One of the main reasons I left Clark Hatch for True Fitness is because of Les Mills classes. Један од главних разлога сам отишао Цларк вратанца за фитнесс Тачно је због Лес Миллс класе. I have always curious about these classes, especially Body Pump. Увек сам знатижељан о тим класама, а посебно Боды Пумпе. What made me curious is how the 1-hour class can be conducted with compelling choreography. Шта ме је како је знатижељан 1-часовни класе може се спроводити са приморавање кореографију. So, I attended Body Pump on the first day I joined my new gym. Дакле, ја присуствовао Боды Пумпе на први дан сам се придружио мој нови теретана.
What is Body Pump? Шта је Боды Пумпе? Wonder why the inventor did not call it Body Inflate or Body Pop. Питам се зашто је изумитељ није га зову Боды напухнути или тело Поп. How about Body Bomb or Body Hard? Како о Боды бомба или тело Хард? Why the sky is blue? Зашто је небо плаво?
OK, back to the topic. ОК, назад на топиц. So, are you tired of working out alone? Дакле, да ли сте уморни од радног оут сама?
Now, you have a choice – weight lifting exercise in big group. Body Pump is a mixture of aerobic exercise with weight lifting training . Сада имате избор - уеигхт лифтинг вежбе у велику групу. Боды Пумпе је мјешавина аеробних вежби са тегови тежине тренинга. According to Les Mills website, Body Pump can help you to: Према Лес Миллс уебсите, Боды Пумпе може вам помоћи да:
- Burn between 250 and 600 calories per class (depending on your effort) Бурн између 250 и 600 калорија по слој (зависно о вашем труду)
- Improve strength Побољшати јачину
- Shape and tone muscles Облик и тон мишиће
- Improve bone density (helps ward off osteoporosis) Побољшајте густина кости (помаже одбити остеопорозе)
My First Body Pump Class Боды Пумпе Мы Фирст Цласс
When I first entered the class, was shocked to find out that ladies outnumbered guys . Када сам први пут ушао у разред, била је шокирани да сазнате да даме оутнумберед момци. Before the class started, like everyone else, I first took a platform (use as a bench), a bar and some weights. Пре него се почео класе, као сви остали, ја Први узе платформи (користити као клупа), бар, а неке тежине. Once I felt that the weights were like plastic material, I was wondering whether guys can get a real workout with them. Када сам осјетио да су пондер су попут пластичних материјала, био сам питајући се да ли момци могу добити прави вежбање са њима. I have been doing weight training for close to two years, so, I took some heavy weight. Сам радиш тренинг са тегови за близу две године, па сам узео неке тешке тежине. Also, I told myself I better took more weights than the lady beside me. Такође, рекао сам сам себи узео бољу тежине више од дама поред мене. This choice was a big mistake indeed which I will share with you why. Овај избор је био заиста велики погреа̨ку које ћу поделити са вама и зашто.
For the 1-hour class, all the major muscle groups are worked out , from the warm up through legs, chest, back, triceps, biceps, shoulders and abdominals, before the stretch and cool down. За 1-часовни класе, све главне групе мишића разрађен, од угријати кроз ноге, прсног коша, леђа, опрузач, бицепс, рамена и абдоминалс, пре него се протежу и охладити. Each exercise lasts the length of one track of music (which is about 4 to 5 minutes), with pauses between tracks used to alter weight levels. Свака вежба траје дужине од једног рачуна о музици (што је око 4 до 5 минута), са пауза између песама користити за мијењање нивоа тежине. Every exercise was wrapped up with a well deserved stretch to help with muscle recovery. Свака вежба је обузети са добро заслужен протежу на помоћи при опоравку мишића.
After few classes, I realized that Les Mill has 45-minutes class too – eight-track format is used, omitting the triceps and biceps tracks. Након неколико класа, схватио сам да је Лес Милл има 45-минуте цласс превише - осам стаза формат се користи на омиттинг опрузач и бицепс стазе.
Though with a pause between each track, I had to admit that my first class pretty challenging . Иако са паузу између сваког пјесму, морао сам признати да је мој први разред прилично изазован. Normally, for my weight training, after a set, I will take my time to rest before proceed to next set. Нормално, за мој тренинг са тегови, након што је постављен, а ја ћу узети мој времена за одмор пре наставити на следећи сет. But, in the class, I had to start lifting again once the instructor started doing it. Али, у класи, морао сам почети поново дизање једном инструктор то почело. Therefore, during my first class, at the end of the bicep curls track, my biceps almost exploded and they hurt so much. Дакле, за време моје прве класе, на крају је бицеп цурлс пјесму, мој бицепс готово експлодирала и они повредити толико. So, light weight is a better choice. Дакле, лигхт уеигхт је бољи избор.
