im istý ur telesného tuku sstoupím a tuku zdarma hmotnosť u získajú ... ..
well im teaching bodypump since 2years now…. aj im výučby bodypump pretože 2roky teraz .... and bodypump is low weight and high repition workout so there is no chance for gaining any weight … it will just tone ur body and gain muscels….. a bodypump má nízku hmotnosť a vysokú repition tréning tak nie je šanca na získanie akejkoľvek váha ... to bude len tón ur tela a získať slávok ... ..
if u have good food,good gym,good exercise program,good equipment, then there in no chance to gain any weight….. je-li u mať dobré jedlo, dobré telocvični, dobrý výkon programu, dobré vybavenie, tak tam žiadna šanca závažím ... ..
fitness is battle fitness je bitka
Karen // Karen / / Oct 12, 2008 at 1:17 PM Október 12, 2008 v 1:17 PM
Hi All. Zdravím všetkých. there is this new thingy at celebrity fitness called PowerJump. je táto nová thingy na celebrity fitness s názvom PowerJump. Has anyone tried it yet? Má niekto pokúšal to ešte?
Thanks for the advice mun, i am now doing more cardio like body combat, RPM and working out on the machines. Vďaka za radu Mun, já teď dělám viac cardio tela, ako sú boj, RPM a spracovanie na strojoch.
I would like to ask for an article on women building muscles. Chtěl bych se zeptat na článok o ženách budovanie svalov. I know women cant get as bulky as men, but i have seen some women, eg; instructors at the gym and some women on tv who have pretty decent muscles. Viem, že ženy dotírat dostat ako neskladného ako muži, ale já jsem videl niektoré ženy, napr inštruktorov v telocvični a niektoré ženy v televízii, ktorí majú docela slušné svaly. How does one get that effect of well toned, muscular arms and thighs. Ako sa dostať v tomto zmysle dobre tónovaný, svalnaté ramená a stehná.
Also i just started taking a drink supplement called Sculpt. Tiež som začal užívať nápoj doplniť názvom vyrezat. Its got whey protein and soy protein in it. Jeho dostal srvátkový proteín a sójové bielkoviny v ňom. It has helped me feel more energized and less hungry. Bolo mi pomohol cítiť sa viac menej povzbudil a hlad. Any tips on taking supplements? Akékoľvek tipy pri nástupe doplnky?
thankand regards thankand ide
k k
ali ali // / / Oct 15, 2008 at 3:10 PM Október 15, 2008 v 3:10 PM
powerjump is not new aerobic classes its called U Rebounding classes people change the name.. powerjump nie je nová aerobic tried nazývané U jeho opätovnému vzostupu triedy ľudí zmeniť názov .. and i teach u rebounding classes a učím a opätovnému vzostupu tried
Shane // Shane / / Oct 23, 2008 at 9:33 PM Október 23, 2008 v 9:33 PM
Hope Your instruction is good and good to know more about your style of aerobics..Keep on going..Hope you to make total performance based on aerobics.. Dúfam, že vaša výučba je dobré a dobré sa dozvedieť viac o vašom štýle aerobiku .. Majte na prebiehajúce .. Hope, aby ste celkový výkon založený na aerobik ..
ttraynor // ttraynor / / Nov 23, 2008 at 2:40 AM November 23, 2008 v 2:40 AM
I have taken three clients out of “Bodypump World” and introduced them to proper and scientifically proven strength and conditioning training. Já jsem si vzal tri klientov z "Bodypump sveta" a zaviedol je na správnej a vedecky dokázané silu a klimatizácia školenia. All three changed their appearance and strength more in 6-30-minute training sessions than they did in many months of Bodypump attendance. Všetky tri zmenila svoj vzhľad a silu skôr v 6-30-minútové školenie, ako tomu bolo v mnohých mesiacoch Bodypump dochádzku. They subsequently quit doing Bodypump and have gotten me three more clients by virtue of people noticing their physical transformation in just 3-4 weeks after starting with me. Tie následne prestať robiť Bodypump a vošiel mi ďalšie tri klientov z titulu ľudí pozoruji ich fyzickej transformácie len 3-4 týždne po začiatku so mnou.
Don't get me wrong–it is not about ME being such a great trainer (but I am pretty good….) but more about leading them out of the hype and getting down to hard, progressive training–REAL training. Nechápejte ma zle-to nie je o mne je taký veľký tréner (ale já jsem dost dobre ....), Ale viac o nich vedie z humbuk a dostať sa na pevný, progresívny tréning-REAL školenia. Frankly, I was astounded how unconditioned, weak and physically unable to dig down and really train–practically as bad a couch-potato walking in and starting from ground-zero…Mind blowing–to the point I was motivated to make this post. Úprimne povedané, bol som ohromený, ako bezpodmienečný, slabá a fyzicky schopný kopat dolu a naozaj vlak-prakticky rovnako zlé gauč-zemiakový chôdzu v teréne a od-nula ... Mind-vyfúknutie do bodu, bol som motivovaný, aby tento post.
Another benefit to doing real training is that they save about 2 hours of time a week they can give back to their families, careers, etc. Your time IS your life–stop wasting it. Ďalším prínosom pre tréning robí skutočné je to, že ušetriť asi 2 hodiny času týždenne môžu vrátiť k svojim rodinám, kariére, atď váš čas je váš život-stop marníte to.
