One of the main reasons I left Clark Hatch for True Fitness is because of Les Mills classes. Isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit ako kaliwa Clark Hatch Totoo para sa Kalusugan ay dahil ng Les Mills klase. I have always curious about these classes, especially Body Pump. Ako palagi curious tungkol sa mga klase, lalo na sa Katawan pump. What made me curious is how the 1-hour class can be conducted with compelling choreography. Ano ang ginawa ako ay curious kung paano ang 1-oras na klase ay maaaring isagawa sa mga koreograpia. So, I attended Body Pump on the first day I joined my new gym. So, pumasok ako sa Katawan pump sa unang araw ko sumali sa aking bagong gym.
What is Body Pump? Ano ang Body pump? Wonder why the inventor did not call it Body Inflate or Body Pop. Kataka-taka kung bakit ang imbentor ay hindi tumawag ito Body magpapintog o Body Pop. How about Body Bomb or Body Hard? Paano ang tungkol sa Katawan bomba o Body Hard? Why the sky is blue? Bakit ang langit ay bughaw?
OK, back to the topic. OK, sa paksa. So, are you tired of working out alone? Kaya, ikaw ay pagod sa trabaho ang nag-iisa?
Now, you have a choice – weight lifting exercise in big group. Body Pump is a mixture of aerobic exercise with weight lifting training . Ngayon, mayroon kang isang pagpipilian - timbang nakakataas ehersisyo sa malaking grupo. Body pump ay isang timpla ng aerobic ehersisyo na may timbang nakakataas pagsasanay. According to Les Mills website, Body Pump can help you to: Ayon sa Les Mills website, Body pump ay maaaring makatulong sa iyo sa:
- Burn between 250 and 600 calories per class (depending on your effort) Isulat sa pagitan ng 250 at 600 calories bawat klase (depende sa inyong mga pagsisikap)
- Improve strength Pagbutihin ang lakas
- Shape and tone muscles Hugis at tono muscles
- Improve bone density (helps ward off osteoporosis) Pagbutihin ang buto densidad (tumutulong salagin osteoporosis)
My First Body Pump Class Aking Unang Body pump Klase
When I first entered the class, was shocked to find out that ladies outnumbered guys . Kapag ako ay nag-unang pumasok sa klase, ay shocked upang malaman na ladies outnumbered guys. Before the class started, like everyone else, I first took a platform (use as a bench), a bar and some weights. Bago nagsimula ang klase, tulad ng lahat ng tao, ako unang kinuha ng isang platform (gamitin bilang isang bench), sa isang bar at ilang timbang. Once I felt that the weights were like plastic material, I was wondering whether guys can get a real workout with them. Kapag nadama ko na ang timbang ay tulad ng plastic material, ako ay nagtataka kung guys ay maaaring makakuha ng isang real-eehersisiyo sa kanila. I have been doing weight training for close to two years, so, I took some heavy weight. Ako ay kagagawan timbang ng pagsasanay para sa mga malapit sa dalawang taon na, kaya, Ininom ko ang ilang mga mabigat na timbang. Also, I told myself I better took more weights than the lady beside me. Din, ako na sinasabi sa sarili ko ng mas mahusay na kinuha more timbang kaysa sa babae sa tabi ako. This choice was a big mistake indeed which I will share with you why. Ang pagpili ay isang malaking pagkakamali sa katunayan na ako ay i-share sa inyo kung bakit.
For the 1-hour class, all the major muscle groups are worked out , from the warm up through legs, chest, back, triceps, biceps, shoulders and abdominals, before the stretch and cool down. Para sa 1-oras na klase, ang lahat ng mga malalaking kalamnan na grupo ay nagtrabaho sa labas, mula sa magpainit sa pamamagitan ng binti, dibdib, likod, triseps, biceps, balikat at abdominals, bago ang uminat at cool down. Each exercise lasts the length of one track of music (which is about 4 to 5 minutes), with pauses between tracks used to alter weight levels. Ang bawat ehersisyo magtatagal ang haba ng isang track ng musika (na kung saan ay ang tungkol sa 4 hanggang 5 minuto), na may mga pauses sa pagitan ng mga track na ginamit upang baguhin ang timbang na antas. Every exercise was wrapped up with a well deserved stretch to help with muscle recovery. Tuwing ehersisyo ay abala na may isang mahusay marapat uminat sa tulong sa mga kalamnan paggaling.
After few classes, I realized that Les Mill has 45-minutes class too – eight-track format is used, omitting the triceps and biceps tracks. Matapos ang ilang mga klase, ako na natanto na Les Mill ay 45-minuto klase masyadong - walong-subaybayan ang format ay ginagamit, ang omitting triseps at biceps track.
Though with a pause between each track, I had to admit that my first class pretty challenging . Kahit sa isang i-pause sa pagitan ng bawat subaybayan, I had to admit na ang aking unang klase na medyo mahirap na. Normally, for my weight training, after a set, I will take my time to rest before proceed to next set. Karaniwan, ang training para sa aking timbang, pagkatapos ng isang set, ako ay kumuha ng aking oras sa pamamahinga bago tumuloy sa susunod na set. But, in the class, I had to start lifting again once the instructor started doing it. Ngunit, sa klase, ako had sa magsimula-aangat muli kapag ang magtuturo nagsimula ang paggawa nito. Therefore, during my first class, at the end of the bicep curls track, my biceps almost exploded and they hurt so much. Samakatuwid, habang ang aking unang klase, sa dulo ng bicep curls subaybayan, aking biceps halos exploded at sila nasaktan so much. So, light weight is a better choice. Kaya, magaan ang timbang ay isang mas mahusay na pinili.
