Early last month, I was not feeling well for couple of days. Predčasné poslednom mesiaci, som nemal pocit, aj za pár dní. Having sore throat and cough. S bolesťami v hrdle a kašeľ. But, I was wondering whether I should push myself to pump the iron. Ale bol som premýšľala, či som mala tlačit sám na čerpadlo železnej. Just now, managed to catch an interesting conversation with a seasoned personal trainer. Práve teraz, sa podarilo chytiť zaujímavý rozhovor s dochucujú osobného trénera.
Here is what I have learned: Tu je to, čo som sa naučil:
- First, differentiate between a cold and a flu . Po prvé, rozpoznať chladné a chrípkou.
- Flu is infection caused by virus. Chrípka je infekcia spôsobená vírusom. You normally have running nose, sore throat, high fever, body aches and lack of energy. Tie majú normálne beží nosa, krku, vysoká horúčka, bolesti tela a nedostatku energie.
- A cold, on the other hand, is much less serious. Its symptoms include running nose, sore throat, cough, some tiredness and low grade of fever. A zima, na druhú stranu je oveľa menej závažné. Jej príznaky zahŕňajú tečúcu z nosa, bolesť v hrdle, kašeľ, únava a niektorých nízkych horúčky.
- Next, a good rule of thumb always is the “neck check” . Ďalej je dobré pravidlo palca vždy je "krk check".
- If your symptoms are below the neck , say high fever, chest congestion, muscle and joint pains, as experienced in flu, you should not exercise until you recover. Ak sa vaše príznaky sú pod krkom, hovorí vysoká horúčka, hrudníka preťaženia, svalovej bolesti a spoločné, ako sa skúsenosťami v chrípka, nemali by ste vykonávať, kým sa zotaviť. Why? Prečo? Training in this condition will not give you any any real training effect, so you are wasting time and energy. Školenia v tomto stave vám nedáva žiadne skutočné prípravy efekt, takže je plytvanie časom a energiou. In fact, it may worsen your illness. V skutočnosti to môže zhoršiť vašu chorobu. A bad infection could turn into pneumonia (a serious illness in which one or both lungs become red and swollen and filled with liquid). A zlé infekcia mohla premeniť v pneumónia (závažné ochorenie, v ktorom jedna alebo obe pľúca stala červená a opuchnuté a plnené kvapaliny). Exercising with a fever can cause your body temperature to rise even higher. Výkon s horúčkou môže spôsobiť vašej telesnej teploty porastú ešte vyššia. When your body temperature is high, body fluids are diminished, thus increasing the risk of dehydration. Keď vaša telesná teplota je vysoká, telesné tekutiny sú oslabené, čo zvyšuje riziko dehydratácie.
- If your symptoms are all above the neck , more like having cold, you can still train as long as your body can take it . Ak sa vaše príznaky sú všetky vyššie krku, spíš s studená, stále sa môžete vlaku tak dlho, ako vaše telo môžete vziať. However, be prepared that you might feel lousy during and after your workout. Avšak, buďte pripravení, že môžete cítiť všivý počas a po cvičení. A light workout may help you feel better. A ľahké cvičenia vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie. However, please be aware that exercising will not help you get better faster. Zoberte však prosím na vedomie, že výkon nebude vám pomôžu lepšie rýchlejšie. No, you can't “sweat out” a cold. Nie, nemôžete "pot ven" za studena.
Though Mun has always encouraged you to exercise, but do not feel bad if you are not able to do so when you are sick. Hoci Mun vždy nabádajú k pohybu, ale nie je zlý pocit, keď si nie ste schopný tak urobiť, keď sú chorí. It is not the end of the world if you take some time off to rest. Missing a week of workout will not deteriorate your fitness level significantly. Trust me, you do not have to start all over again. Nie je to koniec sveta, ak užívate nejaké voľno na oddych. Nezvestné týždenný cvičenia nebude zhoršovať vašej fitness úrovne výrazne. Verte mi, nebudete musieť začať odznova. The gym building will not run away. Telocvični budovy nebudú utekať.
