One of the main reasons I left Clark Hatch for True Fitness is because of Les Mills classes. Ett av huvudskälen jag lämnade Clark Hatch för True Fitness är på grund av Les Mills klasser. I have always curious about these classes, especially Body Pump. Jag har alltid nyfiken på dessa klasser, särskilt Body Pump. What made me curious is how the 1-hour class can be conducted with compelling choreography. Det gjorde mig nyfiken på är hur 1-timmes klass kan ske med tvingande koreografi. So, I attended Body Pump on the first day I joined my new gym. Jag deltog Body Pump den första dagen jag kom till mitt nya gym.
What is Body Pump? Vad är Body Pump? Wonder why the inventor did not call it Body Inflate or Body Pop. Undrar varför uppfinnaren inte kalla det Body blåsa eller Body Pop. How about Body Bomb or Body Hard? Vad sägs om Body Bomb eller Body Hard? Why the sky is blue? Varför himlen är blå?
OK, back to the topic. Okej, tillbaka till ämnet. So, are you tired of working out alone? Så, är du trött på att arbeta ut ensam?
Now, you have a choice – weight lifting exercise in big group. Body Pump is a mixture of aerobic exercise with weight lifting training . Nu har du ett val - vikt lyft övning i stor grupp. Body Pump är en blandning av aerobic övning med vikt lyftande utbildning. According to Les Mills website, Body Pump can help you to: Enligt Les Mills webbplats, Body Pump kan hjälpa dig att:
- Burn between 250 and 600 calories per class (depending on your effort) Bränn mellan 250 och 600 kalorier per klass (beroende på din insats)
- Improve strength Förbättra styrka
- Shape and tone muscles Form och ton muskler
- Improve bone density (helps ward off osteoporosis) Förbättra bentätheten (hjälper avvärja osteoporos)
My First Body Pump Class Mitt första Body Pump tCLASS
When I first entered the class, was shocked to find out that ladies outnumbered guys . När jag först in i klassen, blev chockad att få reda på att kära fler än killar. Before the class started, like everyone else, I first took a platform (use as a bench), a bar and some weights. Innan klassen började, precis som alla andra, jag först tog en plattform (användas som bänk), en bar och några vikter. Once I felt that the weights were like plastic material, I was wondering whether guys can get a real workout with them. När jag kände att vikterna var som plast, Jag undrar om ni kan få en riktig träning med dem. I have been doing weight training for close to two years, so, I took some heavy weight. Jag har gjort styrketräning för nära två år, så jag tog lite tung vikt. Also, I told myself I better took more weights than the lady beside me. Även jag berättade själv jag bättre tog fler vikter än damen bredvid mig. This choice was a big mistake indeed which I will share with you why. Detta val var ett stort misstag faktiskt som jag kommer att dela med dig varför.
For the 1-hour class, all the major muscle groups are worked out , from the warm up through legs, chest, back, triceps, biceps, shoulders and abdominals, before the stretch and cool down. För 1 timme klass, alla stora muskelgrupper är utarbetat från värma upp genom benen, bröstet, ryggen, TRICEPS, Biceps, axlar och abdominals innan sträckan och svalna. Each exercise lasts the length of one track of music (which is about 4 to 5 minutes), with pauses between tracks used to alter weight levels. Varje övning varar i längden på en låt av musik (vilket är ungefär 4 till 5 minuter) med pauser mellan låtar som används för att ändra vikt nivåer. Every exercise was wrapped up with a well deserved stretch to help with muscle recovery. Alla var avslutades med en välförtjänt stretch för att hjälpa till med muskel återhämtning.
After few classes, I realized that Les Mill has 45-minutes class too – eight-track format is used, omitting the triceps and biceps tracks. Efter några lektioner, jag insåg att Les Mill har 45-minuters klass också - åtta spår format används, utelämna TRICEPS och Biceps spår.
Though with a pause between each track, I had to admit that my first class pretty challenging . Även med en paus mellan varje spår, jag var tvungen att erkänna att min första klass ganska utmanande. Normally, for my weight training, after a set, I will take my time to rest before proceed to next set. Normalt för min styrketräning efter ett set, jag kommer ta min tid att vila innan du fortsätter till nästa. But, in the class, I had to start lifting again once the instructor started doing it. Men i klassen, jag var tvungen att börja lyfta igen när instruktören började göra det. Therefore, during my first class, at the end of the bicep curls track, my biceps almost exploded and they hurt so much. Därför, under min första klass, i slutet av bicep lockar låt min Biceps nästan exploderade och de gör ont så mycket. So, light weight is a better choice. Så lätt är ett bättre val.
