Een volledige evenwichtige reeks schouders kan een kerel helpen om met bredere en dikkere borst te verschijnen. Zoals voor dames, zullen de goed rond gemaakte schouders tot de illusie van een smallere taille leiden. Nochtans, lijken de grote schouders niet alleen nachtelijk. Één van de geadviseerde trainingen voor schouders is VoorDomoor opheft. Deze schouderoefening is uitstekend voor de voorafgaande (voor) en middel (midden) hoofden van deltoids.
Stappen:
- Tribune met een domoor in elke hand, palmen die achteruit onder ogen ziet.
- Houd uw buikspieren strakke en knieënneiging. De voeten zouden over schouderbreedte apart moeten zijn.
- Handhaaf een lichte kromming in uw ellebogen door de oefening zodat uw wapens recht zijn, maar niet gesloten bij de elleboog.
- Hef het gewicht in uw linkerhand voor u met uw wapen parallel met de vloer en bij schouderniveau op.
- Indien mogelijk, pauzeer bij de bovenkant van de beweging.
- Dan kom langzaam op de beginpositie terug en herhaal met het tegenovergestelde wapen.
Uiteinden:
- Om spierstimulatie te maximaliseren en spanning te verhinderen aan uw lagere rug, om zich natuurlijk door toe te staan uw terug naar helling lichtjes vooruit en proberen terug te bewegen aangezien u opheft en de gewichten vermindert.
- Controleer op elk moment uw bewegingen.
- Bedrieg niet door het gewicht te slingeren.
- Hef niet de wapens boven schouderniveau op.
- De voor Domoor heft kan ook met twee domoren tezelfdertijd of een barbell worden gedaan op. Nochtans, verkies ik het met enig wapen in een tijd te doen omdat ik zwaarder gewicht kan opheffen.
Rol neer om een commentaar te verlaten. Ik wil werkelijk weten wat u denkt.
Lees meer posten zoals „Training van Schouders (1) - de VoorDomoor heft“ op:
Teken in een lezer in
augustus, 2008 van Karen // 9 bij 2:25 p.m.
Hallo Mun,
gelieve te doen u een post op buikoefening? ik zie veel niet van het op uw plaats.
dit is één van mijn fav blogs door de manier!
dank!
Augustus, 2008 van Tom Parker // 9 bij 10:57 p.m.
Ik gebruikte om deze met domoren te doen maar heb ik onlangs gezet, hellingsvariatie met een barbell gedaan. Ik gebruik nog de domoorversie u schreef hebt over maar ik houd van het met variaties omhoog te mengen. Een andere goede variatie moet deze oefening met kabels doen door zich met uw terug naar de platen te bevinden en de kabel door te nemen uw benen.
Janus // 10 Augustus, 2008 bij 11:18 am
deze oefening is hard vriendelijk van. Ik beëindig altijd omhoog doend slechts een paar herhalingen omdat mijn schouder wanneer het doen van deze oefening zwak is.
Ik doe alle andere schouderoefeningen gemakkelijk, behalve dit.
Augustus , 2008 van Hugo // 12 bij 11:45 p.m.
De voorzijde heft is een grote oefening op hoewel het is gevonden nu het met een hamergreep zou moeten worden uitgevoerd, zodat de palmen elkaar door de beweging onder ogen zien. Het probleem met de regelmatige greep is dat het een botsing binnen de schouderverbinding kan veroorzaken.
Houd van uw blog houden omhoog het goede werk