Most people work out to lose weight. अधिकांश लोगों को बाहर काम करने के लिए वजन कम. I would say, burn fat should be the goal and not lose weight. मैं कहता हूँ, वसा जलने होगा लक्ष्य होना चाहिए और खो वजन नहीं है. After all, one should not lose weight by losing muscle or water. आखिर, एक वजन मांसपेशियों या पानी खोने से नहीं खोना चाहिए. Fat is the real enemy. वसा असली दुश्मन है.
Because of this weight loss mindset, many choose not to eat after exercising or working out at gym. क्योंकि यह वजन घटाने मानसिकता के कई लोग जिम में व्यायाम या बाहर काम करने के बाद खाने का चुनाव नहीं है. Even if some dare to eat, they go for purely protein. अगर कुछ खाने के लिए हिम्मत, वे पूरी तरह प्रोटीन के लिए जाते हैं. Let's look into this topic – Should We Eat After Exercising or Working Out? इस विषय में देखें - हम बाद खाना चाहिए व्यायाम या कार्य से?
When we exercise at a moderate to high intensity level, we actually deplete energy in the form of glycogen (stored in our muscle and liver cells). जब हम एक उच्च तीव्रता के स्तर को मध्यम, हम वास्तव में glycogen के रूप में ऊर्जा व्यय में व्यायाम (हमारे मांसपेशियों और जिगर की कोशिकाओं में संग्रहित). Our brain relies on this glycogen for fuel. If we do not replenish this energy storage after our workout, muscle tissue will be broken into usable energy source. By not eating anything will therefore result in muscle loss. हमारे मस्तिष्क में ईंधन के लिए इस glycogen पर निर्भर करता है. अगर हम इस ऊर्जा का भंडारण हमारे कसरत के बाद फिर से भरना नहीं है, मांसपेशियों के ऊतकों प्रयोग करने योग्य ऊर्जा स्रोत में टूट जाएगा. खा कुछ इसलिए मांसपेशियों नुकसान होगा नहीं करके. When we lose muscle, our metabolism will slow down. जब हम मांसपेशियों खो, हमारी चयापचय नीचे धीमी हो जाएगी. Subsequently, weight loss will become even more difficult. बाद में, वजन घटाने और भी मुश्किल हो जाएगा.
Therefore, we should eat within an hour right after the workout . इसलिए, हम एक घंटे के भीतर ठीक कसरत के बाद खाना चाहिए. Within this period, enzymes that make glycogen are most active and quickly replace depleted glycogen stores in the muscles. इस अवधि के भीतर, एंजाइमों कि glycogen सबसे सक्रिय कर रहे हैं और जल्दी से मांसपेशियों में समाप्त glycogen दुकानों की जगह. This golden period should not be taken lightly. यह सुनहरा समय हल्के से नहीं लिया जाना चाहिए. You do not want to spend significant amount of time training your muscles, but only to eat after 3 or 4 hours. आप समय के महत्वपूर्ण राशि खर्च अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षण नहीं करना चाहते, लेकिन केवल खाने के लिए 3 या 4 घंटे के बाद. Having said that, you do not have to start eating in the gym right after you put down your dumbbells. वाले ने कहा कि, तुम सही जिम में खाना शुरू नहीं तुम्हारे जाने के बाद नीचे अपने dumbbells रखा है.
Rule of the thumb is – you do not have to eat a lot , but you should eat something after training. अंगूठे का नियम है - तुम एक बहुत खा नहीं है, लेकिन आप प्रशिक्षण के बाद कुछ खाना चाहिए.
Check out the post of बाहर के पद की जाँच करें What To Eat After Exercise or Workout? खाने के लिए क्या करने के बाद व्यायाम या कसरत?
Category: श्रेणी: Nutrition पोषाहार 
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Healthy स्वस्थ // / / Aug 14, 2007 at 12:35 AM 14 अगस्त 2007 12:35 पर हूँ
Thanks for the insightful blog! व्यावहारिक ब्लॉग के लिए धन्यवाद! I'm going to have to send my friend your way so I won't have to explain (and he won't have to argue with me) about eating after working out. मैं अपने दोस्त से अपना रास्ता भेज तो मैं समझा नहीं होगा जा रहा हूँ (और वह मेरे साथ बाहर काम करने के बाद खाने के बारे में) बहस नहीं होगी.