You may hear some jargons mentioned by the instructor. Du kan höra vissa jargons som nämns av instruktör. These all are Body Pump moves . Dessa alla är Body Pump drag. Once you attended few more classes, you will know what they meant when they mentioned squats, chest press, dead row, clean and press, bicep curl and lunges. När du deltagit i några lektioner, kommer du att veta vad de menade när de nämnde squats, bröst tryck, döda raden, ren och tryck, bicep curl och lunges.
So, I came out with my exhausted muscles all over my body after my first class. Så jag kom ut med min uttömt musklerna i hela min kropp efter min första klass. Felt good though. Kändes bra ändå.
What I Like About Body Pump: Vad jag gillar med Body Pump:
- Body Pump is a strength endurance training class. Body Pump är en styrka uthållighet utbildning klassen. Not just an aerobic exercise. Inte bara en aerob träning. If done correctly, it actually help increase muscle tone and definition . Om gjort rätt, att det faktiskt bidra till att öka muskeltonus och definition.
- Most of the exercises are based around weights ranging from 1 kg to 5 kg. De flesta av övningarna är baserade runt vikter från 1 kg till 5 kg. You choose the weight that you are comfortable with. Du väljer vikt att du är bekväm med. As you progress, you can continue to with increased load. Som ni framsteg kan du fortsätta med ökad belastning. On few occasions, I can even choose the exercise option, either using the bar or just the weight. På några tillfällen, jag kan även välja att utöva alternativ, antingen med hjälp av baren eller bara vikt.
- Since Body Bump involves weight training, much the same principles apply as would for strength training. Sedan Body Bump innebär styrketräning, ungefär samma principer tillämpas skulle för styrka utbildning. Therefore, it should be done two to three times a week , with a day rest between each session. Därför bör det göras två-tre gånger per vecka, med en dag vila mellan varje session. Do not attend the class consecutively two days. Inte går i klassen följd två dagar. Let your muscles have time to rest for recovery. Låt dina muskler har tid att vila för återhämtning.
- If you think you will get bored with the same music, no worry. Om du tror att du kommer att bli uttråkad med samma musik, ingen fara. Les Mills releases new Body Pump class every three months with new music and choreography. Les Mills släpper ny Body Pump klass var tredje månad med ny musik och koreografi.
Mun's Advice: Mun råd:
- One should focus in the forms than taking heavy weights. I went for heavy weights and failed to maintain the correct postures after few repetitions. Man bör fokusera på de former än med tunga vikter. Jag gick för tunga vikter och misslyckats med att upprätthålla den rätta arbetsställningar efter några upprepningar. Worse, muscles sore like hell after the first class. Worse, muskler ont som fan efter den första klassen. So, swallow your ego. Så svälj din ego.
- Always keep your joints slightly bent . Ha alltid dina leder lätt böjd. Do not lock it out. Vill inte låsa upp det.
- Perform the movements with controlled actions . Utför rörelser med kontrollerade åtgärder. Not jerky so that you will not get injured. Inte jerky så att du inte får skadas.
- Do not increase your weight too quick . Öka inte din vikt alltför snabbt. For beginner, your muscles adapt more slowly, but once your body gets used to it, you will see the strength gain. För nybörjare, dina muskler anpassa långsammare, men när kroppen blir van vid det, kommer du att se styrkan vinning.
- Wear comfortable clothing which will absorb sweat. Använd bekväma kläder som absorberar svett.
- Bring a water bottle and towel . Ta med en vattenflaska och handduk. I did not bring my bottle on my first time and I had to run in and out to drink water. Jag inte ta med mig flaskan på min första gången och jag var tvungen att köra in och ut för att dricka vatten.
- If it is your first time to Body Pump, arrive early so that the instructor can help you set up , show you how the equipment is used, and how much weight you should use for your first class. Om det är första gången som Body Pump, anlända tidigt så att instruktören kan hjälpa dig att ställa upp, visa dig hur utrustningen används och hur mycket vikt du ska använda för dina första klass.
I hope that this BODYPUMP review is helpful. Jag hoppas att detta BODYPUMP översyn underlättar. I encourage you to try the program and share with me what you think. Jag uppmuntrar dig att prova programmet och dela med mig vad du tycker.
You may want to check out my Du kanske vill kolla in min review of other Les Mills fitness classes översyn av andra Les Mills fitness klasser . .
Did you like this post? Tyckte du om det här inlägget? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Prenumerera på MunFitnessBlog.com idag . . It is free. Det är gratis.Related Posts Tjänster
- Review of Body Balance – The Yoga, Tai Chi and Pilates Workout Översyn av Body Balance - Den Yoga, Tai Chi och Pilates Workout
- Review of Body Attack – Cardio Workout That Builds Your Stamina Översyn av Body Attack - Cardio Workout som bygger Din Kondition
- Should I Only Do Weight Training After I Lose Weight? Ska jag bara göra styrketräning När jag banta?