You may hear some jargons mentioned by the instructor. Maaari ninyong marinig ang ilang mga jargons nabanggit sa pamamagitan ng magtuturo. These all are Body Pump moves . Ang mga ito ang lahat ng mga Body pump galaw. Once you attended few more classes, you will know what they meant when they mentioned squats, chest press, dead row, clean and press, bicep curl and lunges. Kapag ikaw ay dinaluhan ilang mga klase, ikaw ay kung ano ang meant kapag sila nabanggit squats, pindutin dibdib, patay hilera, malinis at pindutin, bicep kulutin at lunges.
So, I came out with my exhausted muscles all over my body after my first class. Kaya, ako ay dumating ang sa aking mga pagod na pagod muscles ang lahat ng higit sa aking katawan pagkatapos ng aking unang klase. Felt good though. Nadama magandang though.
What I Like About Body Pump: Ano ko Tulad ng Tungkol sa Katawan pump:
- Body Pump is a strength endurance training class. Katawan ng pump ay isang lakas pagbabata training class. Not just an aerobic exercise. Hindi lamang ng isang aerobic ehersisyo. If done correctly, it actually help increase muscle tone and definition . Kung tapos na ng tama, ito tunay na makakatulong upang mapabuti ang kalamnan tono at kahulugan.
- Most of the exercises are based around weights ranging from 1 kg to 5 kg. Karamihan sa mga magsanay ay batay sa paligid ng timbang ranging mula sa 1 kg sa 5 kg. You choose the weight that you are comfortable with. Pipiliin mo ang bigat na kayo ay kumportable sa. As you progress, you can continue to with increased load. Bilang ka-unlad, maaari mong patuloy na may nadagdagan load. On few occasions, I can even choose the exercise option, either using the bar or just the weight. Sa ilang mga okasyon, ako maaari patagin pumili ng ehersisyo na opsyon, gamit ang alinman sa mga bar o lamang ang mga timbang.
- Since Body Bump involves weight training, much the same principles apply as would for strength training. Dahil sa Katawan bumundol nagsasangkot ng timbang pagsasanay, marami ang parehong prinsipyo tulad ng mag-aplay para sa lakas na pagsasanay. Therefore, it should be done two to three times a week , with a day rest between each session. Samakatuwid, ito ay dapat na gawin ng dalawang sa tatlong beses sa isang linggo, na may isang araw ng pahinga sa pagitan ng bawat session. Do not attend the class consecutively two days. Hindi dumalo ang mga klase ng sunud-sunod ng dalawang araw. Let your muscles have time to rest for recovery. Hayaan ang iyong mga muscles magkaroon ng panahon sa pamamahinga para sa paggaling.
- If you think you will get bored with the same music, no worry. Kung sa tingin mo makakakuha ka ng naiinip na may parehong musika, walang mag-alala. Les Mills releases new Body Pump class every three months with new music and choreography. Les Mills release bagong Body pump klase tuwing tatlong buwan sa mga bagong musika at koreograpia.
Mun's Advice: Mun's Advice:
- One should focus in the forms than taking heavy weights. I went for heavy weights and failed to maintain the correct postures after few repetitions. Ang isa ay dapat na tumutok sa mga form sa pagkuha ng mabibigat na timbang. Nagpunta ako para sa malakas na timbang at nabigo upang mapanatili ang tamang postures pagkatapos ng ilang repetitions. Worse, muscles sore like hell after the first class. Mas masahol pa, namamagang muscles gusto sana pagkatapos ng unang klase. So, swallow your ego. Kaya, lunukin ang iyong sarili.
- Always keep your joints slightly bent . Palaging panatilihin ang iyong joints bahagyang baluktot. Do not lock it out. Huwag lock ito.
- Perform the movements with controlled actions . Gawin ang kilusan sa kinokontrol na aksyon. Not jerky so that you will not get injured. Hindi maalog upang ikaw ay hindi makakakuha ng napinsala.
- Do not increase your weight too quick . Huwag dagdagan ang iyong timbang masyadong mabilis. For beginner, your muscles adapt more slowly, but once your body gets used to it, you will see the strength gain. Para sa mga baguhan, ang iyong mga muscles iaangkop ng mas mabagal, ngunit sa sandaling ang iyong katawan ang makakakuha ng ginagamit upang ito, ikaw ay makikita ang lakas makakuha.
- Wear comfortable clothing which will absorb sweat. Magsuot ng komportableng damit na absorb pawis.
- Bring a water bottle and towel . Magsama ng isang bote ng tubig at tuwalya. I did not bring my bottle on my first time and I had to run in and out to drink water. Hindi ko dalhin ang aking mga bote sa aking unang pagkakataon at ako had sa tumakbo sa loob at sa labas na uminom ng tubig.
- If it is your first time to Body Pump, arrive early so that the instructor can help you set up , show you how the equipment is used, and how much weight you should use for your first class. Kung ito ang iyong unang beses sa Katawan pump, dumating ng maaga upang ang mga titser ay makakatulong sa iyo na i-set up, ipakita sa iyo kung paano ang mga kagamitan ay ginamit, at kung magkano ang timbang na dapat mong gamitin para sa iyong unang klase.
I hope that this BODYPUMP review is helpful. Umaasa ako na ito BODYPUMP review ay helpful. I encourage you to try the program and share with me what you think. Hinihikayat ko kayo na subukan ang mga programa at ibahagi sa akin kung ano ang inyong iniisip.
You may want to check out my Baka gusto mong tingnan ang aking mga review of other Les Mills fitness classes repasuhin ng ibang Les Mills fitness klase . .
