Un plein ensemble équilibré d'épaules peut aider un type à apparaître avec un plus large et plus épais coffre. Quant aux dames, les épaules bien arrondies créeront l'illusion d'une taille plus étroite. Cependant, les grandes épaules n'apparaissent pas simplement durant la nuit. Une des séances d'entraînement recommandées pour des épaules est augmenter avant d'haltère. Cet exercice d'épaule est excellent pour les têtes (moyennes) antérieures (avant) et médiales des deltoïdes.
Étapes :
- Tenez-vous avec une haltère dans chaque main, paumes faisant face vers l'arrière.
- Maintenez vos muscles abdominaux serrés et genoux pliés. Les pieds devraient être au sujet de largeur d'épaule à part.
- Maintenez une légère courbure dans vos coudes dans tout l'exercice de sorte que vos bras soient droits, mais non verrouillé au coude.
- Soulevez le poids dans votre main gauche devant vous avec votre bras parallèle au plancher et au niveau d'épaule.
- Si possible, faites une pause au dessus du mouvement.
- Revenez alors lentement à la position de début et répétez avec le bras opposé.
Bouts :
- Pour maximiser la stimulation de muscle et empêcher l'effort à votre dos inférieur, l'essai pour se déplacer naturellement en laissant votre de nouveau au maigre légèrement vers l'avant et arrière en tant que vous soulèvent et abaissent les poids.
- Commandez vos mouvements à tout moment.
- Ne trichez pas en balançant le poids.
- Ne soulevez pas les bras au-dessus du niveau d'épaule.
- L'augmenter avant d'haltère peut également être fait avec deux haltères en même temps ou un barbell. Cependant, je préfère le faire avec le bras simple à la fois parce que je peux soulever un poids plus lourd.
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Lisez plus de poteaux comme la « séance d'entraînement d'épaules (1) - augmenter avant d'haltère » :
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Karen // le 9 août 2008 à 2:25 P.M.
Salut Mun,
feriez-vous svp un poteau sur l'exercice abdominal ? je ne vois pas une grande partie sur votre emplacement.
c'est l'un de mes blogs de fav d'ailleurs !
merci !
Tom Parker // le 9 août 2008 à 10:57 P.M.
J'avais l'habitude de faire ces derniers avec des haltères mais récemment j'avais fait assis, variation de pente par rapport à un barbell. J'emploie toujours la version d'haltère que vous avez avez écrit au sujet de mais j'aime la mélanger vers le haut aux variations. Une autre bonne variation est de faire cet exercice avec des câbles au stand avec le votre de nouveau aux plats et au fonctionnement le câble par vos jambes.
Janus // le 10 août 2008 à 11:18 AM
cet exercice est un peu dur. Je finis toujours faire vers le haut seulement quelques répétitions parce que mon épaule est faible en faire cet exercice.
Je fais de tout autres exercices d'épaule facilement, excepté celui-ci.
Hugo // le 12 août 2008 à 11:45 P.M.
L'augmenter avant est un grand exercice bien qu'on l'ait trouvé maintenant qu'il devrait être exécuté avec une poignée de marteau, de sorte que les paumes soient revêtement dans tout le mouvement. Le problème avec la poignée régulière est qu'il peut causer un impact dans le joint d'épaule.
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