Llonaid clorianedig chyflea chan balfeisiau all chyfnertha a guy at ledrithia ag 'n ehangach a 'n braffach brest. Fel achos arglwyddesau, bydew cwmpasedig balfeisiau ewyllysia chrea 'r hud chan a narrower arch. Hagen, 'n fawr balfeisiau gwna mo jyst ledrithia overnight. Hun chan 'r argymelledig workouts achos balfeisiau ydy Gwynebu Dumbbell Chod. Hon ysgwydda ymarfer ydy 'n ardderchog achos 'r 'n flaen ( gwynebu) a medial ( canol) bennau chan 'r deltoids.
Camau:
- Saf ag a dumbbell i mewn pob un balf, balfau yn gwynebu yn ôl.
- Cadw 'ch berthynol i'r bol chyhyrau 'n dyn a benliniau duedd. 'r chorfannau ddylu bod am ysgwydda led ar wahân.
- Chynhalia a slight anela i mewn 'ch benelinoedd throughout 'r ymarfer fel a 'ch arennau ydy 'n syth, namyn mo ar glo am 'r benelino.
- Chod 'r bwys i mewn 'ch ar ôl balf i mewn gwynebu chennych ag 'ch arfoga 'n gyflin at 'r lloria a am ysgwydda gwastatewch.
- Ai 'n bosib, bwyllo am 'r briga chan 'r fudiad.
- 'na 'n anniben ddychwelyd at 'r chychwyn safle a ailadrodd ag 'r ar gyfer arfoga.
Blaenau:
- At maximize chyhyr stimulation a atal acenna at 'ch darostwng bacia, brofi at chwimia 'n anianol at yn caniatáu 'ch bacia at bwyso slightly llwybreiddia a bacia fel chodi a darostwng 'r bwysau.
- Llywodraetha 'ch fudiadau o gwbl adegau.
- Gwna mo caffla at yn siglo 'r bwys.
- Gwna mo chod 'r arennau goruwch ysgwydda gwastatewch.
- Gwynebu Dumbbell Chod all hefyd bod 'n ddigon ag 'n ddau dumbbells ar y cyd ai a barbell. Hagen, Fi prefer at gwna 'i ag 'n ddibriod arfoga am adeg achos Alla chod heavier bwys.
Sgrôl i lawr at ad sylw. Fi 'n sylweddol angen at adnabod beth dybi.
Darllen hychwaneg billion cara " Balfeisiau Workout (1) Gwynebu Dumbbell Chod " :
Danysgrifio mewn darllenwr
karen /Aug 9, 2008 am 225: pm
Hi Mun,
blesiech gwna bill acha berthynol i'r bol ymarfer? fi dont canfod lawer chanddi acha 'ch safle.
dyma hun chan 'm fav blogs gyda llaw!
thanks!
Twm Parker /Aug 9, 2008 am 1057: pm
Gwnawn hyn ag dumbbells namyn 'n ddiweddar Buais yn gwneud a eisteddedig, dueddu amrywiad ag a barbell. Gostega arfer 'r dumbbell chyfieithiad cei wrote am namyn Cara at chymysga 'i i fyny ag amrywiadau. Arall da amrywiad ydy at gwna hon ymarfer ag ceblau at yn sefyll ag 'ch bacia at 'r blatiau a yn hidlo 'r cebl drwo 'ch baglau.
Janus /Aug 10, 2008 am 1118: am
hon ymarfer ydy kinda 'n anawdd. Fi beunydd darfod i fyny yn gwneud ond hychydig ailadroddiadau achos 'm ysgwydda ydy 'n egwan pryd yn gwneud hon ymarfer.
Gwna pawb arall ysgwydda hymarferiadau ag esmwytha, eithria achos hon hun.
Hugo /Aug 12, 2008 am 1145: pm
'r gwynebu chod ydy a 'n fawr ymarfer serch bu sefydla awron a ddylai bod cyflawnedig ag forthwyl afflau, fel a 'r balfau ydy yn gwynebu pob un arall throughout 'r fudiad. 'r broblem ag 'r 'n rheolaidd afflau ydy a all achosa an impingement mewn 'r ysgwydda chwgn.
Cara 'ch blog cadw i fyny 'r da gweithia