Should We Eat After Working Out? Se si mangia fuori dopo il lavoro?

Most people work out to lose weight. La maggior parte delle persone lavorano a perdere peso. I would say, burn fat should be the goal and not lose weight. Vorrei dire, bruciare il grasso deve essere l'obiettivo e non perdere peso. After all, one should not lose weight by losing muscle or water. Dopo tutto, non si dovrebbe perdere peso da perdere muscolari o acqua. Fat is the real enemy. Grasso è il vero nemico.

Because of this weight loss mindset, many choose not to eat after exercising or working out at gym. A causa di questa perdita di peso mentalità, molti scelgono di non mangiare dopo l'esercizio o di lavoro presso la palestra. Even if some dare to eat, they go for purely protein. Anche se alcuni abbiano il coraggio di mangiare, di andare per puramente proteine. Let's look into this topic – Should We Eat After Exercising or Working Out? Vediamo in questo argomento - Se si mangia di lavoro dopo aver esercitato o Out?

When we exercise at a moderate to high intensity level, we actually deplete energy in the form of glycogen (stored in our muscle and liver cells). Quando in un esercizio moderato ad alto livello di intensità, abbiamo effettivamente deplezione energia sotto forma di glicogeno (memorizzati nei nostri muscoli e le cellule del fegato). Our brain relies on this glycogen for fuel. If we do not replenish this energy storage after our workout, muscle tissue will be broken into usable energy source. By not eating anything will therefore result in muscle loss. Il nostro cervello si basa su questo glicogeno per combustibile. Se non ricostituire questo deposito di energia dopo il nostro allenamento, tessuto muscolare saranno suddivisi in fonte di energia utilizzabile. Non mangiare qualcosa con una conseguente perdita muscolare. When we lose muscle, our metabolism will slow down. Quando si perde il muscolo, il nostro metabolismo si rallenta. Subsequently, weight loss will become even more difficult. Successivamente, la perdita di peso diventa ancora più difficile.

Therefore, we should eat within an hour right after the workout . Pertanto, dobbiamo mangiare entro un'ora dopo l'allenamento. Within this period, enzymes that make glycogen are most active and quickly replace depleted glycogen stores in the muscles. Entro questo periodo, gli enzimi che rendono glicogeno sono più attivi e sostituire rapidamente esauriti depositi di glicogeno nei muscoli. This golden period should not be taken lightly. Questo periodo d'oro non dovrebbe essere presa alla leggera. You do not want to spend significant amount of time training your muscles, but only to eat after 3 or 4 hours. Se non volete spendere quantità significativa di formazione a tempo i muscoli, ma solo per mangiare dopo 3 o 4 ore. Having said that, you do not have to start eating in the gym right after you put down your dumbbells. Ciò detto, non è necessario iniziare a mangiare in palestra dopo aver messo il tuo dumbbells.

Rule of the thumb is – you do not have to eat a lot , but you should eat something after training. La regola del pollice è - non devi mangiare molto, ma si dovrebbe mangiare qualcosa dopo la formazione.

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