One of the main reasons I left Clark Hatch for True Fitness is because of Les Mills classes. Một trong những lý do chính tôi trái Clark hatch cho thật Thể dục là bởi vì các lớp học của Les Mills. I have always curious about these classes, especially Body Pump. Tôi đã luôn luôn hiếu kỳ về những lớp học, đặc biệt là cơ thể bơm. What made me curious is how the 1-hour class can be conducted with compelling choreography. Điều gì làm cho tôi hiếu kỳ là như thế nào 1-giờ lớp học có thể được tiến hành với các choreography. So, I attended Body Pump on the first day I joined my new gym. Vì vậy, tôi đã tham dự cơ thể bơm vào ngày đầu tiên tôi tham gia phòng tập thể dục mới của tôi.
What is Body Pump? Máy bơm cơ thể là gì? Wonder why the inventor did not call it Body Inflate or Body Pop. Inventor tự hỏi tại sao không gọi nó là cơ thể tăng lên hoặc cơ thể Pop. How about Body Bomb or Body Hard? Làm thế nào về cơ thể hoặc cơ thể cứng Bomb? Why the sky is blue? Tại sao là màu xanh của bầu trời?
OK, back to the topic. OK, quay trở lại chủ đề. So, are you tired of working out alone? Vì vậy, bạn có làm việc mệt mỏi ra một mình?
Now, you have a choice – weight lifting exercise in big group. Body Pump is a mixture of aerobic exercise with weight lifting training . Bây giờ, bạn có một sự lựa chọn - trọng lượng lớn, nâng tập thể dục trong nhóm. Bơm cơ thể là một hỗn hợp của tập thể dục aerobic với trọng lượng nâng đào tạo. According to Les Mills website, Body Pump can help you to: Theo trang web của Les Mills, bơm cơ thể có thể giúp bạn:
- Burn between 250 and 600 calories per class (depending on your effort) Ghi giữa 250 và 600 calo cho mỗi lớp học (tùy thuộc vào nỗ lực của bạn)
- Improve strength Cải thiện sức mạnh
- Shape and tone muscles Hình dạng và giai điệu cơ bắp
- Improve bone density (helps ward off osteoporosis) Cải thiện mật độ xương (phường giúp giảm loãng xương)
My First Body Pump Class Trước tiên tôi cơ thể bơm Class
When I first entered the class, was shocked to find out that ladies outnumbered guys . Khi tôi lần đầu tiên nhập vào các lớp học, đã được shocked để tìm ra rằng phụ nữ outnumbered guys. Before the class started, like everyone else, I first took a platform (use as a bench), a bar and some weights. Trước khi bắt đầu lớp học, như mọi người khác, tôi đã lần đầu tiên một nền tảng (sử dụng như là một Cuốn), một quầy bar và một số trọng. Once I felt that the weights were like plastic material, I was wondering whether guys can get a real workout with them. Khi tôi đã cảm thấy rằng các trọng tài liệu đã được như nhựa, tôi đã được wondering guys cho dù có thể đạt được một thực tế workout với họ. I have been doing weight training for close to two years, so, I took some heavy weight. Tôi đã được làm trọng lượng đào tạo cho gần hai năm, do đó, tôi đi một số cân nặng. Also, I told myself I better took more weights than the lady beside me. Ngoài ra, tôi đã nói với bản thân mình tôi đã tốt hơn nhiều so với trọng lady bên cạnh tôi. This choice was a big mistake indeed which I will share with you why. Lựa chọn này là một lỗi lầm lớn, quả thật vậy mà tôi sẽ chia sẻ với các bạn tại sao.
For the 1-hour class, all the major muscle groups are worked out , from the warm up through legs, chest, back, triceps, biceps, shoulders and abdominals, before the stretch and cool down. Đối với 1-giờ lớp học, tất cả các bắp thịt lớn là các nhóm làm việc ra, từ người hâm nóng "thông qua các chân, ngực, trở lại, triceps, biceps, vai và abdominals, trước khi căng ra và mát mẻ xuống. Each exercise lasts the length of one track of music (which is about 4 to 5 minutes), with pauses between tracks used to alter weight levels. Mỗi tập thể dục kéo dài độ dài của một trong những theo dõi của âm nhạc (đó là khoảng 4 đến 5 phút), trong khi tạm nghỉ giữa các thay đổi được sử dụng để theo dõi trọng lượng cấp. Every exercise was wrapped up with a well deserved stretch to help with muscle recovery. Mỗi tập thể dục đã được gói với một deserved cũng căng ra để giúp đỡ trong việc phục hồi cơ bắp.
After few classes, I realized that Les Mill has 45-minutes class too – eight-track format is used, omitting the triceps and biceps tracks. Sau vài lớp học, tôi thấy Les Mill đã có 45 phút lớp quá - tám-theo dõi các định dạng được sử dụng, omitting các triceps và biceps nhạc.
Though with a pause between each track, I had to admit that my first class pretty challenging . Mặc dù với một tạm dừng giữa mỗi theo dõi, tôi đã phải thừa đầu tiên của tôi là lớp học khá khó khăn. Normally, for my weight training, after a set, I will take my time to rest before proceed to next set. Thông thường, đối với trọng lượng đào tạo của tôi, sau khi một loạt, tôi sẽ mất thời gian để nghỉ ngơi của tôi trước khi chuyển sang trang kế tiếp trang thiết lập. But, in the class, I had to start lifting again once the instructor started doing it. Nhưng, trong lớp học, tôi đã bắt đầu đầu tư trở lại một khi đã bắt đầu hướng dẫn làm nó. Therefore, during my first class, at the end of the bicep curls track, my biceps almost exploded and they hurt so much. Vì vậy, trong lớp học đầu tiên của tôi, vào cuối của bicep curls theo dõi, tôi gần như biceps đau exploded và họ rất nhiều. So, light weight is a better choice. Vì vậy, trọng lượng nhẹ là một sự lựa chọn tốt hơn.