Did you like this post? Alam mo gusto ang post na ito? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Mag-subscribe sa MunFitnessBlog.com ang araw na ito . . It is free. Ito ay libre.Related Posts Related Posts
- Review of Body Balance – The Yoga, Tai Chi and Pilates Workout Repasuhin ng Katawan Balanse - Ang Yoga, Tai Chi at Pilates eehersisiyo
- Review of Body Attack – Cardio Workout That Builds Your Stamina Repasuhin ng Katawan atake - Cardio eehersisiyo Iyon ay gagawa Ang iyong lakas
- Should I Only Do Weight Training After I Lose Weight? Dapat ko bang lamang ba Timbang Pagsasanay Matapos ko mangayayat?
- Review of Body Combat – Cardio Workout Inspired by Martial Arts Repasuhin ng Katawan labanan - Cardio eehersisiyo Pero sa pamamagitan ng Martial Arts
Scroll down to leave a comment. Mag-scroll pababa upang mag-iwan ng puna. I really want to know what you think. Ako tunay magkulang sa malaman kung ano ang inyong iniisip.
Found what you were looking for? Natagpuan ang kung ano ang iyong hinahanap? If not, try searching for it below. Kung hindi, subukan na maghanap para sa mga ito sa ibaba.
Angie Tan Angie Tan // / / Aug 23, 2007 at 7:50 PM Aug 23, 2007 at 7:50 PM
Cool!! Cool! Thanks for the tip. Salamat sa mga tip.
I've been observing from the sidelines for a while. I've been observing mula sa sidelines para sa isang habang. I think I will join when I've got more strength. Isip ko ay sumali kapag ako got more lakas. Right now, I'm concentrating on my core muscles. Sa ngayon, ako isip nang lubusan sa aking core muscles.
Mun // Mun / / Aug 29, 2007 at 12:18 AM Aug 29, 2007 at 12:18 AM
Angie, once you have joined the class, do let me know how it goes. Angie, sa sandaling ikaw ay sumali sa klase, gawin ipaalam sa akin kung paano ito goes. ;o) ; o)
zz // zz / / Sep 3, 2007 at 8:52 PM Sep 3, 2007 at 8:52 PM
this is the first i ever heard of body pump and les mills. ito ay ang unang ako kailanman naririnig ng katawan pump at les Mills. i am not a regular gym goer, though came across your site via reddit, and am reading most of the posts :) i am hindi isang regular na gym kasapi, kahit na dumating sa kabuuan ng iyong site sa pamamagitan ng reddit, at ako ay nagbabasa ang karamihan ng posts:)
i've been a member of this gym at mumbai, india for close to 5 years, but have gone less than 30 times during teh whole time. ako ay isang miyembro ng gym na ito sa Manila, philippines para sa mga malapit sa 5 taon, ngunit may ubos na mas mababa sa 30 na beses sa loob ng buong panahon. and i sit before a comp the whole day at work, and i guess i am about 20 kgs overweight. at ako umupo sa harap ng comp sa buong araw sa trabaho, at ako hulaan i am tungkol sa mga 20 kgs sobrang timbang. getting fit is something i've been putting off – and not taking seriously. getting magkasya ay isang bagay na ako na-patong off - at hindi kumukuha seriously. now i guess it is time to start. ngayon ako hulaan ito ay oras na para magsimula. nice site. nice site.
Elvina // Elvina / / Sep 6, 2007 at 1:08 PM Sep 6, 2007 at 1:08 PM
I love bodypump a lot. I love bodypump alot. I used to attend only once a week thinking it would help me to tone up…yeah it did but very minimal result. Ginamit ko na dumalo sa isang beses lamang sa isang linggo-iisip na ito ay makatutulong sa akin na tono up ... yeah ngunit ito ay napaka minimal na resulta. Then I've started attending 3 times per week now .. Pagkatapos ay sinimulan ko na nag-aaral sa 3 beses bawat linggo ngayon .. and the results are good. at ang mga resulta ay mabuti. Am very happy with pump classes.. Am very masaya sa goma ng klase .. It really make me work hard .. Ito tunay gumawa ako ng trabaho .. mahirap I do not really increase the weights but I rather focus more on doing each track with the correct technique. Hindi ko talagang dagdagan ang timbang ko ngunit sa halip focus more sa paggawa ng bawat subaybayan gamit ang wastong pamamaraan. I still have the same result… I will continue with this work out. Ako pa rin ay may pare-parehong resulta ... ako ay magpapatuloy na may ganitong trabaho out. And by the way Mun, I really love your blog. At sa pamamagitan ng ang paraan ng Mun, ako tunay na pag-ibig ang iyong blog. Informative and it's fun reading all the comments too :) Keep up the good work! Nakapagtuturo at ito ay masaya pagbabasa ang lahat ng mga comments masyadong:) Panatilihin ang magandang trabaho!
Victoria // Victoria / / Sep 19, 2007 at 10:15 PM Sep 19, 2007 at 10:15 PM
Hi there, I will be moving to Mumbai in November and was really excited to see this conversation – are you telling me they have the BODYPUMP classes in Mumbai???? Hi diyan, ako ay lumipat sa Manila sa Nobyembre at noon ay talagang nagaganyak upang makita ang mga pag-uusap na ito - na kayo sa akin na nagsasabi na sila ay may BODYPUMP mga klase sa Mumbai???? Do tell, which gym! Mayroon ba sabihin, na gym!
Look fowrard to hearing from you. Hanapin fowrard na pagdinig mula sa iyo.