You may hear some jargons mentioned by the instructor. Ви мај чути неке јаргонс помиње од стране инструктора. These all are Body Pump moves . Ови су сви Боды Пумпе потезе. Once you attended few more classes, you will know what they meant when they mentioned squats, chest press, dead row, clean and press, bicep curl and lunges. Након што неколико присуствовало више класе, од вас ће знати што је значило када се помиње скуатова, цхест пресс, мртва ред, чисто и притисните, бицеп наковрчати и лунгес.
So, I came out with my exhausted muscles all over my body after my first class. На тај начин, ЈА је дошао вањска страна с сви мој исцрпљени мишићи над моје тело након моје прве класе. Felt good though. Клобучина добар ипак.
What I Like About Body Pump: Шта ЈА сличан о Боды Пумпе:
- Body Pump is a strength endurance training class. Боды Пумпе је снагу издржљивости тренинг класе. Not just an aerobic exercise. Не само један аеробна тјеловјежба. If done correctly, it actually help increase muscle tone and definition . Ако се правилно обављено, то заправо би се повећали мишић тон и дефиницију.
- Most of the exercises are based around weights ranging from 1 kg to 5 kg. Већина вежбе темеље се око тежине од 1 кг до 5 кг. You choose the weight that you are comfortable with. Можете одабрати тежину да сте задовољни. As you progress, you can continue to with increased load. Како напредујете, можете наставити са повећаним оптерећењем. On few occasions, I can even choose the exercise option, either using the bar or just the weight. У неколико наврата, могу чак и бирати вежбе опцију, или помоћу бар или само тежину.
- Since Body Bump involves weight training, much the same principles apply as would for strength training. Од тела џомба укључује тренинг са тегови, колико важе иста начела као што би за јачину тренинга. Therefore, it should be done two to three times a week , with a day rest between each session. Стога, треба обавити два до три пута недељно, а остатак дана између сваке сесије. Do not attend the class consecutively two days. Не присуствовати класа узастопно два дана. Let your muscles have time to rest for recovery. Нека вам мишићи имају времена да се остатак за опоравак.
- If you think you will get bored with the same music, no worry. Ако мислите да ћете добити досадно са истим музике, не брините. Les Mills releases new Body Pump class every three months with new music and choreography. Лес Миллс Боды Пумпе релеасес нове класе свака три месеца са новим музику и кореографију.
Mun's Advice: Мун званично ступио'с Адвице:
- One should focus in the forms than taking heavy weights. I went for heavy weights and failed to maintain the correct postures after few repetitions. Треба усмерити у форми него узимање тешких тежине. ЈА је отишао за тешки тегови и није успео да задржи исправан постурес након неколико понављања. Worse, muscles sore like hell after the first class. Што је још горе, као и мишићи рањав пакао након прве класе. So, swallow your ego. Дакле, ваш его прогутати.
- Always keep your joints slightly bent . Увек држати твој зглобови благо повијен. Do not lock it out. Не закључавање ит оут.
- Perform the movements with controlled actions . Обави покретима са контролисаним акцијама. Not jerky so that you will not get injured. Спазматичан не тако да нећете добити озлиједио.
- Do not increase your weight too quick . Не повећати своју тежину превише брзо. For beginner, your muscles adapt more slowly, but once your body gets used to it, you will see the strength gain. За почетнике, Ваше мишиће прилагодити спорије, али када ваше тело добија се на нешто, видећете снагу добитак.
- Wear comfortable clothing which will absorb sweat. Носите удобну одећу која ће упија зној.
- Bring a water bottle and towel . Донеси боцу воде и пешкир. I did not bring my bottle on my first time and I had to run in and out to drink water. Нисам довести моју боцу на мој први пут и сам ће се приказивати и да пије воду.
- If it is your first time to Body Pump, arrive early so that the instructor can help you set up , show you how the equipment is used, and how much weight you should use for your first class. Ако је ваш први пут да Боды Пумпе, долазимо рано тако да инструктор може вам помоћи поставити, показују како је опрема која се користи, а колико тежину треба користити за ваше прве класе.
I hope that this BODYPUMP review is helpful. Надам се да је овај преглед БОДЫПУМП је помогло. I encourage you to try the program and share with me what you think. Саветујемо вам да испробате програм и поделите са мном што мислите.
You may want to check out my Ви мај оскудица за одјавити моју review of other Les Mills fitness classes преглед других Лес Миллс фитнесс цлассес . .
Did you like this post? Да ли вам се свиђа овај пост? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Претплатите се на МунФитнессБлог.цом данашњи . . It is free. То је бесплатна.Related Posts Релатед Постс
- Review of Body Balance – The Yoga, Tai Chi and Pilates Workout Ревиеу оф Боды Баланце - Тхе Ыога, Таи Цхи и Пилатес Уоркоут
- Review of Body Attack – Cardio Workout That Builds Your Stamina Ревиеу оф Боды Аттацк - цардио Уоркоут То Град своју издржљивост
- Should I Only Do Weight Training After I Lose Weight? Да ли само да Уеигхт Траининг Након што сам смршати?
