充分的平衡的套肩膀可能帮助人出现與更加寬廣和更加厚實的胸口。 关于夫人，圓滿完成的肩膀將造成更加狹窄的腰部的幻覺。 然而，大肩膀仅隔夜沒出现。 其中一種肩膀的建议使用的鍛煉是前面啞鈴培養。 這肩膀鍛煉為三角肌的先前(前面)和中間(中間)頭是優秀的。
步：
- 站立與在每隻手，向後面對的棕櫚的一個啞鈴。
- 保持您的彎曲的腹肌緊和膝蓋。 腳應該分開是關於肩膀寬度。
- 維護在您的手肘的一個輕微的彎在鍛煉中，以便您的胳膊是平直的，但是沒鎖在手肘。
- 练习在您的左手的举重在您前面有您的胳膊的平行與地板和在肩膀水平。
- 若可能，停留在運動頂部。
- 然后慢慢地回到开始状态并且重複與相反胳膊。
技巧：
- 要最大化肌肉刺激和防止重音到您的更低的後面，嘗試通过准许自然地移動您回到傾斜有一點向前和後面作為您练习并且降低举重。
- 一直控制您的運動。
- 不要通过搖擺重量欺詐。
- 不要举在肩膀水平之上的胳膊。
- 前面啞鈴培養可能同時也完成與二個啞鈴或槓鈴。 然而，因為我可以练习更加大量的举重，我喜欢每次做它與唯一胳膊。
移下来留下評論。 我真正地想要知道什麼您認為。
讀像「肩膀鍛煉(1)的更多崗位-前面啞鈴培養」：
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卡倫・ // 2008年8月9日在2:25 pm
餵Mun，
您是否請會做在胃腸鍛煉的一個崗位？ 我沒看見多少在您的站點。
這順便說一句是我的一個fav博克!
谢谢!
湯姆Parker // 2008年8月9日在10:57 pm
我曾经做這些與啞鈴，但是我最近做着安裝，與槓鈴的斜面變異。 我仍然使用您有寫關於的啞鈴版本，但是我喜歡與變異混合它。 另一好變異是做與纜繩的這鍛煉通过站立與您回到板材和賽跑纜繩通过您的腿。
Janus // 2008年8月10日在11:18上午
這鍛煉是有點兒堅硬的。 我总是导致做仅一些重複，因為我的肩膀是微弱的，当做這鍛煉时。
我容易地做其他肩膀鍛煉，除了这一个。
雨果・ // 2008年8月12日在11:45 pm
前面培養是一巨大鍛煉，雖然找到了，即然應該執行它與錘子夾子，因此棕櫚是飾面在運動中。 規則夾子的問題是它可能導致在肩关节之內的一次侵入。
愛您的博克加油