You may hear some jargons mentioned by the instructor. Bạn có thể nghe một số jargons được đề cập của các giảng viên. These all are Body Pump moves . Những tất cả các cơ thể được bơm chuyển. Once you attended few more classes, you will know what they meant when they mentioned squats, chest press, dead row, clean and press, bicep curl and lunges. Một khi bạn đã tham dự ít hơn các lớp học, bạn sẽ biết những gì họ có nghĩa là khi họ được đề cập squats, ngực báúm, chết hàng, trong sạch và báo chí, bicep curl và lunges.
So, I came out with my exhausted muscles all over my body after my first class. Vì vậy, tôi đến với tôi hiểu hết tất cả các bắp thịt trên cơ thể của tôi sau khi lớp học đầu tiên của tôi. Felt good though. Mặc dù cảm thấy tốt.
What I Like About Body Pump: Cũng giống như những gì tôi Thông tin về cơ thể bơm:
- Body Pump is a strength endurance training class. Máy bơm cơ thể là một sức mạnh độ bền lớp đào tạo. Not just an aerobic exercise. Không chỉ là một tập thể dục aerobic. If done correctly, it actually help increase muscle tone and definition . Nếu thực hiện một cách chính xác, nó thực sự giúp tăng cường cơ bắp định nghĩa và giai điệu.
- Most of the exercises are based around weights ranging from 1 kg to 5 kg. Hầu hết các bài tập được dựa quanh trọng khác nhau, từ 1 kg đến 5 kg. You choose the weight that you are comfortable with. Bạn chọn cân nặng mà bạn đang cảm thấy thoải mái khi dùng. As you progress, you can continue to with increased load. Khi bạn tiến bộ, bạn có thể tiếp tục gia tăng với tải. On few occasions, I can even choose the exercise option, either using the bar or just the weight. Ngày vài dịp, tôi thậm chí có thể chọn các bài tập tùy chọn, hoặc sử dụng các quầy bar hoặc chỉ trọng.
- Since Body Bump involves weight training, much the same principles apply as would for strength training. Bump từ cơ thể liên quan đến trọng lượng đào tạo, nhiều cùng một nguyên tắc là sẽ áp dụng cho các thế mạnh đào tạo. Therefore, it should be done two to three times a week , with a day rest between each session. Vì vậy, cần được thực hiện từ hai đến ba lần một tuần, với một ngày nghỉ ngơi giữa mỗi lần sử dụng. Do not attend the class consecutively two days. Không được tham dự lớp học consecutively hai ngày. Let your muscles have time to rest for recovery. Hãy để cơ bắp của bạn có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi.
- If you think you will get bored with the same music, no worry. Nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ nhận được chán với cùng một âm nhạc, không có lo lắng. Les Mills releases new Body Pump class every three months with new music and choreography. Les Mills phiên bản mới cơ thể bơm mỗi lớp học ba tháng với âm nhạc mới và choreography.
Mun's Advice: Lời khuyên của Mun:
- One should focus in the forms than taking heavy weights. I went for heavy weights and failed to maintain the correct postures after few repetitions. Nên tập trung vào một trong các hình thức uống nặng hơn trọng. Tôi đi cho nặng trọng và không thể duy trì sự đúng postures sau vài repetitions. Worse, muscles sore like hell after the first class. Nặng hơn, cơ bắp đau như địa ngục đầu tiên sau khi lớp học. So, swallow your ego. Vì vậy, nuốt của bạn ego.
- Always keep your joints slightly bent . Luôn luôn giữ cho khớp hơi bent. Do not lock it out. Không khóa ra.
- Perform the movements with controlled actions . Thực hiện kiểm soát với các phong trào hành động. Not jerky so that you will not get injured. Không jerky, nhờ vậy bạn sẽ không nhận được thương tích.
- Do not increase your weight too quick . Không làm tăng trọng lượng của bạn quá nhanh chóng. For beginner, your muscles adapt more slowly, but once your body gets used to it, you will see the strength gain. Để mới bắt đầu học, cơ bắp của bạn thích ứng chậm hơn, nhưng một khi cơ thể của quý vị sẽ được sử dụng để nó, bạn sẽ thấy được sức mạnh.
- Wear comfortable clothing which will absorb sweat. Mặc quần áo thoải mái và sẽ tiếp nhận đổ mồ hôi.
- Bring a water bottle and towel . Mang theo một chai nước và khăn. I did not bring my bottle on my first time and I had to run in and out to drink water. Tôi đã không mang lại cho tôi chai trên đầu tiên của tôi và tôi đã có thời gian để chạy trong và ngoài nước để uống.
- If it is your first time to Body Pump, arrive early so that the instructor can help you set up , show you how the equipment is used, and how much weight you should use for your first class. Nếu đó là đầu tiên của bạn thời gian để cơ thể bơm, đến sớm để cho các giảng viên có thể giúp bạn thiết lập, làm thế nào cho bạn thấy những trang thiết bị được sử dụng, và có bao nhiêu cân nặng, bạn nên sử dụng cho các lớp học đầu tiên của bạn.
I hope that this BODYPUMP review is helpful. Tôi hy vọng rằng điều này BODYPUMP xem xét là hữu ích. I encourage you to try the program and share with me what you think. Tôi khuyến khích bạn hãy thử những chương trình và chia sẻ với tôi những gì bạn nghĩ.
You may want to check out my Bạn có thể muốn kiểm tra của tôi review of other Les Mills fitness classes xem xét các lớp thể dục Les Mills . .