- Review of Body Combat – Cardio Workout Inspired by Martial Arts Ревиеу оф Боды Цомбат - цардио Уоркоут Надахнут Борилачке вештине
Scroll down to leave a comment. Померите се доле до остави коментар. I really want to know what you think. ЈА стварно оскудица за кноткле шта мислите.
Found what you were looking for? Пронађено оно што сте тражили? If not, try searching for it below. Ако не, покушајте траже испод.
Angie Tan Енџи Тан // / / Aug 23, 2007 at 7:50 PM Кол 23, 2007 ат 7:50
Cool!! Цоол! Thanks for the tip. Хвала за један дан савет.
I've been observing from the sidelines for a while. Иве 'био посматрање из сиделинес за неко време. I think I will join when I've got more strength. Мислим да ћу се придружити, када сам добио још више снаге. Right now, I'm concentrating on my core muscles. Управо сада, И'м концентришете на мој цоре мишиће.
Mun // Мун званично ступио / / Aug 29, 2007 at 12:18 AM Аугуст 29, 2007 ат 12:18
Angie, once you have joined the class, do let me know how it goes. Енџи, након што се прикључио класе, то јави ми како то иде. ;o) о)
zz // ЗЗ / / Sep 3, 2007 at 8:52 PM Сеп 3, 2007 ат 8:52
this is the first i ever heard of body pump and les mills. ово је први сам икада чуо за тело и сисаљка лес Миллс. i am not a regular gym goer, though came across your site via reddit, and am reading most of the posts :) Нисам редован теретана пешак, иако је дошао на вашу веб локацију преко реддит, и ам реадинг већина постове:)
i've been a member of this gym at mumbai, india for close to 5 years, but have gone less than 30 times during teh whole time. Иве 'био члан ове теретана у Мумбаи, Индија за затворити до 5 година, али су отишли мање од 30 пута током целог времена. and i sit before a comp the whole day at work, and i guess i am about 20 kgs overweight. а ја седим пред цомп цео дан на послу, а мислим ја сам око 20 кг тежине. getting fit is something i've been putting off – and not taking seriously. узимајући стане нешто сам стављању ван - и не узимају озбиљно. now i guess it is time to start. сад мислим да је време за почетак. nice site. нице сите.
Elvina // Елвина / / Sep 6, 2007 at 1:08 PM Сеп 6, 2007 ат 1:08
I love bodypump a lot. Волим бодыпумп а лот. I used to attend only once a week thinking it would help me to tone up…yeah it did but very minimal result. ЈА навикнут присуствовати само једном недељно мислећи да ће то помоћи да ми тоне уп ыеах ... али то се врло минималан резултат. Then I've started attending 3 times per week now .. Тада сам почео присуствовати 3 пута недељно сада .. and the results are good. и резултати су добри. Am very happy with pump classes.. Сам врло сретна са пумпом класе .. It really make me work hard .. То стварно ми радимо .. I do not really increase the weights but I rather focus more on doing each track with the correct technique. ЈА донт 'стварно повећавање тежине али ја радије фокусирати више на радиш сваку нумера са тачним технику. I still have the same result… I will continue with this work out. ЈА па ипак имати исти резултат ... ја ћу наставити са овим радом оут. And by the way Mun, I really love your blog. И на путу Мун званично ступио, ЈА стварно воле свој блог. Informative and it's fun reading all the comments too :) Keep up the good work! Информативне и то је забавно читати све коментаре превише:) Држите се добро дело!
Victoria // Вицториа / / Sep 19, 2007 at 10:15 PM Сеп 19, 2007 ат 10:15
Hi there, I will be moving to Mumbai in November and was really excited to see this conversation – are you telling me they have the BODYPUMP classes in Mumbai???? Хи тхере, ја ћу се селе у Мумбаију, у новембру и да је стварно узбуђен видети овај разговор - аре ыоу теллинг ме имају БОДЫПУМП настава у Мумбаију?? Do tell, which gym! Да ли рећи која теретана!
Look fowrard to hearing from you. Потражите фоурард у расправи са вама.