He always says, the workout is sayang. वो हमेशा कहते हैं, कसरत sayang है. Hope he finally gets it! उम्मीद है कि वह आखिर यह हो जाता है!
Angie Tan एंजी टैन // / / Aug 14, 2007 at 10:42 AM 14 अगस्त 2007 10:42 पर हूँ
Thanks for the tip! टिप के लिए धन्यवाद!
I was feeling rather drained yesterday after my heavy weight training workout. मैं महसूस कर रही थी बल्कि अपने भारी वजन प्रशिक्षण कसरत के बाद कल सूखा. Didn't want to eat a meal as I had some food waiting at home. क्या चाहते हो के रूप में मैं कुछ घर पर इंतज़ार कर रहा था खाना नहीं खाना खा लो.
So, I took juice first to fill the stomach before heading home (15mins drive) before filling up on vege and soup. तो, मैं घर के मुखिया (vege और सूप पर भरने से पहले 15mins ड्राइव) से पहले पेट भरने के पहले रस ले लिया.
I'd guess eating the right thing after training is important too. मैं सही बात खाने लगता है कि प्रशिक्षण के बाद भी महत्वपूर्ण होता है. Something like fruits or a powerbar is ok, right? फल या एक powerbar की तरह कुछ ठीक है, ठीक है?
Yu Jin यू जिन // / / Aug 14, 2007 at 6:57 PM 14 अगस्त 2007 6:57 पर
It is also important to take enough good quality protein after a workout. यह भी एक कसरत के बाद काफी अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन लेना महत्वपूर्ण है. The requirements for protein is higher for people who work out and is best absorbed within 1 hour of an intense workout. प्रोटीन के लिए आवश्यकताओं के लोग हैं, जो बाहर काम करते हैं और सबसे अच्छी कसरत का एक तीव्र 1 घंटे के भीतर अवशोषित है के लिए अधिक है. Go for high quality protein like lean chicken (tandoori chicken comes to mind) or fish (asam pedas comes to mind). दुबला चिकन की तरह उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के लिए जाओ (तंदूरी चिकन को ध्यान आता है) या मछली (asam pedas को ध्यान आता है).
muchacha // / muchacha / Jul 20, 2008 at 5:14 PM 20 जुलाई 2008 5:14 पर
I never understood how some folks could go to the gym during their lunch time but totally skip their meals. मैं समझ गया कि कैसे कुछ लोग उनके दोपहर के भोजन के समय के दौरान जिम जाने पर पूरी तरह से उनके भोजन कभी नहीं छोड़ सकता. I always feel famished after a lunch time work out, even when I've had a power bar or a banana before that. मुझे हमेशा लगता है कि दोपहर के भोजन के समय बाहर काम करने के बाद भूखा, यहाँ तक कि जब मैं एक बार सत्ता या उससे पहले एक केला लिया है.
In fact, sometimes in the midst of exercising hard, I already have thoughts on what to eat after I'm done with the session. वास्तव में, कभी कभी मुश्किल कसरत के बीच में, मैं पहले से ही क्या मेरे जाने के बाद सत्र के साथ किया हूँ खाने के लिए पर विचार किया है.
Laura Andrea Torres // लौरा Andrea Torres / / Aug 29, 2009 at 4:52 AM 29 अगस्त 2009 4:52 पर हूँ
wow! वाह! i so didnt know that! मैं इतना जानता हूँ कि फ्लॉप! no wonder i havent lost as much weight as i thought i should of lost! कोई आश्चर्य नहीं कि मैं मैंने सोचा के रूप में ज्यादा वजन के रूप में खो havent मैं हार की चाहिए! ill start eating little meals after working out..i dont want my slow motabilism to slow down बीमार .. मैं नहीं मेरा धीमी motabilism चाहते धीरे बाहर काम करने के बाद थोड़ा खाना खाना शुरू