कंधे का एक पूरा संतुलित सेट व्यापक और मोटा सीने के साथ प्रदर्शित करने के लिए एक आदमी की मदद कर सकते हैं. महिलाओं, एक अच्छी तरह गोल कंधे के लिए जैसा कि एक परिमित कमर का भ्रम पैदा करेगा. हालांकि, बड़े कंधों बस रातोंरात प्रकट नहीं करते हैं. एक कंधे के लिए सिफारिश की workouts के मोर्चे Dumbbell उठाएँ है. यह कंधे व्यायाम के पूर्वकाल (सामने के लिए) उत्कृष्ट है और बीच (मध्य) के deltoids के अध्यक्ष हैं.
कदम:
- प्रत्येक हाथ में एक dumbbell के साथ खड़े हो जाओ, हथेलियों से पिछड़े का सामना करना पड़ रहा.
- अपने पेट की मांसपेशियों और घुटनों तुला तंग रखो. पैर कंधे चौड़ाई के बारे में अलग किया जाना चाहिए.
- है, लेकिन एक अभ्यास में अपने elbows में मोड़ ताकि अपने हथियारों सीधे हो उपेक्षा का रखरखाव की कोहनी में बंद नहीं है.
- अपने बाएँ हाथ में तुम्हारे सामने फर्श करने के लिए अपने हाथ समानांतर और कंधे के स्तर पर के साथ वजन लिफ्ट.
- अगर, थामने के आंदोलन के शीर्ष पर संभव हो सकता है.
- फिर धीरे धीरे शुरू की स्थिति और दोहराने के विपरीत भुजा के साथ वापस करने के लिए.
युक्तियाँ:
- मांसपेशी प्रोत्साहन को अधिकतम करने के लिए और रोकने तनाव आपकी पीठ के निचले हिस्से के लिए, स्वाभाविक रूप से आप के रूप में उठा और वज़न कम से थोड़ा आगे और पीछे झुकने वाले अपनी पीठ की अनुमति से स्थानांतरित करने के लिए प्रयास करें.
- हर समय अपने आंदोलनों.
- वजन झूलते द्वारा धोखा मत करो.
- कंधे के स्तर से ऊपर के हथियार उठा मत करो.
- मोर्चा Dumbbell भी एक ही समय या एक लोहे का दंड पर दो dumbbells के साथ किया जा सकता है उठाएँ. क्योंकि मैं भारी वजन उठा सकता है लेकिन, मैं एक हाथ से एक समय में यह करना पसंद करते हैं.
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करें / / 9 अगस्त, 2008 2:25 पर
हाय Mun,
तुम उदर व्यायाम पर एक पोस्ट कर सकते हैं? i dont आपकी साइट पर अधिक से देखते हैं.
यह एक मेरे fav ब्लॉगों के रास्ते से होता है!
धन्यवाद!
टॉम पार्कर / / 9 अगस्त, 2008 10:57 पर
मैं dumbbells के साथ लेकिन इन करने के लिए हाल ही में मुझे एक लोहे का दंड के साथ एक बैठा, स्र्झान परिवर्तन कर दिया गया है था. मैं अभी भी तुम्हारे बारे में, लेकिन मैं भिन्नरूपों के साथ मिश्रण करने के लिए की तरह लिखा है dumbbell संस्करण का उपयोग करें. एक और अच्छी भिन्नरूप केबलों के साथ प्लेटों के लिए अपनी पीठ के साथ खड़ी है और अपने पैरों के माध्यम से केबल चलाकर इस अभ्यास करना है.
जानूस / / अगस्त 10, 2008 11:18 पर हूँ
इस अभ्यास kinda कठिन है. क्योंकि मेरे कंधे जब यह अभ्यास कर रही कमजोर है मैं हमेशा से ही कुछ repetitions कर अंत.
मैं अन्य सभी कंधे आसानी से व्यायाम करते हैं, यह एक को छोड़कर.
ह्यूगो / / अगस्त 12, 2008 11:45 पर
आगे बढ़ाना एक अच्छा व्यायाम हालांकि अब यह है कि यह एक हथौड़ा पकड़ के साथ प्रदर्शन किया जाना चाहिए पाया गया है, जिससे कि हथेलियों को आंदोलन भर एक दूसरे का सामना कर रहे हैं. नियमित पकड़ के साथ समस्या यह है कि इसे कंधे से संयुक्त एक ठोकर का कारण बन सकती है.
प्यार अपने ब्लॉग के अच्छे काम को बनाए रखने
एडी / / 9 जनवरी, 2009 12:10 पर हूँ
मेरे कंधे, जो सही है जैसे यह सब में सुधार करने के लिए जा रहा is'nt लगता है मेरे बाएँ कंधे से ज्यादा व्यापक हो रही रखता है. मुझे क्या करना चाहिए?