- Review of Body Combat – Cardio Workout Inspired by Martial Arts Översyn av Body Combat - Cardio Workout Inspirerad av Martial Arts
Scroll down to leave a comment. Bläddra nedåt för att lämna en kommentar. I really want to know what you think. Jag vill verkligen veta vad du tycker.
Found what you were looking for? Hittade vad du söker? If not, try searching for it below. Om inte, prova att söka efter den nedan.
Angie Tan Angie Tan // / / Aug 23, 2007 at 7:50 PM 23 august, 2007 at 7:50
Cool!! Thanks for the tip. Tack för tipset.
I've been observing from the sidelines for a while. Jag har observera från sidan ett tag. I think I will join when I've got more strength. Jag tror att jag kommer att gå när jag har mer styrka. Right now, I'm concentrating on my core muscles. Just nu är jag fokusera på min core muskler.
Mun // Mun / / Aug 29, 2007 at 12:18 AM 29 august, 2007 at 12:18
Angie, once you have joined the class, do let me know how it goes. Angie, när du har gått med i klassen, gör mig veta hur det går. ;o) , o)
zz // zz / / Sep 3, 2007 at 8:52 PM Sep 3, 2007 at 8:52
this is the first i ever heard of body pump and les mills. Detta är det första jag någonsin hört talas om kroppen pumpen och Les Mills. i am not a regular gym goer, though came across your site via reddit, and am reading most of the posts :) Jag är inte ett vanligt gym BESÖKARE, men kom hela din webbplats via reddit, och jag läser de flesta av de inlägg:)
i've been a member of this gym at mumbai, india for close to 5 years, but have gone less than 30 times during teh whole time. Jag har varit medlem av detta gym i Mumbai, Indien för nästan 5 år, men har gått mindre än 30 gånger under hela tiden. and i sit before a comp the whole day at work, and i guess i am about 20 kgs overweight. och jag sitter vid ett oblig hela dagen på jobbet, och jag antar att jag är ca 20 kg övervikt. getting fit is something i've been putting off – and not taking seriously. att passa är något jag skjuter - och inte ta på allvar. now i guess it is time to start. Nu antar jag att det är dags att börja. nice site. Nice site.
Elvina // Elvina / / Sep 6, 2007 at 1:08 PM Sep 6, 2007 at 1:08
I love bodypump a lot. Jag älskar bodypump mycket. I used to attend only once a week thinking it would help me to tone up…yeah it did but very minimal result. Jag brukade delta endast en gång i veckan tänkte det skulle hjälpa mig att tonen upp ... ja det gjorde men mycket minimal resultat. Then I've started attending 3 times per week now .. Sedan jag började närvara 3 gånger per vecka nu .. and the results are good. och resultaten är goda. Am very happy with pump classes.. Är mycket nöjd med pump klasser .. It really make me work hard .. Det är verkligen få mig att arbeta hårt .. I do not really increase the weights but I rather focus more on doing each track with the correct technique. Jag förstår inte riktigt öka vikter men jag snarare fokusera mer på att göra varje spår med rätt teknik. I still have the same result… I will continue with this work out. Jag har fortfarande samma resultat ... Jag kommer att fortsätta med detta arbete ut. And by the way Mun, I really love your blog. Och förresten Mun, jag verkligen älskar din blogg. Informative and it's fun reading all the comments too :) Keep up the good work! Informativ och det är kul att läsa alla kommentarer också:) Fortsätt med det goda arbetet!
Victoria // Victoria / / Sep 19, 2007 at 10:15 PM Sep 19, 2007 at 10:15
Hi there, I will be moving to Mumbai in November and was really excited to see this conversation – are you telling me they have the BODYPUMP classes in Mumbai???? Hej där, jag kommer att flytta till Mumbai i november och var väldigt glada över att kunna se denna konversation - Säger du att de har BODYPUMP klasser i Mumbai???? Do tell, which gym! Vill säga, som gym!
Look fowrard to hearing from you. Titta fowrard att höra ifrån dig.
