有超重的一个朋友。 他加入了体操。 他要求我， “我应该通过做仅心血管锻炼开始我的锻炼？ 某人告诉了我我应该只做重量训练，在我丢失重量之后”。
不真正地。 举的重量不仅将帮助丢失的体脂肪，但是维护损失。
为什么？
肌肉保留我们的新陈代谢以高速率，以便我们可以烧更多体脂肪。
当我们丢失重量时， 25%损失也许来自肌肉，造成更加缓慢的新陈代谢。 通过做力量训练，我们的肌肉被保存。
奔跑、凹凸部或者游泳，我们需要肌肉。 肌肉帮助我们有需氧运动的。 越坚强您，越好的您将是在所有有氧活动。
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当一开始做重量训练时，标度也许显示轻微的重量增加。 不担心，这重量是从被获取的肌肉。 信任我，您大概不会看更重。 采取您的 体脂肪测量 ，并且您将知道什么我意味。 实际上，您的衣裳也许更加宽松地甚而适合。因此，如果您是初学者，尝试太重量训练除您的心血管锻炼之外。
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在我丢失重量之后，读更多岗位，如“应该我只做重量训练？” ：
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sylvesteR // 2008年2月13日在1:31上午
或者您能做两个同日。 早晨练习举重和心脏在晚上。 如果跑在threadmill是太令人疲劳的那么开始用浆划自行车大约2个小时或更，当看电视在您的体操时。 您不会感到疲乏象那样。
伯父sha // 2008年2月13日在1:35上午
好在去劝告，做某一惯例的误解下之前
我猜测它比率心脏对重量; 如果一个目标是丢失重量，前应该更高
trey // 2008年2月13日在2:51 pm
衡量训练，如果做有些时尚可能导致更加伟大的肥胖损失总体与心脏比较(谈论循环，跑在心脏踏车…的体操)
GymRat // 2008年2月14日在10:57 pm
我感到您应该在丢失的重量以后做心脏&重量训练。 是，肌肉在保留帮助新陈代谢以高速率。 意味我们能烧体脂肪以一种更高的速率，既使当我们不行使=)