Did you like this post? Bạn đã đăng bài như thế này? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Đăng ky MunFitnessBlog.com ngày hôm nay . . It is free. Nó là miễn phí.Related Posts Bài viết liên quan
- Review of Body Balance – The Yoga, Tai Chi and Pilates Workout Xem lại số dư của cơ thể - Các Yoga, Tai Chi và Pilates workout
- Review of Body Attack – Cardio Workout That Builds Your Stamina Xem xét lại của cơ thể Attack - cardio workout Điều đó được xây dựng của bạn Stamina
- Should I Only Do Weight Training After I Lose Weight? Tôi có nên Chỉ Đỗ Trọng lượng đào tạo Sau khi Lose Weight?
- Review of Body Combat – Cardio Workout Inspired by Martial Arts Xem xét các hợp cơ thể - cardio workout Lấy cảm hứng của Võ thuật
Scroll down to leave a comment. Cuộn xuống để lại nhận xét. I really want to know what you think. Tôi thực sự muốn biết những gì bạn nghĩ.
Found what you were looking for? Được tìm thấy những gì bạn đang tìm kiếm? If not, try searching for it below. Nếu không, hãy thử tìm kiếm nó dưới đây.
Angie Tan Angie Tân // / / Aug 23, 2007 at 7:50 PM Aug 23, 2007 at 7:50 AM
Cool!! Cool!! Thanks for the tip. Thanks for the tip.
I've been observing from the sidelines for a while. Tôi đã quan sát từ các sidelines cho một thời gian. I think I will join when I've got more strength. Tôi nghĩ rằng tôi sẽ tham gia khi tôi đã có thêm sức mạnh. Right now, I'm concentrating on my core muscles. Ngay bây giờ, tôi là tập trung vào cốt lõi bắp thịt của tôi.
Mun // Mun / / Aug 29, 2007 at 12:18 AM Tháng tám 29, 2007 at 12:18 PM
Angie, once you have joined the class, do let me know how it goes. Angie, một khi bạn đã tham gia các lớp học, làm cho tôi biết làm thế nào nó đi. ;o) ; o)
zz // zz / / Sep 3, 2007 at 8:52 PM Sep 3, 2007 at 8:52 AM
this is the first i ever heard of body pump and les mills. đây là lần đầu tiên tôi đã bao giờ nghe các cơ quan bơm và les mills. i am not a regular gym goer, though came across your site via reddit, and am reading most of the posts :) i am không phải là một phòng tập thể dục thường xuyên goer, mặc dù đến trên trang web của bạn thông qua reddit, và sáng đọc hầu hết các bài viết:)
i've been a member of this gym at mumbai, india for close to 5 years, but have gone less than 30 times during teh whole time. Tôi đã là một thành viên của phòng tập thể dục này tại mumbai, Ấn Độ cho gần 5 năm, nhưng đã đi ít hơn 30 lần trong toàn bộ thời gian. and i sit before a comp the whole day at work, and i guess i am about 20 kgs overweight. và tôi ngồi trước, trước khi comp cả ngày tại nơi làm việc, và i guess i am khoảng 20 kg caân. getting fit is something i've been putting off – and not taking seriously. nhận được cái gì là phù hợp với tôi đã đưa off - và không phải tham gia nghiêm túc. now i guess it is time to start. Bây giờ tôi đoán là thời gian để bắt đầu. nice site. trang web đẹp.
Elvina // Elvina / / Sep 6, 2007 at 1:08 PM Sep 6, 2007 at 1:08 AM
I love bodypump a lot. I love bodypump rất nhiều. I used to attend only once a week thinking it would help me to tone up…yeah it did but very minimal result. Tôi tham gia được sử dụng để chỉ một lần một tuần suy nghĩ nó sẽ giúp tôi vào giai điệu lên ... yeah nó đã làm, nhưng rất ít kết quả. Then I've started attending 3 times per week now .. Sau đó, tôi đã bắt đầu đến tham dự 3 lần một tuần nay .. and the results are good. và kết quả là tốt. Am very happy with pump classes.. Rất hài lòng với bơm lớp học .. It really make me work hard .. Nó thực sự làm cho tôi làm việc hết .. I do not really increase the weights but I rather focus more on doing each track with the correct technique. Tôi không thực sự gia tăng trọng nhưng tôi thay vì tập trung hơn vào việc theo dõi từng làm với đúng kỹ thuật. I still have the same result… I will continue with this work out. Tôi vẫn còn có cùng một kết quả ... Tôi sẽ tiếp tục với công việc này ra ngoài. And by the way Mun, I really love your blog. Và con đường của Mun, tôi thực sự yêu thương blog của bạn. Informative and it's fun reading all the comments too :) Keep up the good work! Thông tin thú vị và nó đọc tất cả các ý kiến quá:) Giữ thành tốt công việc!
Victoria // Tiểu bang Victoria / / Sep 19, 2007 at 10:15 PM Sep 19, 2007 at 10:15 AM
Hi there, I will be moving to Mumbai in November and was really excited to see this conversation – are you telling me they have the BODYPUMP classes in Mumbai???? Hi there, tôi sẽ được chuyển đến Mumbai trong tháng mười một và đã được thực sự vui mừng thấy chuyện này - bạn có nói cho chúng tôi có các lớp học tại Mumbai BODYPUMP? Do tell, which gym! Làm cho biết, có phòng tập thể dục!
Look fowrard to hearing from you. Nhìn fowrard muốn được nghe từ bạn.
