
Push-ups are a superb upper body exercise that use your body's own weight to build a sound fitness foundation. Push-up-uri sunt un exerciţiu superb Upper Body că utilizarea greutatea corporală proprie de a construi o bază solidă de fitness. Push ups promote strength and balance by developing several key muscles, including the chest, triceps as well as the shoulders. Push up a promova tărie şi echilibru, prin dezvoltarea muschilor-cheie de mai multe, inclusiv în piept, triceps, precum şi umeri. It is a Acesta este un compound exercise exercită compuse and can be difficult than seen, especially for ladies. şi poate fi dificil de văzut, în special pentru doamne.
Here are the step guide to do push-ups; Aici sunt ghid pas de a face push-up-uri;
Steps: Paşi:
- Kneel down on the floor and place your hands flat on the floor and slightly wider than shoulder width apart. Îngenunchea în jos pe podea şi locul mâinile pe podea şi uşor mai largă decât lăţimea umăr în afară.
- With your shoulders directly over your hands, straighten your arms. Cu umerii dvs. direct peste mâinile tale, indreptati brate.
- Move your feet back, placing your toes on the floor, so that your knees are off the floor and your legs are straight. Misca picioarele din spate, introducerea degetele de la picioare pe podea, astfel încât genunchii sunt de pe podea şi picioarele sunt drepte.
- At this point, your body should form a straight line from your shoulders to your ankles. În acest moment, corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă, de la umeri dvs. pentru a gleznelor.
- Your body should remain straight throughout this exercise. Organismul dumneavoastră ar trebui să rămână simple pe parcursul acestui exerciţiu. Keep your head and neck in line with your body so that you are looking down toward the floor. Ţine-ţi capul şi gâtul, în conformitate cu corpul tau, astfel încât pe care il cauti în jos, spre podea. (The above pictures show the fellows looking up because he wants to look at the camera. Should look down. Less strain on your neck.) This is the starting position. (Imaginile de mai sus arată tovarăşii căutând pentru că el vrea să se uite la aparatul de fotografiat. În cazul în care uita în jos. Tulpina mai puţin pe gat.) Aceasta este poziţia de pornire.
- In a controlled fashion, lower your body down toward the floor, bending your elbows, until your body is nearly touching the floor . Într-un mod controlat, corpul tau mai mică în jos, spre podea, îndoire coatele, până când organismul dumneavoastră este aproape atinge podeaua.
- Now, push your body up away from the floor, straightening your arms, until you have returned to the starting position. Acum, împinge organismul dumneavoastră până departe de podea, indreptarea bratelor, până când s-au întors la pozitia de start.
- If you need to reduce the intensity of this exercise you can perform the push-up from your knees. Dacă aveţi nevoie de a reduce intensitatea acestui exerciţiu, puteţi efectua push-up de la genunchi.

Tip: Sfat:
- Common mistake is allowing the back to arch and sag, putting pressure on the lower back. Greşeală comună este să permită înapoi la arc şi de sag, exercitând presiuni pe spate mai mici. Try shifting the burden to your core by flattening your back and contracting your midsection. Încercaţi să deplasarea sarcina de a nucleul dvs. prin aplatizarea spate şi contractarea midsection dumneavoastră.

Normally, if I were at home and not going to gym for some days, I will do push-up, especially during the commercial break of a TV show. În mod normal, în cazul în care am fost acasă şi să nu mergi la sala de sport pentru câteva zile, voi face push-up, mai ales în timpul pauzei comercială a unei emisiuni TV. I just keep going until failure and the feeling is great. Tocmai am continua să mergi până la eşecul şi sentimentul este mare.
If you find the conventional push up hurting your wrist, you may want to try a equipment called Dacă găsiţi împinge convenţionale până doare încheietura mâinii, poate doriţi să încercaţi un echipament numit Perfect Push-Up Perfect push-up . . It allows your arms to rotate naturally when you do push-ups . Acesta permite bratele să se rotească în mod natural, atunci când face push-up-uri. Most of the users said that it gives them a proper wrist angle – means that you can do push ups until muscle fatigue stops you without sore wrists. Cele mai multe dintre utilizatori a spus că le dă un unghi de buna incheietura - înseamnă că le puteţi face împinge UPS oboseala musculară, până când se opreşte, fără a vă încheieturi inflamat.




















































