A fullur rólegur setja af öxl geta hjálpa a strákur til birtast með breikka og þykkna bringa. Eins og fyrir ladies, a heilbrigður ávalur öxl vilja skapa the tálvon af a þröngur mitti. Hvernig sem, stór öxl gera ekki réttlátur birtast yfir nótt. Einn af the mæla með líkamsþjálfun fyrir öxl er Andlit Handlóð Ala upp. This öxl æfa er framúrskarandi fyrir the fremri ( andlit) og miðlægur ( miðja) heyrnartól af the deltoids.
Stíga:
- Standa með a handlóð í hvor hönd, lófi klæðning vanþróaður.
- Viðurværi þinn kviðar- vöðvi fastur og hné boginn. The feet öxl vera óður í öxl breidd í sundur.
- Halda a hirða ekki um beygja í þinn olnbogi út í gegn the æfa svo þessi þinn vopn ert beinn, en ekki hirsla á the olnbogi.
- Lyfting the þyngd í þinn vinstri hönd í andlit af þú með þinn armur hliðstæða til the gólf og á öxl láréttur flötur.
- Ef mögulegur, stansa á the toppur af the hreyfing.
- Þá hægt koma aftur til the byrjun staða og endurtaka með the andstæða armur.
Kenndur:
- Til hámarka vöðvi örvun og hindra streita til þinn lægri bak, reyna til hreyfa náttúrulega við leyfa þinn bak til halla smávegis áfram og bak eins og þú lyfting og lægri the þyngd.
- Stjórna þinn hreyfing yfirleitt sinnum.
- Gera ekki svindlari við sveifla the þyngd.
- Gera ekki ala upp the vopn yfir öxl láréttur flötur.
- Andlit Handlóð Ala upp geta einnig vera með tveir handlóð á the sami tími eða a útigrill. Hvernig sem, ÉG vilja til hafa samfarir með einn armur á a tími því ÉG geta lyfting þunglega þyngd.
Rolla dúnn til leyfi a athugasemd. ÉG raunverulega vilja til vita hvaða þú hugsa.
Lesa fleiri staða eins og " öxl Líkamsþjálfun (1) Andlit Handlóð Ala upp":
gerast áskrifandi að í a lesandi
karen /Aug 9, 2008 á 225: - promethium
Hæ Mun,
vildi þú þóknast gera a staða á kviðar- æfa? ég dont sjá mikill af það á þinn staður.
this er einn af minn fav blogs við the vegur!
takk
Tom Garður /Aug 9, 2008 á 1057: - promethium
ÉG vanur eitthvað sem gert var oft gera þessir með handlóð en undanfarið ÉG hafa been aðgerð a sæti, halla breytileiki með a útigrill. ÉG enn nota the handlóð útgáfa þú hafa fullur bræði óður í en ÉG eins og til blanda það upp með breytileiki. Annar góður breytileiki er til gera this æfa með kaðall við staða með þinn bak til the diskur og hlaupandi the kaðall í gegnum þinn legs.
Janúar /Aug 10, 2008 á 1118: er
this æfa er góður harður. ÉG alltaf endir upp aðgerð eini fáeinir endurtekning því minn öxl er veikburða hvenær aðgerð this æfa.
ÉG gera allur annar öxl athöfn með vellíðan, að frátöldum fyrir this einn.
Hugo /Aug 12, 2008 á 1145: - promethium
The andlit ala upp er a mikill æfa enda þótt það hefur been stofna nú þessi það öxl vera flytjandi með a hamar grip, svo þessi the lófi ert klæðning hvor annan út í gegn the hreyfing. The vandamál með the venjulegur grip er þessi það geta orsök óákveðinn greinir í ensku árekstur innan the öxl samskeyti.
Ást þinn blog halda uppi the góður vinna