An avid pump devotee. An avid bơm devotee.
zz // zz / / Sep 19, 2007 at 10:33 PM Sep 19, 2007 at 10:33 AM
I am not exactly sure there are body pump classes in any of the gyms in mumbai. Tôi không nhớ chính xác có thể bơm các lớp học tại bất kỳ gyms in mumbai. my comment was more about my laziness in getting to the gym in teh first place, not about the bodypump classes. của tôi đã được nhận xét thêm về tôi laziness đi đến phòng tập thể dục trong lần đầu tiên diễn ra, không phải về những bodypump lớp học. there are a few good gyms in mumbai – one chain called Talwalkars are pretty much decent, but crowded. có một số tốt trong gyms mumbai - một trong những chuỗi Talwalkars gọi là đang có khá nhiều phong nha, nhưng đông đúc. There are a few good niche ones, so you'll have to hunt around and see if they have body pump sessions. Có một vài tốt niche những người thân, do đó, bạn sẽ cần phải hunt xung quanh và xem nếu họ đã có thể bơm phiên. i might actually dig up and see which gym has bodypump classes, and will inform you if i find. tôi có thể thực sự khai thác và nhìn thấy các phòng tập thể dục đã bodypump lớp học, và sẽ cho bạn biết nếu tôi tìm thấy. have fun in mumbai when you're here. mumbai vui chơi trong khi bạn đang ở đây.
– --
cheers chúc mừng
Victoria // Tiểu bang Victoria / / Sep 20, 2007 at 2:11 PM Sep 20, 2007 at 2:11 AM
Thanks for your fast response ZZ. Cám ơn bạn đã phản ứng nhanh ZZ.
Would be hugely appreciated if you did manage to find something out re classes, but Im also trying to contact Les Mills about bringing BODY classes out to Mumbai myself….will keep you posted! Hugely sẽ được đánh giá, nếu bạn đã tìm thấy cái gì để quản lý ra khỏi lớp học lại, nhưng Im cũng đang cố gắng liên lạc với Les Mills BODY về việc đưa ra các lớp học Mumbai vào bản thân mình .... Sẽ giữ cho bạn được đăng!
Yes, looking forward to moving to Mumbai myself. Vâng, mong Mumbai để di chuyển đến bản thân mình. we are currently living in Sweden which is nice, but quiet and conservative – I miss the energy of Asia! chúng tôi hiện đang sinh sống tại Thụy Điển là tốt đẹp, nhưng yên tĩnh và conservative - Tôi nhớ những năng lượng của châu Á! 6 weeks to go… 6 tuần để đi ...
zz // zz / / Sep 20, 2007 at 7:38 PM Sep 20, 2007 at 7:38 AM
woah, nice! Woah, đẹp! someone bringing the classes to mumbai would be nice. ai đó đưa vào các lớp học mumbai sẽ được tốt đẹp. Am planning to call up a few of the better gyms in mumbai this weekend to figure out if they have bodypump sessions. Sáng lập kế hoạch để gọi một vài của hơn gyms mumbai trong cuối tuần này để ra con số nếu họ đã có buổi bodypump. my gut feeling is there arent gyms out there offering it. gut tôi có cảm giác là arent gyms không cung cấp cho nó.
sassyjam // sassyjam / / Oct 11, 2007 at 11:51 PM 11 tháng mười, 2007 at 11:51 AM
Body Pump's awesome!.. Máy bơm của cơ thể awesome! ..
i loved the class the moment i started it. tôi yêu các lớp học nay tôi bắt đầu nó. i love the fact that you can push and monitor yourself buy adding more weights and see the difference i love thực tế là bạn có thể đẩy và theo dõi mình mua thêm chi tiết và xem trọng sự khác biệt
Maggie Miller // Maggie Miller / / Dec 14, 2007 at 10:17 AM Dec 14, 2007 at 10:17 PM
Where do I buy bodypump equipment? Tôi có thể mua các thiết bị bodypump?
Adrian Tiernan // Adrian Tiernan / / Dec 19, 2007 at 1:58 PM Dec 19, 2007 at 1:58 AM
Hi all Chào tất cả các
Ive been doing free wheight training for 3 years now 3 days a week with two days in between cardio. Ive wheight được thực hiện miễn phí đào tạo trong 3 năm nay 3 ngày một tuần với hai ngày giữa cardio.
In the last 6 months i had hit a plato. Trong 6 tháng qua tôi đã nhấn một plato.
So i replaced one of my cardio days with a pump class. Vì vậy, tôi thay thế một trong các ngày của tôi cardio bơm với một lớp học.
Its worked wonders it has broken my plato with my free wheights and also give my muscles more definition. Làm việc của nó thắc mắc nó có gay plato với tôi wheights miễn phí và cũng có thể cung cấp cho cơ bắp của tôi định nghĩa nhiều hơn.
I will keep this up for as long i can Tôi sẽ giữ này lên mạng để được bao lâu tôi có thể
Regards Kính trọng
ali hassan ali hassan // / / Dec 21, 2007 at 9:41 PM 21 tháng mười hai, 2007 at 9:41 AM
hey friends……. hey bạn bè ... ....
next wednesday im travelling to mumbai…… and i will findout which club give offer the bodypump claSS…… Thứ tư tiếp theo của im đi du lịch để mumbai ... ... và tôi sẽ cung cấp cho câu lạc bộ findout đó cung cấp các lớp học bodypump ... ...
merry crismas and happy new year merry crismas hạnh phúc và năm mới
love u all ali hassan love u tất cả các ali hassan
kuwait Kuwait
Susen // Susen / / Jan 24, 2008 at 4:53 PM 24 Tháng Giêng, 2008 at 4:53 AM
Thanks for all the tips. Cám ơn tất cả các lời khuyên. I had a knee injury; been working with a personal trainer but this week thought I would add Body Pump. Tôi đã có một chấn thương đầu gối, được làm việc với một cá nhân của giảng viên, nhưng tôi nghĩ rằng tuần này sẽ bơm thêm vào cơ thể. Thanks to you chose light weights and found the class comfortable. Nhờ có ánh sáng mà bạn đã chọn trọng và được tìm thấy những lớp học thoải mái. Will add more weight gradually. Sẽ thêm nhiều trọng lượng, từng bước. The teacher was very good and made sure I was comfortable. Các giáo viên đã được thực hiện rất tốt và đảm bảo rằng tôi đã được thoải mái.
