Un insieme equilibrato completo delle spalle può aiutare un tipo a comparire con la più vasta e cassa più spessa. Per quanto riguarda le signore, le spalle bene arrotondate genereranno l'illusione di una vita più stretta. Tuttavia, le grandi spalle non compaiono appena durante la notte. Uno degli allenamenti suggeriti per le spalle è l'aumento anteriore di Dumbbell. Questa esercitazione della spalla è eccellente per le teste (centrali) anteriori (parte anteriore) e mediali dei deltoids.
Punti:
- Levi in piedi con un dumbbell in ogni mano, palme che affrontano indietro.
- Mantenga i vostri muscoli addominali strette e le ginocchia piegate. I piedi dovrebbero essere circa la larghezza della spalla a parte.
- Effettui una leggera curvatura nei vostri gomiti durante l'esercitazione in modo che le vostre armi siano diritte, ma non bloccato al gomito.
- Alzi il peso nella vostra mano sinistra davanti voi con il vostro braccio parallelo al pavimento ed al livello della spalla.
- Se possibile, faccia una pausa alla parte superiore del movimento.
- Allora rinvii lentamente alla posizione di inizio e ripeti con il braccio opposto.
Punte:
- Per elevare lo stimolo del muscolo e per impedire lo sforzo alla vostra parte posteriore più bassa, la prova per muoversi naturalmente concedendo vostro di nuovo a magra un po'di andata e posteriore come voi alza ed abbassa i pesi.
- Controlli sempre i vostri movimenti.
- Non truffi oscillando il peso.
- Non alzi le armi sopra il livello della spalla.
- L'aumento anteriore di Dumbbell può anche essere fatto con due dumbbells allo stesso tempo o un barbell. Tuttavia, preferisco farlo con il singolo braccio alla volta perché posso alzare il peso più pesante.
Arrotoli giù per lasciare un commento. Realmente voglio conoscere che cosa pensate.
Legga più alberini come l'allenamento delle spalle (1) - aumento anteriore di Dumbbell :
Abboni in un lettore
Karen // il 9 agosto 2008 al 2:25 pm
Ciao Mun,
fareste prego un alberino sull'esercitazione addominale? gli non vedo molto sul vostro luogo.
ciò è uno dei miei blog del fav a proposito!
grazie!
Tom Parker // il 9 agosto 2008 al 10:57 pm
Ho usato per fare questi con i dumbbells ma recentemente sto facendo messa, variazione della pendenza rispetto ad un barbell. Ancora uso la versione che di dumbbell avete avete scritto circa ma gradico mescolarlo in su con le variazioni. Un'altra buona variazione è di fare questa esercitazione con i cavi levandosi in piedi con il vostro di nuovo ai piatti ed al funzionamento il cavo tramite i vostri piedini.
Janus // il 10 agosto 2008 al 11:18
questa esercitazione è genere di duro. Concludo sempre in su fare soltanto alcune ripetizioni perché la mia spalla è debole quando fa questa esercitazione.
Faccio facilmente tutte le altre esercitazioni della spalla, tranne questa.
Hugo // il 12 agosto 2008 al 11:45 pm
L'aumento anteriore è una grande esercitazione anche se è stato trovato ora che dovrebbe essere effettuato con una presa del martello, di modo che le palme sono rivestimento durante il movimento. Il problema con la presa normale è che può causare un urto all'interno del giunto di spalla.
Ami il vostro blog continuano il buon lavoro