Shoulders Workout (1) – Front Dumbbell Raise Плечі Тренування (1) - Фронт Гантелі Поднять

A full balanced set of shoulders can help a guy to appear with broader and thicker chest. А повний збалансований набір плечі може допомогти хлопцю з'являться більш широкі і товстіша грудної клітини. As for ladies, a well rounded shoulders will create the illusion of a narrower waist. Що ж пані, добре округлені плечі створить ілюзію більш вузької талії. However, big shoulders do not just appear overnight. Однак, великі плечі не тільки з'являються відразу. One of the recommended workouts for shoulders is Front Dumbbell Raise. Один з рекомендованих для тренувань плечі є фронтом Гантелі Поднять. This shoulder exercise is excellent for the anterior (front) and medial (middle) heads of the deltoids. Це плече здійснювати відмінно для передньої (передніх) і медіальній (у центрі) голови з дельтоідов.

Steps: Кроки:

1. Stand with a dumbbell in each hand, palms facing backward. Стенд з Гантели у кожної сторони, долонями, що стоять тому.
2. Keep your abdominal muscles tight and knees bent. Зберігайте ваші черевних м'язи жорсткі і зігнуті коліна. The feet should be about shoulder width apart. Ноги повинні бути приблизно ширині плечей одного.
3. Maintain a slight bend in your elbows throughout the exercise so that your arms are straight, but not locked at the elbow. Підтримання невеликим нахилом в ліктях всього здійснювати так, що ваша зброя прямо, але не заблоковані в ліктях.
4. Lift the weight in your left hand in front of you with your arm parallel to the floor and at shoulder level. Підійміть вес у вашій лівій руці у вас з вашої руки паралельно підлозі і на рівні плечей.
5. If possible, pause at the top of the movement. Якщо це можливо, паузу у верхній частині руху.
6. Then slowly return to the start position and repeat with the opposite arm. Потім повільно повернутися на початкову позицію і повторіть з протилежного руці.

Tips: Поради:

• To maximize muscle stimulation and prevent stress to your lower back, try to move naturally by allowing your back to lean slightly forward and back as you lift and lower the weights. Щоб збільшити кількість м'язової стимуляції і запобігання стресу на нижню частину спини, спробуйте перейти природним шляхом надання спиною опереться трохи вперед і назад, як ви підніміть і зниження ваги.
• Control your movements at all times. Контроль ваших рухів у всі часи.
• Do not cheat by swinging the weight. Не обдурять на поворотною вагу.
• Do not raise the arms above shoulder level. Не підняти зброю вище рівня плечей.

• Front Dumbbell Raise can also be done with two dumbbells at the same time or a barbell. Передні Гантели Поднять можна зробити за двома гантелямі одночасно або штанга. However, I prefer to do it with single arm at a time because I can lift heavier weight. Тим не менше, я не хочу робити це з одного рукою в той час, тому що я можу зняти важче ваги.

Category: Категорія: Shoulders Плечі Email This Post Email This Post

• Shoulders Workout (2) – Side Lateral Raise or Side Arm Raise Плечі Тренування (2) - Бічні Бічне підвищувати або бічній Арм Поднять
• Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Плечі Тренування (3) - Арнольд Гантели Преса
• Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Тренування грудної клітини (3) - нахил Гантели Преса
• Legs Workout (4) – Seated Calf Raise Ноги Тренування (4) - сидящий Calf Поднять

Custom Search Користувацький пошук