Early last month, I was not feeling well for couple of days. Tidligt i sidste måned, var jeg ikke føler sig godt til par dage. Having sore throat and cough. Har ondt i halsen og hoste. But, I was wondering whether I should push myself to pump the iron. Men var jeg spekulerer på, om jeg skal presse mig selv til at pumpe jern. Just now, managed to catch an interesting conversation with a seasoned personal trainer. Netop nu lykkedes at fange en interessant samtale med en erfaren personlig træner.
Here is what I have learned: Her er hvad jeg har lært:
- First, differentiate between a cold and a flu . For det første skelner mellem en kold og en influenza.
- Flu is infection caused by virus. Influenza er infektion forårsaget af virus. You normally have running nose, sore throat, high fever, body aches and lack of energy. Du har normalt løbende næse, ondt i halsen, høj feber, kroppen ømhed og mangel på energi.
- A cold, on the other hand, is much less serious. Its symptoms include running nose, sore throat, cough, some tiredness and low grade of fever. En kold, på den anden side, er langt mindre alvorlig. Dens symptomer omfatter løbende næse, ondt i halsen, hoste, en vis træthed og lav kvalitet af feber.
- Next, a good rule of thumb always is the “neck check” . Næste, en god tommelfingerregel altid er "hals check".
- If your symptoms are below the neck , say high fever, chest congestion, muscle and joint pains, as experienced in flu, you should not exercise until you recover. Hvis dine symptomer er under halsen, siger høj feber, brystsmerter overbelastning, muskel-og ledsmerter, som har erfaring med influenza, bør du ikke gøre, før du tilbagebetalt. Why? Hvorfor? Training in this condition will not give you any any real training effect, so you are wasting time and energy. Træning i denne tilstand vil ikke give dig nogen nogen reel uddannelse effekt, så du spilder tid og energi. In fact, it may worsen your illness. Faktisk kan det forværre din sygdom. A bad infection could turn into pneumonia (a serious illness in which one or both lungs become red and swollen and filled with liquid). En dårlig infektion kan udvikle sig til lungebetændelse (en alvorlig sygdom, hvor en eller begge lunger bliver røde og hævede og fyldt med væske). Exercising with a fever can cause your body temperature to rise even higher. Udøver med feber kan medføre, at din kropstemperatur til at stige endnu højere. When your body temperature is high, body fluids are diminished, thus increasing the risk of dehydration. Når din krop temperaturen er høj, kropsvæsker er mindsket, hvilket øger risikoen for dehydrering.
- If your symptoms are all above the neck , more like having cold, you can still train as long as your body can take it . Hvis dine symptomer er alle over nakken, mere som at have koldt, kan du stadig træne, så længe kroppen kan tage det. However, be prepared that you might feel lousy during and after your workout. Du bør dog være forberedt på, at du måske føler sig luset under og efter din træning. A light workout may help you feel better. En let træning kan hjælpe dig med at føle sig bedre. However, please be aware that exercising will not help you get better faster. Du skal dog være opmærksom på, at der udøver ikke vil hjælpe dig med at få bedre hurtigere. No, you can't “sweat out” a cold. Nej, du kan ikke "sved ud" en forkølelse.
Though Mun has always encouraged you to exercise, but do not feel bad if you are not able to do so when you are sick. Selv Mun har altid opfordret dig til motion, men føler ikke dårligt, hvis du ikke er i stand til at gøre det, når du er syg. It is not the end of the world if you take some time off to rest. Missing a week of workout will not deteriorate your fitness level significantly. Trust me, you do not have to start all over again. Det er ikke verdens ende, hvis du tager et stykke tid ud til at hvile. Savnet en uges træning vil ikke forringes dit fitness-niveau betydeligt. Stol på mig, behøver du ikke at starte forfra. The gym building will not run away. Gymnastiksalen bygning vil ikke løbe væk.