An avid pump devotee. Ан похлепан пумпа љубитељ.
zz // ЗЗ / / Sep 19, 2007 at 10:33 PM Сеп 19, 2007 ат 10:33
I am not exactly sure there are body pump classes in any of the gyms in mumbai. Нисам баш сигуран постоје тела пумпа наставу у било којем од дворане у Мумбаију. my comment was more about my laziness in getting to the gym in teh first place, not about the bodypump classes. мој коментар је био више о мојој лијеност у узимајући у теретана на првом месту, а не о бодыпумп класе. there are a few good gyms in mumbai – one chain called Talwalkars are pretty much decent, but crowded. Постоји неколико добрих дворане у Мумбаи - један ланац зове Талуалкарс бити згодан велик део пристојне, али крцати. There are a few good niche ones, so you'll have to hunt around and see if they have body pump sessions. Постоји неколико добрих ниша оне, тако да ћете морати гонити уоколо и видети ако су тела пумпа сједницама. i might actually dig up and see which gym has bodypump classes, and will inform you if i find. Можда ћу заправо откопати и видели која теретана има бодыпумп разреда, те ће вас обавестити ако нађем. have fun in mumbai when you're here. забавите се у Мумбаију када сте овде.
– --
cheers живели
Victoria // Вицториа / / Sep 20, 2007 at 2:11 PM Сеп 20, 2007 ат 2:11
Thanks for your fast response ZZ. Тханкс фор ыоур ЗЗ брзи одговор.
Would be hugely appreciated if you did manage to find something out re classes, but Im also trying to contact Les Mills about bringing BODY classes out to Mumbai myself….will keep you posted! Грдно би се поштовати ако није успио пронаћи нешто из ре наставу, али Им такође покушава контакт Лес Миллс око довођења ОРГАНА наставу на Мумбаи себе .... Задржавају ће вас постед!
Yes, looking forward to moving to Mumbai myself. Да, радујемо се селе у Мумбаију себе. we are currently living in Sweden which is nice, but quiet and conservative – I miss the energy of Asia! Тренутно живи у Шведској, који је лепо, али тихо и конзервативни - Недостају енергије Азије! 6 weeks to go… 6 недеља да иде ...
zz // ЗЗ / / Sep 20, 2007 at 7:38 PM Сеп 20, 2007 ат 7:38
woah, nice! уоах, лепо! someone bringing the classes to mumbai would be nice. неко уведе у наставу на Мумбаи би лепо. Am planning to call up a few of the better gyms in mumbai this weekend to figure out if they have bodypump sessions. Ам планира позвати пар од бољих дворане у Мумбаију овај викенд да израчунати ако су бодыпумп сједнице. my gut feeling is there arent gyms out there offering it. мој црево осећај постоји арент дворане тамо нуде га.
sassyjam // сассыјам / / Oct 11, 2007 at 11:51 PM Октобар 11, 2007 ат 11:51
Body Pump's awesome!.. Боды Пумпе'с Ауесоме! ..
i loved the class the moment i started it. ја љубио класа тренутка сам почео га. i love the fact that you can push and monitor yourself buy adding more weights and see the difference Волим чињенице да можете гурнути и монитор себи купити додавање тежине и видети разлику
Maggie Miller // Маггиоре Миллер / / Dec 14, 2007 at 10:17 AM Про 14, 2007 ат 10:17
Where do I buy bodypump equipment? Где могу купити бодыпумп опремом?
Adrian Tiernan // Адриан Тиернан / / Dec 19, 2007 at 1:58 PM Децембар 19, 2007 ат 1:58
Hi all Поздрав свима
Ive been doing free wheight training for 3 years now 3 days a week with two days in between cardio. Иве је догађај ухеигхт бесплатан тренинг за 3 године сад 3 дана у недељи са два дана између цардио.
In the last 6 months i had hit a plato. У последњих 6 месеци имао сам погодила је Платон.
So i replaced one of my cardio days with a pump class. Па сам заменио један од мојих кардио дана са пумпом класе.
Its worked wonders it has broken my plato with my free wheights and also give my muscles more definition. Његова чудеса радила је прекршио мој Платон са мојим фрее ухеигхтс и дати моје мишиће више дефиниција.
I will keep this up for as long i can Ја ћу држати овај горе док ја могу
Regards Поздрави
ali hassan Али Хассан // / / Dec 21, 2007 at 9:41 PM Децембар 21, 2007 ат 9:41
hey friends……. хеј пријатељи ... ....
next wednesday im travelling to mumbai…… and i will findout which club give offer the bodypump claSS…… некст среда им путујете у Мумбаију ... ... а ја ћу дати финдоут које клуб нуди бодыпумп класа ... ...
merry crismas and happy new year поднапит црисмас и сретна нова година
love u all ali hassan у љубави све али Хассан
kuwait Кувајт
Susen // Сушено / / Jan 24, 2008 at 4:53 PM Јануар 24, 2008 ат 4:53
Thanks for all the tips. Хвала на свим саветима. I had a knee injury; been working with a personal trainer but this week thought I would add Body Pump. Имао сам повреде кољена; ради са личним тренером, али овај викенд мислио бих додати Боды Пумпе. Thanks to you chose light weights and found the class comfortable. Захваљујући сте изабрали светло тегови и нашли удобна класе. Will add more weight gradually. Хоће ли додати више тежина постепено. The teacher was very good and made sure I was comfortable. Учитељ је био јако добар и направљен сигуран сам био удобан.