As said in previous posts the class was about 90% women. Như đã nói trong bài viết trước các lớp học đã được khoảng 90% phụ nữ.
(Did the class in LA Fitness, Victoria, London. Instructor was Becky) (Ý của các lớp học ở LA Thể dục, tiểu bang Victoria, Luân Đôn. Becky đã được hướng dẫn)
ali hassan ali hassan // / / Jan 28, 2008 at 4:31 PM Jan 28, 2008 at 4:31 AM
hi friends……. hi bạn bè ... .... i was searching bodypump class in mumbai but nobady offer suh lesmills class……i feel bad…… but im planing to open my owb brand in mumbai……. tôi đã được tìm kiếm bodypump trong lớp học, nhưng mumbai nobady Suh lesmills cung cấp các lớp học ... ... tôi cảm thấy xấu ... ... nhưng im Kế hoạch để mở owb thương hiệu của tôi trong mumbai ... .... and i will keep all lesmills class…….. và tôi sẽ giữ tất cả các lớp học lesmills ... ... ..
well next month i will go back to kuwait…. cũng tháng sau tôi sẽ trở lại Kuwait .... and start my own bodypump class…… soo see u there và bắt đầu lớp học của riêng tôi bodypump ... ... soo xem u có
karen // karen / / Feb 1, 2008 at 11:28 AM Feb 1, 2008 at 11:28 PM
hi mun, hi mun,
i am an avid reader of ur blog. I am an avid đọc của ur blog. i have been doing body pump ,off and on for over 6 months. tôi đã làm cơ thể bơm, tắt và trên cho hơn 6 tháng. last week i saw a picture of myself and realised i looked like a deformed body bulder. tuần qua tôi đã thấy một ảnh của bản thân mình và nhận thấy tôi nhìn giống như một cơ thể biến dạng bulder. my shoulders and chest were huge but my lower body was small.. vai và ngực của tôi đã được đầu tư thấp hơn, nhưng tôi đã được cơ thể nhỏ .. i really dont know what i have been doing wrong. tôi thật sự không biết những gì tôi đã làm sai. Have i been carrying too heavy weights for the shoulder and chest exercises.. Tôi có được mang theo quá nặng trọng cho vai ngực và bài tập .. its really not flattering to look like he man if ur a woman u know? flattering của nó thực sự không phải để ý đến con người như ông, nếu một người phụ nữ ur u know? so i have decided to stay off pump class for a while and do more cardio stuff.. vì vậy tôi đã quyết định tắt máy bơm để ở lại lớp học cho một thời gian, và làm nhiều hơn cardio stuff ..
what would you suggest i do? những gì tôi xin đề nghị bạn làm gì? i work out primarily to burn fat and tone up. i làm ra chủ yếu để đốt chất béo và giai điệu lên. i want the buffed look but not to this extent la.. tôi muốn tìm buffed nhưng không đến mức độ này la ..
please help. xin vui lòng giúp đỡ.
Adrian // Adrian / / Mar 4, 2008 at 9:45 AM Mar 4, 2008 at 9:45 PM
Try to introduce a mid to lower body work out for you legs and abs .eg free weights or weight machines at least once a week. Cố gắng giới thiệu một trung vào công việc ra khỏi cơ thể thấp hơn cho các bạn chân và abs. Ví dụ như miễn phí hoặc trọng lượng máy ít nhất một lần một tuần.
This may even up your body profile and give the impression of a small upper body. Điều này có thể lên cơ thể của quý vị, ngay cả hồ sơ và cung cấp cho các hiện diện của một doanh nghiệp nhỏ trên cơ thể.
Patrick Patrick // / / Mar 20, 2008 at 3:22 PM Tháng ba 20, 2008 at 3:22 AM
Hi Mun. Hi Mun.
Well done on giving it a go. Cũng làm cho nó một ngày đi. Even more so well done on the review. Thậm chí nhiều hơn như vậy cũng thực hiện trên xem xét. Entertaining and quite accurate. Giải trí và khá chính xác. I'ma BodyPump instructor in Australia, where the program is very popular. BodyPump Tôi là giảng viên tại Úc, nơi mà các chương trình là rất phổ biến.
You are perfectly correct in your advice about the weight selection. Bạn đang hoàn toàn chính xác trong tư vấn của bạn về cân nặng lựa chọn. All too often, i see newcomers set themselves up with the same weights they use in their free weigths session. Tất cả các quá thường xuyên, tôi thấy newcomers đặt mình lên với cùng một trọng họ sử dụng miễn phí của họ trong weigths phiên.
Bodypump is all about strength and endurance, not massive weights. Bodypump là tất cả về sức mạnh và độ bền, không lớn weights. Sure, most weightlifters can squat most of their body weight for 3 * 10 sets, but that's not something you can do when a typical Pump squat track has between 80 and 100 squats. Chắc chắn, hầu hết các weightlifters có thể squat hầu hết trọng lượng cơ thể của mình cho 3 * 10 bộ, nhưng đó không phải cái gì bạn có thể làm khi một điển hình theo dõi đã bơm squat giữa 80 và 100 squats.
As i always tell my classes, form is more important than weights. Như tôi luôn luôn nói với các lớp học của tôi, hình thức quan trọng hơn trọng.
Again, good work and i hope you're enjoying your classes. Một lần nữa, làm việc tốt và tôi hy vọng rằng bạn đang thưởng thức các lớp học của bạn.
