A full balanced set of shoulders can help a guy to appear with broader and thicker chest. מלא מאוזן בחר כתפיו של מישהו יכול לעזור להופיע עם רחבה יותר ו thicker החזה. As for ladies, a well rounded shoulders will create the illusion of a narrower waist. לגבי נשים, כתפיים מעוגלות היטב את הרצון ליצור אשליה של צר מותניים. However, big shoulders do not just appear overnight. עם זאת, גדול הכתפיים לא רק להופיע לילה. One of the recommended workouts for shoulders is Front Dumbbell Raise. אחד workouts המומלץ עבור הכתפיים היא תרים פרונט מטומטם. This shoulder exercise is excellent for the anterior (front) and medial (middle) heads of the deltoids. הכתף זה הוא תרגיל מצוין עבור הקודם (מלפנים) ו תיכוני (באמצע) ישאר את deltoids.
Steps: השלבים הבאים:
- Stand with a dumbbell in each hand, palms facing backward. תעמוד עם מטומטם בכל יד, palms פונה לאחור.
- Keep your abdominal muscles tight and knees bent. שמור על שרירי הבטן ועל הברכיים מכופף צמוד. The feet should be about shoulder width apart. לרגליים יש עוד על הכתף רוחב בנפרד.
- Maintain a slight bend in your elbows throughout the exercise so that your arms are straight, but not locked at the elbow. קל לשמור על לכופף את המרפקים במהלך התרגיל, כך הם ישר את הידיים, אבל לא נעול על המרפק.
- Lift the weight in your left hand in front of you with your arm parallel to the floor and at shoulder level. להרים את המשקל שלך יד שמאל מול לך את היד המקבילה הרצפה ועל רמת הכתף.
- If possible, pause at the top of the movement. במידת האפשר, להשהות בחלק העליון של התנועה.
- Then slowly return to the start position and repeat with the opposite arm. אז לאט לאט מתחילים לחזור מיקום וחזור מול עם היד.
Tips: טיפים:
- To maximize muscle stimulation and prevent stress to your lower back, try to move naturally by allowing your back to lean slightly forward and back as you lift and lower the weights. כדי למקסם את שריר גירויים ולמנוע את הלחץ על הגב התחתון, מנסה להעביר, מטבע הדברים, בכך שהוא מאפשר לראש שלך לרכון מעט קדימה או אחורה תוך כדי להרים ולהפחית את משקולות.
- Control your movements at all times. בקרת התנועות שלך בכל עת.
- Do not cheat by swinging the weight. לא לרמות את המשקל על ידי נדנוד.
- Do not raise the arms above shoulder level. אין להעלות את רמת נשק מעל הכתף.
- Front Dumbbell Raise can also be done with two dumbbells at the same time or a barbell. החזית מטומטם תרים יכול להעשות גם עם שני dumbbells בו זמנית או barbell. However, I prefer to do it with single arm at a time because I can lift heavier weight. עם זאת, אני מעדיפה לעשות את זה עם יד אחת בכל פעם, כי אני יכול להרים heavier משקל.
Related Posts הודעות קשורות
- Shoulders Workout (2) – Side Lateral Raise or Side Arm Raise הכתפיים אמון (2) - צדדי להגדיל או צד בצד הזרוע תרים
- Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press הכתפיים אמון (3) - ארנולד מטומטם העיתונות
- Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press החזה אמון (3) - לגחות מטומטם העיתונות
- Chest Workout (4) – Decline Bench Press החזה אמון (4) - דחה הספסל העיתונות
Scroll down to leave a comment. גלול למטה כדי להשאיר תגובה. I really want to know what you think. אני באמת רוצה לדעת מה אתה חושב.
Found what you were looking for? מציאה מה שחיפשת? If not, try searching for it below. אם לא, נסה לחפש אותה למטה.
karen // קרן / / Aug 9, 2008 at 2:25 PM 9 אוגוסט, 2008 בשעה 2:25 בערב
Hi Mun, היי Mun,
would you please do a post on abdominal exercise? האם אתה יכול בבקשה לעשות פוסט על תרגיל בטן? i dont see much of it on your site. אני רואה הרבה dont של אותו באתר שלך.
this is one of my fav blogs by the way! זהו אחד הבלוגים שלי fav דרך אגב!
thanks! תודה!
Tom Parker טום פארקר // / / Aug 9, 2008 at 10:57 PM 9 אוגוסט, 2008 בשעה 10:57 בערב
I used to do these with dumbbells but recently I have been doing a seated, incline variation with a barbell. נהגתי לעשות עם אלה dumbbells אך לאחרונה אני כבר עושים מיושב, לגחות וריאציה עם barbell. I still use the dumbbell version you have wrote about but I like to mix it up with variations. אני עדיין להשתמש בגירסה מטומטם יש לך כתבה בנושא אבל אני רוצה לערבב את זה עם וריאציות. Another good variation is to do this exercise with cables by standing with your back to the plates and running the cable through your legs. טוב וריאציה נוספת היא לעשות את התרגיל הזה עם הכבלים על ידי שעמד עם הגב אל צלחות ולהפעיל את הרגליים שלך באמצעות כבל.
Janus Janus // / / Aug 10, 2008 at 11:18 AM אוגוסט 10, 2008 בשעה 11:18 בבוקר
this exercise is kinda hard. תרגיל זה הוא די קשה. I always end up doing only a few repetitions because my shoulder is weak when doing this exercise. אני תמיד עושה בסופו של דבר, רק כמה repetitions מכיוון הכתף שלי היא חלשה, כאשר עושים את זה תרגיל.
I do all other shoulder exercises with ease, except for this one. אני עושה את כל שאר התרגילים בקלות בכתף, למעט זה.
Hugo הוגו // / / Aug 12, 2008 at 11:45 PM אוגוסט 12, 2008 בשעה 11:45 בערב
The front raise is a great exercise although it has been found now that it should be performed with a hammer grip, so that the palms are facing each other throughout the movement. להעלות הקדמית הוא תרגיל נהדר על אף שהוא נמצא כבר עכשיו כי הוא צריך להתבצע עם פטיש ידית, כך הם palms מול כל אחד אחר בכל תנועה. The problem with the regular grip is that it can cause an impingement within the shoulder joint. הבעיה עם ידית רגילה הוא שהוא יכול לגרום במהלך impingement בתוך הכתף משותף.
Love your blog keep up the good work אוהב את הבלוג שלך, תמשיך בעבודה הטובה
Eddie // אדי / / Jan 9, 2009 at 12:10 AM 9 ינואר, 2009 בשעה 12:10 בבוקר
My right shoulder keeps getting broader than my left shoulder which appears as if it is'nt going to improve at all. שומר על הכתף הימנית שלי רחבה יותר מאשר מקבל את הכתף השמאלית המופיע כאילו הוא הולך is'nt לשפר בכלל. What should i do? מה עלי לעשות?