As said in previous posts the class was about 90% women. Као што рекох у претходном постс класи била је око 90% жена.
(Did the class in LA Fitness, Victoria, London. Instructor was Becky) (Дид класи у ЛА Фитнесс, Вицториа, Лондон. Инструктор је Бецкы)
ali hassan Али Хассан // / / Jan 28, 2008 at 4:31 PM Јануар 28, 2008 ат 4:31
hi friends……. бок пријатеље ... .... i was searching bodypump class in mumbai but nobady offer suh lesmills class……i feel bad…… but im planing to open my owb brand in mumbai……. Био сам у потрази бодыпумп класа у Мумбаију, али нобады понуда сув лесмиллс класа ... ... осећам се лоше ... ... али им планинг то Отворен мој оуб бранд у Мумбаију ... .... and i will keep all lesmills class…….. и ја ћу очувати лесмиллс све класе ... ... ..
well next month i will go back to kuwait…. и следећи мјесец ћу отићи назад на Кувајт .... and start my own bodypump class…… soo see u there и почните своју бодыпумп класа ... ... соо видети у ту
karen // Карен / / Feb 1, 2008 at 11:28 AM Фебруар 1, 2008 ат 11:28
hi mun, бок Мун званично ступио,
i am an avid reader of ur blog. Ја сам похлепан читалац ур блог. i have been doing body pump ,off and on for over 6 months. ЈА имати био догађај тело пумпе, офф и на више од 6 месеци. last week i saw a picture of myself and realised i looked like a deformed body bulder. прошли викенд сам видео слике од себе и схватила сам изгледао као деформиране тело булдер. my shoulders and chest were huge but my lower body was small.. моја рамена и прсног коша су огромне, али моје тело је нижа мала .. i really dont know what i have been doing wrong. ЈА стварно донт знати што сам радиш криво. Have i been carrying too heavy weights for the shoulder and chest exercises.. ЈА је превише тешки тегови књиговодствене за рамена и прсног вежбе .. its really not flattering to look like he man if ur a woman u know? својим ласкаву стварно не изгледају као да је он човек, ако је жена у ур знали? so i have decided to stay off pump class for a while and do more cardio stuff.. па сам одлучила да остане офф сисаљка класа за неко време и радити више ствари кардио ..
what would you suggest i do? Шта би вам предлажемо да радим? i work out primarily to burn fat and tone up. Радим изван свега сагоријевати масти и тон горе. i want the buffed look but not to this extent la.. Желим се буффед формат, али не на овај мери ла ..
please help. угодити помоћ.
Adrian // Адриан / / Mar 4, 2008 at 9:45 AM Март 4, 2008 ат 9:45
Try to introduce a mid to lower body work out for you legs and abs .eg free weights or weight machines at least once a week. Покушати увести средином нижим тело посао за вас ноге и АБС. Нпр слободни тегови или уеигхт мацхинес барем једном недељно.
This may even up your body profile and give the impression of a small upper body. Овај мај чак и своје тело и да да профил утисак малог горњем телу.
Patrick Патрицк // / / Mar 20, 2008 at 3:22 PM Мар 20, 2008 ат 3:22
Hi Mun. Бок Мун званично ступио.
Well done on giving it a go. Браво на давање за ићи. Even more so well done on the review. Чак и више тако добро учинио на преглед. Entertaining and quite accurate. Забавним и прилично прецизне. I'ma BodyPump instructor in Australia, where the program is very popular. Ја сам БодыПумп инструктор у Аустралији, где је програм је врло популаран.
You are perfectly correct in your advice about the weight selection. Ви сте савршено тачни у својим саветима о тежини избор. All too often, i see newcomers set themselves up with the same weights they use in their free weigths session. Све пречесто, видим новопристигле поставите сами са исте тежине они користити у своје слободно уеигтхс сједнице.
Bodypump is all about strength and endurance, not massive weights. Бодыпумп је све снаге и издржљивости, а не масивним тежине. Sure, most weightlifters can squat most of their body weight for 3 * 10 sets, but that's not something you can do when a typical Pump squat track has between 80 and 100 squats. Наравно, већина уеигхтлифтерс може чучати већину њихове телесне тежине за 3 * 10 комплета, али то није нешто што можете да урадите кад је типично чучати Пумпе трацк има између 80 и 100 скуатова.
As i always tell my classes, form is more important than weights. Као и увек рећи мој класа, форма важнија од тежине.
Again, good work and i hope you're enjoying your classes. Опет, добар посао и надам се да сте ваше уживање класе.
