A full balanced set of shoulders can help a guy to appear with broader and thicker chest. Plný vyvážený súbor ramená môžu pomôcť chlapa, aby vystúpil s širšie a silnejšie hrudník. As for ladies, a well rounded shoulders will create the illusion of a narrower waist. Pokiaľ ide o dámy, dobre zaoblenými ramenami vytvorí ilúziu užší pás. However, big shoulders do not just appear overnight. Avšak veľké ramená nie sú len objaví cez noc. One of the recommended workouts for shoulders is Front Dumbbell Raise. Jedným z odporúčaných workouts pre ramená je vpredu cinka Zvýšiť. This shoulder exercise is excellent for the anterior (front) and medial (middle) heads of the deltoids. Toto cvičenie je výbornou pliecko na prednej (predné) a stredné (middle) vedúcich k deltoids.
Steps: Krokoch:
- Stand with a dumbbell in each hand, palms facing backward. Stánok s opožděnej v každej ruke, dlane smerujú dozadu.
- Keep your abdominal muscles tight and knees bent. Majte svoje brušné svaly napäté a kolená ohnutie. The feet should be about shoulder width apart. Chodidlá by mali byť asi ramenní šírku seba.
- Maintain a slight bend in your elbows throughout the exercise so that your arms are straight, but not locked at the elbow. Udržať mierne zakruty v lakťoch na celom výkon tak, že ruky sú priame, ale nie uzamknuté na koleno.
- Lift the weight in your left hand in front of you with your arm parallel to the floor and at shoulder level. Vyzdvihnutie hmotnosť vo vašej ľavej strane pred vami s vašou ramená rovnobežne s podlahou a na ramene úrovni.
- If possible, pause at the top of the movement. Ak je to možné, pauza v hornej časti pohybu.
- Then slowly return to the start position and repeat with the opposite arm. Potom sa pomaly vráťte sa na východiskovú pozíciu a opakujte s opačným ramenom.
Tips: Tipy:
- To maximize muscle stimulation and prevent stress to your lower back, try to move naturally by allowing your back to lean slightly forward and back as you lift and lower the weights. Ak chcete maximalizovať stimulácia svalov a predchádzanie stresu na váš dolnej časti chrbta, snažte sa pohybovať v prírode, ktoré umožňujú vašej späť na chudé mierne dopredu a späť, ak ste zdvih a zníženie váhy.
- Control your movements at all times. Ovládať svoje pohyby vo všetkých časoch.
- Do not cheat by swinging the weight. Don't podvádzať by kyvné hmotnosti.
- Do not raise the arms above shoulder level. Don't zvýšiť zbrojný nad ramenním úrovni.
- Front Dumbbell Raise can also be done with two dumbbells at the same time or a barbell. Predné cinka Zvýšiť tiež môže byť vykonané dvoma činkami naraz alebo vzpěračská cinka. However, I prefer to do it with single arm at a time because I can lift heavier weight. Avšak, já radšej robiť s jedným ramenom na čas, protože jsem je výťah ťažšie váhy.
Related Posts Súvisiace zmeny
- Shoulders Workout (2) – Side Lateral Raise or Side Arm Raise Pliecka cvičenie (2) - Bočné Bočné Zdvihnite alebo Bočné Arm Zvýšiť
- Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Pliecka cvičenie (3) - Arnold cinka Tlač
- Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Hrudník cvičenie (3) - Incline cinka Tlač
- Chest Workout (4) – Decline Bench Press Hrudník cvičenia (4) - Zamietnuť Bench Tlač
Scroll down to leave a comment. Prejdite do zanechať komentár. I really want to know what you think. Naozaj chcem vedieť, čo si myslíte.
Found what you were looking for? Nájdeno čo ste hľadali? If not, try searching for it below. Ak nie, skúste vyhľadávanie je nižšie.
karen // Karen / / Aug 9, 2008 at 2:25 PM 9 August 2008 v 2:25 PM
Hi Mun, Ahoj Mun,
would you please do a post on abdominal exercise? Mohli by ste mi prosím urobiť miesto na brušnej výkon? i dont see much of it on your site. i dont vidieť oveľa ho na svojich stránkach.
this is one of my fav blogs by the way! To je jeden z mojich fav blogy na ceste!
thanks! vďaka!
Tom Parker Tom Parker // / / Aug 9, 2008 at 10:57 PM 9 August 2008 v 10:57 PM
I used to do these with dumbbells but recently I have been doing a seated, incline variation with a barbell. Kdysi jsem si je s činkami, ale nedávno som bol robí sediacej, sklon varianta s vzpěračská cinka. I still use the dumbbell version you have wrote about but I like to mix it up with variations. I naďalej používať opožděnej verziu ste napísal, ale asi som rád zapping s odchýlkami. Another good variation is to do this exercise with cables by standing with your back to the plates and running the cable through your legs. Iný variant, je dobré to urobiť cvičenie s káblami by stál so svojím späť do taniera a prevádzku káblovej prostredníctvom vašich nôh.
Janus Janus // / / Aug 10, 2008 at 11:18 AM August 10, 2008 v 11:18
this exercise is kinda hard. tohto cvičenia je docela ťažké. I always end up doing only a few repetitions because my shoulder is weak when doing this exercise. Vždy som si nakoniec robí len pár opakovaní, pretože rameno je slabá, keď robíte cvičenia.
I do all other shoulder exercises with ease, except for this one. Dělám všetky ostatné ramenní cvičenie bez námahy, s výnimkou toho.
Hugo Hugo // / / Aug 12, 2008 at 11:45 PM August 12, 2008 v 11:45 PM
The front raise is a great exercise although it has been found now that it should be performed with a hammer grip, so that the palms are facing each other throughout the movement. Predné zvýšenie je skvelý výkon, aj keď sa zistilo, že teraz by malo byť vykonané s kladivom v ruke, rukoväte, takže dlane sú proti sebe v rámci celého hnutia. The problem with the regular grip is that it can cause an impingement within the shoulder joint. Problém s pravidelnou Rukoväť je, že môže spôsobiť zrážka v ramennom kĺbe.
Love your blog keep up the good work Love blog udržať dobrú prácu
Eddie // Eddie / / Jan 9, 2009 at 12:10 AM 9. január 2009 v 12:10 AM
My right shoulder keeps getting broader than my left shoulder which appears as if it is'nt going to improve at all. Moje pravé ramenní dostáva čoraz širší ako moje ľavom ramene, ktoré sa javia ako keby is'nt chystá vylepšiť vôbec. What should i do? Čo mám robiť?