In fact, when we under weather, we should eat well, drink water, rest and not to do strenuous physical activities to avoid extreme fatigue. Faktisk har vi i vejret, da, bør vi spise godt, at drikke vand, hvile og ikke anstrengende fysiske aktiviteter for at undgå ekstrem træthed. When we are sick, our muscles are not working but our immune system will be working hard. Even if you have cold and still decide to run or cycle, if you do not feel well, stop exercising immediately and rest. Når vi er syge, er vores muskler ikke arbejder, men vores immunsystem vil arbejde hårdt. Selv hvis du har kolde og stadig beslutte at løbe eller cykle, hvis du ikke føler dig godt, stop udøve straks og hvile. Do not keep pushing yourself for the wrong reason. Husk ikke at presse dig selv for den forkerte grund. Also, if you are infected by virus, do not go to gym. No body will come up to you and say thank you for sharing your infection. Også gøre, hvis du er inficeret af virus, ikke gå i motionscenter. Nr. kroppen vil komme op til dig og sige tak for at dele din infektion.
Hopefully, this above and below the “neck rule” will help you to decide whether you should exercise. Forhåbentlig vil dette over og under "hals reglen" vil hjælpe dig til at beslutte, om du skal udøve. However, always listen to your body . Dog altid lytte til din krop. In fact, we should exercise to stay healthy before we get sick and not only wait till we have cold then only we want to exercise. Faktisk bør vi motion for at forblive raske, før vi bliver syge og ikke bare vente, til vi har koldt da vi blot ønsker at udøve. Don't you think so? Tror du ikke det?
Category: Kategori: Health Sundhed 
Email This Post Email This Post
Did you like this post? Har du gerne dette indlæg? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Abonner på MunFitnessBlog.com dag . . It is free. Det er gratis.
Related Posts Related Posts
- Drink Warm or Cool Water During Workout? Drikke varme eller kolde vand under træningen?
- What Are Empty Calories Food? Hvad er tomme kalorier mad?
- How To Avoid Germs and Prevent Yourself from Catching a Sickness at the Gym Hvordan man undgår Germs og Hindre dig fra at fange en Sygdom på Gym
- Gay Encounter at Gym (1) – Are You Single? Gay Encounter på Gym (1) - Er du single?
Scroll down to leave a comment. Rul ned for at efterlade en kommentar. I really want to know what you think. Jeg vil virkelig gerne vide, hvad du mener.
Found what you were looking for? Fundet hvad du ledte efter? If not, try searching for it below. Hvis ikke, kan du prøve at søge efter den nedenfor.
mumsgather mumsgather // / / Aug 26, 2008 at 10:36 AM 26 august 2008 kl 10:36
Thanks for the info. Tak for info. I was wondering about this myself as I've been having a cough for the past 3 weeks. Jeg var gad vide om dette mig selv som jeg har været med en hoste for de seneste 3 uger.
Angie Tan Angie Tan // / / Aug 26, 2008 at 1:17 PM 26 august 2008 kl 1:17
I tried to work out once when I was just having a cold. Jeg prøvede at finde ud en gang, da jeg var bare at have en kold. Because I didn't take a very hot shower after that, I caught the flu. Fordi jeg ikke tage et meget varmt brusebad efter at jeg fik influenza.
Anyway, I noticed that after I get either the cold or flu, my chest feels rather congested and I can't seem to have enough lung capacity to exercise at the level I was before. Anyway, jeg har bemærket, at når jeg får hverken forkølelse eller influenza, mit bryst føles temmelig overbelastet, og jeg kan ikke synes at have nok lunge kapacitet til at udøve på det niveau, jeg var før. It can be a bit frustrating but we must remember that our body needs to recover. Det kan være en smule frustrerende, men vi må huske på, at vores krop har brug for at komme sig.
