Early last month, I was not feeling well for couple of days. Early pēdējā mēneša laikā, es nebiju sajūta arī uz pāris dienām. Having sore throat and cough. Ņemot kakla sāpes un klepus. But, I was wondering whether I should push myself to pump the iron. Bet man bija jautājums, vai es push sevi sūknētajā dzelzs. Just now, managed to catch an interesting conversation with a seasoned personal trainer. Tieši tagad, izdevās nozvejas interesanta saruna ar norūdījies personas treneris.
Here is what I have learned: Te ir tas, ko es mācījos:
- First, differentiate between a cold and a flu . Pirmkārt, atšķirt auksti un gripu.
- Flu is infection caused by virus. Flu ir infekcija, ko izraisa vīruss. You normally have running nose, sore throat, high fever, body aches and lack of energy. Jūs parasti ir braukšanas iesnas, kakla sāpes, augstu temperatūru, ķermeņa sāpes, un trūkst enerģijas.
- A cold, on the other hand, is much less serious. Its symptoms include running nose, sore throat, cough, some tiredness and low grade of fever. A auksti, no otras puses, ir daudz mazāk nopietna. Tās simptomi ietver ekspluatācijas iesnas, kakla sāpes, klepus, daži nogurums un zemas pakāpes drudzi.
- Next, a good rule of thumb always is the “neck check” . Otrkārt, labs noteikums īkšķis vienmēr ir "kakla pārbaude".
- If your symptoms are below the neck , say high fever, chest congestion, muscle and joint pains, as experienced in flu, you should not exercise until you recover. Ja Jūsu simptomi ir zem kakla, teiksim augstu temperatūru, krūtīs sastrēgumu, muskuļu un locītavu sāpes, kā pieredze gripu, jūs nedrīkstat izmantot, līdz jūs atgūt. Why? Kāpēc? Training in this condition will not give you any any real training effect, so you are wasting time and energy. Apmācību šajā nosacījums nedod jums nekādas jebkādu patiesu mācību spēku, lai jūs ir izšķērdēt laiku un enerģiju. In fact, it may worsen your illness. Faktiski, tas var pasliktināt Jūsu slimības. A bad infection could turn into pneumonia (a serious illness in which one or both lungs become red and swollen and filled with liquid). A bad infekcija varētu pārvērsties pneimonija (nopietna slimība, kurās viena vai abas plaušas kļūt sarkanā swollen un pildīti ar šķidrumu). Exercising with a fever can cause your body temperature to rise even higher. Izmantojot ar drudzis var izraisīt ķermeņa temperatūra palielināsies vēl lielāks. When your body temperature is high, body fluids are diminished, thus increasing the risk of dehydration. Kad Jūsu ķermeņa temperatūra ir augsta, ķermeņa šķidrumi tiek samazināti, tādējādi palielinot risku, dehidratācija.
- If your symptoms are all above the neck , more like having cold, you can still train as long as your body can take it . Ja Jūsu simptomi ir visiem virs kakla, vairāk, piemēram, ņemot auksti, jūs joprojām varat vilcienu, kamēr jūsu organizācija var veikt to. However, be prepared that you might feel lousy during and after your workout. Tomēr, ir gatavs, ka jūs jūtaties utains laikā un pēc tam, kad jūsu laiks. A light workout may help you feel better. A gaismas laiks, var palīdzēt jums justies labāk. However, please be aware that exercising will not help you get better faster. Tomēr, lūdzu, jāapzinās, ka īstenojot nepalīdzēs jums labāk ātrāk. No, you can't “sweat out” a cold. Nē, jūs nevarat "sviedri ārā" aukstās.
Though Mun has always encouraged you to exercise, but do not feel bad if you are not able to do so when you are sick. Lai gan Mun vienmēr ir mudinātas tu izmantot, bet nejūtas slikti, ja jūs nevarat to darīt, kad esat slims. It is not the end of the world if you take some time off to rest. Missing a week of workout will not deteriorate your fitness level significantly. Trust me, you do not have to start all over again. Tas nav beigām pasaulē, ja jūs lietojat kādu laiku pretī atpūtu. Missing nedēļā laiks netiks pasliktināties jūsu fitnesa līmenis ievērojami. Trust me, jums nav, lai sāktu visu no jauna. The gym building will not run away. Ar sporta ēkas netiks aizbēgt.
