肩の試し(1) -前部ダンベルの昇給

完全な釣り合った一組の肩は人がより広く、より厚い箱と現われるのを助けることができる。 女性に関しては、釣合いのとれた肩はより狭いウエストの錯覚を作成する。 但し、大きい肩はどうしても夜通し現われない。 肩のための推薦された試しの1つは前部ダンベルの昇給である。 この肩の練習は三角筋の前方の(前部)および中間の(中間の)頭部のために優秀である。

ステップ:

1. 各手のダンベルの立場、後方に直面するやし。
2. あなたの腹部曲がる筋肉堅いおよび膝を保ちなさい。 フィートは肩の幅について離れてあるべきである。
3. あなたの腕がまっすぐである、しかし肘で締められなくて維持しなさいように練習中のあなたの肘のわずかなくねりを。
4. 床にそして肩のレベルで平行あなたの腕とのあなたの前のあなたの左手の重量を持ち上げなさい。
5. もし可能なら、動きの上の休止。
6. それからゆっくりスタート地点へのリターンおよび反対の腕を搭載する繰り返し。

先端:

• 筋肉刺激を最大にし、あなたとして前方そして背部傾きに戻ってわずかにあなたの割り当てることによって自然に動くためにあなたのより低い背部に圧力を防ぐために、試みは重量を持ち上げ、下げる。
• あなたの動きをいつも制御しなさい。
• 重量の振動によってごまかしてはいけない。
• 肩のレベルの上の腕を上げてはいけない。

• 前部ダンベルの昇給はまた2つのダンベルとかbarbell同時にすることができる。 但し、私は私がより重い重量を持ち上げてもいいので単一の腕とのそれを一度にすることを好む。

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