In fact, when we under weather, we should eat well, drink water, rest and not to do strenuous physical activities to avoid extreme fatigue. V skutočnosti, keď sme podľa počasia, by sme mali dobre jesť, piť vodu a pokoja, a nie robiť namáhavá fyzickej aktivity, aby sa zabránilo extrémnej únavy. When we are sick, our muscles are not working but our immune system will be working hard. Even if you have cold and still decide to run or cycle, if you do not feel well, stop exercising immediately and rest. Keď sme chorí, naše svaly nepracujú, ale náš imunitný systém bude pracovať tvrdo. Dokonca aj keď máte studený a stále sa rozhodnú prevádzkovať alebo cyklu, keď sa necíti dobre, okamžite zastaviť výkonu a odpočinku. Do not keep pushing yourself for the wrong reason. Nevedú tlačí sami za zlého dôvodu. Also, if you are infected by virus, do not go to gym. No body will come up to you and say thank you for sharing your infection. Tiež ak ste nakazení vírusom nechodí do telocvične. Č tela sa dostanú až k vám, a poďakovať za zdieľanie vašich infekcie.
Hopefully, this above and below the “neck rule” will help you to decide whether you should exercise. Dúfajme, že tento nad a pod "krk pravidlo" vám pomôže rozhodnúť sa, či by ste mali vykonávať. However, always listen to your body . Avšak, vždy počúvať svoje telo. In fact, we should exercise to stay healthy before we get sick and not only wait till we have cold then only we want to exercise. V skutočnosti by sme mali uplatňovať zostať zdravý, ako sa dostaneme chorá, a nie len čakať, až budeme mať studenú potom len chceme vykonávať. Don't you think so? Nemyslíte tak?
Category: Kategória: Health Zdravie 
Email This Post Email tento príspevok
Did you like this post? Páčilo sa vám tento post? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Vyberajte MunFitnessBlog.com dnes . . It is free. Je zadarmo.
Related Posts Súvisiace zmeny
- Drink Warm or Cool Water During Workout? Pitie teplej alebo studenej vody počas cvičenia?
- What Are Empty Calories Food? Aké sú prázdne Kalória Jedlo?
- How To Avoid Germs and Prevent Yourself from Catching a Sickness at the Gym Ako zabrániť mikróby a eliminovať Yourself od chytí Choroba na Telovadnica
- Gay Encounter at Gym (1) – Are You Single? Gay Stretnutie v Gym (1) - Ste slobodný?
Scroll down to leave a comment. Prejdite do zanechať komentár. I really want to know what you think. Naozaj chcem vedieť, čo si myslíte.
Found what you were looking for? Nájdeno čo ste hľadali? If not, try searching for it below. Ak nie, skúste vyhľadávanie je nižšie.
mumsgather mumsgather // / / Aug 26, 2008 at 10:36 AM August 26, 2008 v 10:36
Thanks for the info. Vďaka za info. I was wondering about this myself as I've been having a cough for the past 3 weeks. Bol som premýšľal o tom, jak já jsem byl s kašeľ za posledné 3 týždne.
Angie Tan Angie Tan // / / Aug 26, 2008 at 1:17 PM August 26, 2008 v 1:17 PM
I tried to work out once when I was just having a cold. Snažil som sa pracovať sa raz, keď som bol len s studený. Because I didn't take a very hot shower after that, I caught the flu. Keďže som nemala trvať veľmi horúcou sprchou za to, že som chrípku.
Anyway, I noticed that after I get either the cold or flu, my chest feels rather congested and I can't seem to have enough lung capacity to exercise at the level I was before. Mimochodom, som si všimol, že keď som si buď studenú alebo chrípku, môj hrudník cítia trochu preplnené a nemôžem sa zdá, že majú dostatočné kapacity pľúc vykonávať na úrovni som bol predtým. It can be a bit frustrating but we must remember that our body needs to recover. Môže to byť trochu frustrujúce, ale musíme pamätať na to, že naše telo potrebuje získať späť.