Patrick Patrick
Sandi // Sandi / / Jul 29, 2008 at 4:12 AM Tháng bảy 29, 2008 at 4:12 PM
Hi, I am a Body Jam addict, and recently joint Body Pump as well in order to get some more definition and burn some more calories. Chào, Tôi là một cơ thể Jam addict, và trong thời gian gần đây công cơ thể cũng như bơm để được biết thêm một số định nghĩa, và chép ra một số chi tiết calo. I am planning to do 2 a week Pump, and twice a week Body Jam. Tôi đang lên kế hoạch để làm một tuần 2 bơm, và hai lần một tuần cơ thể Jam. I wonder how long do I have to do Pump before I see results. Tôi tự hỏi trong bao lâu nào tôi phải làm trước khi bơm cho tôi xem kết quả.
How many sessions will I have to do to start seeing some body changes? Làm thế nào tôi rất nhiều trong đợt tập huấn, sẽ phải làm gì để bắt đầu thấy một số thay đổi cơ thể?
Sandi Sandi
Adrian // Adrian / / Jul 29, 2008 at 11:52 AM Tháng bảy 29, 2008 at 11:52 PM
I would a least go 3 days a week for the two weeks and make sure you are at least giving it 90 to 100% effort on your weights side of things .but still being able to keep correct form you want to walk out of there knowing you couldnt realy go any harder. Tôi xin một ít đi 3 ngày một tuần trong hai tuần và chắc chắn rằng bạn đang có ít nhất là cho nó 90 đến 100% nỗ lực của bạn phản ứng trọng của sự vật. Nhưng vẫn có thể để giữ đúng hình thức mà bạn muốn đi bộ ra có hiểu biết couldnt bạn thật sự đi nào khó hơn.
I am sure if you kept this up you would notice changes in youe body profile fairly soon. Tôi chắc rằng nếu bạn giữ này lên bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi trong cơ thể youe Hồ sơ khá sớm. say within 3 to 4 week sessions nói rằng trong vòng 3 đến 4 tuần phiên
Nadz // Nadz / / Oct 11, 2008 at 8:21 PM 11 tháng mười, 2008 at 8:21 AM
Hi Guys, Hi Guys,
It was interesting to read all of your comments. Đó là thú vị để đọc tất cả các ý kiến của bạn.
I have a question for you tho… I've been doing les mills step classes for a while now and absolutely love them. Tôi có một câu hỏi dành cho bạn tho ... Tôi đã làm les mills bước cho một lớp học, trong khi ngay bây giờ và hoàn toàn yêu thương họ.
However.. Tuy nhiên .. I did pump classes as well for about 3 weeks at one stage and started to notice i was getting bulkier. Tôi đã bơm lớp học cũng như trong khoảng 3 tuần tại một trong những giai đoạn bắt đầu và tôi đã nhận được thông báo bulkier. I don't want to do that obviously.. Tôi không muốn làm điều đó rõ ràng .. Has anyone else had this problem? Đã có ai khác đã có vấn đề này? Is it all in my head? Có tất cả trong đầu của tôi? I think i must build muscle easy as i gained almost 2 kgs when i did it…. Tôi nghĩ rằng tôi phải xây dựng cơ bắp dễ dàng như tôi đã đạt được gần 2 kg khi tôi đã làm nó .... Any comments? Bất cứ bình luận nào? advice? lời khuyên? I'd like to tone… down rather than up :) Tôi muốn giai điệu ... xuống hơn là lên:)
Mun Mun // / / Oct 11, 2008 at 9:51 PM 11 tháng mười, 2008 at 9:51 AM
To karen and Nadz: It is common to see your weight goes up a little bit after you have regularly attended Body Pump. Để karen và Nadz: Nó được phổ biến để xem trọng lượng của bạn đi lên một chút ít sau khi bạn đã thường xuyên tham dự cơ thể bơm. The increase is because of the build up of your muscle which is heavier than fat. Việc tăng là vì các xây dựng các cơ bắp của bạn được naëng chất béo hơn.
I suggest you to incorporate cardiovascular exercise too. Tôi đề nghị bạn nên kết hợp tập thể dục tim mạch quá. Try out Hãy thử Body Jam. Jam cơ thể.
ali ali // / / Oct 12, 2008 at 2:00 AM 12 tháng mười, 2008 vào lúc 2:00 PM
well direct com to the point……. com cũng trực tiếp đến khi ... .... when u do same weight training ur bone density will go high thats yu when u weight ur self u feel that u gain 1 or 2 kg …. khi u do cùng một trọng lượng đào tạo ur mật độ xương sẽ đi thats yu cao, cân nặng khi u ur u tự cảm thấy rằng u có được 1 hoặc 2 kg .... but chek ur body fat % im sure ur body fat will go down and fat free mass u will gain….. nhưng chek ur% mỡ cơ thể của im ur chắc cơ thể chất béo sẽ đi xuống và chất béo tự do khối u sẽ có được ... ..
well im teaching bodypump since 2years now…. cũng im bodypump giảng dạy 2years từ bây giờ .... and bodypump is low weight and high repition workout so there is no chance for gaining any weight … it will just tone ur body and gain muscels….. và bodypump là trọng lượng thấp và cao repition workout do đó không có được cơ hội cho bất kỳ trọng lượng ... nó sẽ chỉ cần giai điệu ur cơ thể và được mussels ... ..
if u have good food,good gym,good exercise program,good equipment, then there in no chance to gain any weight….. nếu u có tốt thực phẩm, phòng tập thể dục tốt, thực hiện tốt chương trình, trang thiết bị tốt, sau đó không có trong bất kỳ cơ hội để đạt được cân nặng ... ..
fitness is battle phòng tập thể dục là chiến
Karen // Karen / / Oct 12, 2008 at 1:17 PM Tháng mười 12, 2008 at 1:17 AM
Hi All. Tất cả các hi. there is this new thingy at celebrity fitness called PowerJump. có mới này thingy tại phòng tập thể dục gọi là danh nhân PowerJump. Has anyone tried it yet? Có ai thử được chưa?