An avid pump devotee. En entusiastisk pumpen ENTUSIAST.
zz // zz / / Sep 19, 2007 at 10:33 PM Sep 19, 2007 at 10:33
I am not exactly sure there are body pump classes in any of the gyms in mumbai. Jag är inte riktigt säker på att det finns organ pump klasser på något av de gym i Mumbai. my comment was more about my laziness in getting to the gym in teh first place, not about the bodypump classes. min kommentar var mer om min lättja att få till gymmet i första hand inte om bodypump klasser. there are a few good gyms in mumbai – one chain called Talwalkars are pretty much decent, but crowded. Det finns några bra gym i Mumbai - en kedja kallas Talwalkars är ganska mycket anständigt, men trångt. There are a few good niche ones, so you'll have to hunt around and see if they have body pump sessions. Det finns några bra nisch sådana, så du måste jaga runt och se om de har kroppen pump sessioner. i might actually dig up and see which gym has bodypump classes, and will inform you if i find. Jag kan verkligen gräva upp och se vilka gym har bodypump klasser, och kommer att informera er om jag hittar. have fun in mumbai when you're here. ha kul i Mumbai när du är här.
– --
cheers skål
Victoria // Victoria / / Sep 20, 2007 at 2:11 PM Sep 20, 2007 at 2:11
Thanks for your fast response ZZ. Tack för ditt snabba svar ZZ.
Would be hugely appreciated if you did manage to find something out re classes, but Im also trying to contact Les Mills about bringing BODY classes out to Mumbai myself….will keep you posted! Skulle vara väldigt uppskattat om du lyckades hitta något nytt klasserna men Im försöker också kontakta Les Mills om att föra BODY klasser till Mumbai själv .... Kommer att hålla er uppdaterade!
Yes, looking forward to moving to Mumbai myself. Ja, ser fram emot att flytta till Mumbai själv. we are currently living in Sweden which is nice, but quiet and conservative – I miss the energy of Asia! vi för närvarande bor i Sverige vilket är trevligt, men lugnt och försiktigt - Jag saknar den energi i Asien! 6 weeks to go… 6 veckor kvar ...
zz // zz / / Sep 20, 2007 at 7:38 PM Sep 20, 2007 at 7:38
woah, nice! Woah, nice! someone bringing the classes to mumbai would be nice. någon föra klasser till mumbai vore trevligt. Am planning to call up a few of the better gyms in mumbai this weekend to figure out if they have bodypump sessions. Am planerar att kalla in några av de bättre gym i Mumbai i helgen för att få reda på om de har bodypump sessioner. my gut feeling is there arent gyms out there offering it. Jag har en intuitiv känsla finns Arent gym där ute som erbjuder det.
sassyjam // sassyjam / / Oct 11, 2007 at 11:51 PM 11 oktober 2007 vid 11:51
Body Pump's awesome!.. Body Pump's awesome! ..
i loved the class the moment i started it. Jag älskade klassen ögonblicket började jag det. i love the fact that you can push and monitor yourself buy adding more weights and see the difference Jag älskar det faktum att man kan driva och övervaka själv köpa lägga mer vikt och se skillnaden
Maggie Miller // Maggie Miller / / Dec 14, 2007 at 10:17 AM 14 december, 2007 at 10:17
Where do I buy bodypump equipment? Var kan jag köpa bodypump utrustning?
Adrian Tiernan // Adrian Tiernan / / Dec 19, 2007 at 1:58 PM 19 december, 2007 at 1:58
Hi all Hej alla
Ive been doing free wheight training for 3 years now 3 days a week with two days in between cardio. Ive gjort gratis wheight utbildning i 3 år nu 3 dagar i veckan med två dagar mellan hjärt.
In the last 6 months i had hit a plato. Under de senaste 6 månaderna jag hade drabbats en Plato.
So i replaced one of my cardio days with a pump class. Så jag ersatt en av mina cardioutrustning dagar med en pump klass.
Its worked wonders it has broken my plato with my free wheights and also give my muscles more definition. Dess arbetat undrar man har krossat mitt Plato med min fria wheights och även ge mina muskler mer definition.
I will keep this up for as long i can Jag kommer att hålla upp så länge jag kan
Regards Hälsningar
ali hassan Ali Hassan // / / Dec 21, 2007 at 9:41 PM 21 december, 2007 at 9:41
hey friends……. hej vänner ... ....
next wednesday im travelling to mumbai…… and i will findout which club give offer the bodypump claSS…… nästa onsdag im reser till mumbai ... ... och jag kommer findout som klubben ger erbjuda bodypump klassen ... ...
merry crismas and happy new year Merry crismas och gott nytt år
love u all ali hassan love u all Ali Hassan
kuwait Kuwait
Susen // Susen / / Jan 24, 2008 at 4:53 PM 24 januari, 2008 på 4:53
Thanks for all the tips. Tack för alla tips. I had a knee injury; been working with a personal trainer but this week thought I would add Body Pump. Jag hade en knä skada, har arbetat med en personlig tränare, men den här veckan tänkte jag skulle lägga Body Pump. Thanks to you chose light weights and found the class comfortable. Tack för att du valde lätta vikter och hittade klassen komfortabelt. Will add more weight gradually. Kommer att lägga mer vikt gradvis. The teacher was very good and made sure I was comfortable. Läraren var mycket bra och såg till att jag var bekväm.