Yes, nobody likes to work out with someone who is coughing or sneezing beside them. Áno, nikto rád prácu s niekým, kto je kašeľ alebo kýchanie vedľa nich. ;) ;)
Yoga Lover Jóga Lover // / / Aug 26, 2008 at 2:09 PM August 26, 2008 v 2:09 PM
Thanks for the info as I was wondering about this question for quite some time. Vďaka za info, jak jsem přemýšlela o tejto otázke za pomerne dlhú dobu. I went for a pilates class when I got cold. Išiel som na pilates triede, keď som dostala za studena. As a result it made me worse and got to visit the doctor at last. V dôsledku toho sa mi hůř a dostal k návšteve lekára, pri poslednej. I was warned by elderly that not suppose to do any exercise when get cold or flu. Bol som varoval, že by starší nie sú Predpokladám urobiť akýkoľvek výkon, keď dostanem za studena alebo chrípku.
mang0 mang0 // / / Aug 26, 2008 at 3:03 PM August 26, 2008 v 3:03 PM
My yoga teacher has also told us not to exercise when we are sick. Môj učiteľ jogy tiež nám povedal, nie o výkon, keď sme zle.
Anyway, I'm not that “hardworking” to think of exercising when I'm sick. Mimochodem, já nejsem, že "tvrdo" myslieť na výkon, keď som chorá. Lots of rest and lots of water is the best medicine. Hodně odpočinku a veľa vody je najlepší liek.
Lisan Lisan // / / Aug 26, 2008 at 11:45 PM August 26, 2008 v 11:45 PM
Thanks for the information! Vďaka za informácie! Otherwise I'll continue my mistake forever. Inak budem pokračovať navždy moje chyba. I always thought exercising will make my fever go away as I sweat. Vždy som si myslel výkone bude moja horúčka odísť, jak jsem potu. Last week I was down with quite a terrible flu, all symtoms mentioned above were significant including a lower, back neck muscle pain. Minulý týždeň som sa s docela hrozná chrípka, symtoms všetky vyššie uvedené boli významné vrátane nižšia, zadné svalovej bolesti hrdla. So I thought exercising is a good idea. Tak som myslel, výkon je dobrý nápad. Naturally my stamina was lousy and feel very tired easily but my fever was gone after I sweated. Pochopitelně moja vytrvalosť bola mizerná a cíti veľmi unavený, ľahko, ale moje horúčka bola preč potom, čo som sweated. So I thought that was the end of my fever, heck, but noooo…….it got worst after a few hours! Tak som si myslel, že bol koniec mojej horúčka, kruci, ale neeee ... .... Že máme najhoršie za niekoľko hodín! My throat got even drier, neck muscle more painful, even worst fever than before because I feel very cold in normal tempreture. Môj krk dostala aj suchšie, krčný sval viac bolestivé, aj najhoršie ošípaných ako predtým, pretože sa cítim veľmi chladno normálnej teploty. Luckily I went to see the doctor and I recovered the next day. Našťastie som šiel vidieť lekár a já využitý na ďalší deň. Thank goodness! Vďaka bohu! :-) Now only I know exercise isn'ta good idea when we aren't feeling well. :-) Teraz len viem, výkon isn'ta dobrý nápad, keď sme sa necítim dobre.
Tom Parker Tom Parker // / / Aug 27, 2008 at 7:17 AM August 27, 2008 v 7:17 AM
Good post Mun. Dobrý post Mun. You have got it spot on when you say “Missing a week of workout will not deteriorate your fitness level significantly”. Máš to na mieste, keď poviete "Missing týždenný cvičenia nebude zhoršovať vašej fitness úrovne výrazne". In fact I usually take a week off from the gym every 8 weeks or so just to give my body a rest, regardless of whether I am ill or not. V skutočnosti som zvyčajne trvať týždeň voľno telocvični každých 8 týždňov, alebo len tak, aby moje telo odpočinúť, a to bez ohľadu na to, či som zle, alebo nie. I think it's good to have a rest period a few times a year just to let your body fully recharge. Myslím, že je dobré mať času niekoľkokrát ročne len nechať svoje telo plne nabiť.
Ava Semerau // Ava Semerau / / Aug 27, 2008 at 9:41 AM August 27, 2008 v 9:41 AM
Good information. Dobrá informácie. I'm in training for a half-marathon – my first real running adventure – and I'm like sponge when it comes to what to do and not to do. Ja som vo výcviku na pol-maratón - môj prvý skutočný beh dobrodružstvo - a som rád špongiu keď príde na to, čo robiť a nerobiť. Seems over the years, I've forgotten how to listen to my body – imagine that! Zdá, že v priebehu rokov som zabudol, ako sa počúvať svoje telo - si to! Thanks. Vďaka.
foongpc foongpc // / / Aug 27, 2008 at 11:47 AM August 27, 2008 v 11:47
Excellent post! Výborný príspevok! I have attempted to work out with a flu once and after that, my flu got much worse and I was sick for more than 2 weeks! Som sa pokúsil spracovať s chrípkou a to raz za to, že moja chrípka dostala oveľa horšie a bol som chorý, po dobu dlhšiu ako 2 týždne!