Yes, nobody likes to work out with someone who is coughing or sneezing beside them. Ja, nogen kan lide at arbejde ud med en, der er hoste eller nysen siden af dem. ;) ;)
Yoga Lover Yoga Lover // / / Aug 26, 2008 at 2:09 PM 26 august 2008 kl 2:09
Thanks for the info as I was wondering about this question for quite some time. Tak for info, som jeg tænkte på, om dette spørgsmål i temmelig lang tid. I went for a pilates class when I got cold. Jeg gik en pilates klasse, da jeg fik kolde. As a result it made me worse and got to visit the doctor at last. Som følge heraf fik mig værre og fik at besøge lægen til sidst. I was warned by elderly that not suppose to do any exercise when get cold or flu. Jeg blev advaret af ældre, der ikke antage at gøre noget motion, når få forkølelse eller influenza.
mang0 mang0 // / / Aug 26, 2008 at 3:03 PM 26 august 2008 kl 3:03
My yoga teacher has also told us not to exercise when we are sick. Min yogalærer har også fortalt os om ikke at udøve, når vi er syge.
Anyway, I'm not that “hardworking” to think of exercising when I'm sick. Anyway, jeg er ikke, at "hårdtarbejdende" til at tænke på at udøve, når jeg er syg. Lots of rest and lots of water is the best medicine. Masser af hvile og masser af vand er den bedste medicin.
Lisan Lisan // / / Aug 26, 2008 at 11:45 PM 26 august 2008 kl 11:45
Thanks for the information! Thanks for the information! Otherwise I'll continue my mistake forever. Ellers vil jeg fortsætte min fejl evigt. I always thought exercising will make my fever go away as I sweat. Jeg har altid troet at udøve vil gøre mit feber gå væk, som jeg sved. Last week I was down with quite a terrible flu, all symtoms mentioned above were significant including a lower, back neck muscle pain. Sidste uge var jeg ned med en ganske forfærdelig influenza, alle symtoms nævnt var betydelig, herunder en lavere, ryg nakke muskelsmerter. So I thought exercising is a good idea. Så jeg tænkte at udøve er en god idé. Naturally my stamina was lousy and feel very tired easily but my fever was gone after I sweated. Naturligvis min udholdenhed var elendigt, og føler sig meget træt let, men min feber var væk efter at jeg svedte. So I thought that was the end of my fever, heck, but noooo…….it got worst after a few hours! Så jeg troede, det var slutningen af min feber, afbryder, men NOOOO ... .... Det fik værste efter et par timer! My throat got even drier, neck muscle more painful, even worst fever than before because I feel very cold in normal tempreture. Min hals fik endnu tørrere, halsmusklen mere smertefuldt, selv værste feber end før, fordi jeg føler mig meget koldt i normal tempreture. Luckily I went to see the doctor and I recovered the next day. Heldigvis gik jeg til lægen, og jeg genvundet den næste dag. Thank goodness! Gudskelov! :-) Now only I know exercise isn'ta good idea when we aren't feeling well. :-) Nu kun jeg kender motion er ikke en god idé, når vi ikke føler dig rask.
Tom Parker Tom Parker // / / Aug 27, 2008 at 7:17 AM 27 august 2008 kl 7:17
Good post Mun. God post Mun. You have got it spot on when you say “Missing a week of workout will not deteriorate your fitness level significantly”. Du har fået det på stedet, når du siger "Mangler en uges træning vil ikke forringes dit fitness-niveau betydeligt". In fact I usually take a week off from the gym every 8 weeks or so just to give my body a rest, regardless of whether I am ill or not. Faktisk Jeg plejer at tage en uge fri fra gymnastiksalen hver 8. uge eller så bare for at give min krop en pause, uanset om jeg er syg eller ej. I think it's good to have a rest period a few times a year just to let your body fully recharge. Jeg synes det er godt at have en hvileperiode et par gange om året for blot at lade din krop oplade.
Ava Semerau // Ava Semerau / / Aug 27, 2008 at 9:41 AM 27 august 2008 kl 9:41
Good information. God information. I'm in training for a half-marathon – my first real running adventure – and I'm like sponge when it comes to what to do and not to do. Jeg er under uddannelse til en halvmaraton - mit første rigtige løb eventyr - og jeg ser gerne svamp, når det kommer til hvad man skal gøre og ikke gøre. Seems over the years, I've forgotten how to listen to my body – imagine that! Synes i årenes løb, har jeg glemt at lytte til min krop - forestille sig, at! Thanks. Tak.
foongpc foongpc // / / Aug 27, 2008 at 11:47 AM 27 august 2008 kl 11:47
Excellent post! Excellent post! I have attempted to work out with a flu once and after that, my flu got much worse and I was sick for more than 2 weeks! Jeg har forsøgt at arbejde ud med en influenza en gang, og efter at min influenza fik meget værre, og jeg var syg i mere end 2 uger!
