Um jogo equilibrado cheio dos ombros pode ajudar um indivíduo a aparecer com a caixa mais larga e mais grossa. Quanto para às senhoras, os ombros bem arredondados criarão a ilusão de uma cintura mais estreita. Entretanto, os ombros grandes apenas não aparecem durante a noite. Um dos exercícios recomendados para ombros é aumento dianteiro do Dumbbell. Este exercício do ombro é excelente para as cabeças (médias) anteriores (parte dianteira) e medial dos deltoids.
Etapas:
- Esteja com um dumbbell em cada mão, palmas que enfrentam para trás.
- Mantenha seus músculos abdominais apertados e joelhos dobrados. Os pés devem ser sobre a largura do ombro distante.
- Mantenha uma curvatura ligeira em seus cotovelos durante todo o exercício de modo que seus braços sejam retos, mas nao fechado no cotovelo.
- Levante o peso em sua mão esquerda na frente de você com seu braço paralelo ao assoalho e a nível do ombro.
- Se possível, pause na parte superior do movimento.
- Então retorne lentamente à posição de começo e repita com o braço oposto.
Pontas:
- Para maximizar a estimulação do músculo e impedir o esforço a sua mais baixa parte traseira, a tentativa para mover-se naturalmente reservando seu de volta à carne sem gordura ligeiramente para diante e traseira como você levanta e abaixa os pesos.
- Controle seus movimentos em todas as vezes.
- Não engane balanç o peso.
- Não levante os braços acima do nível do ombro.
- O aumento dianteiro do Dumbbell pode igualmente ser feito com dois dumbbells ao mesmo tempo ou um barbell. Entretanto, eu prefiro fazê-lo com único braço em um momento porque eu posso levantar um peso mais pesado.
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Leia mais bornes como dos “o exercício ombros (1) - aumento dianteiro do Dumbbell”:
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Karen // agosto 9, 2008 no 2:25 pm
Olá! Mun,
você faria por favor um borne no exercício abdominal? eu não ver muita dele em seu local.
este é um de meus blogues do fav pela maneira!
obrigado!
Tom Parker // agosto 9, 2008 no 10:57 pm
Eu usei-me para fazer estes com dumbbells mas eu tenho feito recentemente assentado, variação do declive com um barbell. Eu ainda uso a versão que do dumbbell você tem escreveu sobre mas eu gosto de misturá-la acima com as variações. Uma outra boa variação é fazer este exercício com cabos estando com o seu de volta às placas e ao corredor o cabo através de seus pés.
Janus // agosto 10, 2008 no 11:18 am
este exercício é tipo de duramente. Eu termino sempre acima fazer somente algumas repetições porque meu ombro é fraco ao fazer este exercício.
Eu faço todos exercícios restantes do ombro facilmente, à exceção deste.
Hugo // agosto 12, 2008 no 11:45 pm
O aumento dianteiro é um grande exercício embora se encontre agora que deve ser executado com um aperto do martelo, de modo que as palmas sejam revestimento durante todo o movimento. O problema com o aperto regular é que pode causar um choque dentro da articulação do úmero.
Ame seu blogue prosseguem o bom trabalho