어깨의 가득 차있는 공정한 세트는 녀석이 더 넓고 더 두꺼운 가슴으로 나타날 것을 도울 수 있다. 숙녀에 관해서는, 다방면 어깨는 더 좁은 허리의 환영을 창조할 것이다. 그러나, 큰 어깨는 다만 밤새껏 나타나지 않는다. 어깨를 위한 추천한 운동의 한개는 정면 dumbbell 절상이다. 이 어깨 운동은 삼각근의 전방의 (정면)와 중간 (중간) 머리를 위해 우수하다.
단계:
- 각 손에 있는 dumbbell를 가진 대, 뒤에 직면하는 종려.
- 당신의 복부 근육 단단한 및 구부려진 무릎을 유지하십시오. 발은 어깨 폭에 관하여 따로따로 이어야 한다.
- 당신의 팔이 똑바르다 그래야 운동을 통하여 당신의 팔꿈치에 있는 경미한 굴곡을, 그러나 팔꿈치에 잠그지 않아 유지하십시오.
- 지면과 그리고 어깨 수준에 평행한 당신의 팔에 당신의 앞에 당신의 왼손에 있는 역도하십시오.
- 만약에 가능하다면, 운동의 정상에 쉼.
- 다음 천천히 출발 장소에 반환 및 반대 팔을 가진 반복.
끝:
- 근육 자극을 확대하고 당신으로 앞으로 그리고 뒤 경사 등을 맞댄 경미하게 당신 허용해서 자연적으로 움직이기 위하여 당신의 더 낮은 뒤에 긴장을 방지하기 위하여, 시험은 역도하고 낮춘다.
- 당신의 운동을 항상 통제하십시오.
- 무게를 진동해서 눈 속임하지 말라.
- 어깨 수준의 위 팔을 들어올리지 말라.
- 정면 dumbbell 절상은 또한 2개의 dumbbell로 또는 바벨 동시에 끝날 수 있다. 그러나, 나는 나가 더 무거운 역도해 좋기 때문에 단 하나 팔에 그것을 한번에 하는 것을 선호한다.
코멘트를 남겨두기 위하여 스크롤을 내리십시오. 나는 진짜로 당신이 생각하는 무슨을 알고 싶다.
"어깨 운동 (1) 같이 포스트를 더 - 정면 dumbbell 절상" 읽으십시오:
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karen // 2008년 8월 9일 2:25 pm에
안녕 Mun,
당신은 복부 운동에 포스트를 할는가 것입니다? 나는 당신의 위치에 그것의 다량을 보지 않는다.
이것은 나의 fav 블로그 중 그런데 하나이다!
감사합니다!
톰 Parker // 2008년 8월 9일 10:57 pm에
나는 dumbbell에 이들을 했었다 그러나 최근에 나는 앉히는 의 바벨을 가진 경사 변이 하고 있다. 나는 아직도 당신이 쓴에 관하여 가지고 있는 dumbbell 버전을 사용한다 그러나 나는 변이와 그것을 위로 섞고 싶다. 또 다른 좋은 변이는 당신의 다리를 통해서 격판덮개 및 달리기 등을 맞댄 당신으로 서 있어서 케이블을 가진 이 운동을 케이블 하기 위한 것이다.
Janus // 2008년 8월 10일 11:18 AM에
이 운동은 얼마쯤 단단하다. 나는 항상 이 운동을 할기 때 나의 어깨가 약하기 때문에 위로 약간 반복만 하기 끝낸다.
나는 이 것을 제외하면 다른 어깨 운동을 전부, 쉽게 한다.
Hugo // 2008년 8월 12일 11:45 pm에
정면 절상은 종려가 향함 운동을 통하여 이다 그래야 망치 그립으로 실행되어야 할 이니까 있더라도 중대한 운동이다. 일정한 그립에 대한 문제는 견관절 내의 충돌을 일으키는 원인이 될 수 있다 이다.
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