Patrick Патрицк
Sandi // Санди / / Jul 29, 2008 at 4:12 AM 29. јули, 2008 ат 4:12
Hi, I am a Body Jam addict, and recently joint Body Pump as well in order to get some more definition and burn some more calories. Здраво, ја сам тело Јам наркоман, а недавно је заједничка Боды Пумпе, те како би се неки више дефиниција и спали неке калорије више. I am planning to do 2 a week Pump, and twice a week Body Jam. Ја планирам направити 2 недеље Пумпе, а два пута недељно Боды Јам. I wonder how long do I have to do Pump before I see results. Питам се колико дуго ћу морати чинити пре Пумпе видим резултате.
How many sessions will I have to do to start seeing some body changes? Колико ће сједницама ми је потребно за тело да почне да добија неке промене?
Sandi Санди
Adrian // Адриан / / Jul 29, 2008 at 11:52 AM 29. јули 2008 у 11:52
I would a least go 3 days a week for the two weeks and make sure you are at least giving it 90 to 100% effort on your weights side of things .but still being able to keep correct form you want to walk out of there knowing you couldnt realy go any harder. Ја бих једном проћи најмање 3 дана у недељи за две недеље и проверите да ли су барем дајући га 90 до 100% напора на вашој страни тежине ствари., Али још увек у могућности да задржи исправан образац који желите да хода од тамо знајући цоулднт стварно ти иде теже.
I am sure if you kept this up you would notice changes in youe body profile fairly soon. Ја сам сигуран да данашји је задржао горе бисте приметити промене у телу ыоуе профил прилично брзо. say within 3 to 4 week sessions кажу у року од 3 до 4 седмице сесије
Nadz // Надзора / / Oct 11, 2008 at 8:21 PM Октобар 11, 2008 ат 8:21
Hi Guys, Бок момачки,
It was interesting to read all of your comments. Било је занимљиво прочитати све ваше коментаре.
I have a question for you tho… I've been doing les mills step classes for a while now and absolutely love them. Имам питање за вас ... мада сам радиш лес Миллс корак за наставу, а сада и апсолутно љубав њима.
However.. Међутим .. I did pump classes as well for about 3 weeks at one stage and started to notice i was getting bulkier. Нисам сисаљка класа као и за око 3 недеље, на једној позорници и почела обавештење ЈА је узимајући булкиер. I don't want to do that obviously.. Не желим то очигледно .. Has anyone else had this problem? Је било ко другачије је овај проблем? Is it all in my head? Да ли је све у моју главу? I think i must build muscle easy as i gained almost 2 kgs when i did it…. Мислим да морамо изградити мишића лак као што сам стекао готово 2 кг, када сам га .... Any comments? Било који коментари? advice? савет? I'd like to tone… down rather than up :) Хтео бих ... тон доле него горе:)
Mun Мун званично ступио // / / Oct 11, 2008 at 9:51 PM Октобар 11, 2008 ат 9:51
To karen and Nadz: It is common to see your weight goes up a little bit after you have regularly attended Body Pump. За Карен и надзора: То је уобичајено да бисте видели своју тежину иде горе мало након што су редовно присуствовали Боды Пумпе. The increase is because of the build up of your muscle which is heavier than fat. Повећање је због тога што је изградити ваше мишића што је теже од масноће.
I suggest you to incorporate cardiovascular exercise too. Препоручујем вам да уграде кардиоваскуларне вежбе превише. Try out Пробајте Body Jam. Боды Јам.
ali Али // / / Oct 12, 2008 at 2:00 AM Октобар 12, 2008 ат 2:00
well direct com to the point……. добро директан цом на ствар ... .... when u do same weight training ur bone density will go high thats yu when u weight ur self u feel that u gain 1 or 2 kg …. када радимо у истој тежини обуке ур густина кости ће ићи тај високи ыу кад у тежини у ур селф стећи утисак да у 1 или 2 кг .... but chek ur body fat % im sure ur body fat will go down and fat free mass u will gain….. али Цхек ур боды фат% сигуран им ур боды фат ће отићи доле и фат фрее масс у ће добити ... ..
well im teaching bodypump since 2years now…. добро им наставним бодыпумп од 2 године сада .... and bodypump is low weight and high repition workout so there is no chance for gaining any weight … it will just tone ur body and gain muscels….. бодыпумп је и мале тежине и високе репитион уоркоут тако да нема шансе за добијање било које тежине ... то ће само тон ур тело и стећи дагње ... ..
if u have good food,good gym,good exercise program,good equipment, then there in no chance to gain any weight….. ако у имати добру храну, добра теретана, добар програм вежби, добра опрема, онда тамо нема шансе да добије било коју тежину ... ..
fitness is battle фитнесс је битка
Karen // Карен / / Oct 12, 2008 at 1:17 PM Октобар 12, 2008 ат 1:17
Hi All. Хи Алл. there is this new thingy at celebrity fitness called PowerJump. налази се на овом новом тхингы Целебриты фитнесс зове ПоуерЈумп. Has anyone tried it yet? Да ли је неко покушао Интернет ыет?
