Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Рамо тренировка (3) - Арнолд Дъмбел Прес

Governor Arnold Schwarzenegger has invented the Arnold Dumbbell press (also known as Rotational Shoulder Press). Губернатор Арнолд Шварценегер е изобретил Арнолд Дъмбел преса (известен също като Rotational Рамо Press). Otherwise, it would have been known as Bush Press or Clinton Press. В противен случай това би било известно като Буш или Клинтън Прес Прес. It is a compound exercise with wide range of motion. Той е съставна упражнение с широк диапазон на движение. Main muscle worked are shoulders (front and side deltoid muscles). Основни мускулите са работили рамо (предни и странични делтоидната мускули). Triceps are involved too. Трицепс са включени също.

Steps: Стъпки:

1. For beginner, I suggest you to do Arnold Press sitting with back upright supported by the bench. За начинаещ, предлагам ви да направите Арнолд Прес заседание с гръб изправен, подкрепяни от пейката.
2. Hold two dumbbells in front of you at about upper chest level with your palms facing your body at the beginning of the lift . Притежава две гири пред вас за най-горното ниво в гърдите си с длани пред тялото си в началото на асансьора.
3. As you press the weight overhead, slowly turn the dumbbells so your palms are facing away from your body . Като натиснете тегло над тях, бавно се превърне гири така че дланите са изправени пред далеч от тялото ви.
4. Slowly lower the dumbbells and simultaneously rotate your palms back toward your body to the original starting position. Бавно намаляване на гири и едновременно завъртете дланите обратно към тялото си към първоначалния стартова позиция.
5. Do 2 to 3 sets with 8 to 12 repetitions each set. Да 2 до 3 определя с 8 до 12 повторения на всеки набор.

Tips: Съвети:

• Start out with a light weight when first attempting this exercise, until your muscles get used to the movements. Заемам се с лека тежест при първия опит това упражнение, докато мускулите ви свикне с движенията.
• Do not arch your back. Не арка гърба си.
• Do not have to lock your arms overhead. Не трябва да заключите вашите ръце режийни.
• Once you have mastered the skill, you can try doing Arnold Dumbbell Press while you are standing. След като сте усвоили умения, можете да опитате да правите Арнолд Дъмбел Натиснете, докато сте постоянни.
• In case you need spotter's assistance, spotting can be done behind you either by holding on to your wrists or elbows. В случай че имате нужда от помощ Spotter's, зацапване може да се направи зад вас или от стопанството, за да ви китките или лактите.

In short, an excellent to have shoulders like Mr Terminator. Накратко, отличен за рамене като г-н Терминатор.

Category: Категория: Shoulders Рамене Email This Post Email Този Стълб

• Triceps Workout (3) – One-Arm Dumbbell Tricep Extension Трицепс тренировка (3) - една ръка Дъмбел Tricep Разширение
• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Ракла Работа (4) - Откажете Пейка Прес
• Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Ракла тренировка (3) - Наклонете Дъмбел Прес
• Shoulders Workout (4) – Dumbbell Shoulder Press Рамо Работа (4) - Дъмбел Рамо Прес

Custom Search Персонализирано търсене