Should We Eat After Working Out? Debemos comer después de hacer ejercicio?

Most people work out to lose weight. La mayoría de las personas trabajan a perder peso. I would say, burn fat should be the goal and not lose weight. Yo diría, quemar grasa debe ser el objetivo y no perder peso. After all, one should not lose weight by losing muscle or water. Después de todo, uno no debe bajar de peso por la pérdida de músculo o agua. Fat is the real enemy. La grasa es el verdadero enemigo.

Because of this weight loss mindset, many choose not to eat after exercising or working out at gym. Debido a esta forma de pensar la pérdida de peso, muchos optan por no comer después de hacer ejercicio o entrenar en el gimnasio. Even if some dare to eat, they go for purely protein. Incluso si algunos se atreven a comer, ir a la proteína pura. Let's look into this topic – Should We Eat After Exercising or Working Out? Vamos a mirar en este tema - debemos comer después de hacer ejercicio o de hacer ejercicio?

When we exercise at a moderate to high intensity level, we actually deplete energy in the form of glycogen (stored in our muscle and liver cells). Cuando hacemos ejercicio en un nivel de intensidad de moderada a alta, que en realidad reducen la energía en forma de glucógeno (almacenada en nuestras células musculares y del hígado). Our brain relies on this glycogen for fuel. If we do not replenish this energy storage after our workout, muscle tissue will be broken into usable energy source. By not eating anything will therefore result in muscle loss. Nuestro cerebro se basa en esta glucógeno para combustible. Si no llenar este almacenamiento de energía después de nuestra sesión de ejercicios, el tejido muscular se divide en fuente de energía utilizable. Por no comer nada por lo tanto resultará en la pérdida de músculo. When we lose muscle, our metabolism will slow down. Cuando perdemos el músculo, el metabolismo se ralentizará. Subsequently, weight loss will become even more difficult. Posteriormente, la pérdida de peso será aún más difícil.

Therefore, we should eat within an hour right after the workout . Por lo tanto, tenemos que comer dentro de un derecho de hora después de la sesión de entrenamiento. Within this period, enzymes that make glycogen are most active and quickly replace depleted glycogen stores in the muscles. Dentro de este período, las enzimas que hacen de glucógeno son más activos y reemplazar rápidamente agotadas las reservas de glucógeno en los músculos. This golden period should not be taken lightly. Este período de oro no debe tomarse a la ligera. You do not want to spend significant amount of time training your muscles, but only to eat after 3 or 4 hours. Usted no quiere gastar gran cantidad de tiempo de entrenamiento los músculos, pero sólo para comer después de 3 o 4 horas. Having said that, you do not have to start eating in the gym right after you put down your dumbbells. Dicho esto, usted no tiene que empezar a comer en el derecho de gimnasio después de poner tus mancuernas.

Rule of the thumb is – you do not have to eat a lot , but you should eat something after training. Regla del pulgar es que - usted no tiene que comer mucho, pero usted debe comer algo después del entrenamiento.

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Category: Categoría: Nutrition Nutrición Email This Post Email This Post

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