Lesson learnt : Never do any intensive workouts when sick and especially at the early stage of sickness for 2 reasons. Lektion lært: Gør ikke noget intensiv træning, når syge og især på de tidlige stadier af sygdom på 2 grunde.
Reason 1 – our immune system already weakened from the sickness will have a uphill task of fighting the sickness if it's further weakened by intensive exercise. Fordel 1 - vores immunsystem allerede er svækket af sygdom vil have en op ad bakke opgave at bekæmpe den sygdom, hvis det er yderligere svækket af intensiv træning.
Reason 2 – it's bad on our part to spread virus in the gym. Fordel 2 - det er slemt på vores side til at sprede virus i gymnastiksalen. Flu virus spread easier by touch more than by air, so if you don't wipe all those machines you touched with a disinfectant, you will very likely pass to others. Influenza-virus spredes lettere ved at føle sig mere end i luften, så hvis du ikke udrydder alle de maskiner, du rørt med et desinfektionsmiddel, vil du sandsynligvis overgå til andre. And since most people's immune system are temporarily weakened during their workout in the gym, they stand a high chance of getting the flu. Og da de fleste menneskers immunforsvar er midlertidigt svækket i løbet af deres træning i gymnastiksalen, de står en stor chance for at få influenza.
linda // linda / / Mar 19, 2009 at 12:16 PM 19 marts 2009 kl 12:16
i worked out during a cold which caused my cold to last three weeks. Jeg arbejdede i løbet af en forkølelse, der forårsagede min kolde til sidste tre uger. THREE. TRE. i would get better and get immediately sick again. Jeg ville blive bedre og få straks syg igen. i was scared to miss a good workout for a week in case i lost any progress or gained weight, so when i did workout during that week, it ended up getting me so ill that i couldnt work out for an addition two more weeks. Jeg var bange for at gå glip af en god træning for en uge, hvis jeg ser nogen fremskridt eller taget på i vægt, så da jeg gjorde træning i løbet af denne uge, det endte med at få mig så syg, at JEG kunne finde ud af en tilføjelse to uger mere.
littlebufftoughstuff // littlebufftoughstuff / / May 13, 2009 at 6:57 AM 13 maj 2009 kl 6:57
Reading this article just stopped me from making a potential mistake. At læse denne artikel bare stoppede mig fra at gøre en potentiel fejl. I sit here in the office coughing up goo and completely stuffed up. Jeg sidder her på kontoret hoste op goo og helt fyldte op. I wanted badly to go to the gym for some heavy lifting as my work day is over and vacation is a week away, however as a scientist I had a nagging “don't go! Jeg ville dårligt at gå til gymnastik for nogle tunge løft som mit arbejde dagen er forbi, og ferie er en uge væk, men som en videnskabsmand havde jeg en nagende "går ikke! Your body is sick and needs to recover.” in my head. Din krop er syg og har brug for at komme sig. "I mit hoved. Thought I'd check with the fitness buffs for their opinnion. Tænkte jeg ville tjekke med fitness buffs for deres opinnion. It was reassuring to remember that my little jacked muscles wont waste away in a week (scientificially 2 weeks until any muscle loss at no activity-yup Im a geek!) and reading others' comments further pushed me away from the gym and into the kitchen to make some chicken soup then off to bed early. Det var beroligende at huske, at min lille jacked muskler plejer affald væk i en uge (scientificially 2 uger før enhver muskel tab på ingen aktivitet-yup Im en nørd!) Og læse andres kommentarer yderligere skubbede mig væk fra træningslokalet og ind i køkkenet til at foretage nogle hønsekødssuppe derefter ud tidligt i seng. Thank you! Tak!