Should We Eat After Working Out? Трябва ли да ядеш изработването?

Most people work out to lose weight. Повечето хора работят, за да отслабнете. I would say, burn fat should be the goal and not lose weight. Бих казал, не горят мазнини трябва да бъде цел и не губи тегло. After all, one should not lose weight by losing muscle or water. В крайна сметка, човек не трябва да губи тегло от загуба на мускулна или вода. Fat is the real enemy. Дебел е истинският враг.

Because of this weight loss mindset, many choose not to eat after exercising or working out at gym. Защото на този начин на мислене загуба на тегло, много да изберат да не ядат след упражняването или изработване на фитнес. Even if some dare to eat, they go for purely protein. Дори и ако някои се осмеляват да яде, отиват за чисто протеин. Let's look into this topic – Should We Eat After Exercising or Working Out? Нека да в тази тема - Трябва ли да ядеш движение или изработване?

When we exercise at a moderate to high intensity level, we actually deplete energy in the form of glycogen (stored in our muscle and liver cells). Когато упражняването на по-умерен до висок интензитет на ниво, ние всъщност нарушават енергия под формата на гликоген (съхранявани в нашата мускулите и клетките на черния дроб). Our brain relies on this glycogen for fuel. If we do not replenish this energy storage after our workout, muscle tissue will be broken into usable energy source. By not eating anything will therefore result in muscle loss. Нашият мозък се позовава на този гликоген за гориво. Ако не се попълни този съхранение на енергия, след като нашите тренировка, мускулна тъкан ще бъдат разпределени в използваем източник на енергия. Като не яде нищо следователно ще доведе до загуба на мускулна. When we lose muscle, our metabolism will slow down. Когато губим мускули, нашия метаболизъм ще се забави. Subsequently, weight loss will become even more difficult. Впоследствие, загуба на тегло, ще стане още по-трудно.

Therefore, we should eat within an hour right after the workout . Ето защо, ние трябва да се яде в рамките на един час непосредствено след тренировка. Within this period, enzymes that make glycogen are most active and quickly replace depleted glycogen stores in the muscles. В рамките на този период, ензими, които правят гликоген са най-активни и бързо да замени обеднен магазини на гликоген в мускулите. This golden period should not be taken lightly. Този златен период, който не трябва да се приема с лека ръка. You do not want to spend significant amount of time training your muscles, but only to eat after 3 or 4 hours. Вие не искате да прекарват значително време за подготовка мускулите си, но само да яде след 3 или 4 часа. Having said that, you do not have to start eating in the gym right after you put down your dumbbells. Като каза, че не трябва да започнат да се хранят в залата веднага след като те сваля си гири.

Rule of the thumb is – you do not have to eat a lot , but you should eat something after training. Член на палеца е - не трябва да се яде много, но трябва да се яде нещо след тренировка.

Check out the post of Напускане на поста What To Eat After Exercise or Workout? Какво да ядат след тренировка и тренировка?

Category: Категория: Nutrition Хранене Email This Post Email Този Стълб

• Do People Lose Weight Just To Look Good? Да хората губят тегло само за да изглежда добре?
• If You Ever Want a Muscular Upper Body While Working in Office, SpringFlex UB Has Something For You Ако някога Искаш ли мускулна горната част на тялото, докато работите в службата, SpringFlex UB Има нещо за теб
• Running Beside Someone In Gym May Make You Exercise Harder Текущи Освен Някой В Фитнес май You Make Упражнение Harder
• Do You Do Other Things While You Are Eating? Do You Do Други неща докато ви се яде?

Custom Search Персонализирано търсене