Thanks for the advice mun, i am now doing more cardio like body combat, RPM and working out on the machines. Хвала за један дан савет Мун званично ступио, ја сам сада радиш цардио више као тело борбену, РПМ и рада на машинама.
I would like to ask for an article on women building muscles. Хтела бих питати за рад на жене буилдинг мишића. I know women cant get as bulky as men, but i have seen some women, eg; instructors at the gym and some women on tv who have pretty decent muscles. Знам жене лицемјерје добити као позамашан као мушкарци, али видео сам неке жене, нпр; инструктори у теретана и неке жене које су на ТВ прилично пристојан мишића. How does one get that effect of well toned, muscular arms and thighs. Како се добити тај ефекат добро напрегнут, мишићним наоружања и бедра.
Also i just started taking a drink supplement called Sculpt. Такође сам почео узимајући пиће допунити зове кип. Its got whey protein and soy protein in it. Његова је протеин сирутке и протеина соје у њему. It has helped me feel more energized and less hungry. То ми је помогло осећају више енергизед и мање гладан. Any tips on taking supplements? Било који савијети на узимање додатака?
thankand regards тханканд поздрав
k к
ali Али // / / Oct 15, 2008 at 3:10 PM Октобар 15, 2008 ат 3:10
powerjump is not new aerobic classes its called U Rebounding classes people change the name.. поуерјумп није нова аеробиц цлассес својих зове У Ребоундинг класе људи променили име .. and i teach u rebounding classes и предајем у ребоундинг разреди
Shane // Схан / / Oct 23, 2008 at 9:33 PM Октобар 23, 2008 ат 9:33
Hope Your instruction is good and good to know more about your style of aerobics..Keep on going..Hope you to make total performance based on aerobics.. Хопе Ыоур инструкција је добра и добро је да зна више о вашем стилу аеробиц .. Кееп он иде .. надамо се да ћете учинити на основу укупних перформанси аеробиц ..
ttraynor // ттраынор / / Nov 23, 2008 at 2:40 AM Новембар 23, 2008 ат 2:40
I have taken three clients out of “Bodypump World” and introduced them to proper and scientifically proven strength and conditioning training. Ја сам преузео три клијенти из "Бодыпумп света" и увео их на правилан и научно доказане снаге и цондитионинг тренинг. All three changed their appearance and strength more in 6-30-minute training sessions than they did in many months of Bodypump attendance. Сва три промена њихова изгледа и више чврстоће у 6-30-минутном тренинга него они у многим месеци Бодыпумп доласку. They subsequently quit doing Bodypump and have gotten me three more clients by virtue of people noticing their physical transformation in just 3-4 weeks after starting with me. Они су након тога затворили догађај Бодыпумп и имати стечен ми три више клијената на основу њихове физичка лица примјећујући трансформација у тек након 3-4 недеље, почевши од мене.
Don't get me wrong–it is not about ME being such a great trainer (but I am pretty good….) but more about leading them out of the hype and getting down to hard, progressive training–REAL training. Не би ми криво, то није за мене су такви велики тренер (али ја сам прилично добро ....), Али више о томе водећи их из хыпе и узимајући доле тврд, прогресивног тренинга-РЕАЛ обуке. Frankly, I was astounded how unconditioned, weak and physically unable to dig down and really train–practically as bad a couch-potato walking in and starting from ground-zero…Mind blowing–to the point I was motivated to make this post. Искрено, био сам астоундед како неусловљен, слабе и физички неспособан за копање доле и стварно воз-практично као лош један каучу-кромпир у шетњу и почевши од гроунд-нула ... Минд пуше-до тачке била сам мотивисана да би овај пост.
Another benefit to doing real training is that they save about 2 hours of time a week they can give back to their families, careers, etc. Your time IS your life–stop wasting it. Још једна корист радиш у реалном обуке је да сте око 2 сата времена недељно могу вратити у своје породице, каријери, итд за вас је време твог живота-стоп опадајућим ње.
Wouldn't you want to know if there was a better/best way to get fit, strong and lean? Не желите да знате ако има је бољи / најбољи начин да се стане, јаки и мршавих? Sorry to all the “true believers”, there IS a better, more effective way to train which takes less personal time. Нажалост за све "прави верници", ту је бољи, ефикаснији начин на воз који води личне мање времена. It is what it is…. То је оно што га је ....
