Have a friend who is overweight. יש לי חבר שהיה הוא עודף משקל. He just joined a gym. הוא הצטרף רק חדר כושר. He asked me, “Should I start my workout by doing only cardiovascular exercise? הוא שאל אותי, "האם להתחיל האימון שלי עושה רק תרגיל הלב וכלי הדם? Someone told me that I should only do weight training after I lose weight.” מישהו אמר לי שאני צריך לעשות רק אחרי שאני הרמת משקולות במשקל. "
Not really. לא ממש. Lifting weights will not only help losing body fat, but maintain the loss. הרמת משקולות לא רק יסייע לאבד את שומן הגוף, אך לשמור על אובדן.
Why? מדוע?
Muscle keeps our metabolism at high rate so that we can burn more body fat. שריר ממשיך בקצב חילוף החומרים שלנו גבוה כדי שנוכל לשרוף יותר שומן הגוף.
When we lose weight, up to 25% of the loss may come from muscle, resulting in a slower metabolism. כאשר אנו מאבדים משקל, עד 25% של אובדן יכולים להגיע השריר, וכתוצאה מכך חילוף החומרים איטי יותר. By doing strength training, our muscles are preserved. מאת באימוני כוח, השרירים שלנו נשמרים.
Run, jog or swim, we need muscles. לרוץ, לרוץ או לשחות, אנחנו צריכים השרירים. Muscle helps us with aerobic exercise. שריר זה עוזר לנו עם התעמלות אירובית. The stronger you are, the better you will be at any aerobic activity. אתה חזק יותר, יהיה לך יותר טוב על כל פעילות אירובית.
. .
When one just starts doing weight training, the scale may show a slight weight gain. Not to worry, this weight is from the muscles gained. רק כאשר אחד מתחיל לעשות הרמת משקולות, סולם עשוי להראות עלייה במשקל קל. אל דאגה, זה המשקל הוא זכה מן השרירים. Trust me, you probably won't look heavier. תאמין לי, אתה כנראה לא יראה יותר כבד. Take your קחו שלך body fat measurement מדידת שומן גוף and you will know what I meant. ואתה יודע למה אני מתכוון. In fact, your clothes may even fit more loosely.So, if you are a beginner, try weight training too in addition to your cardiovascular exercise. למעשה, אולי אפילו את הבגדים שלך מתאימים יותר loosely.So, אם אתה מתחיל, נסה גם משקולות בנוסף לממש הלב וכלי הדם שלך.
Category: קטגוריה: Weight Training משקל הדרכה 
Email This Post מייל על הודעה זו
Did you like this post? האם אתה אוהב לכתוב את זה? Subscribe to MunFitnessBlog.com today הירשם MunFitnessBlog.com היום . . It is free. הוא חופשי.
Related Posts הודעות קשורות
- Should We Eat After Working Out? האם אנחנו אוכלים אחרי עבודה בחוץ?
- Why Weight Training, Why Not Mopping Floor At Home? למה משקל הדרכה, למה לא Mopping קומה בבית?
- Do People Lose Weight Just To Look Good? אנשים עושים רק כדי לרדת במשקל נראה טוב?
- Does Morning Cardiovascular Exercise Burn More Fat? האם בוקר Cardiovascular תרגיל לשרוף יותר שומן?
Scroll down to leave a comment. גלול מטה כדי להשאיר תגובה. I really want to know what you think. אני באמת רוצה לדעת מה אתה חושב.
Found what you were looking for? מצאתי מה שאתה מחפש? If not, try searching for it below. אם לא, נסה לחפש אותו למטה.
sylvesteR סילבסטר // / / Feb 13, 2008 at 1:31 AM 13 פבואר 2008 בשעה 1:31
Or you can do both in the same day. או שאתה יכול לעשות את שניהם באותו יום. Lift weight in the morning and cardio in the evening. להרים משקל בבוקר Cardio בערב. If running on a threadmill is too tiring then start paddling the bike for about 2 hours or more when watching the tv at your gym. אם פועל על threadmill מדי מעייף ואז להתחיל לחתור האופניים בערך 2 שעות או יותר בעת צפייה בטלוויזיה בחדר הכושר שלך. You won't feel tired like that. אתה לא מרגיש עייף כזה.
uncle sha Sha דודו // / / Feb 13, 2008 at 1:35 AM 13 פבואר 2008 בשעה 1:35
good advise, misconception of doing a certain routine before going to the next טוב לייעץ, עושה טעות של שגרה מסוימים לפני הולך הבאה
i guess its the ratio of cardio vs weights; former should be higher if one goal is to lose weight אני מניח היחס שלה לעומת משקולות Cardio; לשעבר צריך להיות גבוה יותר אם המטרה היא לרדת במשקל
trey טריי // / / Feb 13, 2008 at 2:51 PM 13 פבואר 2008 בשעה 2:51
weight training, if done in a certain fashion can lead to greater fat loss overall compared to cardio (talking about cycling, running on a treadmill… gym cardio) הרמת משקולות, אם נעשה בצורה מסוימת יכול להוביל להפסד גדול יותר לעומת שומן הכוללת Cardio (מדברים על אופניים, ריצה על הליכון כושר ... Cardio)
GymRat // GymRat / / Feb 14, 2008 at 10:57 PM 14 פבואר 2008 בשעה 10:57
I feel you should do both cardio & weight training even after losing weight. אני מרגיש שאתה צריך לעשות את שני האימונים Cardio & משקל גם לאחר הירידה במשקל. Yes, muscles does help in keeping the metabolism at high rate. כן, השרירים עוזר בשמירה בקצב חילוף חומרים גבוה. It means we are still able to burn body fat at a higher rate even when we are not exercising =) זה אומר שאנחנו עדיין יכולים לשרוף שומן הגוף בקצב גבוה גם כאשר אנחנו לא להפעיל =)
Karla // קארלה / / Jan 21, 2009 at 9:05 PM 21 ינואר 2009 בשעה 9:05 pm
Losing weight without resistance training will result in muscle loss as well as fat loss. ירידה במשקל ללא אימון התנגדות תגרום לאובדן שריר כמו גם אובדן שומן. You must do weights as well as cardio to prevent this. אתה חייב לעשות משקולות Cardio וכן כדי למנוע את זה.