Thanks for the advice mun, i am now doing more cardio like body combat, RPM and working out on the machines. Cảm ơn đã tư vấn mun, i am bây giờ làm thêm cardio như cơ thể chống lại, RPM và làm việc trên máy.
I would like to ask for an article on women building muscles. Tôi muốn hỏi cho một bài viết về phụ nữ xây dựng cơ bắp. I know women cant get as bulky as men, but i have seen some women, eg; instructors at the gym and some women on tv who have pretty decent muscles. Tôi biết rằng phụ nữ không thể nhận được như bulky như nam giới, nhưng tôi đã thấy một số phụ nữ, ví dụ như, hướng dẫn ở phòng tập thể dục và một số phụ nữ trên tv người có cơ bắp đẹp, phong nha. How does one get that effect of well toned, muscular arms and thighs. Làm thế nào để nhận được rằng một trong những hiệu quả của công tác cũng toned, cơ bắp tay và thighs.
Also i just started taking a drink supplement called Sculpt. Ngoài ra tôi chỉ cần bắt đầu uống một thức uống bổ sung được gọi là Sculpt. Its got whey protein and soy protein in it. Của nó đã whey protein và soy protein có trong nó. It has helped me feel more energized and less hungry. Nó đã giúp tôi cảm thấy thêm energized và đói kém. Any tips on taking supplements? Bất cứ lời khuyên về uống bổ sung?
thankand regards thankand liên quan đến
k k
ali ali // / / Oct 15, 2008 at 3:10 PM Tháng mười 15, 2008 at 3:10 AM
powerjump is not new aerobic classes its called U Rebounding classes people change the name.. powerjump không phải là mới aerobic các lớp học của mình gọi là U Rebounding lớp nhân dân thay đổi tên .. and i teach u rebounding classes và i u rebounding giảng dạy các lớp học
Shane // Shane / / Oct 23, 2008 at 9:33 PM Oct 23, 2008 at 9:33 AM
Hope Your instruction is good and good to know more about your style of aerobics..Keep on going..Hope you to make total performance based on aerobics.. Hướng dẫn của bạn hy vọng là tốt đẹp và tốt để biết thêm chi tiết về phong cách của bạn Aerobics .. Hãy đi trên .. Hy vọng bạn để làm cho hiệu suất dựa trên tổng số Aerobics ..
ttraynor // ttraynor / / Nov 23, 2008 at 2:40 AM Nov 23, 2008 at 2:40 PM
I have taken three clients out of “Bodypump World” and introduced them to proper and scientifically proven strength and conditioning training. Tôi có ba khách hàng ra khỏi "Bodypump thế giới" và giới thiệu họ vào đúng và khoa học chứng minh sức mạnh và phòng đào tạo. All three changed their appearance and strength more in 6-30-minute training sessions than they did in many months of Bodypump attendance. Tất cả các thay đổi ba và sức mạnh của họ xuất hiện nhiều hơn trong 6-30-phút, trong đợt tập huấn, đào tạo hơn mà họ đã làm trong nhiều tháng Bodypump tham dự. They subsequently quit doing Bodypump and have gotten me three more clients by virtue of people noticing their physical transformation in just 3-4 weeks after starting with me. Họ sau đó bỏ thuốc lá làm Bodypump và tôi có nhận thêm khách hàng của ba đức hạnh của người dân chuyển đổi vật lý noticing của họ chỉ trong khoảng 3-4 tuần sau khi bắt đầu với tôi.
Don't get me wrong–it is not about ME being such a great trainer (but I am pretty good….) but more about leading them out of the hype and getting down to hard, progressive training–REAL training. Don't get me wrong-nó không phải là về tôi như vậy là một giảng viên (nhưng tôi đang tốt đẹp, ....) Nhưng thêm chi tiết về dẫn chúng ra khỏi hype và đi xuống cứng, đào tạo tiên tiến-REAL đào tạo. Frankly, I was astounded how unconditioned, weak and physically unable to dig down and really train–practically as bad a couch-potato walking in and starting from ground-zero…Mind blowing–to the point I was motivated to make this post. Frankly, tôi đã được astounded cách unconditioned, thể chất yếu và không thể khai thác xuống-đào tạo và thực sự thiết thực như một xấu đi bộ couch-khoai tây vào và bắt đầu từ số không-ground ... Mind-blowing đến khi tôi đã được động cơ để làm cho bài đăng này.
Another benefit to doing real training is that they save about 2 hours of time a week they can give back to their families, careers, etc. Your time IS your life–stop wasting it. Một lợi ích cho việc đào tạo thực tế là họ tiết kiệm khoảng 2 giờ trong thời gian một tuần họ có thể cung cấp cho trở về gia đình của họ, nghề nghiệp, vv thời gian của bạn là cuộc sống của bạn-stop wasting nó.
Wouldn't you want to know if there was a better/best way to get fit, strong and lean? Bạn sẽ không muốn biết nếu có được một tốt hơn / cách tốt nhất để nhận được phù hợp, mạnh mẽ và nạc? Sorry to all the “true believers”, there IS a better, more effective way to train which takes less personal time. Xin lỗi đến tất cả các "true believers", đó là một tốt hơn, hiệu quả hơn cách nào để đào tạo cá nhân mà mất ít thời gian. It is what it is…. Đó là những gì nó là ....
