Should We Eat After Working Out? وينبغي أن نتناوله من طعام بعد العمل؟

Most people work out to lose weight. معظم الناس خارج العمل لانقاص وزنه. I would say, burn fat should be the goal and not lose weight. وأود أن أقول ، وحرق الدهون ينبغي أن يكون الهدف وليس انقاص وزنه. After all, one should not lose weight by losing muscle or water. بعد كل شيء ، ينبغي للمرء أن فقدان الوزن عن طريق العضلات أو فقدان المياه. Fat is the real enemy. الدهون هي العدو الحقيقي.

Because of this weight loss mindset, many choose not to eat after exercising or working out at gym. وبسبب هذه العقلية وفقدان الوزن ، يختار كثير من لا يأكل بعد ممارسة الرياضة أو العمل بها في صالة الالعاب الرياضية. Even if some dare to eat, they go for purely protein. حتى لو كانت بعض يجرؤ على تناول الطعام ، ويذهبون للبروتين بحتة. Let's look into this topic – Should We Eat After Exercising or Working Out? دعونا ننظر إلى هذا الموضوع -- هل يجوز أن نأكل بعد ممارسة الرياضة أو العمل؟

When we exercise at a moderate to high intensity level, we actually deplete energy in the form of glycogen (stored in our muscle and liver cells). عندما نمارس في ما بين معتدلة إلى كثافة عالية المستوى ، ونحن في الواقع تستنفد الطاقة في شكل الجليكوجين (تخزن في خلايا العضلات والكبد). Our brain relies on this glycogen for fuel. If we do not replenish this energy storage after our workout, muscle tissue will be broken into usable energy source. By not eating anything will therefore result in muscle loss. الدماغ يعتمد على هذا الجليكوجين للحصول على الوقود. وإذا كنا لا تجديد هذا تخزين الطاقة لدينا بعد تجريب ، وسوف الأنسجة العضلية يمكن كسرها الى مصدر طاقة قابلة للاستخدام. بقلم لا يأكل أي شيء ولذلك سوف يؤدي الى فقدان العضلات. When we lose muscle, our metabolism will slow down. عندما نفقد العضلات ، وسوف تبطئ عملية الأيض. Subsequently, weight loss will become even more difficult. في وقت لاحق ، وفقدان الوزن وسوف تصبح أكثر صعوبة.

Therefore, we should eat within an hour right after the workout . لذا ، ينبغي لنا أن نأكل في إطار الحق بعد ساعة من تجريب. Within this period, enzymes that make glycogen are most active and quickly replace depleted glycogen stores in the muscles. في غضون هذه الفترة ، والإنزيمات التي تجعل من الجليكوجين هي الأكثر نشاطا وسرعان ما يحل محل المنضب مخازن الجليكوجين في العضلات. This golden period should not be taken lightly. هذه فترة ذهبية يجب ألا تؤخذ باستخفاف. You do not want to spend significant amount of time training your muscles, but only to eat after 3 or 4 hours. أنت لا تريد أن تنفق قدرا كبيرا من الوقت للتدريب العضلات ، ولكن فقط لتناول الطعام بعد 3 أو 4 ساعات. Having said that, you do not have to start eating in the gym right after you put down your dumbbells. وقد قلت ذلك ، لم يكن لديك لبدء تناول الحق في الصالة الرياضية بعد اخماد الدمبل بك.

Rule of the thumb is – you do not have to eat a lot , but you should eat something after training. حكم على التجربة هو -- ليس لديك لأكل الكثير ، ولكن يجب عليك أن تأكل شيئا بعد التدريب.

Check out the post of تحقق من وظيفة What To Eat After Exercise or Workout? ماذا تأكل بعد التمرين أو تجريب؟

Category: الفئة : Nutrition التغذية Email This Post البريد الإلكتروني هذه وظيفة

• Do People Lose Weight Just To Look Good? لا الناس على فقدان الوزن فقط لتبدو جيدة؟
• If You Ever Want a Muscular Upper Body While Working in Office, SpringFlex UB Has Something For You إذا أنت في أي وقت وأعرب عن رغبته في الجزء العلوي من الجسم عضلي أثناء العمل في المكتب ، SpringFlex UB لديه شيء بالنسبة لك
• Running Beside Someone In Gym May Make You Exercise Harder يشغل أحدهم بجانب وفي الصالة الرياضية قد تجعلك بممارسة هاردر
• Do You Do Other Things While You Are Eating? هل انت تفعل أشياء أخرى وبينما كنت الأكل؟

Custom Search بحث مخصص