In fact, when we under weather, we should eat well, drink water, rest and not to do strenuous physical activities to avoid extreme fatigue. Patiesībā, kad mēs, saskaņā ar laika, mums būtu arī ēst, dzert ūdeni, atpūtas un ne darīt spraiga fiziskās aktivitātes, lai izvairītos no stiprs nogurums. When we are sick, our muscles are not working but our immune system will be working hard. Even if you have cold and still decide to run or cycle, if you do not feel well, stop exercising immediately and rest. Kad esam slimi, mūsu muskuļi nedarbojas, bet mūsu imūnsistēmu būs strādājam. Pat ja Jums ir auksti un vēl izlemt rādīt vai ciklu, ja nejūtos labi, bremžu īstenot nekavējoties, un atpūtu. Do not keep pushing yourself for the wrong reason. Neglabāt stumšanas sevi par nepareizu iemeslu dēļ. Also, if you are infected by virus, do not go to gym. No body will come up to you and say thank you for sharing your infection. Arī tad, ja Jūs esat inficēts ar vīrusu, neapmeklē zāle. Nekādi ķermeņa nāks līdz jums un pateikt paldies par dalīšanos jūsu infekciju.
Hopefully, this above and below the “neck rule” will help you to decide whether you should exercise. Cerams, tas virs un zem "kakla noteikums" palīdzēs jums izlemt, vai Jums vajadzētu izmantot. However, always listen to your body . Tomēr, vienmēr noklausītos jūsu organismā. In fact, we should exercise to stay healthy before we get sick and not only wait till we have cold then only we want to exercise. Patiesībā, mums vajadzētu izmantot palikt veseliem pirms mēs slimības un ne tikai pagaidīt līdz mums ir auksts tikai tad mēs vēlamies izmantot. Don't you think so? Vai tu domā tā?
Category: Kategorija: Health Veselība 
Email This Post E-pasts Šī Post
Did you like this post? Vai jums patīk šī pastu? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Abonēt MunFitnessBlog.com šodien . . It is free. Tas ir bez maksas.
Related Posts Related Posts
- Drink Warm or Cool Water During Workout? Dzērieni Warm vai Cool Water laikā laiks?
- What Are Empty Calories Food? Kas ir tukšas kalorijas pārtikas?
- How To Avoid Germs and Prevent Yourself from Catching a Sickness at the Gym Kā izvairīties no mikrobiem un novērstu Yourself no panākšanas par slimības pie Gym
- Gay Encounter at Gym (1) – Are You Single? Gay sastopas pie Gym (1) - Vai esat viens?
Scroll down to leave a comment. Ritiniet uz leju, lai atstātu komentārus. I really want to know what you think. Es tiešām gribu zināt, ko tu domā.
Found what you were looking for? Atrasts, kas jums tika meklējat? If not, try searching for it below. Ja tā nav, mēģiniet meklēt to turpmāk.
mumsgather mumsgather // / / Aug 26, 2008 at 10:36 AM Augusts 26, 2008 at 10:36
Thanks for the info. Thanks for the info. I was wondering about this myself as I've been having a cough for the past 3 weeks. Man bija jautājums par sevi, kā es esmu, kam ir klepus par pēdējiem 3 nedēļām.
Angie Tan Angie Tan // / / Aug 26, 2008 at 1:17 PM Augusts 26, 2008 at 1:17
I tried to work out once when I was just having a cold. Es centos izstrādāt vienu reizi, kad es tikai, kam ir aukstas. Because I didn't take a very hot shower after that, I caught the flu. Tā kā es neņēma ļoti karsta duša pēc tam, es nozvejojis gripu.
Anyway, I noticed that after I get either the cold or flu, my chest feels rather congested and I can't seem to have enough lung capacity to exercise at the level I was before. Jebkurā gadījumā, es pamanīju, ka pēc man nu aukstums vai gripu, manas krūtīs uzskata drīzāk pārslogotas un es nevaru, šķiet, ir pietiekami plaušu capacity to exercise līmenī man bija pirms tam. It can be a bit frustrating but we must remember that our body needs to recover. To var mazliet nomākta, bet mums jāatceras, ka mūsu ķermeņa vajadzībām, lai atgūtu.