An avid pump devotee. Isang avid pump deboto.
zz // zz / / Sep 19, 2007 at 10:33 PM Sep 19, 2007 at 10:33 PM
I am not exactly sure there are body pump classes in any of the gyms in mumbai. Hindi ako sigurado eksakto may mga katawan pump sa anumang klase ng gyms sa Manila. my comment was more about my laziness in getting to the gym in teh first place, not about the bodypump classes. ang aking mga puna ay ang higit pa tungkol sa aking katamaran sa pagkuha sa gym sa unang lugar, hindi tungkol sa bodypump klase. there are a few good gyms in mumbai – one chain called Talwalkars are pretty much decent, but crowded. may mga ilang mga mabuting gyms sa Manila - isa kadena na tinatawag na Talwalkars ay pretty marami disenteng, ngunit masikip. There are a few good niche ones, so you'll have to hunt around and see if they have body pump sessions. May ilang mga mabuting nitso iyan, kaya mo bang mangkukulam sa paligid at makita kung sila ay may katawan pump session. i might actually dig up and see which gym has bodypump classes, and will inform you if i find. ako maaaring talagang hukayan at makita kung alin gym ay bodypump klase, at ipaalam sa inyo kung ako mahanap. have fun in mumbai when you're here. magsaya sa Manila kapag kayo dito.
– --
cheers cheers
Victoria // Victoria / / Sep 20, 2007 at 2:11 PM Sep 20, 2007 at 2:11 PM
Thanks for your fast response ZZ. Salamat sa iyong mabilis na tugon ZZ.
Would be hugely appreciated if you did manage to find something out re classes, but Im also trying to contact Les Mills about bringing BODY classes out to Mumbai myself….will keep you posted! Ay hugely appreciated kung ikaw ay isang bagay na pamahalaan upang mahanap muli ang mga klase, ngunit Im rin sinusubukan na makipag-ugnayan sa Les Mills tungkol sa nagdadala BODY klase sa Manila ang aking sarili .... Ay panatilihin mo post!
Yes, looking forward to moving to Mumbai myself. Oo, Inaasahan na lumipat sa Manila ang aking sarili. we are currently living in Sweden which is nice, but quiet and conservative – I miss the energy of Asia! kami ay kasalukuyang nakatira sa Sweden na kung saan ay nice, ngunit tahimik at konserbatibo - ako hindi tamaan ang enerhiya ng Asya! 6 weeks to go… 6 na linggo upang pumunta ...
zz // zz / / Sep 20, 2007 at 7:38 PM Sep 20, 2007 at 7:38 PM
woah, nice! woah, nice! someone bringing the classes to mumbai would be nice. ang isang tao ay nagdadala ng mga klase sa Manila ay nice. Am planning to call up a few of the better gyms in mumbai this weekend to figure out if they have bodypump sessions. Am planning to call up ng ilang ng mas mahusay na gyms sa Manila this weekend sa tayahin lumitaw kung sila ay may bodypump session. my gut feeling is there arent gyms out there offering it. tupukin ang aking damdamin ay diyan arent gyms out doon na nag-aalok nito.
sassyjam // sassyjam / / Oct 11, 2007 at 11:51 PM Oct 11, 2007 at 11:51 PM
Body Pump's awesome!.. Katawan ng pump's awesome! ..
i loved the class the moment i started it. ako minamahal ang mga klase ng sandali ako nagsimula ito. i love the fact that you can push and monitor yourself buy adding more weights and see the difference i love ang katunayan na maaari mong itulak at subaybayan ang iyong sarili bumili ng pagdaragdag ng karagdagang timbang at makita ang pagkakaiba
Maggie Miller // Maggie Miller / / Dec 14, 2007 at 10:17 AM Dec 14, 2007 at 10:17 AM
Where do I buy bodypump equipment? Saan ako bibili bodypump kagamitan?
Adrian Tiernan // Adrian Tiernan / / Dec 19, 2007 at 1:58 PM Disyembre 19, 2007 at 1:58 PM
Hi all Hi sa lahat
Ive been doing free wheight training for 3 years now 3 days a week with two days in between cardio. Ive been doing wheight libreng pagsasanay para sa mga 3 taon na ngayon 3 araw sa isang linggo na may dalawang mga araw sa pagitan ng cardio.
In the last 6 months i had hit a plato. Sa huling 6 buwan ako had hit ng isang Plato.
So i replaced one of my cardio days with a pump class. Kaya ako papalitan sa isa sa aking mga cardio araw sa isang pump klase.
Its worked wonders it has broken my plato with my free wheights and also give my muscles more definition. Nito nagtrabaho wonders ito ay nasira ang aking Plato sa aking libreng wheights at din ang aking muscles more kahulugan.
I will keep this up for as long i can Ako ay panatilihin ito up para sa bilang ng matagal ako
Regards Pagbati
ali hassan Ali Hassan // / / Dec 21, 2007 at 9:41 PM Disyembre 21, 2007 at 9:41 PM
hey friends……. hey mga kaibigan ... ....
next wednesday im travelling to mumbai…… and i will findout which club give offer the bodypump claSS…… susunod na Miyerkules im naglalakbay sa Manila ... ... at ako ay findout na club bigyan ang nag-aalok ng bodypump class ... ...
merry crismas and happy new year merry crismas at maligaya bagong taon
love u all ali hassan love u lahat Ali Hassan
kuwait Kuwait
Susen // Susen / / Jan 24, 2008 at 4:53 PM Jan 24, 2008 at 4:53 PM
Thanks for all the tips. Salamat sa lahat ng mga tips. I had a knee injury; been working with a personal trainer but this week thought I would add Body Pump. Ako nagkaroon ng pinsala sa katawan ng tuhod; na nagtatrabaho sa isang personal na tagapagsanay ngunit ito linggo isipan ko nais na idagdag Body pump. Thanks to you chose light weights and found the class comfortable. Salamat sa iyong napili ilaw timbang at natagpuan ang klase komportable. Will add more weight gradually. Magdagdag pa ng timbang ay unti-unti. The teacher was very good and made sure I was comfortable. Ang mga guro ay tunay mabuti at ginawa sigurado ako ay kumportable.