Lesson learnt : Never do any intensive workouts when sick and especially at the early stage of sickness for 2 reasons. Lekciu naučili: Nikdy si žiadne intenzívnej workouts keď chorý a to najmä v počiatočnej fáze choroby pre 2 dôvodov.
Reason 1 – our immune system already weakened from the sickness will have a uphill task of fighting the sickness if it's further weakened by intensive exercise. Dôvod 1 - náš imunitný systém už oslabený z nemocenského bude mať ťažkú úlohu boj proti chorobe, ak je to ďalší oslabované intenzívneho cvičenia.
Reason 2 – it's bad on our part to spread virus in the gym. Dôvod 2 - je to zlé na našej strane sa šíri vírus v telocvični. Flu virus spread easier by touch more than by air, so if you don't wipe all those machines you touched with a disinfectant, you will very likely pass to others. Chrípkové vírusy šíria ľahšie hmatom viac ako vzduch, takže ak nemáte otrite všetky tie stroje vás dotkl sa dezinfekciou, budete veľmi pravdepodobne prechádza na iné. And since most people's immune system are temporarily weakened during their workout in the gym, they stand a high chance of getting the flu. A pretože väčšina ľudí je imunitný systém je dočasne oslabila počas cvičenia v posilňovni, ale stojí vysoká šanca na chrípku.
linda // Linda / / Mar 19, 2009 at 12:16 PM 19 marca 2009 v 12:16
i worked out during a cold which caused my cold to last three weeks. Pracoval som v priebehu studenom, ktorá spôsobila môj studený až posledné tri týždne. THREE. Tri. i would get better and get immediately sick again. Já bych si lepší a získajte okamžite opäť chorý. i was scared to miss a good workout for a week in case i lost any progress or gained weight, so when i did workout during that week, it ended up getting me so ill that i couldnt work out for an addition two more weeks. Bála som sa na Miss dobré cvičenie za týždeň v prípade som stratil akýkoľvek pokrok alebo získané hmotnosti, takže aj keď si prácu v priebehu týždňa, dopadol ako sa mi tak zle, že aj couldnt práce pre pridanie ďalšie dva týždne.
littlebufftoughstuff // littlebufftoughstuff / / May 13, 2009 at 6:57 AM 13. mája 2009 v 6:57 AM
Reading this article just stopped me from making a potential mistake. Čítanie tohto článku ma jednoducho prestal vykonávať prípadné chyby. I sit here in the office coughing up goo and completely stuffed up. Sedím tu v kancelárii vykašliavanie Goo a úplne neplnené hore. I wanted badly to go to the gym for some heavy lifting as my work day is over and vacation is a week away, however as a scientist I had a nagging “don't go! Chcel som zle ísť do posilovny pre určité ťažké zdvíhanie ako môj pracovný deň je za nami a prázdniny sú za týždeň preč, ale ako vedec som hlodavá "nechoďte! Your body is sick and needs to recover.” in my head. Vaše telo je chorá a potrebuje obnoviť. "V mojej hlave. Thought I'd check with the fitness buffs for their opinnion. Myslel by som skontrolovať s fitness nadšenci pre svoje opinnion. It was reassuring to remember that my little jacked muscles wont waste away in a week (scientificially 2 weeks until any muscle loss at no activity-yup Im a geek!) and reading others' comments further pushed me away from the gym and into the kitchen to make some chicken soup then off to bed early. Bolo ukľudňujúce pamätať na to, že moja malá připojená svaly zvyknutý premrhá v týždni (scientificially 2 týždne až do prípadného svalov bez straty aktivity-áno Im jeden geek!) A iné čítanie 'komentáre ďalej tlačí ma preč z telocvične a do kuchyne vykonať niektoré kuracie polievka potom odišiel do postele brzo. Thank you! Ďakujeme vám!