Yes, nobody likes to work out with someone who is coughing or sneezing beside them. Jā, neviens patīk strādāt ar kādu, kas ir klepus vai sneezing pie tām. ;) ;)
Yoga Lover Joga Lover // / / Aug 26, 2008 at 2:09 PM Augusts 26, 2008 at 2:09
Thanks for the info as I was wondering about this question for quite some time. Thanks for the info, kā man bija jautājums par šo jautājumu, jau ilgu laiku. I went for a pilates class when I got cold. Es devos uz Pilates klasē, kad es saņēmu aukstumu. As a result it made me worse and got to visit the doctor at last. Līdz ar to, kas man arvien sliktāk un ieguva apmeklēt ārstu beidzot. I was warned by elderly that not suppose to do any exercise when get cold or flu. Man bija brīdinājusi ar vecākiem cilvēkiem, ka ne suppose darīt visām mācībām, kad saņemt aukstums vai gripu.
mang0 mang0 // / / Aug 26, 2008 at 3:03 PM Augusts 26, 2008 at 3:03
My yoga teacher has also told us not to exercise when we are sick. Mana jogas skolotāja ir arī teikts, mums nav realizēt, kad mēs esam slimi.
Anyway, I'm not that “hardworking” to think of exercising when I'm sick. Jebkurā gadījumā, es neesmu, ka "hardworking" jādomā, kā īstenot, kad es esmu slims. Lots of rest and lots of water is the best medicine. Daudz atpūtas un daudz ūdens ir vislabākais zāles.
Lisan Lisan // / / Aug 26, 2008 at 11:45 PM Augusts 26, 2008 at 11:45
Thanks for the information! Paldies par informāciju! Otherwise I'll continue my mistake forever. Pretējā I'll turpināt mana kļūda uz visiem laikiem. I always thought exercising will make my fever go away as I sweat. Es vienmēr domāju, īstenojot dos mana drudzis izzūd kā es sviedri. Last week I was down with quite a terrible flu, all symtoms mentioned above were significant including a lower, back neck muscle pain. Pagājušajā nedēļā man bija nosaka ar diezgan briesmīgā gripa, visi symtoms minēts iepriekš bija ievērojams tostarp zemāka, muguras kakla muskuļu sāpes. So I thought exercising is a good idea. Tāpēc es domāju, īstenojot ir laba ideja. Naturally my stamina was lousy and feel very tired easily but my fever was gone after I sweated. Protams mana izturība bija draņķīgs un jūtas ļoti noguris viegli bet mans drudzis bija devusies pēc I sweated. So I thought that was the end of my fever, heck, but noooo…….it got worst after a few hours! Tāpēc es domāju, ka bija beigām mans drudzis, heck, bet noooo ... .... It got sliktāko pēc pāris stundām! My throat got even drier, neck muscle more painful, even worst fever than before because I feel very cold in normal tempreture. Mana rīkle got pat sausāks, kakla muskuļu vairāk sāpīgi, pat sliktākajā drudzis nekā agrāk, jo man šķiet, ļoti auksti normālos tempreture. Luckily I went to see the doctor and I recovered the next day. Par laimi es gāju, lai aplūkotu ārstu un es atgūts nākamajā dienā. Thank goodness! Thank Dievs! :-) Now only I know exercise isn'ta good idea when we aren't feeling well. :-) Tagad tikai Zinu izmantot isn'ta laba ideja, ja mēs neesam sajūta labi.
Tom Parker Tom Parker // / / Aug 27, 2008 at 7:17 AM Aug 27, 2008 at 7:17
Good post Mun. Good post Mun. You have got it spot on when you say “Missing a week of workout will not deteriorate your fitness level significantly”. Jūs esat ieguvuši tās vietas par to, kad jums saka "Missing nedēļā laiks netiks pasliktināties jūsu fitnesa līmenis būtiski". In fact I usually take a week off from the gym every 8 weeks or so just to give my body a rest, regardless of whether I am ill or not. Patiesībā es parasti aizņem nedēļas laikā izslēgt no sporta ik pēc 8 nedēļām, vai arī tā, tikai, lai dotu mana ķermeņa atpūtas, neatkarīgi no tā, vai es esmu slims, vai ne. I think it's good to have a rest period a few times a year just to let your body fully recharge. Es domāju, ka tas ir labi ir atpūtas laikposms, pāris reizes gadā, tikai lai ļautu jūsu ķermeņa pilnībā recharge.
Ava Semerau // Ava Semerau / / Aug 27, 2008 at 9:41 AM Aug 27, 2008 at 9:41
Good information. Laba informācija. I'm in training for a half-marathon – my first real running adventure – and I'm like sponge when it comes to what to do and not to do. Es esmu apmācību pusi maratonskrējiens - mana pirmā reālā braukšanas piedzīvojums - un es esmu, piemēram, sūklis, kad runa ir par to, ko darīt, nevis darīt. Seems over the years, I've forgotten how to listen to my body – imagine that! Šķiet, ka šo gadu laikā, es esmu aizmirsis, kā klausīties, lai mans body - iedomāties, ka! Thanks. Pateicība.
foongpc foongpc // / / Aug 27, 2008 at 11:47 AM Aug 27, 2008 at 11:47
Excellent post! Excellent pastu! I have attempted to work out with a flu once and after that, my flu got much worse and I was sick for more than 2 weeks! Es esmu mēģinājis izstrādāt ar gripai vienu reizi, un pēc tam mans gripa got daudz sliktāk, un es biju slims vairāk kā 2 nedēļām!