As said in previous posts the class was about 90% women. Tulad ng sinabi sa mga nakaraang post ng mga klase ay tungkol sa 90% mga kababaihan.
(Did the class in LA Fitness, Victoria, London. Instructor was Becky) (Ba ang mga klase sa LA Kalusugan, Victoria, London. Magtuturo ay Becky)
ali hassan Ali Hassan // / / Jan 28, 2008 at 4:31 PM Jan 28, 2008 at 4:31 PM
hi friends……. hi mga kaibigan ... .... i was searching bodypump class in mumbai but nobady offer suh lesmills class……i feel bad…… but im planing to open my owb brand in mumbai……. ako ay naghahanap bodypump klase sa Manila ngunit nobady nag-aalok ng suh lesmills klase ... ... ako sumama ang pakiramdam ... ... pero im planing upang buksan ang aking owb tatak sa Manila ... .... and i will keep all lesmills class…….. at ako ay itago ang lahat ng klase lesmills ... ... ..
well next month i will go back to kuwait…. well susunod na buwan ako ay bumalik sa Kuwait .... and start my own bodypump class…… soo see u there at simulan ang aking sariling bodypump class ... ... soo makita u may
karen // Karen / / Feb 1, 2008 at 11:28 AM Pebrero 1, 2008 at 11:28 AM
hi mun, hi mun,
i am an avid reader of ur blog. i am an avid reader of ur blog. i have been doing body pump ,off and on for over 6 months. ako may been kagagawan body pump, off at sa para sa higit sa 6 na buwan. last week i saw a picture of myself and realised i looked like a deformed body bulder. huling linggo nakakita ako ng isang larawan ng aking sarili at realised ako mukhang isang deformed katawan bulder. my shoulders and chest were huge but my lower body was small.. aking balikat at dibdib ay napakalaking ngunit mas mababa ang aking katawan ay maliit na .. i really dont know what i have been doing wrong. ako tunay Dont malaman kung ano ako ay na-paggawa ng mali. Have i been carrying too heavy weights for the shoulder and chest exercises.. Ako may been pagdala masyadong mabigat na timbang para sa mga balikat at dibdib magsanay .. its really not flattering to look like he man if ur a woman u know? kanya tunay hindi-puri sa hitsura siya tao kung ur isang babae u malaman? so i have decided to stay off pump class for a while and do more cardio stuff.. kaya ako may nagpasyang manatili off pump klase para sa isang habang at gawin more cardio mga bagay-bagay ..
what would you suggest i do? kung ano ang iminumungkahi ninyo ako gawin? i work out primarily to burn fat and tone up. ako gumana ang una sa paso taba at tono up. i want the buffed look but not to this extent la.. ako magkulang ang buffed hitsura ngunit hindi na ito lawak la ..
please help. masiyahan tumulong.
Adrian // Adrian / / Mar 4, 2008 at 9:45 AM Mar 4, 2008 at 9:45 AM
Try to introduce a mid to lower body work out for you legs and abs .eg free weights or weight machines at least once a week. Subukan na ipakilala ang isang kalagitnaan ng mas mababa sa katawan sa trabaho para sa iyo ang mga binti at abs. Hal libreng timbang o bigat machine hindi bababa sa isang beses sa isang linggo.
This may even up your body profile and give the impression of a small upper body. Ito ay kahit na hanggang sa iyong katawan ang aking profile at bigyan ang mga impression ng isang maliit na itaas na katawan.
Patrick Patrick // / / Mar 20, 2008 at 3:22 PM Mar 20, 2008 at 3:22 PM
Hi Mun. Hi Mun.
Well done on giving it a go. Well done sa pagbibigay ito ng isang pumunta. Even more so well done on the review. Kahit na mas magaling para sa pagsusuri. Entertaining and quite accurate. Kawili-wili at lubos na tumpak. I'ma BodyPump instructor in Australia, where the program is very popular. I'ma BodyPump magtuturo sa Australia, kung saan ang mga programa ay tunay popular.
You are perfectly correct in your advice about the weight selection. Ikaw ay ganap na tama sa iyong mga payo tungkol sa timbang ng mga napili. All too often, i see newcomers set themselves up with the same weights they use in their free weigths session. Lahat ng masyadong madalas, ako makita ang mga bagong dating set up ng kanilang mga sarili na may parehong timbang nilang gamitin sa kanilang libreng weigths session.
Bodypump is all about strength and endurance, not massive weights. Bodypump ay para sa lahat ng tungkol sa lakas at tibay, hindi malaki at mabigat timbang. Sure, most weightlifters can squat most of their body weight for 3 * 10 sets, but that's not something you can do when a typical Pump squat track has between 80 and 100 squats. Sigurado, karamihan sa weightlifters maaaring maglupasay karamihan ng kanilang timbang sa katawan para sa 3 * 10 set, ngunit iyan ay hindi isang bagay na maaari mong gawin kapag ang isang pangkaraniwang pump maglupasay subaybayan ay sa pagitan ng 80 at 100 squats.
As i always tell my classes, form is more important than weights. Bilang ako palaging sabihin sa aking mga klase, na form ay mas mahalaga kaysa sa timbang.
Again, good work and i hope you're enjoying your classes. Muli, magandang trabaho at ako umasa ka enjoying ng iyong mga klase.