Sabarish Sabarish // / / Dec 24, 2008 at 2:16 AM Dec 24, 2008 at 2:16 PM
Yesterday was my first body pump class…yes!! Hôm qua tôi đã được cơ thể bơm lớp học đầu tiên ... có!! i did the same mistake..i used heavier weights as i felt it should be a cakewalk (as a macho). tôi đã cùng một lỗi .. i naëng trọng được sử dụng như là tôi cảm thấy nó phải là một cakewalk (như là một MACHO). But hell no those made my life tougher…i managed to scrape through the end routines. Tuy nhiên, không có địa ngục cho những người thực hiện cuộc sống của tôi tougher ... i scrape để quản lý thông qua các thói quen kết thúc. After the class my instructor (so lovely of her) told me my mistakes..about my erect knee and less width of my legs for squats and obviously the weights. Sau khi lớp học của tôi hướng dẫn (để yêu của cô) đã nói với tôi về những sai lầm .. tôi erect đầu gối và ít hơn chiều rộng của chân tôi cho squats và rõ ràng các trọng. I am looking forward to the next class…its a FANTABOLOUS one….really blew me away. Tôi mong đến lớp học tiếp theo ... của mình một FANTABOLOUS một trong những .... Blew tôi thực sự đi.
Adrian // Adrian / / Dec 24, 2008 at 9:12 AM Dec 24, 2008 at 9:12 PM
Thats the great thing about it..the more you go the more you enjoy it..as you dont have to try and remember the routines as much Thats những điều tuyệt vời về nó .. các bạn xem thêm chi tiết về các bạn sẽ thích nó .. như bạn không cần phải cố gắng và ghi nhớ các thói quen càng nhiều
alexandra // alexandra / / Jan 12, 2009 at 5:50 PM 12 Tháng Giêng, 2009 at 5:50 AM
Hi there i would like to know if it is ok to attend two bodypump classes in one day ? Hi tôi có muốn biết nếu nó là ok với hai bodypump tham gia các lớp học trong một ngày? my timetable for one week looks like this Monday:BP one hour in the morning and another one in the evening, Tuesday evening : LBT>legas /bums and tums, Friday: Step, Saturday: BP and Body Balance. thời khóa biểu của tôi trong một tuần sẽ như thế này Thứ hai: BP một giờ vào buổi sáng và một vào buổi tối, Thứ ba tối: LBT> legas / bums và tums, Thứ sáu: Bước, Thứ Bảy: Số dư BP và cơ thể. Does my workout routine looks ok? Workout hiện thường xuyên của tôi trông ok? i must say that i just started to do bodypump twice a day…i am tall female….1.80 cm tall and i weigh 65kgs. tôi phải nói rằng, tôi chỉ cần bắt đầu để làm bodypump hai lần một ngày ... i am tall nữ ... .1.80 cm, cao và i weigh 65kgs.
Misokefoloi // Misokefoloi / / Feb 21, 2009 at 2:53 PM Feb 21, 2009 at 2:53 AM
alexandra, not a good idea. alexandra, không phải là một ý tưởng tốt. See how you feel after one. Hãy xem bạn cảm thấy như thế nào sau khi một.
karen // karen / / May 20, 2009 at 9:28 AM Tháng năm 20, 2009 at 9:28
Hey Mum, Hey Mum,
hows it going? Hows nó đi?
I got a question to ask abt body pump. Tôi có một câu hỏi để yêu cầu cơ thể abt bơm.
I have since earlier last month increased my weights when doing body pump. Tôi có từ trước đó trong tháng qua tăng trọng của tôi khi làm cơ thể bơm. I have been doing at least 1 – 2 classes a week. Tôi đã được thực hiện ít nhất 1 - 2 lớp học một tuần. I dont caarry that much though, 10 – 11kgs at max in the squat track. Tôi không caarry mà nhiều, mặc dù 10 - 11kgs tại squat tối đa trong việc theo dõi.
But recently though i have realised that my lower back seems to really ache while doing the squats. Tuy nhiên, trong thời gian gần đây mặc dù tôi đã nhận thấy rằng tôi lại thấp hơn dường như thật sự trong khi đang làm việc ache squats. Would you know whats causing this. Bạn có biết Hãy làm điều này. I have been doing pump for over a year now and have not had this problem ever. Tôi đã được bơm làm cho hơn một năm nay và đã không có vấn đề này bao giờ hết.
looking forward to your replies. mong bài trả lời của bạn.
cheers chúc mừng
karen karen
Jennifer // Jennifer / / Jun 1, 2009 at 10:20 PM Jun 1, 2009 at 10:20 AM
I have been taking Body Pump classes at Bangor-Brewer Athletic Club in Brewer, Maine for two months now and WHAT A DIFFERENCE it has made to my body and workouts!!!! Tôi đã được tham gia các lớp học tại cơ thể bơm Bangor-Brewer Athletic Câu lạc bộ trong Brewer, Maine cho hai tháng bây giờ và một sự khác biệt gì nó đã làm cho cơ thể và workouts!!!! I love, love, love it!!!!! I love, love, love it !!!!! Anxiously awaiting the new release!!! Đang chờ Anxiously mới phát hành!!!
Sharon B // Sharon B / / Jun 4, 2009 at 12:18 AM Tháng sáu 4, 2009 at 12:18 PM
I love body pump! Tôi thích cơ thể bơm! I've been taking classes [3x week] now since May 2008 and have seen huge results! Tôi đã tham gia các lớp học [3x tuần] ngay bây giờ từ tháng năm 2008 và đã thấy kết quả rất lớn! I've steadily increased my weights over time and it has really paid off. Tôi đã vững chắc của tôi tăng trọng theo thời gian và nó đã thực sự trả tiền đi.