Lesson learnt : Never do any intensive workouts when sick and especially at the early stage of sickness for 2 reasons. Nodarbība mācība: nekad nenodarbojas ar intensīvu workouts, kad slimības, jo īpaši agrīnos posmus mēra 2 iemeslu dēļ.
Reason 1 – our immune system already weakened from the sickness will have a uphill task of fighting the sickness if it's further weakened by intensive exercise. Reason 1 - mūsu imūnsistēmu jau novājināta no slimības būs kalnup uzdevums ir cīnīties ar slimību, ja tā vēl vairāk novājinājuši intensīva exercise.
Reason 2 – it's bad on our part to spread virus in the gym. Reason 2 - tas ir slikti no mūsu puses izplatīties vīruss, kas zāle. Flu virus spread easier by touch more than by air, so if you don't wipe all those machines you touched with a disinfectant, you will very likely pass to others. Gripas vīruss vieglāk ar skārienu vairāk nekā pa gaisu, tādēļ, ja jums nav noslaucīt visu, kas mašīnas jūs saskaraties ar dezinfekcijas līdzekli, jūs ļoti iespējams pāriet uz citiem. And since most people's immune system are temporarily weakened during their workout in the gym, they stand a high chance of getting the flu. Un tā kā lielākā daļa cilvēku imūnsistēmu, tiek uz laiku novājinājuši laikā laiks ir sporta zāle, viņi stāv lielu iespēju gūt gripai.
linda // linda / / Mar 19, 2009 at 12:16 PM Mar 19, 2009 at 12:16
i worked out during a cold which caused my cold to last three weeks. Es strādāju laikā aukstās kas izraisīja manu auksti, lai pēdējo trīs nedēļu laikā. THREE. Trīs. i would get better and get immediately sick again. Es labāki un iegūt nekavējoties slimības vēlreiz. i was scared to miss a good workout for a week in case i lost any progress or gained weight, so when i did workout during that week, it ended up getting me so ill that i couldnt work out for an addition two more weeks. Man bija bail garām labs laiks uz vienu nedēļu, ja es esmu nozaudējis panākumiem vai gūta svars, tā ir tad, ja i did laiks minētajā nedēļā, tas beidzās iegūt mani tik slikti, ka i couldnt izstrādāt par papildus vēl divas nedēļas.
littlebufftoughstuff // littlebufftoughstuff / / May 13, 2009 at 6:57 AM 13 Maijs, 2009 at 6:57
Reading this article just stopped me from making a potential mistake. Reading šo rakstu tikai pārtrauca mani no padarot iespējamu kļūda. I sit here in the office coughing up goo and completely stuffed up. I sēdēt šeit biroja klepus up goo un pilnībā pildījumu augšu. I wanted badly to go to the gym for some heavy lifting as my work day is over and vacation is a week away, however as a scientist I had a nagging “don't go! Es gribēju slikti iet uz sporta dažās smagā pacelšanas kā mana darba diena ir beigusies un atvaļinājumu ir nedēļu attālumā, tomēr kā zinātnieks man bija nagging "nedarīt neko! Your body is sick and needs to recover.” in my head. Organisms slimības un vajadzībām, lai atgūtu. "Manā galvā. Thought I'd check with the fitness buffs for their opinnion. Domas Man, lūdzu, pārbaudiet ar fitnesa mīļotāji to opinnion. It was reassuring to remember that my little jacked muscles wont waste away in a week (scientificially 2 weeks until any muscle loss at no activity-yup Im a geek!) and reading others' comments further pushed me away from the gym and into the kitchen to make some chicken soup then off to bed early. Tas bija iedrošinot atcerēties, ka mana maz jacked muskuļi paradis atkritumu prom in nedēļā (scientificially 2 nedēļas līdz visi muskuļu zaudējumu bez darbības Yup Im a geek!) Un lasīšana citu komentārus tālāk uzstājām mani prom no sporta un uz virtuves veikt dažas vistas zupa tad pie gulēt agri. Thank you! Paldies!