As said in previous posts the class was about 90% women. Som sagts i tidigare inlägg klassen var cirka 90% kvinnor.
(Did the class in LA Fitness, Victoria, London. Instructor was Becky) (Har klassen i LA Fitness, Victoria, London. Instruktör var Becky)
ali hassan Ali Hassan // / / Jan 28, 2008 at 4:31 PM 28 januari, 2008 på 4:31
hi friends……. Hej vänner ... .... i was searching bodypump class in mumbai but nobady offer suh lesmills class……i feel bad…… but im planing to open my owb brand in mumbai……. Jag söker bodypump klass i mumbai men nobady erbjuda Suh lesmills klass ... ... jag känner mig illa ... ... men im hyvling att öppna min owb varumärke i mumbai ... .... and i will keep all lesmills class…….. och jag kommer att hålla alla lesmills klass ... ... ..
well next month i will go back to kuwait…. och nästa månad kommer jag att gå tillbaka till Kuwait .... and start my own bodypump class…… soo see u there och börja mitt bodypump klass ... ... soo se u finns
karen // karenska / / Feb 1, 2008 at 11:28 AM 1 februari 2008 vid 11:28
hi mun, Hej Mun,
i am an avid reader of ur blog. Jag är en ivrig läsare av ur bloggen. i have been doing body pump ,off and on for over 6 months. Jag har gjort kroppen pump, av och på i över 6 månader. last week i saw a picture of myself and realised i looked like a deformed body bulder. Förra veckan såg jag en bild av mig och att jag såg ut som en deformerad kropp Bulder. my shoulders and chest were huge but my lower body was small.. mina axlar och bröst var stora men min underkroppen var liten .. i really dont know what i have been doing wrong. Jag vet inte vad jag har gjort fel. Have i been carrying too heavy weights for the shoulder and chest exercises.. Har jag redovisade för tunga vikter för axlar och bröst övningar .. its really not flattering to look like he man if ur a woman u know? har verkligen inte smickrande att se ut som han mannen om ur en kvinna u know? so i have decided to stay off pump class for a while and do more cardio stuff.. så jag har valt att stanna utanför pumpen klass ett tag och göra mer för hjärt grejer ..
what would you suggest i do? vad skulle du föreslå jag göra? i work out primarily to burn fat and tone up. Jag arbetar i första hand att bränna fett och tonen upp. i want the buffed look but not to this extent la.. Jag vill att buffed titta men inte i denna omfattning la ..
please help. vänligen hjälp.
Adrian // Adrian / / Mar 4, 2008 at 9:45 AM 4 mars 2008 på 9:45
Try to introduce a mid to lower body work out for you legs and abs .eg free weights or weight machines at least once a week. Försök att införa ett mitten sänka kroppen att fungera för dig ben och abs. Exempel fria vikter eller vikt maskiner minst en gång i veckan.
This may even up your body profile and give the impression of a small upper body. Detta kan även upp kroppen profil och ger intryck av en liten överkroppen.
Patrick Patrick // / / Mar 20, 2008 at 3:22 PM 20 mars 2008 på 3:22
Hi Mun. Hej Mun.
Well done on giving it a go. Bra gjort för att ge den en gå. Even more so well done on the review. Än så bra gjort om översynen. Entertaining and quite accurate. Underhållande och helt korrekta. I'ma BodyPump instructor in Australia, where the program is very popular. Jag är BodyPump instruktör i Australien, där programmet är mycket populärt.
You are perfectly correct in your advice about the weight selection. Du har helt rätt i ditt råd om vikten valet. All too often, i see newcomers set themselves up with the same weights they use in their free weigths session. Alltför ofta ser jag nykomlingar ställa upp med samma vikter som de använder i sina fria weigths session.
Bodypump is all about strength and endurance, not massive weights. Bodypump handlar om styrka och uthållighet, inte massiva vikter. Sure, most weightlifters can squat most of their body weight for 3 * 10 sets, but that's not something you can do when a typical Pump squat track has between 80 and 100 squats. Visst, de flesta weightlifters kan squat mesta av sin kroppsvikt för 3 * 10 set, men det är inte något du kan göra när en typisk Pump squat spår har mellan 80 och 100 squats.
As i always tell my classes, form is more important than weights. Som jag brukar säga till mina klasser, formen är viktigare än vikter.
Again, good work and i hope you're enjoying your classes. Återigen ett bra arbete och jag hoppas du njuter din klasser.
