Shoulders Workout (2) – Side Lateral Raise or Side Arm Raise Плечо Workout (2) - Боковые стороны Усилить или Side Arm Raise

Side Lateral Raise or Side Arm Raise is an Боковые стороны Усилить или Side Arm затронуть, isolation workout изоляция тренировки for shoulders. за плечами. It targets the outer head of deltoid. Он нацелен на внешнюю глава дельтовидной.

Steps: Шаги:

• Stand upright, with your feet about shoulder width apart and arms to your sides. Встань, ноги на ширине плеч и рук к бокам. Hold a dumbbell in each hand beside your thighs, with your palms turned toward your body. Держите гантели в каждой руке возле бедер, ладонь обращена к вашему телу. For beginner, start with light weight. Для новичков, начните с легким весом.
• Keep your back straight, your head and eyes forward. Держите спину прямо, голову и глаза вперед.
• Keeping your arms straight, as you inhale, lift the weights out and up to the sides until they are about the shoulder level or slightly higher. Сохраняем ваше оружие прямо, как вы вдыхаете, поднимите вес, и до сторон пока они не будут примерно на уровне плеч или чуть выше. At this position, the arms and body should resemble the letter “T”. На этой позиции, руки и тело должно напоминать букву "Т".
• Do not lock your elbow. Не заблокировать локоть. Hold for a one-count if possible. Задержитесь на одну-кола, если это возможно. Your palms should be facing the floor at this point. Ваша ладонь должна быть обращена слово в этой точке.
• Exhale and slowly lower them to your sides (resisting all the way down). Выдохните и медленно опустите их в стороны (сопротивляется всем пути вниз).
• Do 3 sets with 8 to 12 repetitions each. Do 3 множеств с 8 до 12 повторений каждого.

Tips of Doing Side Lateral Raise Correctly: Советы Ведение Side Боковое Raise правильно:

• Do not lean forward. Не наклоняться вперед.
• If you find it too hard to do side lateral raise while standing, then sit at the edge of a bench. Если вам слишком сложно сделать боковой стороне поднять стоя, а затем сесть на краю скамейки. However, once you know how to do it properly, stand upright and do it. Однако, как вы знаете, как сделать это правильно, стоять на ногах и делают это. It is important to train your stabilizer muscles. Это важно для подготовки ваших мышц стабилизаторов.
• Make sure you lift the dumbbells on the way up rather than “swinging” them up. Убедитесь, что вы поднимите гантели по дороге, а не "размахивая" их. If you still swing, try sitting down to perform this exercise. Если вы все еще качели, попробуйте сесть за выполнение этой работы.
• Do not raise the dumbbells too much higher than your shoulders. Over extension makes you more prone to a shoulder injury. Не поднимайте гантели слишком много выше, чем ваши плечи. За расширением делает вас более склонными к травмой плеча.
• Choose a right weight which allows you yo complete all the sets. Выберите правой вес, который позволяет вам лет завершить все наборы.
• This exercise can be performed using Side Lateral Raise Machine. Это упражнение можно выполнить с помощью боковой стороне Raise Machine.

Modification for Variation: Изменения для вариаций:

• Once you have mastered the skill, say after 6 months, you can try these few things to break from your plateau. После того как вы освоили навыки, скажем, через 6 месяцев, вы можете попробовать эти несколько вещей, чтобы отдохнуть от вашей плате.
• Lean forward slightly with flexed knees. Наклоняться вперед слегка согнутыми коленями.

• Start with the dumbbells in front of your thigh instead beside your thighs. Начните с гантелями перед бедра, а возле бедер.
• When you raise the weights, instead of the arms at your sides, make it at the position of 10 o'clock (for left hand) and 2 o'clock (for right hand). Когда вы поднимаете вес, а руки по бокам, сделать его на позиции 10 ч. (для левой руки) и 2 ч. (для правой руки).



• While holding the dumbbell, some people prefer to raise the pinkie slightly higher than the thumb to focus the load on a specific muscle. Держа гантели, некоторые люди предпочитают, чтобы поднять мизинец немного выше, чем палец сосредоточить нагрузку на конкретную мышцу. But for me, whether the pinkie is higher or not, that is fine. Но для меня, будь мизинец выше или нет, это хорошо. Try it out yourself for the difference. Попробовать его на разницу.

Category: Категория: Shoulders Плечо Email This Post Email This Post

• Shoulders Workout (1) – Front Dumbbell Raise Плечо Workout (1) - Фронт гантели Raise
• Legs Workout (4) – Seated Calf Raise Legs Workout (4) - сидящий Calf Raise
• How Not To Get Intimidated When You Are New at Gym? Как не запугать Если вы новичок в Тренажерный зал?
• Abs Workout (1) – Bicycle Maneuver or Bicycle Crunches Abs Workout (1) - велосипед маневра или велосипед хрустит

Custom Search Пользовательский поиск