Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Ramena Vypracovat (3) - Arnold Činka Tisk

Governor Arnold Schwarzenegger has invented the Arnold Dumbbell press (also known as Rotational Shoulder Press). Guvernér Arnold Schwarzenegger má vymyslel Arnold Činka tisku (známý také jako rotační Shoulder Press). Otherwise, it would have been known as Bush Press or Clinton Press. Jinak by to bylo známé jako Bush nebo Clinton Tisk Press. It is a compound exercise with wide range of motion. Je to směs cvičení s širokým rozsahem pohybu. Main muscle worked are shoulders (front and side deltoid muscles). Hlavní sval pracoval jsou ramena (přední a boční deltového svalstva). Triceps are involved too. Triceps se účastní také.

Steps: Takto:

1. For beginner, I suggest you to do Arnold Press sitting with back upright supported by the bench. Pro začátečníky, doporučuji vám udělat Arnold Tisk posezení s záda vzpřímeně podporuje lavici.
2. Hold two dumbbells in front of you at about upper chest level with your palms facing your body at the beginning of the lift . Držte dvě činky před vámi kolem horní části hrudníku na úrovni s dlaněmi pro vaše tělo na začátku výtah.
3. As you press the weight overhead, slowly turn the dumbbells so your palms are facing away from your body . Při stisknutí hmotnosti nad hlavou se pomalu zase činky tak, aby vaše dlaně směřovaly směrem od těla.
4. Slowly lower the dumbbells and simultaneously rotate your palms back toward your body to the original starting position. Pomalu nižší činky a současně otočte dlaně zpět na vaše tělo na původní výchozí polohy.
5. Do 2 to 3 sets with 8 to 12 repetitions each set. Do 2 až 3 sady s 8 až 12 opakováních každé sadě.

Tips: Tipy:

• Start out with a light weight when first attempting this exercise, until your muscles get used to the movements. Začněte s nízkou hmotností, pokud první pokus tohoto cvičení, dokud vaše svaly zvyknou pohyby.
• Do not arch your back. Don't arch. záda.
• Do not have to lock your arms overhead. Nemusíte zámek ruce nad hlavou.
• Once you have mastered the skill, you can try doing Arnold Dumbbell Press while you are standing. Poté, co jste si osvojili dovednosti, můžete zkusit dělat Arnold Činka Tisk když stojíte.
• In case you need spotter's assistance, spotting can be done behind you either by holding on to your wrists or elbows. V případě, že potřebujete pomoc spotter, špinění může být provedena za vámi buď drží na zápěstí a loktů.

In short, an excellent to have shoulders like Mr Terminator. Stručně řečeno, vynikající mít ramena jako pan Terminátor.

Category: Kategorie: Shoulders Ramena Email This Post Email This Post

• Triceps Workout (3) – One-Arm Dumbbell Tricep Extension Triceps Vypracovat (3) - One-Arm Činka Tricep Extension
• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Hrudník Vypracovat (4) - Chřadnutí bench pressu
• Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Hrudník Vypracovat (3) - Incline Činka Tisk
• Shoulders Workout (4) – Dumbbell Shoulder Press Ramena Vypracovat (4) - Činka Shoulder Press

Custom Search Vlastní vyhledávání