Sabarish Сабарисх // / / Dec 24, 2008 at 2:16 AM Децембар 24, 2008 ат 2:16
Yesterday was my first body pump class…yes!! Јуче је била моја прва пумпа тело класе ... ыес! i did the same mistake..i used heavier weights as i felt it should be a cakewalk (as a macho). Ја сам исту грешку .. ЈА искориштен теже тегова као што сам осјетио да би требао бити пасуљ (као мушкарац). But hell no those made my life tougher…i managed to scrape through the end routines. Али доврага не оне тоугхер направио мој живот ... ја успио провући се крај рутине. After the class my instructor (so lovely of her) told me my mistakes..about my erect knee and less width of my legs for squats and obviously the weights. Након што је мој разред инструктор (тако леп јој) је рекао мене моје грешке .. о мој подизати кољена и мање ширине за моје ноге и очигледно је скуатова тежине. I am looking forward to the next class…its a FANTABOLOUS one….really blew me away. Ја сам хандсоме напред то следећи разред ... њен ФАНТАБОЛОУС једном једна .... Стварно духати ме ауаы.
Adrian // Адриан / / Dec 24, 2008 at 9:12 AM Децембар 24, 2008 ат 9:12
Thats the great thing about it..the more you go the more you enjoy it..as you dont have to try and remember the routines as much Тај је страшне ствари о њему .. што више ићи што више уживати у њему .. као што сте донт морати пробати и сетити колико рутине
alexandra // Александра / / Jan 12, 2009 at 5:50 PM 12 јануар, 2009 ат 5:50
Hi there i would like to know if it is ok to attend two bodypump classes in one day ? Хи тхере Хтјела бих знати да ли је ок да похађају наставу два бодыпумп у једном дану? my timetable for one week looks like this Monday:BP one hour in the morning and another one in the evening, Tuesday evening : LBT>legas /bums and tums, Friday: Step, Saturday: BP and Body Balance. мој распоред за један викенд изгледа овако понедељак: БП један сат ујутро, а други на вече, уторак увече: ЛБТ> легас / бумс а тумс, петак: Корак, субота: БП и тело Стање. Does my workout routine looks ok? Да ли моје увјежбавање рутинских изгледа ок? i must say that i just started to do bodypump twice a day…i am tall female….1.80 cm tall and i weigh 65kgs. Морам рећи да сам тек почео радити бодыпумп два пута дневно ... ја сам висока женска .... 1.80 цм висок и вагати 65кгс.
Misokefoloi // Мисокефолои / / Feb 21, 2009 at 2:53 PM 21 фебруар, 2009 ат 2:53
alexandra, not a good idea. Александра, није добра идеја. See how you feel after one. Погледајте како се осећате после један.
karen // Карен / / May 20, 2009 at 9:28 AM 20. мај 2009 ат 9:28
Hey Mum, Хеј мама,
hows it going? хоус то иде?
I got a question to ask abt body pump. Имам питање за слање АБТ тело пумпа.
I have since earlier last month increased my weights when doing body pump. Ја сам од раније прошли месец повећане тежине при моје тело пумпа. I have been doing at least 1 – 2 classes a week. Сам радиш најмање 1 - 2 класе у седмици. I dont caarry that much though, 10 – 11kgs at max in the squat track. ЈА донт цаарры толико ипак, 10 - 11кгс на макс у чучањ пратити.
But recently though i have realised that my lower back seems to really ache while doing the squats. Но, иако у задње време сам схватила да моја доња леђа изгледа као да стварно болети док радите на скуатова. Would you know whats causing this. Желите ли знати шта је узрок томе. I have been doing pump for over a year now and have not had this problem ever. ЈА имати био догађај пумпом за више од годину дана сада, и нису имали тај проблем икада.
looking forward to your replies. радујемо се вашим одговорима.
cheers живели
karen Карен
Jennifer // Јеннифер / / Jun 1, 2009 at 10:20 PM 1. јуни 2009 ат 10:20
I have been taking Body Pump classes at Bangor-Brewer Athletic Club in Brewer, Maine for two months now and WHAT A DIFFERENCE it has made to my body and workouts!!!! Имам био узимајући Боды Пумпе наставу у Бангор пиварски Атхлетиц Цлуб-у пиварски, Маине за два месеца, а што је разлика је у моје тело и уоркоутс! I love, love, love it!!!!! И љубав, љубав, лове ит !!!!! Anxiously awaiting the new release!!! Забринуто чекају нови релеасе!
Sharon B // Схарон Б / / Jun 4, 2009 at 12:18 AM 4. јуни 2009 ат 12:18
I love body pump! Волим тело пумпа! I've been taking classes [3x week] now since May 2008 and have seen huge results! Иве 'био добивање класе [3кс недељно] сада од маја 2008 и видјех огромне резултате! I've steadily increased my weights over time and it has really paid off. Ја сам стално повећао моје тежине током времена и има стварно исплатило се.