Patrick Patrick
Sandi // Sandi / / Jul 29, 2008 at 4:12 AM Jul 29, 2008 at 4:12 AM
Hi, I am a Body Jam addict, and recently joint Body Pump as well in order to get some more definition and burn some more calories. Hi, I am a Body oras addict, at kamakailan-lamang na pinagsamang Body pump pati na rin upang makakuha ng ilang mga karagdagang kahulugan at sumunog sa ilang mga more calories. I am planning to do 2 a week Pump, and twice a week Body Jam. Ako ay pagpaplano upang gawin 2 sa isang linggo pump, at dalawang beses sa isang linggo Body oras. I wonder how long do I have to do Pump before I see results. I wonder kung gaano katagal ang kailangan kong gawin pump bago ko makita ang mga resulta.
How many sessions will I have to do to start seeing some body changes? Ilang mga sesyon ay kong gawin upang simulan ang katawan na nakikita ng ilang mga pagbabago?
Sandi Sandi
Adrian // Adrian / / Jul 29, 2008 at 11:52 AM Jul 29, 2008 at 11:52 AM
I would a least go 3 days a week for the two weeks and make sure you are at least giving it 90 to 100% effort on your weights side of things .but still being able to keep correct form you want to walk out of there knowing you couldnt realy go any harder. Gusto pumunta ng hindi bababa sa 3 araw sa isang linggo para sa dalawang linggo at siguraduhin na ikaw ay nagbibigay ito ng hindi bababa sa 90 hanggang 100% pagsisikap sa talaro bahagi ng mga bagay-bagay. Ngunit pa rin na makapagbigay ng tamang form na panatilihin ang nais mong maglakad sa labas ng may alam ka couldnt talagang pumunta anumang mahirap.
I am sure if you kept this up you would notice changes in youe body profile fairly soon. Ako sigurado kung malinis na ito up na iyong nais na paunawa ng mga pagbabago sa youe katawan ang aking profile pantay sa lalong madaling panahon. say within 3 to 4 week sessions sabihin sa loob ng 3 hanggang 4 na linggo session
Nadz // Nadz / / Oct 11, 2008 at 8:21 PM Oct 11, 2008 at 8:21 PM
Hi Guys, Hi Guys,
It was interesting to read all of your comments. Ito ay kagiliw-giliw na basahin ang lahat ng iyong mga komento.
I have a question for you tho… I've been doing les mills step classes for a while now and absolutely love them. Ako ay may isang katanungan para sa inyo kahit ... ako ay kagagawan les Mills hakbang ng klase para sa isang habang ngayon at ganap na walang pag-ibig ang mga ito.
However.. Subalit .. I did pump classes as well for about 3 weeks at one stage and started to notice i was getting bulkier. Ako did pump klase pati na rin para sa mga tungkol sa 3 linggo sa isang yugto na nagsimula sa mga paunawa at ako ay getting bulkier. I don't want to do that obviously.. Hindi ko gusto mong gawin na walang alinlangan .. Has anyone else had this problem? Ay kahit sino sino pa ang paririto ay nagkaroon ng problemang ito? Is it all in my head? Ay ang lahat ng ito sa aking ulo? I think i must build muscle easy as i gained almost 2 kgs when i did it…. Ako isipin ako ay dapat bumuo ng kalamnan madaling bilang ako nagkamit halos 2 kgs kapag ako did ito .... Any comments? Ang anumang mga puna? advice? payo? I'd like to tone… down rather than up :) Gusto kong mag-tone down na ... kaysa sa up:)
Mun Mun // / / Oct 11, 2008 at 9:51 PM Oct 11, 2008 at 9:51 PM
To karen and Nadz: It is common to see your weight goes up a little bit after you have regularly attended Body Pump. Upang Karen at Nadz: Ito ay karaniwang upang makita ang iyong timbang goes up ng isang maliit na bit matapos na ikaw ay may regular na dumalo Body pump. The increase is because of the build up of your muscle which is heavier than fat. Ang dagdagan ay dahil ng build-up ng iyong kalamnan na kung saan ay heavier kaysa sa taba.
I suggest you to incorporate cardiovascular exercise too. Mungkahi ko na sa inyo na isama ang cardiovascular exercise masyadong. Try out Subukan ang Body Jam. Katawan ng oras.
ali Ali // / / Oct 12, 2008 at 2:00 AM Oct 12, 2008 at 2:00 AM
well direct com to the point……. well direktang com sa point ... .... when u do same weight training ur bone density will go high thats yu when u weight ur self u feel that u gain 1 or 2 kg …. kapag u gawin parehong timbang pagsasanay ur buto densidad ay pumunta mataas na Yu kapag u timbang ur self u nararamdaman na u makakuha ng 1 o 2 kg .... but chek ur body fat % im sure ur body fat will go down and fat free mass u will gain….. ngunit chek ur body taba% im sigurado ur body taba ay bumaba at taba ng libreng mass u ay makakakuha ... ..
well im teaching bodypump since 2years now…. well im pagtuturo bodypump since 2years ngayon .... and bodypump is low weight and high repition workout so there is no chance for gaining any weight … it will just tone ur body and gain muscels….. at bodypump ay mababang timbang at mataas na repition eehersisiyo kaya walang pagkakataon para sa anumang gaining weight ... ito ay lamang ng tono ur katawan at makakuha ng mussels ... ..
if u have good food,good gym,good exercise program,good equipment, then there in no chance to gain any weight….. kung u may magandang pagkain, magandang gym, magandang ehersisyo na programa, mabuti na kagamitan, at pagkatapos ay doon sa mga walang pagkakataon na makakuha ng anumang timbang ... ..
fitness is battle fitness ay gera
Karen // Karen / / Oct 12, 2008 at 1:17 PM Oct 12, 2008 at 1:17 PM
Hi All. Hi Lahat. there is this new thingy at celebrity fitness called PowerJump. diyan ay ang bagong thingy sa celebrity fitness tinatawag PowerJump. Has anyone tried it yet? May kahit sino tried ito pa?