Patrick Patrick
Sandi // Sandi / / Jul 29, 2008 at 4:12 AM 29 juli 2008 på 4:12
Hi, I am a Body Jam addict, and recently joint Body Pump as well in order to get some more definition and burn some more calories. Hej, jag är ett Body Jam missbrukare, och nyligen gemensamt Body Pump och för att få lite mer definition och bränna fler kalorier. I am planning to do 2 a week Pump, and twice a week Body Jam. Jag planerar att göra 2 en vecka Pump, och två gånger i veckan Body Jam. I wonder how long do I have to do Pump before I see results. Jag undrar hur länge måste jag göra Pump innan jag ser resultat.
How many sessions will I have to do to start seeing some body changes? Hur många sessioner måste jag göra för att börja se vissa organ ändringar?
Sandi Sandi
Adrian // Adrian / / Jul 29, 2008 at 11:52 AM 29 juli 2008 vid 11:52
I would a least go 3 days a week for the two weeks and make sure you are at least giving it 90 to 100% effort on your weights side of things .but still being able to keep correct form you want to walk out of there knowing you couldnt realy go any harder. Jag skulle åtminstone gå 3 dagar i veckan under två veckor och se till att du åtminstone ger 90 till 100% satsning på dina vikter sidan av saken. Men fortfarande är i stånd att hålla rätt form du vill gå ut därifrån veta du couldnt verkligen gå hårdare.
I am sure if you kept this up you would notice changes in youe body profile fairly soon. Jag är säker på om du hållit upp du märker förändringar i youe kroppen profil ganska snart. say within 3 to 4 week sessions säga inom 3 till 4 veckor sammanträdesperioder
Nadz // Nadz / / Oct 11, 2008 at 8:21 PM 11 oktober 2008 på 8:21
Hi Guys, Hej Killar,
It was interesting to read all of your comments. Det var intressant att läsa alla dina kommentarer.
I have a question for you tho… I've been doing les mills step classes for a while now and absolutely love them. Jag har en fråga till dig tho ... Jag har gjort les fabriker steg klasser ett tag nu och absolut älskar dem.
However.. Men .. I did pump classes as well for about 3 weeks at one stage and started to notice i was getting bulkier. Jag har pump klasser och för ca 3 veckor på en scen och började meddelande jag fick skrymmande. I don't want to do that obviously.. Jag vill inte göra det uppenbarligen .. Has anyone else had this problem? Har någon annan haft detta problem? Is it all in my head? Är det allt i mitt huvud? I think i must build muscle easy as i gained almost 2 kgs when i did it…. Jag tror att jag måste bygga muskler lätt som jag fick nästan 2 kilo när jag gjorde det .... Any comments? Eventuella synpunkter? advice? råd? I'd like to tone… down rather than up :) Jag skulle vilja tonen ... ner snarare än upp:)
Mun Mun // / / Oct 11, 2008 at 9:51 PM 11 oktober 2008 på 9:51
To karen and Nadz: It is common to see your weight goes up a little bit after you have regularly attended Body Pump. Att karenska och Nadz: Det är gemensamma för att se din vikt går upp lite efter att du har regelbundet deltagit i Body Pump. The increase is because of the build up of your muscle which is heavier than fat. Ökningen beror på att bygga upp dina muskler som väger mer än fett.
I suggest you to incorporate cardiovascular exercise too. Jag föreslår att du till att hjärt-motion också. Try out Prova Body Jam. Body Jam.
ali ali // / / Oct 12, 2008 at 2:00 AM 12 oktober 2008 på 2:00
well direct com to the point……. och direkt se till punkt ... .... when u do same weight training ur bone density will go high thats yu when u weight ur self u feel that u gain 1 or 2 kg …. när u gör samma styrketräning ur bentätheten går höga thats yu när u vikt ur själv och känner att u få 1 eller 2 kg .... but chek ur body fat % im sure ur body fat will go down and fat free mass u will gain….. men Chek ur kroppsfett% im säker ur kroppsfett kommer att gå ner och fett fri massa u kommer att vinna ... ..
well im teaching bodypump since 2years now…. och förbättra undervisningen bodypump eftersom 2years nu .... and bodypump is low weight and high repition workout so there is no chance for gaining any weight … it will just tone ur body and gain muscels….. och bodypump är låg vikt och hög repition träning så det finns ingen chans att få någon tyngd ... det kommer bara tonen ur kroppen och få musslor ... ..
if u have good food,good gym,good exercise program,good equipment, then there in no chance to gain any weight….. om u har god mat, bra gym, bra träningsprogram, bra utrustning, då det i någon chans att vinna någon vikt ... ..
fitness is battle fitness är striden
Karen // Karenska / / Oct 12, 2008 at 1:17 PM 12 oktober 2008 på 1:17
Hi All. Hej alla. there is this new thingy at celebrity fitness called PowerJump. det här nya grejen på kändis fitness kallade PowerJump. Has anyone tried it yet? Har någon provat det ännu?
