Gubernator Arnold Schwarzenegger ma wynalazl Arnold Hantle naciśnij (znany również jako rotacyjna Shoulder Press). Inaczej, to byłby znany jak Bush albo Prasa Prasa Clinton. Jest to związek korzystania z szerokiego zakresu ruchu. Główne mięśni pracowała są barki (przednie i boczne deltoid mięśni). Triceps zaangażowane są zbyt.
Etapy:
- Dla początkujących, proponujemy zrobić Arnold Prasa posiedzenia z powrotem w pozycji pionowej wspierane przez stół.
- Trzymając dwa dumbbells przed sobą na temat górnym poziomie klatki piersiowej z dłońmi stojące ciała na początku dźwigu.
- Jak naciśnij wagi napowietrznych, powoli włączyć dumbbells tak dłońmi stoją z dala od ciała.
- Powoli obniżyć dumbbells i jednocześnie obracać dłońmi powrót do ciała do pierwotnej pozycji wyjściowej.
- Czy 2 do 3 zestawy z 8 do 12 powtórzeń każdego zestawu.
Porady:
- Start obecnie w świetle wagi przy pierwszej próbie tego zadania, aż do mięśni się do ruchów.
- Nie arch. plecach.
- Nie masz aby zablokować rąk napowietrznych.
- Po opanowaniu umiejętności, można spróbować zrobić Arnold Hantle Prasa podczas stałych.
- W przypadku musisz wywiadowca pomoc, spotting można zrobić za Ciebie albo przez gospodarstwa na swoim nadgarstków lub łokciach.
W skrócie, doskonały na barkach jak pan Terminator.
Related Posts
- Triceps Workout (3) - One-Arm Hantle Tricep Rozszerzenie
- Chest Workout (4) - Spadek Bench Press
- Chest Workout (3) - Incline Hantle Prasa
- Łopatki Workout (4) - Hantle Shoulder Press
Przewiń zostawic komentarz. I really wanna know what you think.
Found What you were looking for? Jeśli nie, spróbuj wyszukać go poniżej.
Custom Search
Tom Parker / / 29 marca 2009 at 7:38 AM
Dobra wiadomość. Jest to jeden z moich ulubionych oporu ćwiczenia szkoleniowe. To dużo trudniejsze niż regularne ramię prasy, ale naprawdę nie zadania.
Ria Osorio / / 29 marca 2009 at 3:14 PM
Hej, wiem teraz co to wykonuje jest! Thanks for the post. :) Niestety robi te Arnold Schwarzenegger prasy do około miesiąca, gdyż mój trener zawartych w mojej rutynowe.
fitnessfabulous / / 29 marca 2009 at 4:03 PM
Widzę wszyscy to zrobić w sali gimnastycznej, a lot! Nie wiedziałem to od Arnie!
Jonz / / 30 marca 2009 at 8:25 AM
Fab workout naprawdę. Służy do włączenia go w mojej rutynowej rok temu, to naprawdę blast tych ramionach. I'll najprawdopodobniej zmienić swoje procedury i obejmuje nieco tego, thx za remindin mnie wielki workout.
Gniazdo / / 30 marca 2009 at 3:29 PM
Te ćwiczenia będą budować swoje silne mięśnie!
radości / / 31 marca 2009 at 5:28 AM
Mun Hi thanks for the post, nice one. W moim przypadku i wydaje się mieć większe przedniej i bocznych deltoids, im zmierzających do bardziej zaokrąglone łopatki (który wygląda raczej miłe) wykonuje wszelkie sugestie, które mogłyby uczynić moim tylnym detls pop trochę szybciej? dzięki Godspeed ...
andrea / / 13 kwietnia 2009 at 4:14 PM
Dobry artykuł, uwielbiam arnold naciśnij i to jest najlepszy Ćwiczenia dla schoulders