Thanks for the advice mun, i am now doing more cardio like body combat, RPM and working out on the machines. Salamat sa payo mun, i am ngayon doing more cardio tulad katawan lumaban, RPM at nagtatrabaho out sa machine.
I would like to ask for an article on women building muscles. Gusto kong humingi ng isang artikulo sa mga kababaihan gusali muscles. I know women cant get as bulky as men, but i have seen some women, eg; instructors at the gym and some women on tv who have pretty decent muscles. Kilala ko babae cant kumuha bilang napakalaki bilang lalaki, ngunit ako ay may nakita ang ilang mga kababaihan, hal; instructors sa gym at sa ibang mga kababaihan sa tv na may pretty disenteng muscles. How does one get that effect of well toned, muscular arms and thighs. Paano gumagana ang isa kumuha na epekto ng mabuti tono, maskulado armas at thighs.
Also i just started taking a drink supplement called Sculpt. Din ako lang nagsimula ang pagkuha ng maiinom madagdagan ang tinatawag na magpait. Its got whey protein and soy protein in it. Its got patis ng gatas protina at toyo protina sa mga ito. It has helped me feel more energized and less hungry. Ito ay makakatulong sa akin ang pakiramdam more energized at mas kaunti ang gutom. Any tips on taking supplements? Anumang mga tips sa pagkuha supplements?
thankand regards thankand regards
k k
ali Ali // / / Oct 15, 2008 at 3:10 PM Oct 15, 2008 at 3:10 PM
powerjump is not new aerobic classes its called U Rebounding classes people change the name.. powerjump na ito ay hindi mga bagong aerobic klase nito na tinatawag na U Rebounding klase ng mga tao baguhin ang pangalan .. and i teach u rebounding classes at ako turuan u rebounding klase
Shane // Shane / / Oct 23, 2008 at 9:33 PM Oct 23, 2008 at 9:33 PM
Hope Your instruction is good and good to know more about your style of aerobics..Keep on going..Hope you to make total performance based on aerobics.. Hope iyong pagtuturo ay mabuti at mabuti na malaman ang higit pa tungkol sa iyong estilo ng aerobics .. Panatilihin sa pagpunta .. Hope sa inyo na gumawa ng kabuuang pagganap base sa aerobics ..
ttraynor // ttraynor / / Nov 23, 2008 at 2:40 AM Nov 23, 2008 at 2:40 AM
I have taken three clients out of “Bodypump World” and introduced them to proper and scientifically proven strength and conditioning training. Ako ay gumawa ng tatlong mga kliyente sa "Bodypump World" at nagpasimula ng mga ito sa tamang at scientifically proven na lakas at conditioning training. All three changed their appearance and strength more in 6-30-minute training sessions than they did in many months of Bodypump attendance. Lahat ng tatlong nagbago ang kanilang mga hitsura at lakas higit sa 6-30-minuto ang mga sesyon ng pagsasanay sa mga ito ay sa maraming buwan ng Bodypump pagdalo. They subsequently quit doing Bodypump and have gotten me three more clients by virtue of people noticing their physical transformation in just 3-4 weeks after starting with me. Sila pagkatapos umalis Bodypump paggawa at may gotten ako ng tatlong karagdagang mga kliyente sa pamamagitan ng kabanalan ng mga tao nang kanilang pisikal na anyo lang sa 3-4 na linggo matapos ang panimulang sa akin.
Don't get me wrong–it is not about ME being such a great trainer (but I am pretty good….) but more about leading them out of the hype and getting down to hard, progressive training–REAL training. Hindi ako mali-ito ay hindi tungkol sa AKIN na tulad ng isang mahusay na tagapagsanay (ngunit ako ay pretty mabuti ....) Ngunit ang higit pa tungkol sa mga nangungunang mga ito sa labas ng hype at pagkuha ng pababa sa hard, progresibo pagsasanay-Real pagsasanay. Frankly, I was astounded how unconditioned, weak and physically unable to dig down and really train–practically as bad a couch-potato walking in and starting from ground-zero…Mind blowing–to the point I was motivated to make this post. Nang tapat, ako ay mabigla kung paano unconditioned, mahina at hindi pisikal na maghukay at talagang tren-talaga bilang isang masamang mag-abang-patatas paglakad sa simula at mula sa lupa-zero ... Mind pamumulaklak-sa punto ko ay motivated na gumawa sa post na ito.
Another benefit to doing real training is that they save about 2 hours of time a week they can give back to their families, careers, etc. Your time IS your life–stop wasting it. Isa pang benepisyo sa paggawa ng mga tunay na pagsasanay na sila ay i-save ang tungkol sa 2 oras ng oras sa isang linggo na sila ay maaaring ibalik sa kani-kanilang mga pamilya, karera, at iba pa Ang iyong time AY iyong buhay-stop-aaksaya ito.
Wouldn't you want to know if there was a better/best way to get fit, strong and lean? Ay hindi na nais mong malaman kung may mas magandang / pinakamahusay na paraan upang makakuha ng magkasya, malakas at sandalan? Sorry to all the “true believers”, there IS a better, more effective way to train which takes less personal time. Paumanhin sa lahat ng mga "true believers", doon ay isang mas mahusay, mas epektibong paraan sa tren na kumukuha ng mga personal na mas kaunti ang panahon. It is what it is…. Ito ay kung ano ito ay ....
