Польностью сбалансированный комплект плеч может помочь ванте появиться с более обширным и более толщиным комодом. Как для повелительниц, наилучшим образом округленные плечи создадут иллюзион более узкого шкафута. Однако, большие плечи как раз не появляются всю ночь. Одна из порекомендованных разминок для плеч переднее повышение гантели. Эта тренировка плеча превосходна для anterior (фронт) и медиальных (средних) головок дельтоидов.
Шаги:
- Стоьте с гантелью в каждой руке, ладонях смотря на ОН назад.
- Держите ваши подбрюшные мышцы плотной и согнутые колени. Ноги должны быть о ширине плеча врозь.
- Поддерживайте небольшой загиб в ваших локтях в течении тренировки так, что ваши рукоятки будут прямы, но не зафиксировано на локте.
- Поднимите вес в вашей левой руке перед вами с вашей рукояткой параллельной к полу и на уровне плеча.
- Если возможно, сделайте паузу вверху движение.
- После этого медленно возвратите к стартовому положению и повторите с противоположной рукояткой.
Подсказки:
- Для того чтобы увеличить стимулирование мышцы и предотвратить усилие к вашей более низкой задней части, попытка для того чтобы двинуть естественно путем позволять вашей задней части положиться немножко вперед и назад как вы поднимает и понижает весы.
- Контролируйте ваши движения все время.
- Не обжулите путем отбрасывать вес.
- Не поднимите рукоятки над уровнем плеча.
- Переднее повышение гантели можно также сделать с 2 гантелями в тоже время или barbell. Однако, я предпочитаю сделать его с одиночной рукояткой одновременно потому что я могу поднять более тяжелый вес.
Перечислите вниз для того чтобы выйти комментарий. Я действительно хочу знать что вы думаете.
Прочитайте больше столбов как «разминка плеч (1) - переднее повышение гантели»:
Подпишитесь в читателе
karen // 9-ое августа 2008 на 2:25 pm
Высокое Mun,
вы пожалуйста сделали бы столб на подбрюшной тренировке? я не вижу много из его на вашем месте.
это один из моих блогов fav кстати!
спасибо!
Tom Parker // 9-ое августа 2008 на 10:57 pm
Я использовал для того чтобы сделать эти с гантелями но недавно я делал усаживать, изменение уклона с barbell. Я все еще использую версию гантели вы имеете написали о но я люблю смешать ее вверх с изменениями. Другое хорошее изменение сделать эту тренировку с кабелями путем стоять с вашей задней частью к плитам и ходу кабель через ваши ноги.
Janus // 10-ое августа 2008 на 11:18 am
эта тренировка вроде трудна. Я всегда кончаю вверх делать только немного повторений потому что мое плечо слабо делая эту тренировку.
Я делаю все другие тренировки плеча легко, за исключением это одного.
Hugo // 12-ое августа 2008 на 11:45 pm
Переднее повышение большая тренировка хотя было найдено теперь, когда она будет должна быть выполнена с сжатием молотка, так, что ладони будут одином другого облицовки повсеместно в движение. Проблема с регулярн сжатием что она может причинить налетание внутри соединение плеча.
Полюбите ваше содержание блога вверх по хорошей работе