Should We Eat After Working Out? Caso que comemos Depois de trabalhar fora?

Most people work out to lose weight. A maioria das pessoas a trabalhar para perder peso. I would say, burn fat should be the goal and not lose weight. Eu diria, queimar gordura deve ser a meta e não perder peso. After all, one should not lose weight by losing muscle or water. Afinal, um não deve perder peso por perder músculo ou água. Fat is the real enemy. Gordura é o verdadeiro inimigo.

Because of this weight loss mindset, many choose not to eat after exercising or working out at gym. Devido a esta perda de peso mentalidade, muitos optar por não comer após exercício no ginásio ou no trabalho. Even if some dare to eat, they go for purely protein. Mesmo que alguns se atrevem a comer, eles vão para a pura proteína. Let's look into this topic – Should We Eat After Exercising or Working Out? Vamos olhar para este tema - Se Nós Coma após exercício de trabalho ou fora?

When we exercise at a moderate to high intensity level, we actually deplete energy in the form of glycogen (stored in our muscle and liver cells). Quando se exerce, em um nível moderado de alta intensidade, nós realmente empobrecem energia sob a forma de glicogênio (armazenado nos nossos músculos e células hepáticas). Our brain relies on this glycogen for fuel. If we do not replenish this energy storage after our workout, muscle tissue will be broken into usable energy source. By not eating anything will therefore result in muscle loss. Nosso cérebro depende de glicogênio para este combustível. Se não reconstituirá essa energia de armazenamento após o nosso treino, tecido muscular será quebrado em fonte de energia utilizável. Por não comer nada, portanto, resultar em perda muscular. When we lose muscle, our metabolism will slow down. Quando perdemos músculo, o nosso metabolismo vai desacelerar. Subsequently, weight loss will become even more difficult. Posteriormente, a perda de peso se tornará ainda mais difícil.

Therefore, we should eat within an hour right after the workout . Portanto, nós devemos comer dentro de uma hora logo após o treino. Within this period, enzymes that make glycogen are most active and quickly replace depleted glycogen stores in the muscles. Dentro deste período, as enzimas que tornam glicogênio são mais ativos e substituir rapidamente esgotados os estoques de glicogênio no músculo. This golden period should not be taken lightly. Este ouro período não deve ser tomada de ânimo leve. You do not want to spend significant amount of time training your muscles, but only to eat after 3 or 4 hours. Você não deseja gastar quantidade significativa de tempo de formação seus músculos, mas apenas para comer depois de 3 ou 4 horas. Having said that, you do not have to start eating in the gym right after you put down your dumbbells. Dito isto, você não tem que comer no ginásio logo após você colocar o seu halteres.

Rule of the thumb is – you do not have to eat a lot , but you should eat something after training. Regra do polegar é - você não tem que comer muito, mas você deve comer alguma coisa depois da formação.

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