Sabarish Sabarish // / / Dec 24, 2008 at 2:16 AM Disyembre 24, 2008 at 2:16 AM
Yesterday was my first body pump class…yes!! Kahapon ay ang aking unang katawan pump class ... yes! i did the same mistake..i used heavier weights as i felt it should be a cakewalk (as a macho). ako did ang parehong pagkakamali .. ako ginagamit heavier talaro bilang ako nadama na ito ay dapat na isang uri ng sayaw (bilang isang macho). But hell no those made my life tougher…i managed to scrape through the end routines. Pero sana walang mga ginawa ng aking buhay tougher ... ako pinamamahalaang sa pagkakayod sa pamamagitan ng mga dulo na gawain. After the class my instructor (so lovely of her) told me my mistakes..about my erect knee and less width of my legs for squats and obviously the weights. Pagkatapos ng klase ng aking propesor (kaya mahal ng kanyang mga) Sinabi sa akin ang aking mga pagkakamali .. tungkol sa aking magtayo ng tuhod at mas kaunti ang lapad ng aking mga binti para sa squats at malinaw naman ang timbang. I am looking forward to the next class…its a FANTABOLOUS one….really blew me away. Ako ay tumingin forward sa susunod na klase ... nito ang isang FANTABOLOUS isa .... Really blew ako wala.
Adrian // Adrian / / Dec 24, 2008 at 9:12 AM Disyembre 24, 2008 at 9:12 AM
Thats the great thing about it..the more you go the more you enjoy it..as you dont have to try and remember the routines as much Atipan ng pawid ang magandang bagay tungkol sa mga ito .. mas kayo ang mas marami kayong mag-enjoy ninyo ito .. Dont na subukan at tandaan ang mga gawain tulad ng marami
alexandra // Alexandra / / Jan 12, 2009 at 5:50 PM Jan 12, 2009 at 5:50 PM
Hi there i would like to know if it is ok to attend two bodypump classes in one day ? Hi ako may nais na malaman kung ito ay ok na dumalo sa dalawang bodypump klase sa isang araw? my timetable for one week looks like this Monday:BP one hour in the morning and another one in the evening, Tuesday evening : LBT>legas /bums and tums, Friday: Step, Saturday: BP and Body Balance. ang aking mga timetable para sa isang linggo ganito ang hitsura ito Lunes: BP isang oras sa umaga at isa pa sa gabi, Martes ng gabi: LBT> legas / bums at tums, Biyernes: Hakbang, Sabado: BP at Katawan Balanse. Does my workout routine looks ok? Ang aking eehersisiyo gawain Mukhang ok? i must say that i just started to do bodypump twice a day…i am tall female….1.80 cm tall and i weigh 65kgs. ako dapat sabihin na ako lang nagsimula na gawin bodypump dalawang beses sa isang araw ... i am matangkad babae ... .1.80 cm matangkad at i timbangin 65kgs.
Misokefoloi // Misokefoloi / / Feb 21, 2009 at 2:53 PM Feb 21, 2009 at 2:53 PM
alexandra, not a good idea. Alexandra, hindi ng isang magandang ideya. See how you feel after one. Makita kung paano ka makaramdam matapos isa.
karen // Karen / / May 20, 2009 at 9:28 AM May 20, 2009 at 9:28 AM
Hey Mum, Hey tahimik,
hows it going? hows naman?
I got a question to ask abt body pump. Ako ng isang katanungan na humingi abt katawan pump.
I have since earlier last month increased my weights when doing body pump. Ako ay may mas maaga mula sa nakaraang buwan ay nadagdagan ang aking timbang kapag ang paggawa ng katawan ng pump. I have been doing at least 1 – 2 classes a week. Ako ay gumagawa ng hindi bababa sa 1 - 2 ng klase sa isang linggo. I dont caarry that much though, 10 – 11kgs at max in the squat track. I Dont caarry na marami bagaman, 10 - 11kgs at max sa maglupasay subaybayan.
But recently though i have realised that my lower back seems to really ache while doing the squats. Ngunit kamakailan lamang bagaman ako may realised na mas mababa ang aking likod na parang tunay sakit habang ginagawa ang squats. Would you know whats causing this. Puwede ba ninyo kung ano magdulot ito. I have been doing pump for over a year now and have not had this problem ever. Ako ay gumagawa ng pump para sa higit sa isang taon na ngayon at hindi nagkaroon ng problemang ito kailanman.
looking forward to your replies. Inaasahan na ang inyong mga sagot.
cheers cheers
karen Karen
Jennifer // Jennifer / / Jun 1, 2009 at 10:20 PM Hunyo 1, 2009 at 10:20 PM
I have been taking Body Pump classes at Bangor-Brewer Athletic Club in Brewer, Maine for two months now and WHAT A DIFFERENCE it has made to my body and workouts!!!! Ako ay dinadala sa Katawan pump klase sa Bangor-Brewer Athletic Club sa Brewer, Maine para sa dalawang buwan na ngayon at ANO isang pagkakaiba ito ay ginawa sa aking katawan at workouts!! I love, love, love it!!!!! Ako pag-ibig, pagmamahal, pag-ibig na ito !!!!! Anxiously awaiting the new release!!! Balisa naghihintay sa bagong release!
Sharon B // Sharon B / / Jun 4, 2009 at 12:18 AM Hunyo 4, 2009 at 12:18 AM
I love body pump! I love body pump! I've been taking classes [3x week] now since May 2008 and have seen huge results! Ako ay dinadala ang mga klase [3x linggo] ngayon since May 2008 at nakita napakalaking resulta! I've steadily increased my weights over time and it has really paid off. Ako steadily nadagdagan ang aking timbang sa paglipas ng panahon at ito ay tunay na may-bayad off.