Most people work out to lose weight. 대부분의 사람들은 체중 해결. I would say, burn fat should be the goal and not lose weight. 난 뚱뚱한 화상의 목표이어야하며, 체중 감량하지 말 것. After all, one should not lose weight by losing muscle or water. 결국, 하나의 근육 또는 손실에 의해 물과 체중 안됩니다. Fat is the real enemy. 뚱땡이 현실 적이다.
Because of this weight loss mindset, many choose not to eat after exercising or working out at gym. 체중 감량의 습성이 있기 때문에, 많은 운동을하거나 헬스 클럽에서 운동 후에 먹지 않도록 선택할 수있습니다. Even if some dare to eat, they go for purely protein. 심지어 일부 먹고 감히 그들은 순수 단백질 이동하십시오. Let's look into this topic – Should We Eat After Exercising or Working Out? 이 주제에 대해 살펴보겠습니다 - 우리가 먹는 게 좋을 후 운동이나 근무 없음?
When we exercise at a moderate to high intensity level, we actually deplete energy in the form of glycogen (stored in our muscle and liver cells). 우리가 강도 높은 수준으로 온건 사실, 우리는 glycogen의 형태로 에너지를 고갈의 운동 (우리의 근육과 간 세포)에 저장됩니다. Our brain relies on this glycogen for fuel. If we do not replenish this energy storage after our workout, muscle tissue will be broken into usable energy source. By not eating anything will therefore result in muscle loss. 우리의 뇌는이 glycogen 연료에 의존합니다. 만약 우리가 운동 후에이 에너지 저장 보충하지 않으면 근육 조직이 가능한 에너지 원천으로 나누어져있을 것입니다. 따라서 근육의 손실을 초래할 것입니다 아무것도 먹지 않음으로써. When we lose muscle, our metabolism will slow down. 우리가 근육을 잃을 때, 우리의 신진 대사를 느리게한다. Subsequently, weight loss will become even more difficult. 그 후, 체중 감량 더욱 어렵게 될 것이다.
Therefore, we should eat within an hour right after the workout . 따라서, 우리는 지금 시간 이내에 운동 후에 먹어야한다. Within this period, enzymes that make glycogen are most active and quickly replace depleted glycogen stores in the muscles. 이 기간 내에, 그 가장 활성화되어 glycogen하고 신속하게 근육에 glycogen 고갈 매장 교체 효소. This golden period should not be taken lightly. 이 황금 시대 깨져서해서는 안됩니다. You do not want to spend significant amount of time training your muscles, but only to eat after 3 or 4 hours. 당신은 당신의 근육을 훈련 시간의 상당한 지출을하고 싶지는 않지만 먹고에만 3 또는 4 시간 후에. Having said that, you do not have to start eating in the gym right after you put down your dumbbells. 후에 당신 아령 내려 놓고는, 당신이 체육관에서 바로 식사를 시작하지 않아도했다 가졌어요.
Rule of the thumb is – you do not have to eat a lot , but you should eat something after training. 엄지손가락의 규칙입니다 - 당신을 많이 먹을 필요 없어요,하지만 당신은 훈련 후 뭔가를 먹어야한다.
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Category: 카테고리 : Nutrition 영양 
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Healthy 건강 // / / Aug 14, 2007 at 12:35 AM 2007년 8월 14일 12시 35분 AM에
Thanks for the insightful blog! 통찰력이 블로그를 주셔서 감사합니다! I'm going to have to send my friend your way so I won't have to explain (and he won't have to argue with me) about eating after working out. 정말 제가 설명할 필요도 없을거야 내 친구가 당신의 방법을 보내 줘야 해요 (그는 나와 함께) 운동 후에 먹는 것에 대해 논쟁을 필요하지 않습니다.
He always says, the workout is sayang. 그는 항상 운동 Sayang 밝혔습니다. Hope he finally gets it! 희망은 결국 그것을 내겠다!
Angie Tan 앤지 탄 // / / Aug 14, 2007 at 10:42 AM 2007년 8월 14일 10시 42분 AM에
Thanks for the tip! 제보 주셔서 감사합니다!
I was feeling rather drained yesterday after my heavy weight training workout. 차라리 어제 내 무거운 웨이트 트레이닝 운동 후 물기를 들었 었거든요. Didn't want to eat a meal as I had some food waiting at home. 내가 몇 가지 음식을 집에 기다리고있어서 음식을 먹고 싶지 않았어요.
So, I took juice first to fill the stomach before heading home (15mins drive) before filling up on vege and soup. 그래서, 난 집에 vege 주스와 수프에 작성하기 전에 (15mins 드라이브)으로 향하고 배를 채우기 전에 먼저했다.
I'd guess eating the right thing after training is important too. 이후 훈련을하는 것도 중요합니다 내가 옳은 일이면 먹는 것 같아요. Something like fruits or a powerbar is ok, right? 과일이나 PowerBar를 같은 거, 맞지도 괜찮습니까?
Yu Jin 유진 // / / Aug 14, 2007 at 6:57 PM 2007년 8월 14일 오후 6시 57분에서
It is also important to take enough good quality protein after a workout. 또한 운동 후 충분한 양질의 단백질이 걸릴 것이 중요합니다. The requirements for protein is higher for people who work out and is best absorbed within 1 hour of an intense workout. 단백질에 대한 요구 사항이 높은 사람과 밖으로 작업을 가장 강렬한 운동을 1 시간 이내에 흡수되어 사람들을위한 것입니다. Go for high quality protein like lean chicken (tandoori chicken comes to mind) or fish (asam pedas comes to mind). 마른 닭고기와 같은 양질의 단백질 (닭고기로 이동 tandoori 마음에) 온다 또는 생선 (asam pedas 마음에 온다).
muchacha // muchacha / / Jul 20, 2008 at 5:14 PM 2008년 7월 20일 오후 5시 14분에서
I never understood how some folks could go to the gym during their lunch time but totally skip their meals. 내가 어떤 사람들은 헬스 클럽에 점심 시간 동안에 갈 수 있지만 전적으로 그들의 식사를 건너 뛰 이해 못했어. I always feel famished after a lunch time work out, even when I've had a power bar or a banana before that. 난 항상 기분이 점심 시간에 밖으로 퇴근 후, 심지어 내가 전원 표시줄 또는 그 전에 바나나 쓰러질 했어.
In fact, sometimes in the midst of exercising hard, I already have thoughts on what to eat after I'm done with the session. 사실, 하드 운동의 중간 때때로, 난 이미 후 세션이 다 무엇을 먹을까 무엇에 생각했다.
Laura Andrea Torres // 안드레아 로라 토레스 / / Aug 29, 2009 at 4:52 AM 2009년 8월 29일 4시 52분 AM에
wow! 와우! i so didnt know that! 정말 전혀 알지! no wonder i havent lost as much weight as i thought i should of lost! 당연 내가 생각만큼 체중을 잃었 havent 내가해야 잃은 것! ill start eating little meals after working out..i dont want my slow motabilism to slow down 병이 시작 .. 난 밖에 나가있어 천천히 제 속도 motabilism이 원하는 일을하고 난 뒤 약간의 음식을 먹는