Shoulders Workout (1) – Front Dumbbell Raise Pečių darbe (1) - Priekinis Hantelio Padidinti

A full balanced set of shoulders can help a guy to appear with broader and thicker chest. Visiškai subalansuotas rinkinys pečių gali padėti vaikiną rodomi su platesnė ir storesnė krūtinės. As for ladies, a well rounded shoulders will create the illusion of a narrower waist. Kaip ir ponios, gerai pečių sukuria iliuzija siauresnė juosmens. However, big shoulders do not just appear overnight. Tačiau dideli pečių ne tik rodomi nakties. One of the recommended workouts for shoulders is Front Dumbbell Raise. Vienas iš rekomenduojamų restruktūrizavimo už pečių yra fronto Hantelio Padidinti. This shoulder exercise is excellent for the anterior (front) and medial (middle) heads of the deltoids. Ši pečių naudotis puikiai į priekinį (priekyje) ir žiniasklaidos (viduryje) Skirsnis rombas.

Steps: Etapai:

1. Stand with a dumbbell in each hand, palms facing backward. Stendas su Dureń kiekvienos pusės, palmių atsuktoms atgal.
2. Keep your abdominal muscles tight and knees bent. Laikykite savo pilvo raumenis stora ir kelio sulinkti. The feet should be about shoulder width apart. Pėdos turi būti maždaug pečių pločio atskirai.
3. Maintain a slight bend in your elbows throughout the exercise so that your arms are straight, but not locked at the elbow. Išlaikyti nedidelį lenkimo jūsų alkūnės visoje vykdyti taip, kad jūsų rankos yra tiesios, bet ne užrakinti ne alkūnė.
4. Lift the weight in your left hand in front of you with your arm parallel to the floor and at shoulder level. Liftas svorio savo kairę ranką prieš jums ranką lygiagrečiai grindys ir pečių lygyje.
5. If possible, pause at the top of the movement. Jei įmanoma, sustabdyti viršuje judėjimo.
6. Then slowly return to the start position and repeat with the opposite arm. Tada lėtai grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite su priešinga ranka.

Tips: Patarimai:

• To maximize muscle stimulation and prevent stress to your lower back, try to move naturally by allowing your back to lean slightly forward and back as you lift and lower the weights. Norėdami padidinti raumenų stimuliacija ir išvengti streso savo apatinę nugaros, bandyti judėti natūraliai leidžiant atgal į truputį pirmyn ir atgal, kaip liftas ir mažesnės masės.
• Control your movements at all times. Kontroliuoti savo judesius at all times.
• Do not cheat by swinging the weight. Don't Cheat, padarytais swinging svorį.
• Do not raise the arms above shoulder level. Negalima pakelti rankas virš pečių lygio.

• Front Dumbbell Raise can also be done with two dumbbells at the same time or a barbell. Išoriniai Hantelio Geriau taip pat gali būti atliekamas su dviem svarmenimis tuo pačiu metu arba Sijos. However, I prefer to do it with single arm at a time because I can lift heavier weight. Tačiau aš norėčiau tai padaryti su viena ranka tuo metu, nes aš galiu atšaukti sunkesnės svorio.

Category: Kategorija: Shoulders Mentės Email This Post Siųsti šį pranešimą

• Shoulders Workout (2) – Side Lateral Raise or Side Arm Raise Mentės darbe (2) - Side Lateral Padidinti arba side Arm Padidinti
• Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Mentės darbe (3) - Arnoldas Hantelio Spauda
• Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Krūtinės darbe (3) - Incline Hantelio Spauda
• Legs Workout (4) – Seated Calf Raise Kojos darbe (4) - Seated Calf Raise

Custom Search Individualizuotos paieškos