Shoulders Workout (1) – Front Dumbbell Raise Плечо Workout (1) - Фронт гантели Raise

A full balanced set of shoulders can help a guy to appear with broader and thicker chest. Полное сбалансированный набор плечах может помочь парню явиться с широким и толстым груди. As for ladies, a well rounded shoulders will create the illusion of a narrower waist. Как для дам, так округлыми плечами создаст иллюзию более узкую талию. However, big shoulders do not just appear overnight. Тем не менее, большая плечами не только появляются в одночасье. One of the recommended workouts for shoulders is Front Dumbbell Raise. Один из рекомендуемых для тренировок плеча фронт гантели рэйз. This shoulder exercise is excellent for the anterior (front) and medial (middle) heads of the deltoids. Это плечу осуществлять отлично подходит для передней (спереди) и медиальной (средней) главы дельтоиды.

Steps: Шаги:

1. Stand with a dumbbell in each hand, palms facing backward. Стенд с гантелями в каждой руке, ладони назад.
2. Keep your abdominal muscles tight and knees bent. Держите мышцы живота жесткие и согнутыми в коленях. The feet should be about shoulder width apart. Ноги должны быть на ширине плеч.
3. Maintain a slight bend in your elbows throughout the exercise so that your arms are straight, but not locked at the elbow. Поддержание небольшой изгиб локтя всей упражнения так, что руки должны быть прямыми, но не заблокированы в локтях.
4. Lift the weight in your left hand in front of you with your arm parallel to the floor and at shoulder level. Поднять вес в левой руке перед вами с вашей руки параллельно полу и на уровне плеч.
5. If possible, pause at the top of the movement. Если возможно, сделайте паузу в верхней части движения.
6. Then slowly return to the start position and repeat with the opposite arm. Затем медленно вернуться на позиции начала и повторите с противоположной руке.

Tips: Советы:

• To maximize muscle stimulation and prevent stress to your lower back, try to move naturally by allowing your back to lean slightly forward and back as you lift and lower the weights. Для максимального увеличения мышечной стимуляции и предотвращения стресса нижней части спины, попробуйте переместить Естественно, позволяя спиной опереться немного вперед и обратно, а вы поднимите и опустите вес.
• Control your movements at all times. Контроль ваши движения во все времена.
• Do not cheat by swinging the weight. Не обманывай, качаясь вес.
• Do not raise the arms above shoulder level. Не поднимайте руки выше уровня плеч.

• Front Dumbbell Raise can also be done with two dumbbells at the same time or a barbell. Фронт гантели повышение может быть сделано с двумя гантелями в то же время или штангу. However, I prefer to do it with single arm at a time because I can lift heavier weight. Тем не менее, я предпочитаю делать это с одной руки на время, потому что может поднять тяжелый вес.

Category: Категория: Shoulders Плечо Email This Post Email This Post

• Shoulders Workout (2) – Side Lateral Raise or Side Arm Raise Плечо Workout (2) - Боковые стороны Усилить или Side Arm Raise
• Legs Workout (5) – Dumbbell or Barbell Forward Lunge Legs Workout (5) - гантели или штангу вперед Лунге
• Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Плечо Workout (3) - Арнольд гантели Пресса
• Legs Workout (4) – Seated Calf Raise Legs Workout (4) - сидящий Calf Raise

Custom Search Пользовательский поиск