Vai workout (1) - Mặt trận Tổ chuông hư Nâng cao

Đầy đủ bộ cân bằng vai có thể giúp một guy để xuất hiện rộng hơn và với thicker ngực. Đối với phụ nữ, người cũng làm tròn vai sẽ tạo ra illusion của một eo trở hẹp hơn. Tuy nhiên, vai lớn, không chỉ xuất hiện qua đêm. Một trong những đề nghị cho các vai workouts Đâu là chuông hư Nâng cao. Điều này vai tập thể dục là tuyệt vời cho các Anterior (phía trước) và trung gian (giữa) đứng đầu của deltoids.

Bước sau:

1. Đứng với một chuông hư trong mỗi bàn tay, mặt quay trở lại Palms.
2. Giữ abdominal bắp thịt mặt và đầu gối bent. Bàn chân nên được về vai rộng ngoài.
3. Duy trì một chút Bend elbows của bạn trong suốt cả tập thể dục để cho cánh tay của bạn đang thẳng, nhưng không khóa tại elbow.
4. Kiểm Soát trọng trong bàn tay trái của bạn ở phía trước của bạn với cánh tay của bạn song song với sàn nhà và ở vai cấp.
5. Nếu có thể, tạm dừng ở phía trên cùng của phong trào.
6. Sau đó dần dần trở về vị trí bắt đầu và lặp lại đối diện với những cánh tay.

Lời khuyên:

• Để tối đa hóa kích thích cơ bắp và ngăn ngừa căng thẳng của bạn thấp hơn quay lại, cố gắng di chuyển tự nhiên của của bạn cho phép quay lại chút nạc chuyển tiếp và quay lại khi bạn nâng lên và hạ thấp trọng.
• Kiểm soát các phong trào ở tất cả các lần.
• Không được ăn gian của Swinging trọng.
• Không được nâng cao tay ở trên vai cấp.

• Chuông không kêu trước Nâng cao cũng có thể được thực hiện với hai chuông không kêu cùng một lúc hoặc một barbell. Tuy nhiên, tôi muốn làm điều đó với một cánh tay một lúc, vì tôi có thể nâng lên naëng trọng.

• Vai workout (2) - Nâng cao Side lateral hoặc bên cánh tay Nâng cao
• Vai workout (3) - Bấm chuông không kêu em Arnold
• Chest workout (3) - Báo chí nghiêng chuông hư
• Chest workout (4) - Từ chối Cuốn Báo chí

Tìm kiếm Tuỳ chỉnh