Wouldn't you want to know if there was a better/best way to get fit, strong and lean? By nebol, že chcete vedieť, či existuje lepší / najlepší spôsob, ako dostať záchvat, silný a štíhla? Sorry to all the “true believers”, there IS a better, more effective way to train which takes less personal time. Ospravedlňujeme sa všetkým "pravověrní", je lepšie a účinnejšie cestou k vlaku, ktorý trvá menej osobného času. It is what it is…. To je to, čo je ....
Sabarish Sabarish // / / Dec 24, 2008 at 2:16 AM December 24, 2008 v 2:16 AM
Yesterday was my first body pump class…yes!! Včera bol môj prvý telo pumpy triedy ... áno! i did the same mistake..i used heavier weights as i felt it should be a cakewalk (as a macho). Urobil som rovnakú chybu .. aj ťažšie váhy používané ako som cítil, že by malo byť naparovat (ako macho). But hell no those made my life tougher…i managed to scrape through the end routines. Ale to nie ty, sa môj život tuhšie ... aj podarilo prolézt do konca života. After the class my instructor (so lovely of her) told me my mistakes..about my erect knee and less width of my legs for squats and obviously the weights. Po triede môj inštruktor (tak krásně o nej) mi povedal, že moje chyby .. o mojom vzpriamený koleno a menšiu šírku nohy pre squats a samozrejme hmotnosťou. I am looking forward to the next class…its a FANTABOLOUS one….really blew me away. Teším sa na ďalšie jeho triedy ... jedna ... jedna FANTABOLOUS. Foukal naozaj mne.
Adrian // Adrian / / Dec 24, 2008 at 9:12 AM December 24, 2008 v 9:12 AM
Thats the great thing about it..the more you go the more you enjoy it..as you dont have to try and remember the routines as much To je skvelá vec, o to viac .. máš čím viac sa vám to .. ako ste dont mať až k namáhať a zapamätajte si postupy, ako moc
alexandra // alexandra / / Jan 12, 2009 at 5:50 PM 12 januára 2009 v 5:50 PM
Hi there i would like to know if it is ok to attend two bodypump classes in one day ? Ahoj chcel by som vedieť, či je to ok, ktorý sa zúčastňuje dve triedy bodypump v jednom dni? my timetable for one week looks like this Monday:BP one hour in the morning and another one in the evening, Tuesday evening : LBT>legas /bums and tums, Friday: Step, Saturday: BP and Body Balance. môj časový plán na jeden týždeň vyzerá takto Pondelok: BP hodinu ráno a druhá vo večerných hodinách, v utorok večer: LBT> legas / Vandráci a tums, piatok: Krok, Sobota: BP a telo bilancie. Does my workout routine looks ok? Má môj tréning rutinné vyzerá ok? i must say that i just started to do bodypump twice a day…i am tall female….1.80 cm tall and i weigh 65kgs. Musím povedať, že som začala robiť bodypump dvakrát denne ... i am tallový žena .... 1.80 cm vysoký a váži aj 65kgs.
Misokefoloi // Misokefoloi / / Feb 21, 2009 at 2:53 PM Február 21, 2009 v 2:53 PM
alexandra, not a good idea. alexandra, nie je dobrý nápad. See how you feel after one. Pozrite sa, ako sa cítite po jednom.
karen // Karen / / May 20, 2009 at 9:28 AM 20. mája 2009 v 9:28 AM
Hey Mum, Ahoj mama,
hows it going? objíma sa vedie?
I got a question to ask abt body pump. Mám otázku Abt telo pumpy.
I have since earlier last month increased my weights when doing body pump. Mám od staršie posledný mesiac zvýšil mojej váhy, keď robí telo pumpy. I have been doing at least 1 – 2 classes a week. Bol som robiť aspoň 1 - 2 triedy v týždni. I dont caarry that much though, 10 – 11kgs at max in the squat track. I dont caarry, že aj keď oveľa, 10 - 11kgs na max v zavalitý trati.
But recently though i have realised that my lower back seems to really ache while doing the squats. Ale nedávno keď som uvedomil, že moje dolnej časti chrbta zdá naozaj bolieť zatiaľ čo robí squats. Would you know whats causing this. Chcete vedieť, čo je príčinou problémov. I have been doing pump for over a year now and have not had this problem ever. Bol som robiť čerpadlo viac ako rok a teraz nemali tento problém vôbec.
looking forward to your replies. tešíme sa na vaše odpovede.
cheers na zdravie
karen karen
Jennifer // Jennifer / / Jun 1, 2009 at 10:20 PM 1. jún 2009 v 10:20 PM
I have been taking Body Pump classes at Bangor-Brewer Athletic Club in Brewer, Maine for two months now and WHAT A DIFFERENCE it has made to my body and workouts!!!! Bol som pričom Body Čerpadlo tried na BANGOR-Brewer Athletic Club v Brewer, Maine po dobu dvoch mesiacov a teraz CO A rozdiel je dal do môjho tela a workouts! I love, love, love it!!!!! I láska, láska, láska je !!!!! Anxiously awaiting the new release!!! Úzkostlivo čakajú na novú verziu!
Sharon B // Sharon B / / Jun 4, 2009 at 12:18 AM 4. jún 2009 v 12:18 AM
I love body pump! Miluju telo pumpy! I've been taking classes [3x week] now since May 2008 and have seen huge results! Bol som pričom tried [3x týždenne] už od mája roku 2008 a boli vidieť obrovské výsledky! I've steadily increased my weights over time and it has really paid off. Som stále zvyšoval môj váh v čase a má naozaj vyplatili.