A full balanced set of shoulders can help a guy to appear with broader and thicker chest. Lengkap seimbang set bahu dapat membantu a guy muncul dengan lebih luas dan kental dada. As for ladies, a well rounded shoulders will create the illusion of a narrower waist. Adapun wanita, dibulatkan bahu yang baik akan menciptakan ilusi yang sempit pinggang. However, big shoulders do not just appear overnight. Namun, besar bahu tidak hanya muncul di malam hari. One of the recommended workouts for shoulders is Front Dumbbell Raise. Salah satu yang dianjurkan untuk bahu adalah workouts Muka halter Naikkan. This shoulder exercise is excellent for the anterior (front) and medial (middle) heads of the deltoids. Bahu latihan ini adalah sangat baik untuk anterior (depan) dan di tengah-tengah (tengah) kepala yang deltoids.
Steps: Langkah-langkah:
- Stand with a dumbbell in each hand, palms facing backward. Berdiri dengan halter di masing-masing pihak, tangan menghadap ke belakang.
- Keep your abdominal muscles tight and knees bent. Anda tetap abdominal otot ketat dan berlutut tertunduk. The feet should be about shoulder width apart. Kaki harus sekitar lebar bahu berbeda.
- Maintain a slight bend in your elbows throughout the exercise so that your arms are straight, but not locked at the elbow. Mempertahankan sedikit membungkuk dalam latihan sepanjang elbows sehingga lengan yang lurus, tetapi tidak terkunci di siku.
- Lift the weight in your left hand in front of you with your arm parallel to the floor and at shoulder level. Angkat berat di tangan kiri di depan Anda dengan tangan sejajar dengan lantai dan di tingkat bahu.
- If possible, pause at the top of the movement. Jika memungkinkan, sementara di bagian atas pergerakan.
- Then slowly return to the start position and repeat with the opposite arm. Lalu perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi dengan lengan berlawanan.
Tips: Tips:
- To maximize muscle stimulation and prevent stress to your lower back, try to move naturally by allowing your back to lean slightly forward and back as you lift and lower the weights. Untuk memaksimalkan stimulasi otot dan mencegah tekanan rendah kembali ke Anda, cobalah untuk berpindah secara alami oleh memungkinkan Anda kembali ke bersandar sedikit ke depan dan belakang yang Anda angkat dan bobot yang lebih rendah.
- Control your movements at all times. Mengontrol pergerakan setiap waktu.
- Do not cheat by swinging the weight. Jangan cheat oleh berayun berat.
- Do not raise the arms above shoulder level. Jangan menaikkan tingkat lengan di atas bahu.
- Front Dumbbell Raise can also be done with two dumbbells at the same time or a barbell. Muka halter Naikkan juga dapat dilakukan dengan dua dumbbells pada saat yang sama atau barbell. However, I prefer to do it with single arm at a time because I can lift heavier weight. Namun, saya lebih memilih untuk melakukannya dengan satu lengan pada satu waktu karena saya dapat angkat berat berat.
Related Posts Posting terkait
- Shoulders Workout (2) – Side Lateral Raise or Side Arm Raise Bahu Workout (2) - Side lateral Naikkan atau Side Lengan Naikkan
- Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Bahu Workout (3) - Arnold halter Tekan
- Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Workout dada (3) - Tekan Incline halter
- Chest Workout (4) – Decline Bench Press Dada Workout (4) - Tolak Bench Press
Scroll down to leave a comment. Gulir ke bawah untuk meninggalkan komentar. I really want to know what you think. Saya benar-benar ingin tahu apa pendapat Anda.
Found what you were looking for? Menemukan apa yang Anda cari? If not, try searching for it below. Jika tidak, coba cari di bawah ini.
karen // Karen / / Aug 9, 2008 at 2:25 PM 9 Agustus, 2008 at 2:25
Hi Mun, Mun hi,
would you please do a post on abdominal exercise? akan Anda lakukan yang dikirim pada latihan abdominal? i dont see much of it on your site. i dont melihat banyak pada situs Anda.
this is one of my fav blogs by the way! ini adalah salah satu my fav blog by the way!
thanks! terima kasih!
Tom Parker Tom Parker // / / Aug 9, 2008 at 10:57 PM 9 Agustus, 2008 at 10:57
I used to do these with dumbbells but recently I have been doing a seated, incline variation with a barbell. Aku digunakan untuk melakukan ini dengan dumbbells tetapi baru-baru ini saya telah melakukan duduk, condong variasi dengan barbell. I still use the dumbbell version you have wrote about but I like to mix it up with variations. Saya masih menggunakan versi halter Anda telah menulis tentang tapi saya ingin ia campuran dengan variasi. Another good variation is to do this exercise with cables by standing with your back to the plates and running the cable through your legs. Baik variasi lain adalah untuk melakukan latihan ini dengan kabel oleh berdiri dengan kembali ke piring dan menjalankan kabel melalui kaki.
Janus Janus // / / Aug 10, 2008 at 11:18 AM 10 Agustus, 2008 at 11:18
this exercise is kinda hard. latihan ini adalah kinda hard. I always end up doing only a few repetitions because my shoulder is weak when doing this exercise. Saya selalu berakhir hanya melakukan beberapa repetitions bahu karena saya lemah ketika melakukan latihan ini.
I do all other shoulder exercises with ease, except for this one. Saya lakukan semua latihan dengan mudah tersinggung, kecuali untuk yang satu ini.
Hugo Hugo // / / Aug 12, 2008 at 11:45 PM 12 Agustus, 2008 at 11:45
The front raise is a great exercise although it has been found now that it should be performed with a hammer grip, so that the palms are facing each other throughout the movement. Meningkatkan bagian depan merupakan latihan meskipun telah ditemukan sekarang yang seharusnya dilakukan dengan palu pegangan, agar pohon kelapa yang menghadap satu sama lain sepanjang gerakan. The problem with the regular grip is that it can cause an impingement within the shoulder joint. Masalah biasa adalah pegangan yang dapat menyebabkan tubrukan di bahu bersama.
Love your blog keep up the good work Love blog Anda menyelesaikan pekerjaan yang baik
Eddie // Eddie / / Jan 9, 2009 at 12:10 AM Januari 9, 2009 at 12:10
My right shoulder keeps getting broader than my left shoulder which appears as if it is'nt going to improve at all. Bahu kanan saya terus mendapatkan lebih luas daripada bahu kiri saya yang muncul sebagai jika is'nt akan meningkatkan sama sekali. What should i do? What should i do?