Thanks for the advice mun, i am now doing more cardio like body combat, RPM and working out on the machines. Tack för råd mun, är jag nu gör mer hjärt gillar kroppen bekämpa RPM och arbetar på maskiner.
I would like to ask for an article on women building muscles. Jag skulle vilja be om en artikel om kvinnor bygga muskler. I know women cant get as bulky as men, but i have seen some women, eg; instructors at the gym and some women on tv who have pretty decent muscles. Jag vet kvinnor skränande få så skrymmande som män, men jag har sett en del kvinnor, exempelvis, instruktörer på gym och några kvinnor på tv som har ganska anständigt muskler. How does one get that effect of well toned, muscular arms and thighs. Hur få detta väl tonas, muskelenergi armar och lår.
Also i just started taking a drink supplement called Sculpt. Även jag precis börjat med en drink komplettera kallade skulptera. Its got whey protein and soy protein in it. Dess fick vassle protein och soja protein i det. It has helped me feel more energized and less hungry. Det har hjälpt mig att känna mig mer energi och mindre hungrig. Any tips on taking supplements? Alla tips om att ta tillskott?
thankand regards thankand gäller
k k
ali ali // / / Oct 15, 2008 at 3:10 PM 15 oktober 2008 på 3:10
powerjump is not new aerobic classes its called U Rebounding classes people change the name.. powerjump är inte ny aerobic klasser dess kallade U Rebounding klasser människor ändra namnet .. and i teach u rebounding classes och jag undervisar i u rebounding klasser
Shane // Shane / / Oct 23, 2008 at 9:33 PM 23 oktober 2008 på 9:33
Hope Your instruction is good and good to know more about your style of aerobics..Keep on going..Hope you to make total performance based on aerobics.. Hoppas Din instruktion är gott och bra att veta mer om din stil aerobics .. Håll på att gå .. Hoppas du att göra totala resultatet baserat på aerobics ..
ttraynor // ttraynor / / Nov 23, 2008 at 2:40 AM 23 november 2008 vid 2:40
I have taken three clients out of “Bodypump World” and introduced them to proper and scientifically proven strength and conditioning training. Jag har tagit tre kunder via "Bodypump världen" och redogjorde för dem att korrekt och vetenskapligt bevisade styrka och konditionering utbildning. All three changed their appearance and strength more in 6-30-minute training sessions than they did in many months of Bodypump attendance. Alla tre bytt utseende och styrka mer i 6-30-minuten kurser än de gjorde i många månader Bodypump närvaro. They subsequently quit doing Bodypump and have gotten me three more clients by virtue of people noticing their physical transformation in just 3-4 weeks after starting with me. De senare sluta göra Bodypump och har fått mig tre fler kunder på grund av människor märker deras fysiska förvandling på bara 3-4 veckor efter påbörjad med mig.
Don't get me wrong–it is not about ME being such a great trainer (but I am pretty good….) but more about leading them out of the hype and getting down to hard, progressive training–REAL training. Missförstå mig inte-det är inte om mig som en så stor tränare (men jag är ganska bra ....) Utan mer om hur du leder dem ut ur hype och att få ner till hårt, progressiv utbildning-REAL utbildning. Frankly, I was astounded how unconditioned, weak and physically unable to dig down and really train–practically as bad a couch-potato walking in and starting from ground-zero…Mind blowing–to the point I was motivated to make this post. Uppriktigt sagt, jag blev förvånad hur OBETINGAD, svaga och fysiskt oförmögen att gräva ner och verkligen fordonsbaserad nästan lika illa en soffa-potatis promenader och startar från marken noll ... Mind blåser till den punkt jag var motiverad att göra det här inlägget.
Another benefit to doing real training is that they save about 2 hours of time a week they can give back to their families, careers, etc. Your time IS your life–stop wasting it. En annan fördel att göra verkliga utbildningen är att de sparar ungefär 2 timmar Temne en vecka kan de ge tillbaka till sina familjer, karriärer, etc. Din tid är ditt liv-stop wasting det.
Wouldn't you want to know if there was a better/best way to get fit, strong and lean? Skulle inte du vill veta om det fanns en bättre / bästa sättet att få passform, stark och magert? Sorry to all the “true believers”, there IS a better, more effective way to train which takes less personal time. Förlåt för alla "sanna kristna", det finns en bättre, mer effektiva sätt att utbilda som tar mindre personliga temne. It is what it is…. Det är vad det är ....
Sabarish Sabarish // / / Dec 24, 2008 at 2:16 AM 24 december 2008 vid 2:16
Yesterday was my first body pump class…yes!! Igår var min första kroppen pumpen klass ... ja! i did the same mistake..i used heavier weights as i felt it should be a cakewalk (as a macho). Jag gjorde samma misstag .. jag använde tyngre vikter eftersom jag ansåg att det bör vara en Cakewalk (som en macho). But hell no those made my life tougher…i managed to scrape through the end routines. Men fan inte de gjort mitt liv hårdare ... Jag lyckades skrapa till slutet rutiner. After the class my instructor (so lovely of her) told me my mistakes..about my erect knee and less width of my legs for squats and obviously the weights. Efter klassen min instruktör (så vackra i hennes) berättade mina misstag .. om min resa knä och mindre bredd på benen för squats och givetvis vikter. I am looking forward to the next class…its a FANTABOLOUS one….really blew me away. Jag ser fram emot nästa klass ... dess en FANTABOLOUS en .... Verkligen blåste iväg mig.
Adrian // Adrian / / Dec 24, 2008 at 9:12 AM 24 december 2008 vid 9:12
Thats the great thing about it..the more you go the more you enjoy it..as you dont have to try and remember the routines as much Thats det fantastiskt om det .. ju mer man går ju mer du njuta av det .. så du behöver inte försöka komma ihåg de rutiner så mycket
alexandra // Alexandra / / Jan 12, 2009 at 5:50 PM 12 januari 2009 på 5:50
Hi there i would like to know if it is ok to attend two bodypump classes in one day ? Hej Jag skulle vilja veta om det är ok att delta i två bodypump klasser på en dag? my timetable for one week looks like this Monday:BP one hour in the morning and another one in the evening, Tuesday evening : LBT>legas /bums and tums, Friday: Step, Saturday: BP and Body Balance. min tidsplan för en vecka ser ut så här Måndag: BP en timme på morgonen och en till i kväll, tisdag kväll: LBT> legas / bums och tums, fredag: Steg, lör: BP och Body Balance. Does my workout routine looks ok? Har min workout rutin ser ok? i must say that i just started to do bodypump twice a day…i am tall female….1.80 cm tall and i weigh 65kgs. Jag måste säga att jag precis börjat göra bodypump två gånger om dagen ... jag är tall kvinnliga ... .1.80 cm hög och jag väger 65kgs.
Misokefoloi // Misokefoloi / / Feb 21, 2009 at 2:53 PM 21 februari 2009 vid 2:53
alexandra, not a good idea. alexandra, inte en bra idé. See how you feel after one. Se hur det känns efter en.
karen // karenska / / May 20, 2009 at 9:28 AM 20 maj 2009 vid 9:28
Hey Mum, Hej mamma,
hows it going? hows det?
I got a question to ask abt body pump. Jag fick en fråga att ställa Abt kroppen pumpen.
I have since earlier last month increased my weights when doing body pump. Jag har sedan tidigare förra månaden ökade mina vikter då gör kroppen pumpen. I have been doing at least 1 – 2 classes a week. Jag har gjort minst 1 - 2 lektioner i veckan. I dont caarry that much though, 10 – 11kgs at max in the squat track. I dont caarry så mycket dock 10 - 11kgs vid max i squat spår.
But recently though i have realised that my lower back seems to really ache while doing the squats. Men på senare tid även om jag har insett att min rygg verkar verkligen värker samtidigt göra squats. Would you know whats causing this. Vill du veta vad som orsakar detta. I have been doing pump for over a year now and have not had this problem ever. Jag har hållit på pumpen i över ett år nu och har inte haft detta problem tidigare.
looking forward to your replies. ser fram emot era svar.
cheers skål
karen karenska
Jennifer // Jennifer / / Jun 1, 2009 at 10:20 PM 1 juni 2009 vid 10:20
I have been taking Body Pump classes at Bangor-Brewer Athletic Club in Brewer, Maine for two months now and WHAT A DIFFERENCE it has made to my body and workouts!!!! Jag har varit med Body Pump klasser vid Bangor-Brewer Athletic Club i Brewer, Maine för två månader nu, och vilken skillnad det har gjort att min kropp och träning! I love, love, love it!!!!! Jag älskar, älskar, älskar det !!!!! Anxiously awaiting the new release!!! Ivrigt väntar på den nya versionen!
Sharon B // Sharon B / / Jun 4, 2009 at 12:18 AM 4 juni 2009 vid 12:18
I love body pump! Jag älskar kroppen pumpen! I've been taking classes [3x week] now since May 2008 and have seen huge results! Jag har tagit klasser [3x veckan] nu sedan maj 2008 och har sett stora resultat! I've steadily increased my weights over time and it has really paid off. Jag har stadigt ökat min vikt över tid och det har verkligen lönat sig.